თქვენს დიეტაში მოტყუებული კერძების ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო დიეტის წარმატება. იმისათვის, რომ წარმატებით შეიტანოთ მოტყუებული კერძები თქვენს ცხოვრებაში, ჯერ უნდა შექმნათ გეგმა. თქვენ უნდა დაფიქრდეთ როდის და რას აპირებთ ჭამაზე. მას შემდეგ რაც გეგმა გაქვთ, შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი მოტყუებული კვება თქვენი საყვარელი საკვების ჭამით, ნაწილების კონტროლის განხორციელებით და დარწმუნდით, რომ იმუშავებთ იმ დღეს, როდესაც თქვენ მიიღებთ კვებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თავი კვირაში ერთი მოტყუებით
კვირაში ერთი მოტყუებული კვება მიზნად ისახავს გააკონტროლოთ თქვენი ლტოლვა და არ იგრძნოთ, რომ დაკარგეთ ცხოვრებისეული სიამოვნებები. თაღლითობის დღეს, დარწმუნდით, რომ ჭამთ ჯანსაღ საკვებს დანარჩენი კვებასა და საჭმლისთვის. მაგალითად, დააბალანსეთ მოტყუებული ვახშამი ჯანსაღ ლანჩთან და საუზმესთან ერთად.
თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოტოვოთ სხვა კვება იმის მოლოდინში, რომ უფრო მეტ კალორიას მიიღებთ თქვენი მოტყუებული კვების დროს, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი რეგულარული, ჯანსაღი კვების ჩვევები. თუ სადილად მიირთმევთ მოტყუებულ კვებას, არ გამოტოვოთ საუზმე ან ლანჩი. ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მეტაბოლიზმი და ასევე გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა ჭამის დროს, რადგან შიმშილობთ
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მოტყუების დრო
მნიშვნელოვანია გქონდეთ მკაფიო გეგმა ზუსტად როდის გექნებათ მოტყუებული კვება. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი დიეტის სტრატეგია. თქვენ შეიძლება, მაგალითად, გადაწყვიტოთ მოატყუოთ კვება მომავალ სოციალურ ღონისძიებაზე. მეორეს მხრივ, შაბათ -კვირა შეიძლება იყოს საუკეთესო დრო თქვენთვის მოტყუებული კერძის ჩასატარებლად.
ნაბიჯი 3. მოატყუეთ იმ საკვებით, რომელსაც თქვენი დიეტა ზოგადად ზღუდავს
როდესაც გეგმავთ მოტყუებულ კვებას, ზუსტად უნდა გაითვალისწინოთ რას მიირთმევთ. იფიქრეთ იმაზე, რომ გაკმაყოფილდეთ (ზომიერად, კონტროლირებად) თქვენი ლტოლვა კონკრეტული საკვების მიმართ, რომელიც გამოგრჩათ. თუ დიეტაში ნახშირწყლებს ერიდებით, მაგალითად, პურისა და მაკარონის მოპოვება შეიძლება კარგი არჩევანი იყოს. თუ თქვენ შეამცირებთ შაქარს, მეგობრის სოციალურ შეკრებაზე ნამცხვრის ნაჭერი მოტყუების შესანიშნავი გზაა.
ნაბიჯი 4. არ გადააჭარბოთ
გახსოვდეთ, რომ მოტყუებული კვება მხოლოდ ეს არის - კვება. თქვენ უნდა მოერიდოთ მთელი ღალატის დღეს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ერთ კვებაზე, რომლის დროსაც თქვენ მიირთმევთ საკვებს და/ან სასმელს, რომელსაც თქვენ უარყოფთ დიეტის დროს. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ კონცენტრირებული და ამავე დროს დააკმაყოფილოთ ზოგიერთი ლტოლვა.
მეთოდი 2 – დან 2: მიიღეთ მეტი თქვენი კვება
ნაბიჯი 1. გადადით თქვენს საყვარელ საჭმელზე
დიეტის დაცვა გაცილებით ადვილი მოგეჩვენებათ, თუ გაქვთ საყვარელი საკვები, რომელსაც მოუთმენლად ელით კვირის ბოლოს. მაგალითად, დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაცვა შეიძლება უფრო ადვილი იყოს ყლაპვისთვის, თუ იცით, რომ პარასკევს ღამით მეგობრებთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი თევზის ტაკო. სცადეთ შეადგინოთ საყვარელი საკვების სია და გადახედოთ მათ ყოველკვირეულ მოტყუებულ კვებაზე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ჭამის წინ
სცადეთ ვარჯიში, სანამ მოატყუებთ მოტყუებულ კვებას. ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში ღალატის დღეს. თუ არ შეგიძლია ვარჯიში ჭამის წინ, მიზანმიმართულად უნდა გქონდეს ვარჯიში დღის ბოლოს.
ნაბიჯი 3. მოატყუეთ ზომიერად
მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტად, როდესაც მოტყუებულ საკვებს მიირთმევთ. ყურადღება მიაქციეთ ნაწილის ზომებს და შეეცადეთ დაიცვათ ისინი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ათასობით კალორიის მიღება ერთ სხდომაზე, რაც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი დიეტის წარმატებისთვის.
- დარწმუნდით, რომ ატყუებთ მხოლოდ ერთ კვებაზე და არა მთელ დღეზე.
- სცადეთ მოატყუოთ საჭმლის ერთი ნივთი. მაგალითად, თუ აპირებთ ბურგერს, შეგიძლიათ გამოტოვოთ კარტოფილი.
- სასარგებლოა თქვენი მოტყუებული კვება იმ დღეს, როდესაც თქვენ არ ხართ ძალიან მშიერი - ამრიგად, თქვენ არ გადააჭარბებთ.
ნაბიჯი 4. არ დატვირთოთ უსარგებლო საკვები
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოტყუებული კვება არ შედგებოდეს მხოლოდ უსარგებლო საკვებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ არაჯანსაღი საკვების დროდადრო გაფუჭება არ შეიძლება, თავიდან უნდა აიცილოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ტრანსცხიმები, დამუშავებული საკვები და საკვები, რომელიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ კვებითი ღირებულების მქონე კვება
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოტყუებული კვება მაინც შეიცავდეს ვიტამინებს, მინერალებს და მაკროელემენტებს თქვენი სხეულის საწვავად. სცადეთ ბოსტნეული, უცხიმო ცილა და/ან მთლიანი მარცვლეული თქვენს მოტყუებულ კვებაში.
- მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩიზბურგერის მოტყუებული კერძი გვერდითი სალათით.
- თუ გადაწყვეტთ კარტოფილის კარტოფილით მოტყუებას, სცადეთ თქვენი კვება დამრგვალოთ შემწვარი ქათმით და შემწვარი ბოსტნეულით.
ნაბიჯი 6. ჭამე მხოლოდ მანამ, სანამ არ ხარ სავსე ან კმაყოფილი
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მიირთვათ თქვენი მოტყუებული კვება მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კმაყოფილებას და/ან სრულად. მოერიდეთ ჭამის გაგრძელებას მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვები თქვენს წინაშეა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კალორიების დამატება თქვენს საერთო დიეტაში.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ბევრი წყალი
არ აქვს მნიშვნელობა რას გადაწყვეტთ ჭამა თქვენი მოტყუებული კვებისათვის, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სვამთ უამრავ წყალს ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ და დარჩეთ კმაყოფილი თქვენი მოტყუებული კვებით.
