ჯანსაღი ყოფნა ბევრი ადამიანისთვის ბრძოლაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება თხევად კალორიებს. გასაგებია, რომ სწყურია ტკბილი გემოვნების მქონე სასმელები, როგორიცაა სოდა. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობთ მეტი წყლის დალევას, ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე შესწორება, რომლის წყალობითაც თქვენ მოინდომებთ წყალს. დაამატეთ ხილი და სანელებლები წყალში, რომ ის გემრიელი იყოს. შეცვალეთ თქვენი რუტინა, რათა წყალი ადვილად მისადგომი იყოს. დაბოლოს, იპოვნეთ გზები არაჯანსაღი ლტოლვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მცირედი ცვლილებებით, თქვენ გწყურდებათ გამაგრილებელი ჭიქა წყალი სოდაზე, როცა გწყურდებათ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: წყლის გასაჩივრება
ნაბიჯი 1. დაამატეთ ხილი წყალს
ხილი აძლევს წყალს რბილ ტკბილ გემოს, რაც მას უფრო მიმზიდველს ხდის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. გემრიელი წყლისთვის დაამატეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ნესვი, მოცვი, ვაშლი და სხვა ტკბილი გემოს ხილი თქვენს მაცივარში არსებულ წყლის ქვევრში. როდესაც შეეგუებით ტკბილ გემოს წყალს, შესაძლოა აღმოჩნდეთ სოდაზე.
მაღაზიებში გაყიდული წყალი გაჯერებულია ნატურალური ხილის არომატით
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ტარტის არომატი
წყალზე მობრუნების მიზნით, სცადეთ ლაიმის ან ლიმონის წვენის დამატება. ასევე შეგიძლიათ ლიმონი ან ცაცხვის ნაჭრები დაჭერით და ჩაასხით წყალში, რომ არომატი მიიღოს. ეს წყალს მისცემს ციტრუსის რბილ არომატს, რაც მას უფრო სასიამოვნო გახდის.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენთვის სასურველი ტემპერატურა
ყველას არ უყვარს ყინულიანი ცივი ჭიქა წყალი. თუ აღმოაჩენთ, რომ ცხვირს წყალს აქცევთ, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა ტემპერატურაზე. მაგალითად, წყალი შეიძლება მოგწონდეს უფრო თბილი ვიდრე ცივი, მაგალითად, ან გირჩევნიათ წყალი ოდნავ გაცივებული. თუ განსაკუთრებით მგრძნობიარე პირი გაქვთ, ყინულოვანი ცივი წყალი შეიძლება შეგაწუხოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იშვიათად წყლის ლტოლვა, როდესაც გწყურდებათ.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ბოსტნეული და მწვანილი
ბოსტნეულსა და მწვანილს შეუძლია წყალს მისცეს ტკბილი გემო. თუ წყლის ნაცვლად ლუდის მსგავსი სასმელები გისურვებთ, ეცადეთ, წყალს მიანიჭოთ სასიამოვნო გემო, გაამდიდროთ იგი ბოსტნეულითა და მწვანილებით.
- დაამატეთ ახალი რეჰანი და პომიდორი თქვენს წყალს, რათა მიბაძოს კაპრესეს სალათის არომატს.
- დაჭერით ახალი პიტნა და დაუმატეთ წყალს. ეს მისცემს თქვენს წყალს გამაგრილებელ, პიტნის არომატს.
- დაამატეთ ცოტა კიტრი თქვენს წყალს რბილი, სუფთა არომატისთვის. თქვენს კიტრს დამატებითი არომატის დასამატებლად, შეურიეთ რამდენიმე ბულგარული წიწაკაც.
ნაბიჯი 5. სცადეთ დარიჩინის ნაჭერი
დარიჩინი არის ბუნებრივად ტკბილი სანელებელი, რომელიც არ დაამატებთ არასასურველ შაქარს და კალორიებს თქვენს წყალში. შეურიეთ მცირე რაოდენობით დარიჩინი თქვენს წყალში უგემრიელესი, ტკბილი გემოსთვის, რომელიც მოგინდებათ.
თუ გსურთ ცოტაოდენი სიტკბო, დაამატეთ ვაშლის ნაჭრებიც. ამან შეიძლება თქვენს წყალს მისცეს ვაშლის ტორტის გემო
ნაბიჯი 6. გახეხეთ ლამაზი წყალი
მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ სურნელოვანი წყალი. ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება მიირთვან საკვები და სასმელი, რომლებზეც ისინი უფრო მეტს ხარჯავენ, რადგან თქვენ ქვეცნობიერად გინდათ მიიღოთ თქვენი ფული. თუ ეს თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებშია, ფულის დახარჯვა ჩამოსხმული წყლის ან ბრენდირებული წყლის ბრენდებზე, შესაძლოა თქვენ უფრო მეტად მოინდომოთ წყალი.
3 მეთოდი 2: გახადეთ წყალი თქვენი რუტინის ნაწილი
ნაბიჯი 1. დილით დალიეთ ჭიქა წყალი
თუ დილით დაიწყებთ ყავის ან ჩაის დალევას, ამან შეიძლება დღის ტონი შექმნას. თქვენ მოამზადებთ თქვენს გემოვნებას უფრო არომატულ სასმელებზე. ჯანსაღი პრეცედენტის შესაქმნელად, დალიეთ ჭიქა წყალი დილით გაღვიძებისთანავე.
თქვენი სხეული დეჰიდრატირდება ძილში, რადგან რვა საათის განმავლობაში არ იღებთ წყალს. თუ თქვენ შეავსებთ პირველად დილით, ამან შეიძლება შეამციროს წყურვილი დღის მეორე ნახევარში. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გამოტოვოთ თქვენი ჩვეულებრივი ჭიქა ფორთოხლის წვენი საუზმეზე, თუ წყურვილს წყლით იწყებთ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჩალები
ზოგჯერ, უბრალოდ სასმელის მოხმარების გაადვილებამ შეიძლება მოგაკლოთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ შემთხვევით დალიოთ წყალი ჩალის საშუალებით მუშაობის დროს, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ დაუფიქრებლად მიაღწევთ თქვენს წყალს. დაამატეთ ჩალის ჭიქა წყალი და შეინახეთ იგი ყოველთვის თქვენს გვერდით.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ წყლის ბოთლი, რომელიც მოგწონთ
თქვენ მიდრეკილი ხართ მეტი წყლის მოთხოვნით, როდესაც იწყებთ მისი დადებითი ეფექტების შემჩნევას. თუ თქვენ ყოველთვის გაქვთ წყლის ბოთლი, დალიეთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც შეეგუებით ჰიდრატაციის შეგრძნებას, თქვენ უფრო ხშირად იწყებთ წყლის სურვილს. იპოვეთ ხარისხის წყლის ბოთლი, რომელიც მოგწონთ და ჩვევად იქონიეთ, რომ ის ყოველთვის თან იქონიოთ.
- შეარჩიეთ წყლის ბოთლი, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს პირად მოთხოვნილებებს. თუ გიყვართ ცივი წყალი, აარჩიეთ იზოლირებული ბოთლი, რომელიც თქვენს წყალს გაგრილებს მთელი დღის განმავლობაში.
- შეარჩიეთ ბოთლი, რომლისგანაც კომფორტულად სვამთ. თუ გირჩევნიათ არ დაგჭირდეთ ბოთლის უკან დახევა, მაგალითად, შეარჩიეთ ბოთლი, რომელიც აღჭურვილია ჩალით.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ წყალი მხედველობაში
თუ თქვენ ბევრს ხედავთ წყალს, დიდი ალბათობით დაიწყებთ მის ლტოლვას. ისევე, როგორც სწრაფი კვების რეკლამების დაბომბვამ შეიძლება გიბიძგოს ბურგერზე, წყლის დანახვაზე კი დალევის სურვილი გაგიჩნდება. შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი თქვენს გვერდით მთელი დღის განმავლობაში. ამრიგად, როდესაც წყურვილს იწყებთ, თქვენ გწყურდებათ წყალი ჭიქა სოდა ან წვენი.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სხვა სასმელების შემცირება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი გამომწვევები
კარგი გზა ყოველგვარი არაჯანსაღი ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად არის თქვენი გამომწვევების ამოცნობა. ამ გზით თქვენ იცით, როგორ აიცილოთ თავიდან გამომწვევები მომავალში. დაფიქრდით სიტუაციებზე, როდესაც თქვენ გესაჭიროებათ არაჯანსაღი სასმელები. იპოვნეთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი გამომწვევები ან წინასწარ მოემზადეთ მათთვის.
- მაგალითად, იქნებ მიჩვეული ხართ საღამოს სოდაში ყელში სოდაზე. სოდადან ყურადღების გადასატანად, შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა წყალი, რომელიც ბუნებრივად ტკბილია ხილით ამ დროს.
- სხვა მიზეზების თავიდან აცილება შესაძლებელია. მაგალითად, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ არაჯანსაღი ალკოჰოლური სასმელების დალევა კოლეგებთან ერთად ბედნიერი საათის განმავლობაში, შეეცადეთ გამოტოვოთ ბედნიერი საათი ერთხელ.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ყურადღება მაშინ, როცა იგრძნობთ ლტოლვას
თუ გრძნობთ, რომ სურვილი გაჩნდა, იპოვეთ სხვა საქმე. გაისეირნეთ ან გაიქეცი. უყურეთ ფილმს. შეღებეთ თქვენი ფრჩხილები, მიიღეთ აბაზანა, ან ჩაერთეთ სხვა სახის მოვლის რუტინაში. თუ სხვა რამით ხართ დაკავებული, ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ არაჯანსაღი სასმელების დალევაში.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ არაჯანსაღი სასმელები თქვენი სახლიდან
საუკეთესო გზა არაჯანსაღი ლტოლვების შესაჩერებლად არის მათი მხედველობიდან მოშორება. გაიარეთ თქვენი მაცივარი და გაასუფთავეთ ყველა არაჯანსაღი სასმელი. ამ გზით, როდესაც გწყურდებათ სახლში, წყალი იქნება თქვენი ერთადერთი ვარიანტი.
ნაბიჯი 4. მიეცით თავი ზომიერად
არაუშავს ჭიქა წვენი ან სოდა მიირთვათ ისევ და ისევ. თუ თქვენ ცდილობთ მიატოვოთ ცივი თურქეთის ცუდი ჩვევები, ეს შეიძლება უკუაგდებდეს. შეეცადეთ დაგეგმოთ დღეები ან შემთხვევები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ არაჯანსაღი სასმელი. მცირე ინდულგენციები დროდადრო დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ არაჯანსაღი სასმელებისგან გრძელვადიან პერსპექტივაში.
