ექსპერტები ამბობენ, რომ ჰემოგლობინის დაბალმა დონემ შეიძლება არ გამოიწვიოს რაიმე სიმპტომი, მაგრამ შეიძლება განვითარდეს ანემია, თუკი მისი ჰემოგლობინის დონე ძალიან დაბლა დაეცემა. ჰემოგლობინი არის სისხლის წითელი უჯრედების ცილა, რომელიც ჟანგბადს ატარებს მთელ სხეულში. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჰემოგლობინის დაბალი დონის რამდენიმე განსხვავებული მიზეზი არსებობს, მათ შორის რკინის დაბალი შემცველობა, ჭარბი სისხლის დაკარგვა და გარკვეული სამედიცინო პირობები. თქვენ შეიძლება გაზარდოთ თქვენი ჰემოგლობინის დონე დიეტისა და დანამატების საშუალებით, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მკურნალობა. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ რომელი მკურნალობაა თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა ჰემოგლობინის დონის გასაზრდელად
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი საკვები ჰემის (ორგანული) რკინით
ჰემის რკინის წყაროები (იგივე ორგანული რკინა) ზოგადად ყველაზე ადვილია თქვენი სხეულისთვის. ჰემის რკინის დაახლოებით 20% შეიწოვება საჭმლის მონელების დროს და მისი შეწოვის დონე არ იმოქმედებს სხვა დიეტური ელემენტებით. ჰემის რკინის წყაროები ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში მეტი რკინის ათვისებაში არაჰემური საკვებისგან. წითელ ხორცს აქვს რკინის ყველაზე მაღალი შთანთქმის დონე, მაგრამ ხორცის და ზღვის პროდუქტების სხვა ფორმები ასევე ძალიან შთანთქმის. ჰემოგლობინის დონის გასაზრდელად, სცადეთ მიირთვათ შემდეგი საკვები:
- საქონლის ხორცი
- ქათამი
- ღორის ხორცი
- ცხვრის
- თინუსი
- ჰალიბუტი
- კრევეტები
- ხელთაა
ნაბიჯი 2. დაამატეთ მეტი არაჰემური (არაორგანული) რკინის საკვები თქვენს დიეტას
არაჰემური (ან არაორგანული) რკინა ჩვეულებრივ გვხვდება მცენარეებსა და მცენარეულ საკვებში. ეს რკინის წყაროები შეიწოვება გაცილებით დაბალი მაჩვენებლებით, ვიდრე რკინის ჰემის წყაროები. საერთოდ, რკინის მხოლოდ 2% ან ნაკლები შეიწოვება არაჰემურ საკვებში; თუმცა, სათანადო დაგეგმვით (არაჰემური საკვების რკინის სხვა წყაროებთან შეთავსებით), არაორგანულ/არაჰემურ საკვებს შეუძლია და უნდა იყოს ნებისმიერი დაბალანსებული დიეტის ნაწილი. არაჰემის რკინის საერთო წყაროებია:
- ლობიო
- თხილი
- კარტოფილი
- ავოკადო
- გარგარი
- Ქიშმიში
- ვადები
- ისპანახი
- ასპარაგუსი
- Მწვანე ლობიო
- მთელი ხორბლის პური/მარცვლეული/მაკარონი
- ნებისმიერი პური, რომელიც გამაგრებულია დამატებითი რკინით
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ რკინის შეწოვა არაჰემის რკინის საკვებისგან
არაჰემურ საკვებს შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი შეწოვის მაჩვენებელი, ვიდრე ჰემურ საკვებს, მაგრამ არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ არაჰემის საკვებიდან რკინის შეწოვის გასაზრდელად. არაჰემური საკვები კვლავ დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მცირედი ცვლილებებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მათგან მიღებული რკინის რაოდენობა.
- შეუთავსეთ ჰემის და არაჰემის საკვები რკინის შეწოვის გაზრდის მიზნით. ჰემის საკვები ეხმარება თქვენს სხეულს, გამოიმუშაოს და შეიწოვოს მეტი რკინა არაჰემური საკვებისგან, როდესაც ისინი ერთად დაწყვილდებიან.
- მოამზადეთ არაჰემური საკვები რკინის ქვაბში/ტაფაში/ტაფაში. საკვები შთანთქავს დამატებით ორგანულ რკინას ჭურჭლიდან, რაც ხელს შეუწყობს არაჰემის საკვების რკინის შეწოვას.
- შეუერთეთ არაჰემური საკვები ვიტამინი C. მიირთვით ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მარწყვი, პომიდორი და ბროკოლი თქვენს რეგულარულ არაჰემურ საკვებთან ერთად.
- C ვიტამინის გარდა, შეგიძლიათ შეუერთოთ ნებისმიერი მჟავე საკვები პროდუქტი არაჰემის რკინის წყაროებთან, რკინის შეწოვის გასაზრდელად. ძმარიც კი დაგეხმარებათ მეტი რკინის შეწოვაში თქვენი მცენარეული საკვებიდან.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს/სასმელს, რომელიც ამცირებს არაჰემის რკინის შეწოვის უნარს
ისევე, როგორც გარკვეული საკვები ხელს უწყობს არაჰემის რკინის შეწოვის გაზრდას, ზოგიერთმა საკვებმა/სასმელმა შეიძლება რეალურად შეამციროს თქვენი შეწოვა. თუ თქვენ გიჭირთ ჰემოგლობინის დონის გაზრდა, შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამ საკვებს/სასმელს/დამატებებს და ნახოთ თუ გაუმჯობესდება თქვენი ჰემოგლობინის დონე:
- Რძის პროდუქტები
- ჩაი
- ყავა
- Ფოთლოვანი მწვანილი
- ქატო და სხვა მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
- ლუდი
- Ღვინო
- კოლას სასმელები
- კალციუმის დანამატები
ნაწილი 4 მეოთხედან: ვიტამინების/დანამატების მიღება რკინის შეწოვის გასაზრდელად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რკინის დანამატები
რკინის დანამატები არის შესანიშნავი და პირდაპირი გზა თქვენი მოხმარებული რკინის რაოდენობის გასაზრდელად; თუმცა, თუ თქვენს სხეულს უჭირს რკინის შეწოვა, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა სიფრთხილის ზომების მიღება.
- არსებობს რამოდენიმე სახის OTC რკინის დანამატი (ასეთი ჰემის რკინის პოლიპეპტიდი, კარბონილ რკინა, რკინის ციტრატი, შავი ასკორბატი და შავი სუკინატი). კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი ყველა თანაბრად ეფექტურია - ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი სწორად და რეგულარულად მიიღება.
- უზმოზე რკინის ტაბლეტების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ ტაბლეტებისგან რკინის შეწოვის გაზრდას; თუმცა, მას ასევე შეუძლია კუჭის გაღიზიანება გამოიწვიოს, ასე რომ თქვენ გირჩევნიათ რკინის მიღება მცირე რაოდენობით საკვებთან ერთად.
- არასოდეს მიიღოთ რკინის ტაბლეტები ანტაციდთან ერთად. გულძმარვის სწრაფი შემსუბუქებული მედიკამენტები ხელს უშლის რკინის შეწოვის უნარს.
- თუ თქვენ უნდა მიიღოთ ანტაციდი, მიიღეთ რკინის ტაბლეტები ანტაციდების მიღებამდე ორი საათით ადრე ან ოთხი საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიიღოთ მეტი ფოლიუმის მჟავა
ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია თქვენი სხეულის ახალი უჯრედების შესაქმნელად, მათ შორის სისხლის წითელი უჯრედები. თუ თქვენი სხეული ვერ აწარმოებს საკმარის სისხლის წითელ უჯრედებს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ჰემოგლობინის დონე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა ვიტამინებით/დანამატებით, ან დიეტური ცვლილებებით.
- შეერთებულ შტატებში არსებული მულტივიტამინების უმეტესობა შეიცავს ფოლიუმის მჟავის რეკომენდებულ დღიურ დოზას, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- თუ თქვენი საუზმის მარცვლეული აღინიშნება, რომ შეიცავს ფოლიუმის მჟავის დღიური ღირებულების 100% -ს, ყოველ დღე თასი ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ჰემოგლობინის დონის ამაღლებაში.
- ყველა საუზმის მარცვლეულს არ აქვს ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულების 100%. განიხილეთ თქვენი ჩვეულებრივი მარცვლეულის შემცვლელებით ის, რომელიც შეიცავს მეტ ფოლიუმის მჟავას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ვიტამინი B6 დანამატები
ვიტამინი B6 ეხმარება თქვენს ორგანიზმს მეტი ჰემოგლობინის გამომუშავებაში. თუ თქვენ განიცდით დაბალი ჰემოგლობინის დონეს, ვიტამინი B6 შეიძლება დაგეხმაროთ.
- ვიტამინი B6 ბუნებრივად გვხვდება გარკვეულ საკვებში, როგორიცაა ავოკადო, ბანანი, თხილი, ლობიო/პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული და გარკვეული ხორცი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინი B6 დანამატები აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
- 50 წლამდე მოზარდების უმეტესობას სჭირდება 1.2-1.3 მილიგრამი ვიტამინი B6 ყოველდღე.
- 50 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა უნდა მიიღონ 1,5-1,7 მილიგრამი ვიტამინი B6 ყოველდღე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინი B12 დანამატები
ვიტამინი B12 ეხმარება თქვენს სხეულს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში. ეს ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის დაბალი დონის და/ან ანემიის სიმპტომების შემცირებას, რომელსაც შესაძლოა განიცდიდეთ.
- ვიტამინი B12 მიიღება მხოლოდ ცხოველური ცილებისგან. მცენარეებს არ გააჩნიათ ბუნებრივი ვიტამინი B12, თუმცა ზოგიერთი მცენარე გაძლიერებულია ამ ვიტამინის შემადგენლობაში.
- 2 -დან 10 მიკროგრამამდე ვიტამინი B12- ის მიღება რკინის და/ან ფოლიუმის მჟავის დამატებებთან ერთად შეიძლება დაგეხმაროთ ანემიის სიმპტომების შემცირებაში 16 კვირამდე.
- გაზარდეთ ვიტამინი B12 მიღება, თუ დაიცავთ ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტას. ბევრი ვეგეტარიანელი/ვეგანი არ იღებს საკმარის ვიტამინს B12 და ხშირად განიცდის ანემიას.
- თუ 50 წელზე მეტი ხართ, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ვიტამინი B12 საჭიროებების შესახებ. 50 წელს გადაცილებულ ბევრ მოზარდს უჭირს ვიტამინი B12 საკვების შეწოვა.
- ყველას, ვისაც აქვს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები ან კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის წინა ოპერაცია, უნდა განიხილოს ვიტამინი B12 დამატებების მიღება.
ნაწილი 3 მეოთხე: რკინის დეფიციტის საერთო მიზეზების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. სცადეთ პერორალური კონტრაცეპტივების მიღება მენსტრუალური სისხლდენის შესამცირებლად
მენსტრუაციის მძიმე დინების მქონე ქალებს აქვთ ანემია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰემოგლობინის დაბალი დონე. არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ზეპირი კონტრაცეპტივები ყველასათვის გამოდგება, მაგრამ ბევრმა ქალმა აღმოაჩინა, რომ ორალური კონტრაცეპტივები ხელს უწყობს მენსტრუალური ნაკადის შემცირებას.
ზეპირი კონტრაცეპტივები არ მოგცემთ ჰემოგლობინის დაბალ დონეს, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეამცირონ რკინის დეფიციტის ანემია, რომელიც გამოწვეულია მძიმე მენსტრუაციით
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ანტიბიოტიკები პეპტიური წყლულების სამკურნალოდ
პეპტიური წყლულები ხშირად ასოცირდება დაბალი ჰემოგლობინის დონესთან, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სისხლდენა. პეპტიური წყლულების უმეტესობა განკურნებადია "ანტიბიოტიკების" და პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორების "სამმაგი თერაპიის" რეჟიმით, რომელიც ექიმმა შეიძლება გამოგიწეროთ.
- პეპტიური წყლულები თითქმის ყოველთვის გამოწვეულია H. pylori ბაქტერიით.
- H. pylori ბაქტერიული ინფექციების ანტიბიოტიკებით მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს ანემია, რომელიც გამოწვეულია ამ ინფექციით.
ნაბიჯი 3. ცელიაკიის იდენტიფიცირება
რკინის დეფიციტი არის ცელიაკიის დაავადების ნაკლებად ცნობილი სიმპტომი, რომელიც არის აუტოიმუნური აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია წებოვანათი და იწვევს მცირე ნაწლავის ლორწოვანი გარსის დაზიანებას. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ანემიის მიზეზი, დიდი შანსია რომ გქონდეთ ცელიაკია - თუნდაც სხვა სიმპტომები არ გქონდეთ. სთხოვეთ ექიმს ცელიაკიის ტესტირება.
- წვრილი ნაწლავის ლორწოვანი გარსის დაზიანება ნიშნავს, რომ მას არ შეუძლია სწორად შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები, მათ შორის რკინა.
- თუ თქვენ აღმოაჩენთ ცელიაკიის დაავადებას, თქვენ უნდა გადახვიდეთ უგლუტენო დიეტაზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენი წვრილი ნაწლავები განიკურნება და შეძლებს რკინის შეწოვას.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს რკინის დეფიციტი - ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ. თუ ეს გავლენას ახდენს რკინის შეწოვის უნარზე, მაშინ განიხილეთ სხვა მედიკამენტზე გადასვლის შესაძლებლობა.
ზოგიერთი წამალი, რამაც შეიძლება შეაფერხოს რკინის შეწოვა, მოიცავს ანტიბიოტიკებს, ანტისეპტიკურ საშუალებებს (ფენიტოინს), იმუნოსუპრესიულ პრეპარატებს (მეტოტრექსატი, აზათიოპრინი), ანტიარითმული საშუალებები (პროკაინამიდი, ქინიდინი) და შედედების საწინააღმდეგო პრეპარატები (ასპირინი, ვარფარინი, კლოპიდოგრელი, ჰეპარინი)
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ოპერაცია, თუ თქვენ განიცდით ოკულტურ სისხლის დაკარგვას
დაბალი ჰემოგლობინის დონე ხშირად გამოწვეულია სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი შემცველობით. სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი რაოდენობა ხშირად ასოცირდება მუდმივ სისხლდენასთან - "ოკულტური" სისხლდენა ეხება კუჭ -ნაწლავის სისხლდენას, რომლის შესახებაც პაციენტმა არ იცის - ან რაიმე მდგომარეობა/დაავადება, რომელიც ან ამცირებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას, ან ანგრევს სისხლის წითელ უჯრედებს სწრაფად. განაკვეთი.
- სიმსივნე/ფიბრომა/პოლიპი, რომელიც სისხლდენს იწვევს, ამცირებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნის უნარს, ან იწვევს ძვლის ტვინის უკმარისობას, შეიძლება გამოიწვიოს ანემია და ჰემოგლობინის დაბალი დონე ზოგიერთ პირში.
- პოლიპის, სიმსივნის ან ფიბრომის ქირურგიული მოცილება ხელს შეუწყობს სისხლდენის და/ან სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი პრობლემის შემცირებას ან აღმოფხვრას, რამაც გამოიწვია ანემია და შემდგომში დაბალი ჰემოგლობინის დონე.
მეოთხე ნაწილი 4: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ დაბალი ჰემოგლობინის დონის სიმპტომები
მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს დაბალი ჰემოგლობინის დონე. ექიმს დასჭირდება თქვენი სისხლის ტესტირება სწორი დიაგნოზის დასადგენად, შემდეგ კი სხვა კვლევების ჩატარება თქვენი დაბალი ჰემოგლობინის მიზეზის დასადგენად. თუ თქვენ განიცდით დაბალი ჰემოგლობინის მძიმე სიმპტომებს, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. მკვეთრად დაბალი ჰემოგლობინის დონის საერთო სიმპტომები მოიცავს:
- სისუსტე/დაღლილობა
- Ჰაერის უკმარისობა
- სწრაფი/არარეგულარული გულისცემა (პალპიტაცია)
- კანის და/ან ღრძილების სიფერმკრთალე
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ჰემოგლობინის დონე
ჰემოგლობინის დაბალი დონის დადასტურების ერთადერთი გზა არის ექიმის მიერ სისხლის ტესტირება. თუ თქვენ რეგულარულად განიცდით დაბალი ჰემოგლობინის დონის რომელიმე სიმპტომს, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე, რათა დაადგინოთ თქვენი სიმპტომების მიზეზი და შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ ჩაატარებს სისხლის საერთო ანალიზს იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი ჰემოგლობინი.
- სისხლის ანალიზის ჩასატარებლად ექიმმა უნდა შეაგროვოს სისხლის მცირე ნიმუში. თქვენ დარჩებით ნემსით, მაგრამ ეს არ არის განსაკუთრებით მტკივნეული და ნებისმიერი ტკივილი ძალიან ხანმოკლეა.
- ნორმალური ჰემოგლობინის დონე ზრდასრული მამაკაცებისთვის არის 13.8 და 17.2 გრამი დეცილიტრში (გ/დლ).
- ნორმალური ჰემოგლობინის დონე ზრდასრული ქალებისთვის არის 12.1 -დან 15.1 გ/დლ -მდე.
- თუ სისხლის ტესტები არ მიუთითებს დაბალი ჰემოგლობინის დონეს, ექიმს დასჭირდება შემდგომი ტესტების ჩატარება იმის დასადგენად, თუ რა სხვა სამედიცინო საკითხებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ სხვა სამედიცინო პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ჰემოგლობინი
დაბალი ჰემოგლობინის დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ძირითადი მდგომარეობით. ნებისმიერი დაავადება ან მდგომარეობა, რომელიც ამცირებს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას, შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ჰემოგლობინის დონე. საერთო პირობები, რომლებიც იწვევენ დაბალი ჰემოგლობინის დონეს, მოიცავს:
- ანემია (აპლასტიკური, რკინის დეფიციტი, ვიტამინის დეფიციტი და ნამგლისებრი უჯრედები)
- კიბო და გარკვეული სიმსივნური სიმსივნეები
- თირკმლის ქრონიკული დაავადება
- ღვიძლის ციროზი
- გაფართოებული ელენთა
- ლიმფომა (როგორც ჰოჯკინის, ასევე არაჰოჯკინის)
- ჰიპოთირეოზი
- Შინაგანი სისხლდენა
- Ტყვიით მოწამვლა
- ლეიკემია
- მრავლობითი მიელომა
- პორფირია
- რეაქციები აივ ინფექციაზე ან ქიმიოთერაპიის მედიკამენტებზე
- ვასკულიტი
Რჩევები
- თუ თქვენ სვამთ დიდი რაოდენობით ჩაის ან ყავას საკვებთან ერთად, ამ სასმელების პოლიფენოლები უკავშირდება რკინას, რაც ართულებს რკინის შეწოვას. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კოფეინის მიღება და ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი დონე.
- მხოლოდ თქვენს ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი სისხლი და დაადასტუროს, რომ თქვენი ჰემოგლობინის დონე დაბალია. ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, რომელსაც განიცდით. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ჰემოგლობინის დონის უსაფრთხოდ და ეფექტურად გაზრდის ყოვლისმომცველი გეგმის შედგენაში.
