მოტყუებამ შეიძლება გაგრძნობინოს მთელი რიგი ემოციები, როგორიცაა უარყოფა, მწუხარება, დამცირება და ბრაზიც კი. თქვენ შეიძლება კითხულობდეთ საკუთარ თავს და გაინტერესებთ რა დაუშვით. დამწყებთათვის, თუ ვინმემ მოგატყუათ, ეს მისი ბრალია-არა თქვენი. მიიღეთ შესაბამისი ქმედებები ემოციურად განკურნების მიზნით, როგორიცაა სოციალური მედიის შაბათ -კვირა და მეგობრებისგან მხარდაჭერის მიღება. შემდეგ, გადადგით ნაბიჯი იმისთვის, რომ არ დაუშვათ თქვენი მოტყუება გავლენა მოახდინოს თქვენს მომავალ ურთიერთობებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ემოციურ შედეგებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ფლობ შენს ტკივილს
იმის უარყოფა, რასაც გრძნობთ, მხოლოდ გამოჯანმრთელების პროცესს გაახანგრძლივებს. ღალატი მტკივნეულია, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს უფლება გლოვის ისე, როგორც გჭირდებათ.
დაწექით საწოლში ერთი დღე ან მეტი. ატირე თვალები სანამ ტირილი აღარ შეგიძლია. ითამაშეთ ისრებით თქვენი ყოფილი მეგობრის ფოტოზე. არ არსებობს მწუხარების სწორი ან არასწორი გზა
ნაბიჯი 2. დაარტყი ან გაანადგურე რამე
ემოციის განთავისუფლება, რომელსაც ფიზიკურად გრძნობთ, ნამდვილად შეგიქმნით თავს უკეთესად. თუმცა, მიუღებელია აგრესიულად მოქმედება ან ვინმეს შეურაცხყოფა. სცადეთ რამის გადაყრა, გატეხვა, დარტყმა ან დაწვა.
- არის ადგილები, რომლებიც მოგცემთ თეფშების დასტას კედლებთან დასაგდებად, ან საშუალებას მოგცემთ ცეცხლი აანთოთ კასრში საჩუქრების დაწვისთვის, რაც თქვენმა ყოფილმა მოგცათ.
- სცადეთ დარეგისტრირდეთ კრივის ან კიკბოქსინგის კლასზე. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს უარყოფითი ემოციების განთავისუფლება და დაგეხმაროთ ფიზიკურად და ემოციურად გაძლიერდეთ.
ნაბიჯი 3. ნახე შენი ყოფილი როგორია ის
მოტყუების მსხვერპლებს ხშირად აქვთ ტენდენცია დაინახონ მოტყუებული, როგორც "კარგი ბიჭი", ხოლო ბრალს საკუთარ თავზე აყენებენ. ნუ გააკეთებ ამას. რასაკვირველია, თქვენ შეიძლება გარკვეული როლი შეასრულოთ ურთიერთობების დაშლაში, მაგრამ მოტყუებული არის პასუხისმგებელი მის ქმედებებზე.
თუ საკუთარ თავს ადანაშაულებ, გადააგდე ბრალი იქ, სადაც ეკუთვნის. თქვენ შეგიძლიათ ჩუმად გაიმეოროთ:”ის არის მოტყუებული. ეს მისი ბრალია და არა ჩემი.”
ნაბიჯი 4. დაძლიეთ ჭორაობა
ურთიერთობის დასრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გადახედოთ ყველაფერს, რაც თქვენს თავში ხდებოდა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ასახვა შეიძლება იყოს ნაყოფიერი, უწყვეტ ფიქრმა იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორად, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე.
აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ თქვენ ცდილობთ შეზღუდავთ ყოფილ ადამიანთან მიმართების რაოდენობა
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ სოციალურ მედიას
ფეისბუქი, ინსტაგრამი და ტვიტერი შეიძლება მაცდურ სიწმინდეებად მოგეჩვენოთ მას შემდეგ, რაც თქვენს მოტყუებულ შეყვარებულთან ურთიერთობას წყვეტთ, მაგრამ შესვლა და გამოსვლა არ არის კარგი იდეა. შეუდექით მოკლე დეტოქსიკაციას თქვენი საყვარელი პლატფორმებიდან, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად.
როდესაც ხელახლა დარეგისტრირდებით, დაუყოვნებლივ მიჰყევით თქვენს ყოფილ წევრებს, რათა თავიდან აიცილოთ თავი მის გვერდით დაფარვისგან ან მისი ახალი პაემანის გამო ნერვიულობისგან
ნაბიჯი 6. წინააღმდეგობა გაუწიეთ შურისძიების სურვილს
ზოგი ცდილობს "გადალახოს" მოტყუებული ყოფილები ჭორების გავრცელებით ან ერთ -ერთ ახლო მეგობართან ერთად ძილით. ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ სრულყოფილების მისაღწევად, მაგრამ ეს მხოლოდ გაგამძაფრებს. გარდა ამისა, თქვენ საბოლოოდ გამოიყურებით როგორც ცუდი ბიჭი.
იმის მაგივრად, რომ გათანაბრდეთ, იმუშავეთ უკეთესობისკენ. ნუ მისცემთ თქვენს ყოფილს უფლებას, მოიპაროს თქვენი დრო და ენერგია. იმოძრავეთ თქვენს შურისძიებაზე
3 მეთოდი 2: მხარდაჭერის მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახს
რამდენჯერაც არ უნდა თქვათ "მე კარგად ვარ", შენ არა. დაე თქვენი მეგობრები და ოჯახი იყოს თქვენ გვერდით ამ საშინელ დროს. ესაუბრეთ მათ მოტყუების ან წარსულის ცუდი ურთიერთობების ეპიზოდებზე. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანების ნაწილიც ღალატის მსხვერპლი გახდა.
თუ გირჩევნია არ ილაპარაკო, ნუ. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, რომ წავიდნენ თქვენთან ერთად ფილმის სანახავად, გაისეირნონ ან დივანზე დაიხურონ ბენ და ჯერის პიტნით
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით ონლაინ დახმარების ჯგუფებს
მხარდაჭერის პოზიტიური წყაროები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ყოფილი მოტყუების დაძლევაში. თუ თქვენ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ სიტუაციის განხილვაში ახლო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, იპოვეთ სხვათა დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან.
თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდ ქალაქში, თქვენ შეიძლება იპოვოთ პირადად დამხმარე ჯგუფები იმ ადამიანებისთვის, ვინც ღალატობს ყოფილ ღალატს
ნაბიჯი 3. მიმართეთ კონსულტანტს
კიდევ ერთი ვარიანტია ნახოთ პროფესიონალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი ან თერაპევტი. მრჩეველი შეიძლება იყოს მხარდაჭერის დიდი წყარო და საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ღალატის შედეგად გამოწვეულ ემოციებს. ეს პროფესიონალი ასევე დაგეხმარებათ წინსვლის პოზიტიური გზების შემუშავებაში.
- მაგალითად, მათ შეიძლება მოგთხოვონ წერილი დაწეროთ ყოფილ პირს ან ესაუბროთ ცარიელ სკამს, თითქოს ის იქ იჯდეს. ეს დაგეხმარებათ გულმკერდიდან ნარჩენი გრძნობების მოშორებაში, რათა შეძლოთ წინსვლა.
- ინდიკატორები იმისა, რომ შეიძლება თერაპევტისგან დახმარების თხოვნა მოითხოვოთ, მოიცავს სოციალურ მედიაში თქვენს ყოფილ პირთა მუდმივ შემოწმებას, მასზე ფიქრს, ხშირ კონტაქტს ან დეპრესიის შეგრძნებას.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. მიეცი მას დრო
ნებისმიერი ურთიერთობიდან გადასვლას დრო სჭირდება და მოტყუების გადალახვა შეიძლება კიდევ უფრო გართულდეს. ნუ იქნებით მკაცრი საკუთარ თავზე, როდესაც იგრძნობთ თავს შუადღისას ან დიდი ხნის განმავლობაში გაინტერესებთ რა შეიძლება იყოს თქვენი ყოფილი. ასეთი რეაქციები სრულიად ნორმალურია. Იყავი მომთმენი. დროთა განმავლობაში, თქვენ თანდათანობით იგრძნობთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 2. ნუ გააკეთებთ ყოვლისმომცველ განზოგადებებს
ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია მოტყუების შემდეგ, არის ყველა მამაკაცის წინაშე აღთქმა, რადგან გჯერა, რომ ისინი ყველა თაღლითები არიან. ასევე, ფრთხილად იყავით მეგობრების მიმართ, რომლებიც ცდილობენ დაგამშვიდონ ისეთი განცხადებებით, როგორიცაა: „ყველა მამაკაცი ღალატობს“.
- მსგავსი ნეგატიური აზროვნება მომავალში გაგიძნელდებათ ახლის გახსნა. გარდა ამისა, უსამართლობაა, რომ ყოველმა მამაკაცმა გადაიხადოს თქვენი ყოფილი ქმედებები.
- ამის ნაცვლად, მიმოიხედე შენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების გარშემო. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ცხოვრებაში კარგ ურთიერთობებზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთრება თქვენი მხრიდან
მოტყუება არ იყო შენი ბრალი, ეს დარწმუნებულია. მაგრამ, ალბათ, არის რაღაც ამ ცუდ ურთიერთობაში, რომელზეც შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა, თუნდაც ის უბრალოდ "მე უგულებელყო ნაწლავის გრძნობა და არ უნდა მქონდეს". იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეიძლებოდა.
საკუთრების მიღების კიდევ ერთი გზა არის აღიარება, რომ შესაძლოა თქვენ შეარჩიოთ ის ბიჭები, რომელთა "შენახვაც" გსურთ. ისწავლეთ ამისგან, გადახედეთ თქვენს „ტიპს“და თავიდან აიცილებთ ბიჭებს, როგორიც არის თქვენი ყოფილი
ნაბიჯი 4. დაბრუნდი იქ
შეიძლება შემაშინებელი იყოს ღალატის შემდეგ ხელახლა გაცნობის განხილვა, მაგრამ თქვენ უნდა. არ მისცეთ უფლება ერთ ცუდ ვაშლს, რომ უნდობლობა შეგიქმნათ მთელი მტევნის მიმართ. იქ დიდი ბიჭები არიან და მათთან შეხვედრის ვალში ხარ.
