Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი

თავის ტკიპები არის პატარა მწერები, რომლებიც ცხოვრობენ ადამიანის თავის კანზე და იკვებებიან სისხლით. ტილებს შეუძლიათ სეირნობა, მაგრამ ფრენა არ შეუძლიათ, ამიტომ ისინი ძალიან მჭიდრო კონტაქტით გადადიან ადამიანიდან ადამიანზე. სწორედ ამიტომ ბავშვები ყველაზე მეტად განიცდიან, რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან ერთმანეთთან ახლოს თამაშობდნენ.

წლების განმავლობაში ადამიანები ცდილობდნენ დაედგინათ საუკეთესო გზები ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად და ჯანსაღი, მორგებული და მორგებული ფიზიკური გარეგნობის მისაღწევად. მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც წონის დაკლება რეკომენდებული და ჯანსაღი მიზანია.

ვაშლის ძმარი არ არის მხოლოდ ძირითადი საკვები პროდუქტი - ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ეფექტური სილამაზის პროდუქტი თქვენი თმისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გაფილტრული ვაშლის სიდრი ძმარი და წყალი, რათა მიიღოთ თმის ხსნარი, რომელიც დაგეხმარებათ თავის კანის ქავილში, თმის მოშლაში და შესაძლოა თქვენი თმის უფრო სწრაფად ზრდაშიც კი.

ვაშლის სიდრი ძმარი (ACV) არის მრავალმხრივი ნივთიერება, რომელსაც ბევრი იყენებს როგორც კანის, ასევე კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მოვლისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ACV როგორც საპნის შემცვლელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გამწმენდი ტონიკი თქვენი კანისთვის.

ვაშლის სიდრი ძმარი პოპულარული ინგრედიენტია სხვადასხვა სახის წვრილმან საშუალებებში. სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან მცირე რაოდენობით, როდესაც ის თქვენს დიეტას დაემატება, ის ალბათ უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს, როდესაც საქმე ეხება კანის მდგომარეობას.

კეტო დიეტა, რომელიც მდიდარია ცილებით და ცხიმებით და ძალიან დაბალია ნახშირწყლებით, გახდა პოპულარული გზა წონის დაკლების დასაწყებად. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას კეტო დიეტა არაპრაქტიკულად ან თუნდაც არაჯანსაღად მიაჩნია გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ სტრატეგია კეტოსათვის შესაჩერებლად.

კეტოგენური დიეტა (ასევე ცნობილია როგორც "კვების კეტოზი") არის მაღალი ცხიმიანი, ადექვატური პროტეინიანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. კეტოგენური დიეტის დროს, თქვენი ტვინი იყენებს კეტონებს (თქვენი ცხიმების წვის მეტაბოლიზმის პროდუქტს) საწვავად, გლუკოზის ნაცვლად.

Weight Watchers 40 წელზე მეტია ლიდერია წონის დაკლების ინდუსტრიაში. პოპულარული პროგრამა გულისხმობს POINTS სისტემის მინიჭებას ყველა საკვებზე, რათა შეამციროს კალორიების მიღება და გაზარდოს კვება. ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლების გზას ეძებს, ცდილობს ჩაატაროს რამდენიმე შეხვედრა Wight Watchers– თან, რათა დაინახოს, არის თუ არა პროგრამა შესაფერისი.

სხეულის ცხიმის სწრაფად დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს და სამწუხაროდ, არ არსებობს ხრიკები და სპეციალური დიეტები, რამაც შეიძლება მიგიყვანოთ იქამდე. მაგრამ თუკი ჯანსაღად იკვებებით და რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ შეძლებთ ცხიმების დაწვას, მშვენივრად გრძნობთ თქვენს სხეულს და იამაყებთ თქვენი ჯანმრთელობის ერთგულებით.

Weight Watchers– ს აქვს 3 განსხვავებული კვების გეგმა არჩევანისგან: მწვანე გეგმა, ლურჯი გეგმა და მეწამული გეგმა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მიჰყვებიან ერთიდაიგივე ძირითად ფორმულას, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს საკვებს დღის განმავლობაში, ისინი გვთავაზობენ ოდნავ განსხვავებულ SmartPoints და ZeroPoint საკვებს.

2011 წელს Weight Watchers– მა გააუქმა თავისი ორიგინალური სისტემა და გამოაცხადა მისი ახალი და გაუმჯობესებული Points Plus სისტემა. თუმცა, ორივეს თავისი დამსახურება აქვს და ზოგი მაინც პირვანდელ მეთოდოლოგიას იფიცებს. ამის გამო, ჩვენ გამოვყოფთ ორივეს!

არსებობს მრავალი დიეტა და დიეტური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ბევრი მათგანი ძალიან შემზღუდველია იმის მიხედვით, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რა არა. ზოგი მოითხოვს თქვენ შეიძინოთ წინასწარ მომზადებული კერძები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული კომპანიების საშუალებით და ამ დიეტებმა შეიძლება სწრაფად გაზარდოს ხარჯები.

გიცდიათ, როგორც ჩანს, ათასობით განსხვავებული დიეტის გეგმა? ყველა მათგანი წარუმატებელი აღმოჩნდა? შემდეგ შეწყვიტეთ კრეფის საჭმლის დიეტის გეგმის არჩევა. ჩაატარეთ კვლევა, გაასწორეთ კვება და მიჰყევით მარტივ მითითებებს. შექმენით თქვენი საკუთარი დიეტის გეგმა და იყავით წონის დაკლების ან შენარჩუნების გზაზე.

იმის გამო, რომ ჰომოცისტეინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რისკები, როგორიცაა ინსულტი და გულის შეტევა, მნიშვნელოვანია თქვენი ჰომოცისტეინის დონის დაბალი შენარჩუნება. ექიმს დასჭირდება სისხლის ტესტირება, რათა დადგინდეს რამდენად მაღალია თქვენი ჰომოცისტეინის დონე.

ვიტამინი B12– ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომები, დაწყებული უმნიშვნელოდან მძიმემდე. თუ არ მკურნალობთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, მდგომარეობა, რომლის დროსაც თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა ძალიან დაბალია. ვიტამინი B12 დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ნევროლოგიური პრობლემები.

ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია უჯრედების რეპროდუქციის, სისხლის ფორმირების, ტვინის განვითარებისა და ძვლის ზრდისთვის. ადამიანებს, რომლებსაც აღენიშნებათ დაბალი ვიტამინი B12 (ან დამღუპველი ანემია) სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია, ამოწურვა, ანემია და ცუდი მეხსიერება, შეუძლიათ ჰკითხონ ექიმს ვიტამინი B12 ინექციების შესახებ.

ეს ხდება თქვენთან თუ ვინმესთან, კვების დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება შემაძრწუნოს. ნიაცინი, რომელიც უფრო ხშირად მოიხსენიება როგორც ვიტამინი B3, რომელიც არის სხვადასხვა საკვების წყაროებში, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, რძე, უცხიმო ხორცი, კვერცხი და პარკოსნები.

ფოლიუმის მჟავა B ვიტამინის ოჯახის წყალში ხსნადი წევრია და მისი საკმარისი რაოდენობით მიღება ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია. ასევე ცნობილია როგორც პტეროილგლუტამინის მჟავა, ვიტამინი B9, ფოლატი (ფორმა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება საკვებში), ან ფოლაცინი, ის ეხმარება სხეულს ახალი უჯრედების წარმოქმნაში.

იმისათვის, რომ ბავშვები გაიზარდონ და ჯანმრთელად გაიზარდონ, მათ უნდა მიიღონ ყველა ვიტამინი და საკვები ნივთიერება. B ვიტამინების ოჯახი ინარჩუნებს ენერგიის მაღალ დონეს, უზრუნველყოფს ჯანსაღ გულს და ეხმარება ნერვულ სისტემას. ბავშვებს ვიტამინი B არ უჭირთ, სანამ ისინი იღებენ დაბალანსებულ დიეტას.

ფოლიუმის მჟავა არის B ვიტამინის ტიპი, რომელიც ეხმარება ადამიანის სხეულს ახალი უჯრედული ქსოვილის წარმოქმნაში. მას ყველაზე ხშირად იღებენ ორსული ქალები, ან ქალები, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას, სისხლის წარმოების გაზრდისა და ბავშვის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ჩვენ ვიცით, რომ ვიტამინების დღიური დოზის მიღება საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი B12 ყოველდღე, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სერიოზული მდგომარეობა. B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს გულსა და ნერვებში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიიღოთ ყოველდღიური რეკომენდებული დოზა.

ვიტამინი B12 არის ერთ-ერთი მრავალი B კომპლექსის ვიტამინიდან. B კომპლექსის ვიტამინები, განსაკუთრებით ვიტამინი B12, ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას, ნერვული სისტემის განვითარებას და ანემიის პროფილაქტიკას. თუ გსურთ მეტი ვიტამინი B12 თქვენს დიეტაში, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ბუნებრივად სწორი საკვების ჭამით და თქვენი მონიტორინგის მიღებით.

გასტრიტისგან გამოწვეულმა ტკივილმა და დისკომფორტმა შეიძლება გაართულოს თქვენი დღის გადატანა, ასე რომ თქვენ ალბათ გსურთ სწრაფი განმუხტვა. გასტრიტი არის კუჭის ლორწოვანი გარსის ანთება და ის ხშირად გამოწვეულია H.pylori ბაქტერიული ინფექციით. ამასთან, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გასტრიტი ტკივილგამაყუჩებლების გადაჭარბებული გამოყენების, ალკოჰოლის მძიმე მოხმარების ან ზედმეტი სტრესის გამო.

ვიტამინი E არის ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ადამიანთა სხეულებს და უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. ვიტამინი E ბევრ საკვებშია ნაპოვნი და იშვიათი შემთხვევაა, როცა ადამიანს აქვს E ვიტამინის დეფიციტი.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჰემოგლობინის დაბალმა დონემ შეიძლება არ გამოიწვიოს რაიმე სიმპტომი, მაგრამ შეიძლება განვითარდეს ანემია, თუკი მისი ჰემოგლობინის დონე ძალიან დაბლა დაეცემა. ჰემოგლობინი არის სისხლის წითელი უჯრედების ცილა, რომელიც ჟანგბადს ატარებს მთელ სხეულში.

ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის: მცენარეებიდან ვიღებთ კაროტინოიდებს და ბეტა კაროტინს, ხოლო ხორციდან რეტინოლს. რადგან ის ცხიმში ხსნადია, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს მიერ მიღებულ A ვიტამინს, რადგან A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა მარაგდება ორგანიზმში და შეიძლება ხელი შეუშალოს D ვიტამინისა და ძვლების ჯანმრთელობას (განსაკუთრებით A ვიტამინის რეტინოლის ფორმას).

ვეგეტარიანელები ჭამენ ძირითადად ბოსტნეულს, ხილს და მარცვლეულს, თუმცა ზოგი რძის პროდუქტებსა და კვერცხს ჭამს. ვინაიდან მას არ აქვს ხორცი, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ წონაში იკლებთ, როდესაც პირველად დაიწყებთ ვეგეტარიანელობას. ბევრისთვის ეს სარგებელია, სხვებისთვის ეს შეიძლება იყოს პრობლემა.

ბევრს შეიძლება აინტერესებდეს რა არის სრული ცილა - განსაკუთრებით ის, ვინც იცავს ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას. სრული ცილა არის ცილის წყარო, რომელიც შეიცავს ცხრა აუცილებელ ამინომჟავას, რომელსაც სხეული ვერ აწარმოებს ადეკვატურად. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მოიხმაროს ადექვატური რაოდენობით სრული ცილა პრობლემის გარეშე.

ხელახლა იფიქრე ვეგანურ გზაზე? ვეგანური დიეტის დაცვა შეიძლება გამოწვევა იყოს. რესტორნები და სასურსათო მაღაზიები სავსეა საკვებით, რომელიც შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს. მაგრამ ვეგანური დიეტის დათმობა შეიძლება ისეთივე რთული იყოს. შეიძლება გაჩნდეს იმედგაცრუების გრძნობა და დრო დაგჭირდებათ იმისთვის, რომ შეეგუოთ ყოვლისმჭამელს.

Erceflora არის პრობიოტიკური დანამატი, რომელიც შეიცავს Bacillus clausii, ნიადაგის მობინადრე ბაქტერიებს. ეს სასარგებლო ბაქტერიები ზოგჯერ გამოიყენება დიარეის სამკურნალოდ ან ბავშვებში რესპირატორული ინფექციების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ერცეფლორა ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, თქვენ ყოველთვის უნდა ესაუბროთ ექიმს რაიმე ახალი დანამატის დაწყების რისკებისა და სარგებლის შესახებ.

ნაწლავის მიკრობიომი არის ბაქტერიების კოლექცია, რომლებიც ცხოვრობენ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ეს მჭიდროდ არის დაკავშირებული თქვენს მეტაბოლურ ჯანმრთელობასთან, იმუნიტეტთან და თუნდაც თქვენს განწყობასთან. ეს ბაქტერიები ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს ვიტამინების, ნეირომედიატორების, როგორიცაა სეროტონინის გამომუშავებაში და ეხმარება თქვენი იმუნური სისტემის მომზადებას საშიში ბაქტერიების, ვირუსებისა და ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულონ ბაქტერიული ინფექციების მკურნალობაში, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დიდი სტრესი მოახდინონ თქვენს ნაწლავებზე. ანტიბიოტიკებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, კუჭის ტკივილი და გაზების გადაჭარბება. ზოგიერთი კვლევა იმასაც კი ამტკიცებს, რომ ანტიბიოტიკები უკავშირდება აუტოიმუნური მდგომარეობების განვითარებას, როგორიცაა კრონის დაავადება და რევმატოიდული ართრიტი.

აციდოფილუსი, ასევე ცნობილი როგორც ლაქტობაცილუს აციდოფილუსი ან ლ აციდოფილუსი, კლასიფიცირებულია როგორც პრობიოტიკი. პრობიოტიკები არის კარგი ბაქტერიების ტიპი, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება თქვენს სხეულში. თუმცა, ჩვენი სხეული არ იძლევა საკმარის პრობიოტიკებს თქვენი სისტემის ყველა მავნე ბაქტერიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

არსებობს ორი სახის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების დაბალანსებას: პრებიოტიკები და პრობიოტიკები. ორივე შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანსაღი კვების გზით. ამასთან, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის დამატება.

პრობიოტიკები ნაწლავებში ნაპოვნი კარგი ბაქტერიებია, რომლებიც იცავს მასპინძელს და ხელს უშლის დაავადების თავიდან აცილებას. ნაწლავის ბაქტერიების სწორი ბალანსი გავლენას ახდენს იმუნურ ჯანმრთელობაზე, ჰორმონების ბალანსზე და ჯანმრთელობის სხვა ასპექტებზე.

მრავალი მდგომარეობის სიმპტომები, როგორიცაა დიარეა, ეგზემა, IBS და გრიპი, შეიძლება გაუმჯობესდეს ნაწლავის ფლორის აღდგენით. საბედნიეროდ თქვენთვის, შედარებით ადვილია ნაწლავში არსებული კარგი ბაქტერიების აღდგენა ფერმენტირებული საკვების მიღებით ან პრობიოტიკური დანამატის მიღებით.

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია გააუმჯობესოს GI სისტემის ჯანმრთელობა პრობიოტიკების მიღებით. ითვლება, რომ ეს სასარგებლო ბაქტერიები არის "კარგი ბაქტერიები", რადგან ისინი იცავს თქვენს GI სისტემას და შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის უკეთეს ჯანმრთელობას.

პრობიოტიკური აბები და დანამატები ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის თითქმის ყველა მაღაზიაში და ორგანულ სასურსათო მაღაზიაში. პრობიოტიკები შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკები გარკვეული საკვებისგან, როგორიცაა იოგურტი, მჟავე კომბოსტო, კიმჩი, კომბუჩა და კეფირი, აბების ან დამატებების მიღება ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიები ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ისინი არა მხოლოდ აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, არამედ აჩვენებენ, რომ აუმჯობესებენ საერთო ჯანმრთელობას. პრობიოტიკების სარგებლის გამო, პროფესიონალები სულ უფრო ხშირად გვირჩევენ ჩვილებს.

თუ თქვენი მსხვილი ნაწლავიდან ბაქტერიები გადადიან თქვენს წვრილ ნაწლავში და იწყებენ ზრდას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ჭარბი ზრდა (SIBO). SIBO– ს მქონე ადამიანების უმეტესობა მას განუვითარდება ნაწლავის მოძრაობის პრობლემის გამო.