მრავალი მდგომარეობის სიმპტომები, როგორიცაა დიარეა, ეგზემა, IBS და გრიპი, შეიძლება გაუმჯობესდეს ნაწლავის ფლორის აღდგენით. საბედნიეროდ თქვენთვის, შედარებით ადვილია ნაწლავში არსებული კარგი ბაქტერიების აღდგენა ფერმენტირებული საკვების მიღებით ან პრობიოტიკური დანამატის მიღებით. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება ჯერ კიდევ არ არის დამკვიდრებული, ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ ამის გაკეთება, სავარაუდოდ, თქვენს ჯანმრთელობას მოუტანს ნაწლავში არსებული კარგი ბაქტერიების გაზრდას და ნაწლავის ფლორის აღდგენას. ნაწლავებში არსებული კარგი ბაქტერიები ასევე იკვებება პრებიოტიკული ბოჭკოებით, რომლებიც გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, ლობიოსა და მთელ ხორბალში. ამ საკვების მეტი ჭამა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნაწლავის ფლორა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კარგი ბაქტერიების მომატება
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს როგორც პრობიოტიკებს, ასევე პრებიოტიკებს. მიირთვით მინიმუმ 1 პორცია ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დღეში. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მოიცავს უბრალო იოგურტს, ხაჭოს, კეფირს, შრატს, რძეს, ლებენს და კრემ ფრაისეს.
- მოძებნეთ იოგურტის პროდუქტები წარწერით "აქტიური კულტურები".
- შეარჩიეთ ნატურალური იოგურტები ტკბილ იოგურტებზე. ამის ნაცვლად, დატკბეთ იოგურტი ბუნებრივი ხილით, როგორიცაა ბანანი, ატამი, მოცვი და მარწყვი.
- პრობიოტიკები არის მიკროორგანიზმები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავის ფლორის ზრდას.
- პრებიოტიკები არის ბოჭკოები, რომლებიც იკვებებიან პრობიოტიკებით.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ არა-რძის ფერმენტირებული საკვები თქვენს კვებას 1-დან 2-ჯერ დღეში
არა-რძის ფერმენტირებული საკვები, ან პიკელებული საკვები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დიდი ალტერნატივაა, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მსგავსად, მჟავე საკვები შეიცავს პრობიოტიკებს. პიკელებული საკვების თანმიმდევრული მიღება დაგეხმარებათ ნაწლავის ფლორის აღდგენაში.
არასამთავრობო რძის ფერმენტირებული საკვები მოიცავს sauerkraut, kimchi, corn relish, miso, tempeh, natto, fermented tofu და მწნილი ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, ჭარხალი, კომბოსტო და ბოლოკი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატი
პრობიოტიკური დანამატის მიღება არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ნაწლავის ფლორის აღსადგენად. მიიღეთ დანამატი ბოთლზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად. თუ თქვენ უკვე მიირთმევთ ფერმენტირებულ საკვებს ნაწლავის ფლორის აღსადგენად, უსაფრთხოა პრობიოტიკური დანამატის მიღებაც. ამასთან, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი ფერმენტირებული საკვების ნაცვლად, თუ არ მოგწონთ ფერმენტირებული საკვები.
- მიმართეთ ექიმს თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ დანამატი, ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
- თუ თქვენ იღებთ ანტიბიოტიკს, პრობიოტიკურ დანამატს შეუძლია დაგეხმაროთ ნაწლავის ფლორის აღდგენაში.
- პრობიოტიკური დანამატები ჩამოყალიბებულია მრავალი სხვადასხვა მდგომარეობის სამკურნალოდ. თუ თქვენ გაქვთ IBS, მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ VSL#3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თქვენს ფარმაცევტს იდეალური პროდუქტის შესახებ თქვენი კონკრეტული სიმპტომებისთვის.
3 მეთოდი 2: კარგი ბაქტერიების კვება
ნაბიჯი 1. მიირთვით 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული დღეში
ხილი და ბოსტნეული შეიცავს პრებიოტიკურ ბოჭკოს. პრებიოტიკური ბოჭკოვანი კვებავს თქვენს ნაწლავებში არსებულ კარგ ბაქტერიებს. მიირთვით 1-2 ბოსტნეული და ხილი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, როგორც საუზმე, არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რომ მიიღოთ თქვენი 5 პორცია დღეში.
- ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკურ ბოჭკოს მოიცავს ბანანი, მოცვი, ფორთოხალი, მარწყვი, მაყვალი, ვაშლი, ატამი და ანანასი.
- ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკურ ბოჭკოს, მოიცავს იერუსალიმის არტიშოკს, ასპარაგუსს, პრაზს, ხახვს, ნიორს და ჯვარცმულ ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ დამუშავებული მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულით
თეთრი პურის მსგავსად დამუშავებული მარცვლეული შეიცავს დახვეწილ შაქარს, რომელიც კვებავს თქვენს ნაწლავებში არსებულ მავნე ბაქტერიებს. მეორეს მხრივ, მარცვლეული შეიცავს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკურ ბოჭკოებს, რომლებიც კვებავს თქვენს ნაწლავებში არსებულ კარგ ბაქტერიებს. ჩართეთ მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, შვრია და ქერი თქვენს დიეტაში.
მაგალითად, მიირთვით თეთრი ბრინჯის ნაცვლად ყავისფერი ბრინჯი და ჩვეულებრივი პასტის ნაცვლად მიირთვით მთლიანი ხორბლის მაკარონი
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ლობიო თქვენს საჭმელს
ლობიო ასევე არის პრებიოტიკული ბოჭკოს დიდი წყარო. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს სხვა ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანმრთელობას, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი B. დაამატეთ 1 ჭიქა (200 გრამი) ლობიო თქვენს კვებას, კვირაში 3 -დან 4 -ჯერ.
ნაბიჯი 4. წადი ვეგეტარიანულად ერთხელ ან ორჯერ კვირაში.
დიდი რაოდენობით ცხოველური ცილის მოხმარებამ შეიძლება მართლაც გაამდიდროს თქვენი ნაწლავის ცუდი ბაქტერიები. ამის საწინააღმდეგოდ, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეცვალეთ ცხოველური ცილა მცენარეული მცენარეული წყაროებით. ცილის მცენარეული წყაროებია ლობიო, თესლი, თხილი და მთლიანი მარცვლეული. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული ამ დღეებშიც.
იმ დღეებში, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ ვეგეტარიანელობას, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ თქვენი კვება და საჭმელი ისე, რომ არ მოშივდეთ
მეთოდი 3 -დან 3: მავნე საკვების შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ საკვები, რომელიც მდიდარია დახვეწილი შაქრით
ცუდი ბაქტერიები იკვებება დახვეწილი შაქრით თქვენს ნაწლავებში. პროდუქტის შეძენამდე, შეამოწმეთ მისი კვების ეტიკეტი. შაქრის შემცველი პროდუქტები შეიცავს 100 გრამზე 22.5 გრამზე მეტ შაქარს (0.8 უნცია). გარდა ამისა, შეეცადეთ შეამციროთ შაქრის რაოდენობა, რომელიც ჩაის და ყავაში ჩადეთ.
შაქრის შემცველი საკვები მოიცავს ნამცხვარს, კანფეტს, შოკოლადს, ხილის წვენს, სოდას, ალკოჰოლს, ტკბილ ჩაის და ყავას, თაფლს და სიროფს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმებით
შაქრის მსგავსად, გაჯერებული ცხიმი კვებავს თქვენს ნაწლავებში არსებულ მავნე ბაქტერიებს. გაცილებით რთული იქნება ნაწლავის ფლორის აღდგენა, თუ ჭამთ გაჯერებულ ცხიმს. პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ცხიმით, შეიცავს 5 გრამზე მეტ გაჯერებულ ცხიმს 100 გრამზე (3.5 უნცია).
საკვები, რომელიც მდიდარია ცხიმებით, მოიცავს ცხიმიან ხორცს, კარაქს, ნაყინს, ნამცხვარს, ღვეზელებსა და საკონდიტრო ნაწარმს
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ დამუშავებული საკვების მოხმარება
დამუშავებულ საკვებს აქვს დიდი რაოდენობით შაქარი, ცხიმი და მარილი, რომლითაც მავნე ბაქტერიები იკვებებიან. ამ საკვების მოხმარების შემცირებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ნაწლავში კარგი ფლორის აღდგენას. მოამზადეთ თქვენი კვება და მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული დამუშავებული საკვების მოხმარების ნაცვლად.
დამუშავებული საკვები მოიცავს სწრაფ კვებას, დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული და წინასწარ შეფუთული საკვები
Რჩევები
- თუ პრობიოტიკები არ ეხმარება თქვენს სიმპტომებს, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
- დაკონსერვებული და პასტერიზებული ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, არ ექნება იგივე ცოცხალი ბაქტერია, როგორც არაპასტერიზებული ფერმენტირებული საკვები.
გაფრთხილებები
- არ შეეცადოთ შეცვალოთ მკურნალობა სერიოზული ფიზიკური ან ფსიქიკური დაავადებების დროს მხოლოდ ნაწლავის ფლორის აღდგენით. მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკები პერსპექტიული სფეროა, ისინი ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად გაგებული, რომ იყოს საიმედო წამალი.
- არ მისცეთ ჩვილებს ან ბავშვებს პრობიოტიკები, თუ პედიატრი არ დანიშნავს მათ.
- თუ იმუნიტეტი გაქვთ დასუსტებული, გაქვთ ნაწლავების პრობლემები ან გაქვთ სერიოზული დაავადება, ნუ მიიღებთ პრობიოტიკებს, თუ ექიმი არ დაამტკიცებს ამას.
- ორსულობის დროს პრობიოტიკების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- კავშირი ნაწლავის ფლორისა და ზოგიერთ მდგომარეობას შორის ჯერ კიდევ არ არის დადგენილი, მაგრამ ბევრი პროდუქტი არსებობს მათ სამკურნალოდ. ესაუბრეთ ექიმს სანამ ყიდულობთ ძვირადღირებულ დანამატებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, სხეულის ცხიმის შემცირებაში ან შფოთვისა და დეპრესიის მოშორებაში.
