წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის, ებრძვის დეჰიდრატაციას და ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში და სხეულის ფუნქციების გაუმჯობესებაში. წლების განმავლობაში, მკვლევარებმა და ჯანდაცვის ექსპერტებმა რეკომენდაცია გაუწიეს რვა 8 ინჩიანი ჭიქა (დაახლოებით 2.5 ლიტრი) წყლის დალევას ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ნომერი არ არის ზუსტად მკაცრი რეცეპტი, არის გარკვეული უპირატესობა ყოველდღიურად მეტი წყლის დალევისას. ზოგიერთი კვლევა იმასაც კი ამტკიცებს, რომ ყოველდღიური წყლის მოხმარების გაზრდა რეალურად დაგეხმარებათ დიდხანს იცოცხლოთ. მეტი წყლის დასალევად გზების პოვნა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და ჰიდრატირებულად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურად.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: წყლის მოხმარების პრიორიტეტად გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაზომეთ რამდენი წყალი დაგჭირდებათ ყოველდღიურად
2 ლიტრი (0.5 აშშ დოლარი) არის დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი. ასეთი ზომის კონტეინერის არსებობა დაგეხმარებათ გახსოვდეთ ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევა.
- თუ თქვენ გაქვთ ცარიელი 2 ლიტრიანი სოდა ბოთლი, შეავსეთ იგი წყლით და შეინახეთ მაცივარში. დალიეთ მთელი ბოთლი წყალი დღის განმავლობაში.
- თუ ყოველდღიურად არ სვამთ მთელ ბოთლ წყალს, შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი წყალი.
ექსპერიმენტის რჩევა
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
ნაბიჯი 2. გახადეთ ეს ჩვევა
ივარჯიშეთ, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ დილით, როდესაც გაიღვიძებთ, ჭიქა სამსახურიდან ან სკოლიდან დაბრუნებისთანავე და ჭიქა ყოველ საღამოს ძილის წინ. ეს არის თქვენი რვა რეკომენდებული ყოველდღიური ჭიქებიდან სამი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიური წყლის სქემა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პრაქტიკა იგრძნობა როგორც მეორე ბუნება.
- დილით წყლის დალევა ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ყოველ დღე გაღვიძების გამაგრილებელი საშუალებაა.
- ასევე არსებობს წყლის ბოთლები, რომელთა დათვლის სისტემები შემუშავებულია მათ დიზაინში. მაგალითად, ზოგიერთ ბოთლს აქვს პატარა ციფერბლატი, რომელიც ბრუნდება ყოველ ჯერზე, როდესაც 8 უნცია სვამს. ეს ხელს უწყობს წყლის მეტ მოხმარებას.
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი, როდესაც ყურადღების მიღმა ხართ
კულტივირების კიდევ ერთი ჩვევა არის ჭიქა წყლის დალევა, როდესაც სხვა სამუშაოს ასრულებთ, იქნება ეს კომპიუტერთან თუ ტელევიზორის ყურებისას.
ნაბიჯი 4. ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია
თქვენი სმარტფონისთვის ხელმისაწვდომია მრავალი აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რამდენი წყალი დალიეთ, ან მოგაწოდოთ შეხსენება, რომ დალიოთ მეტი. ბევრი უფასოა, მაგრამ თუ გადაიხდით ერთს, შეიძლება უფრო მოტივირებული იყოთ მისი ყოველდღიურად გამოყენებისათვის.
ნაბიჯი 5. იყიდეთ წყლის ბოთლი, რომელიც გიყვართ
ატარეთ თქვენი ბოთლი ყველგან, სადაც მიდიხართ. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ერთჯერადი წყლის ბოთლების რაოდენობას, არამედ შეიძლება მოგაწოდოთ ახალი ბოთლის გამოყენება.
დაიმახსოვრეთ გამოიყენოთ წყლის ბოთლი, რომელიც არა მხოლოდ გამოიყურება ლამაზად, სასიამოვნო და ინახავს თქვენს წყალს ცივად, არამედ ის, რომელიც BPA– ს გარეშეა და ადვილად ირეცხება
ნაბიჯი 6. იცოდეთ თქვენი გარემო და თქვენი საქმიანობის დონე
ჯანდაცვის პროფესიონალები ხშირად გირჩევენ დალიოთ მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ (რაც შეიძლება ნიშნავდეს 8 ჭიქაზე მეტს დღეში), გარემო ფაქტორებიდან გამომდინარე. თუ თქვენ ცხოვრობთ ცხელ და მშრალ კლიმატში, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ მეტი წყლის დალევა, ვიდრე ვინმე, ვინც არქტიკულ კლიმატში ცხოვრობს. და თუ ვარჯიშობთ, კიდევ უფრო მეტი წყალი დაგჭირდებათ ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.
არ დაელოდოთ სანამ წყლის წყურვილი გექნებათ, განსაკუთრებით თუ დაკავებული ხართ ფიზიკური აქტივობით და/ან თუ ამინდი ცხელია. როცა წყურვილს გრძნობთ, თქვენი სხეული უკვე დეჰიდრატირებულია
ნაბიჯი 7. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ჯერ წყალი დალიეთ
ეს გაგიმძაფრდებათ ჭამის წინ და შესაძლოა თავი აარიდოთ ლტოლვას, რადგან წყურვილი ხშირად ცდება შიმშილით.
მეთოდი 2 2: წყლის გემო უკეთესი
ნაბიჯი 1. დალიეთ გაზიანი წყალი
ბუშტუკები ჩვეულებრივ წყალს დამატებით მუხტს აძლევს და თუ თქვენ სვამთ არომატიზებულ სელცერს, შესაძლოა თქვენი ტვინიც კი მოატყუოთ, რომ ეს სოდაა.
ნაბიჯი 2. გაყინეთ წყალი წინა ღამით
ყინულის დნობისას შეგიძლიათ დალიოთ ყინულივით ცივი ბოთლი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ხილი
წყალში ციტრუსის, კენკრის, ან კიტრის დაჭრა მისცემს მომხიბლავ, სუფთა გემოს, რაც კიდევ უფრო დაგიბრუნებთ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ სურნელოვანი ყინულის კუბურები
თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ნებისმიერი წვენი, დაფქული ხილი, ან თუნდაც ყავა ან არომატიზებული ჩაი ყინულის კუბის უჯრაში. როდესაც ისინი მზად იქნებიან, ამოიღეთ რამდენიმე კუბიკი და დაამატეთ ისინი თქვენს წყლის ბოთლში.
Რჩევები
- გამოიყენეთ მრავალჯერადი გამოყენების წყლის ბოთლი. ეს არის ეკოლოგიურად სუფთა, იაფი და ბევრად უფრო ელეგანტური ვიდრე უბრალო პლასტმასის წყლის ბოთლი!
- ყოველთვის გქონდეთ წყალი ხელზე. შეინახეთ წყლის ბოთლები მანქანაში მოულოდნელი მოძრაობისთვის ან კიდევ უფრო უარესი, მანქანის პრობლემების გამო!
- შეინახეთ წყალი გაცივებული. თქვენ უფრო დალევთ წყალს, თუ ის არ არის თბილი, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში.
- დალიეთ წყალი არომატული სასმელების ნაცვლად, თუ გწყურდებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წყლის უშაქრო არომატიზატორები, რომლებიც წაახალისებს თქვენ დალიოთ თქვენი წყალი! გარდა ამისა, არომატიზირეთ თქვენი ჭიქა წყალი ახალი ხილით, ან გააკეთეთ ხილის ყინული.
