Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შესანიშნავია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ დაბალ ნახშირწყლების დიეტის დაწყება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. შეიძლება დაგჭირდეთ მკვეთრი ცვლილება თქვენს კვების ჩვევებში და ძნელი იქნება იცოდეთ როგორ დაიწყოთ. დაიწყეთ ნელა მარტივი ნახშირწყლებიდან და დახვეწილი შაქარიდან რთულ ნახშირწყლებზე გადასვლით და შემდეგ გადადით დაბალ ნახშირწყლების შემცველ ვარიანტებზე.
ნახშირწყლების ველოსიპედი ეხება კვების რეჟიმს, რომელიც დაფუძნებულია ციკლზე ნახშირწყლების მოხმარების დღეებსა და ნახშირწყლების დაბალი მიღების დღეებს შორის. ეს კონცეფცია შემუშავდა ბოდიბილდინგის ინდუსტრიაში, მაგრამ სპორტის ბევრმა პროფესიონალმა ასევე აღმოაჩინა, რომ ეს მეთოდი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ჯანსაღი წონის დასაკლებად კარგი ვარჯიშის რუტინასთან ერთად.
წონის დაკარგვისას ნახშირწყლების ჭამა ადვილია - სინამდვილეში, ეს წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა. ნახშირწყლები მოგცემთ ენერგიას, რომელიც დაგჭირდებათ ვარჯიშის გასაძლიერებლად და დღის გასატარებლად. წონის დაკლება უბრალოდ მოითხოვს, რომ შეამციროთ ნახშირწყლების (ასევე ცხიმებისა და ცილების) მოცულობა, რომელსაც თქვენ მოიხმარდით.
ნახშირწყლები მოდის ორი ფორმით - რთული და მარტივი. ადამიანის ორგანიზმი ყველა სახის ნახშირწყლებს აქცევს გლუკოზად ან სისხლში შაქრად. ამასთან, რთული ნახშირწყლები საშუალებას იძლევა გლუკოზის დონე ნელა გაიზარდოს, ხოლო მარტივი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად გარდაიქმნება გლუკოზად.
იმის იმედით, რომ შეამცირებთ ნახშირწყლების ან შაქრის მიღებას, ებრძვით ანთებას, ან ამოიღებთ გლუტენს თქვენი დიეტადან სხვა მიზეზის გამო, პურის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაფასოებული პურები, რადგან ისინი ძალიან მცირე სარგებელს მოაქვს და ხშირად შეიცავს ხელოვნურ შეღებვას, არომატს და კონსერვანტებს.
ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება მრავალი მიზეზის გამო. ისინი, ვინც განიცდიან ტიპი 2 დიაბეტს, უნდა შეეცადონ დააბალანსონ ენერგიის გამომუშავებისათვის საკმარისი ნახშირწყლების მიღების საჭიროება, ხოლო ნახშირწყლების მოხმარება შეზღუდონ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებისთვის.
ნახშირწყლები შედგება სამი განსხვავებული ტიპის მოლეკულისგან - შაქარი, ბოჭკოვანი და სახამებელი. სახამებელი ქიმიური სტრუქტურის გამო რთულ ნახშირწყლად ითვლება. ის გვხვდება სხვადასხვა საკვებში; თუმცა, ყველა საკვები, რომელიც ნახშირწყლებია, არ შეიცავს სახამებელს.
არსებობს უამრავი დიეტა და შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველა სახის წიგნი და მათთვის მომზადებული კვება. წყლის დიეტაზე, თქვენ არ უნდა შეიძინოთ ისეთი რამ, რაც არ გსურთ! კიდევ უკეთესი, ვარჯიში არ არის ამ დიეტის ფოკუსი. ეს ყველაფერი წყალზეა. ნაბიჯები მე –3 ნაწილი 1:
არსებობს სხვადასხვა მეთოდი, რომელიც დაეხმარება ადამიანებს წონის დაკლებაში. ჯანსაღი დიეტის დაცვა და კალორიების შემცირება წონის დასაკლებად ყველაზე უსაფრთხო და პრაქტიკული გზაა. იმის გააზრება, თუ რამდენი კალორია სჭირდება თქვენს სხეულს და რამდენი უნდა ამოიღოთ წონის დასაკლებად, შეიძლება დამაბნეველი და ძნელი გამოსათვლელი იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ მუცლის ცხიმს, კერძოდ წყლის დალევით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ მუდმივი კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ წონის დაკარგვის სწრაფი გზები არ არსებობს.
კარგად დატენიანებული ყოფნა მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ სითხის მიღების გაზრდას შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი გვერდითი ეფექტი აბაზანაში დამატებით მოგზაურობებში. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში.
ვიტამინებით გაჯერებული წყლები ბოლო წლებში მრავალმილიონიანი ბიზნესი გახდა. მიუხედავად ამისა, ეს სასმელები შედარებით ძვირია და შეიძლება არ შეასრულოს ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც დაჰპირდა. სინამდვილეში, ამერიკელების უმეტესობას არ აქვს ვიტამინების ნაკლებობა და ალბათ არ სჭირდებათ ვიტამინის წყალი, მაგრამ წყალში ხსნადი ვიტამინების ამოცნობით და მათ წყალში საკვებით ან დამატებებით დამატებით, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი დოზა და არომატიც კი დაამატოთ.
წყურვილის შეგრძნება იწვევს ჩვენს სხეულს, რომელიც ცდილობს შეასწოროს სითხის დისბალანსი, რომელიც შეიძლება არასტაბილური გახდეს რიგი საკითხების გამო, მაგალითად, რამდენს ვსვამთ, ვჭამთ საკვებს, ვიღებთ მედიკამენტებს და ვვარჯიშობთ. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნერწყვის გამომუშავებაზე, ფიზიკურ დაავადებაზე და მის მკურნალობასა და ტემპერატურაზე ჩვენს სხეულში.
წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის, ებრძვის დეჰიდრატაციას და ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში და სხეულის ფუნქციების გაუმჯობესებაში. წლების განმავლობაში, მკვლევარებმა და ჯანდაცვის ექსპერტებმა რეკომენდაცია გაუწიეს რვა 8 ინჩიანი ჭიქა (დაახლოებით 2.
ჯანსაღი ყოფნა ბევრი ადამიანისთვის ბრძოლაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება თხევად კალორიებს. გასაგებია, რომ სწყურია ტკბილი გემოვნების მქონე სასმელები, როგორიცაა სოდა. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ მეტი წყლის დალევას, ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული.
კრეატინი, ან 2- [კარბამიმიდოილ (მეთილის) ამინო] ძმარმჟავა, არის ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება სხეულის მიერ ენერგიის წარმოსაქმნელად და კუნთების გასადიდებლად და გასაძლიერებლად. კონცენტრირებული, ფხვნილი კრეატინი არის პოპულარული დიეტური დანამატი მათთვის, ვისაც კუნთების მასის გაზრდა სურს.
ახალი ტიპის წყალი, რომელიც სასურსათო მაღაზიების თაროებზე მოხვდა, არის კაქტუსის წყალი. თქვენ შეიძლება იცნობთ ქოქოსის წყალს ან ნეკერჩხლის წყალს, მაგრამ კაქტუსის წყალი საკმაოდ ახალი პროდუქტია. ის დამზადებულია კაკტუსის ხილისა და გაწმენდილი წყლისგან.
შრატის ცილა არის ყველის დამზადების პროცესის პროდუქტი. ყველის დამზადების შემდეგ, თხევადი, რომელიც ხაჭოდან იწურება არის შრატი. შრატი ისეთივე სასარგებლოა, როგორიც არის, მაგრამ მისი დეჰიდრატაციით შეგიძლიათ კიდევ უფრო სასარგებლო გახადოთ. შრატის დეჰიდრატაციის შემდეგ, თქვენ დარჩებით შრატის ცილა.
შრატის ცილა არის ცილის მკვებავი ფორმა, რომელიც გამოყოფილია რძის შრატისგან და ამოიღეს ცხიმი. ის ჩვეულებრივ იყიდება ფხვნილის სახით და ადვილი გამოსაყენებელია. როდესაც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი და სწორი ცხოვრების წესია, შრატის ცილა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების აშენებაში.
ცილის ფხვნილი უკიდურესად სასარგებლოა კუნთოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად და წონის მომატებისთვის, რაც მას ძალიან პოპულარულს ხდის იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ. ცილის ფხვნილის თქვენს დიეტაში ჩართვის უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ჩვეულებრივ ყველაზე ადვილია მისი შერევა სასმელებში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ გლუტამინი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას, იცავს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ინარჩუნებს კუნთების უჯრედებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული წარმოქმნის გლუტამინს, ვარჯიშმა, ინფექციამ, ტრავმამ და ქირურგიამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მარაგი.
შრატის ცილის დალევა შესანიშნავი იდეაა, თუ გსურთ კუნთების მასის აშენება, ცხიმების დაწვა, ან რამდენიმე საჭმლის შეცვლა. შრატის ცილის სათანადოდ დასალევად, თქვენ უნდა შეარჩიოთ შრატის ტიპი, სწორად აწონოთ თქვენი ფხვნილი და აურიეთ იგი გემრიელ შაკში ან სმუზში.
ცილის ფხვნილის გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების ზრდა, გაზარდოს ენერგია და დაეხმაროს აღდგენის პროცესს მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. სამწუხაროდ, ბევრი ცილის ფხვნილი იმდენად ცუდია, რომ მათი ჩახშობა მოგიწევთ. ცოტაოდენი ძალისხმევით, თქვენ შეგიძლიათ ცილის ფხვნილი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში ისე, რომლითაც შეგიძლიათ რეალურად ისიამოვნოთ.
ცილა გვხვდება სხეულის ყველა უჯრედში, ქსოვილში და ორგანოში. საკვებიდან მიღებული ცილები გამოიყენება ზრდის, ნორმალური აღდგენისა და ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ცილა უხვადაა, ამიტომ განვითარებულ ქვეყნებში ადამიანების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს საკმარისი ცილა მაშინაც კი, თუ მათი დიეტური ჩვევები არ არის საუკეთესო.
ვის სჭირდება მაღაზიაში შეძენილი ცილის ფხვნილი, როდესაც შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ სახლში. ამის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ ზუსტად იცით რა ხდება მასში, განსხვავებით მაღაზიაში შეძენილი ცილისგან, რომელიც სავსეა ინგრედიენტებით, რაც შეიძლება არ გინდოდეს იქ.
ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ კუნთებს, ძვლებს, თმას და კანს. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ცილა ყოველდღე, კარგი იდეაა, რომ შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები ყველა კვებაში, საუზმის ჩათვლით. თუ მოგწონთ შვრიის ფაფის საუზმე, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა, რომელიც მას შეურიეთ საკვებთან ერთად, როგორიცაა კვერცხის ცილა, თხილის კარაქი და ბერძნული იოგურტი.
ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ამ მიზანს დაბალი კალორიური დიეტის საშუალებით აღწევს. მიუხედავად იმისა, იყენებთ თუ არა კონკრეტულ დიეტას თუ არა (დაბალი ნახშირწყლები, უცხიმო და სხვა), თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიული შემცველობა და/ან დაწვათ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ დღეში.
კანაფის ცილის ფხვნილი არის დიეტური დანამატის ტიპი, რომლის მიზანია დაგეხმაროთ გაზარდოთ ვეგანური ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ბევრი ირჩევს კანაფის ცილის ფხვნილს შრატის ან კვერცხის თეთრი ცილის ფხვნილებზე, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ კანაფს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე, უკეთ გააკონტროლოს არტერიული წნევა და შეამციროს გულის კორონარული დაავადების რისკი.
ადამიანების უმეტესობისთვის კვირაში 1-2 ფუნტის (0.5–0.9 კგ) დაკლება უსაფრთხო და გონივრული მიზანია. ერთ კვირაზე მეტის დაკარგვა ადვილი არ არის და შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს, თუ ყურადღებით არ იქნებით. ამასთან, თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება ან წელის ირგვლივ რამდენიმე სანტიმეტრის დაკარგვა, არის რაღაცეები, რაც შეგიძლიათ სცადოთ.
კვირაში 3 ფუნტის დაკარგვა (1.4 კგ) ოდნავ უფრო სწრაფი მაჩვენებელია ვიდრე რეკომენდებული 1-2 ფუნტი (0.45-0.91 კგ) კვირაში, მაგრამ ეს შესაძლებელია. უპირველეს ყოვლისა, ესაუბრეთ ექიმს, რომ განსაზღვროს თქვენთვის ჯანსაღი წონა. შემდეგ გაარკვიეთ რამდენი კალორია დაგჭირდებათ ყოველდღიურად და შექმენით ეს დეფიციტი ჯანსაღი კვების და ვარჯიშის კომბინაციით.
უკიდურესად რთულია 20 კილოგრამის დაკლება ორ მოკლე კვირაში და ამდენი წონის დაკარგვა ხშირად ხშირად არ არის უსაფრთხო. ქირურგია და წონის დაკლების აბები არის ერთ -ერთი ვარიანტი, რომელსაც ბევრი იყენებს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ დიეტასა და ცხოვრების წესში ცვლილებების შეტანა დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში და არის ჯანსაღი გრძელვადიანი ვარიანტი, თუკი სწორად იქცევით.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს სურთ სწრაფად დაიკლონ წონაში. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სანაპიროზე დასვენება ან სპეციალური ღონისძიება. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია დიდი რაოდენობით წონის სწრაფად დაკლება, ერთიდან ორ კილოგრამის დაკლება შეიძლება გონივრული იყოს.
წონის სწრაფი დაკლება მოითხოვს ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის ვალდებულებას. საჭიროა დაახლოებით 3,500 კალორიის დაკლება 1 კილოგრამის დასაკლებად. წონის დაკლების დღითიდღე შემუშავებული გეგმა დაგეხმარებათ 4 დღის განმავლობაში დაიკლოთ წონაში და შეიმუშაოთ რუტინა, რომელიც 1–2 კილოგრამს მოიშორებს.
ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, უმეტესობა გვსურს, რომ წონაში სწრაფად დავიკლოთ. მაგრამ წონის სწრაფად დაკლება რთული საქმეა მრავალი მიზეზის გამო. რაც მთავარია, ჩვენი სხეული არ არის შექმნილი წონის სწრაფად დასაკლებად. წონის უეცარმა დაკარგვამ შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და შეაფერხოს თქვენი წონის დაკარგვის მიზანი.
არსებობს ბევრი მოდა დიეტა, რომელიც აცხადებს, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10, 20 ან 30 ფუნტი ერთ თვეში, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ შედეგების სანახავად არ გჭირდებათ გიჟური დიეტის გეგმის დაცვა. ყოველივე ამის შემდეგ, კვლევები აჩვენებს, რომ მოდების უმეტესობა უბრალოდ არ მუშაობს, რადგან ადამიანები ვერ ახერხებენ მათთან გამყარებას გრძელვადიან პერსპექტივაში და ისინი საბოლოოდ იმატებენ წონაში.
ვაშლის სიდრი ძმარი (ACV) არის სამზარეულოს ჩვეულებრივი ინგრედიენტი და ზოგი ამბობს, რომ ეს მათ წონის დაკლებაში, იმუნური სისტემის გაუმჯობესებაში და სისხლში შაქრის რეგულირებაში დაეხმარა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ACV თქვენს დიეტაში ყოველდღე თქვენი სხეულის გასაწმენდად და დეტოქსიკაციისთვის.
"ჩაცმის ზომა" ნიშნავს 3 -დან 10 ფუნტამდე დაკლებას, იმის მიხედვით თუ ვინ განსაზღვრავს მას. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია კვირაში 1 -დან 3 ფუნტამდე დაკლება ჯანსაღად, 10 კილოგრამის დაკლება არა მხოლოდ წარმოუდგენელია, ის ასევე არაჯანსაღია და შეიძლება უკუაგდოს კიდეც, რათა წონაში მოიმატოთ.
ფრჩხილის სოკო ეხება სოკოვან ინფექციას, რომელიც იწყება თქვენი ფრჩხილების ქვეშ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფრჩხილების გაუფერულება, გასქელება ან დაშლა. ეს არის იმედგაცრუებული პრობლემა, ასე რომ თქვენ ბუნებრივად მოისურვებთ რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ ფრჩხილის სოკო.
ქერტლი არის საერთო პრობლემა სიმპტომებით, რომელიც მოიცავს სკალპის გადაჭარბებულ აქერცვლას და ქავილს თქვენს თავზე. იმის გამო, რომ ქერტლი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჭარბი საფუარით ან ბაქტერიით სკალპზე, ხოლო საფუარს და ბაქტერიებს სჭირდებათ კონკრეტული pH აყვავების მიზნით, თქვენი სკალპის pH- ის შეცვლა დაგეხმარებათ პრობლემის აღმოფხვრაში.
ვაშლის სიდრი ძმარი გამოიყენეს, როგორც სახლის სამკურნალო საშუალება კანის მრავალი პრობლემისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს დროს ის უსაფრთხოა, მას შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული დამწვრობა ხანგრძლივი ზემოქმედებით ან თვალებთან კონტაქტით. ასევე ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება.