საჭმლის მონელება საკვებს ანაწილებს მცირე ნაწილებად, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს სრულად ისარგებლოს მასში შემავალი ენერგიითა და ნუტრიენტებით. სხვადასხვა საკვები იშლება სხვადასხვა გზით, ზოგი უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვები. მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის მონელების სიჩქარე ძირითადად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ბუნებრივ მექანიზმებზე, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაზარდოთ საჭმლის მონელების სიჩქარე და ხარისხი. განაგრძეთ კითხვა იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაიჯესტოთ საკვები უფრო სწრაფად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გადაადგილებას. თანმიმდევრული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სიჩქარის გაზრდას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის საერთო პროცესს.
- ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს ყაბზობა და გაზარდოს საჭმლის მონელების სიჩქარე, როდესაც შეამცირებს საკვების ხანგრძლივობას მსხვილ ნაწლავში, რითაც ზღუდავს განავლიდან ორგანიზმში შემავალი წყლის რაოდენობას.
- მოძრაობა ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გლუვი კუნთების ბუნებრივი შეკუმშვის სტიმულირებას, რაც აჩქარებს საკვების დაშლას.
- ვარჯიშის დაწყებამდე დაელოდეთ მინიმუმ ერთ საათს ჭამის შემდეგ, რათა თქვენი სხეულის ბუნებრივი სისხლით მომარაგება მოხდეს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, ვიდრე გულისა და სხვა აქტიური კუნთების საწვავი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
ძილი აძლევს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს დასვენებისა და შეკეთებისათვის საჭირო დროს, რაც ზრდის საკვების სწრაფად და ეფექტურად მონელების უნარს. თქვენს ძილში გარკვეული ცვლილებების შეტანას ექნება შთანთქმის მომნელებელი სარგებელი.
ნუ დაიძინებთ ჭამის შემდეგ, დაელოდეთ 2-3 საათს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი დრო საჭმლის მონელებისთვის
ნაბიჯი 3. დალიეთ სითხეები
სითხის დალევა, განსაკუთრებით წყალი ან ჩაი, ჭამის დროს ან მის შემდგომ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. სითხეები ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს საკვების დაშლაში, წყალი კი დაგეხმარებათ დატენიანებაში. დატენიანება გასაღებია კუჭში ნერწყვის წარმოქმნისა და სითხის შესაბამისი დონის შესანარჩუნებლად.
- წყალი ასევე არბილებს განავალს, ხელს უშლის შეკრულობას.
- გარდა ამისა, წყალი გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენი სხეულის დიეტური ბოჭკოების ეფექტურ გამოყენებას, საჭმლის მონელების უმნიშვნელოვანეს კომპონენტს.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
თუ გსურთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება დასვენების დროს, როგორ უნდა დაიძინოთ?
მუცელზე
Კიდევ სცადე! მუცელზე ძილი არაფერს არ უწყობს ხელს საჭმლის მონელებაში. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია დაიძინოთ სხვა პოზიციაზე. აირჩიე სხვა პასუხი!
ზურგზე
Მთლად ასე არა! ყველა ძილი კარგია საჭმლის მონელებისთვის, ეს მართალია. მაგრამ თქვენი ზურგი არ არის საუკეთესო პოზიცია დასაძინებლად, თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი მოქმედება. სცადეთ სხვა პასუხი…
თქვენს მარცხენა მხარეს
სასიამოვნოა! ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მარცხენა მხარეს ძილი გეხმარებათ უფრო სწრაფად მონელებაში. თუ ეს შესაძლებელია, კარგი იდეაა დაიძინოთ ამ მდგომარეობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თქვენს მარჯვენა მხარეს
თითქმის! თქვენი მარჯვენა მხარე არ არის ძილის იდეალური ადგილი სწრაფი მონელებისათვის. ეს არ შეგიქმნით ნელ მონელებას, მაგრამ არც უფრო სწრაფად წახვალთ. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 დან 4: საჭმლის მიღება, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას
ნაბიჯი 1. მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას სხვადასხვა გზით. ამ საკვების მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს საჭმლის მონელება შეკრულობის შემცირებით და ნაწლავების ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებით. თქვენი განავლის მასის დამატებით, ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები არეგულირებს საჭმლის მონელებას. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ გაზები, შებერილობა და დიარეა.
- ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს, ამატებს წონას და მასას თქვენს განავალში. ამისათვის საჭიროა წყლის ადექვატური (და ზოგჯერ გაზრდილი) მოხმარებაც. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყაბზობა შეიძლება მოხდეს.
- ზოგიერთი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოიცავს მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებს, ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, თხილს და თესლს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით იოგურტი
იოგურტი არის პრობიოტიკების დიდი ბუნებრივი წყარო და სხვა ცოცხალი კულტურები, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის. ითვლება, რომ იოგურტის საჭმლის მომნელებელი სარგებელი მოდის იოგურტიდან:
- ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების ზრდას, მისი ბუნებრივი წარმოშობის ცოცხალი კულტურების გამო.
- ამცირებს ინფექციისგან გამოჯანმრთელების ხანგრძლივობას, ასევე ამცირებს იმუნური სისტემის პასუხს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებში.
- აჩქარებს იმ დროს, რაც საკვებს სჭირდება ნაწლავებში გასასვლელად.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი ათასობით წელია გამოიყენება საჭმლის მომნელებელ საშუალებად და მისი პოპულარობა დღემდე გრძელდება. ითვლება, რომ ჯანჯაფილი ასტიმულირებს ფერმენტების გამოყოფას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც ზრდის საჭმლის მონელების ეფექტურობას და გამარტივებას.
ნაჩვენებია, რომ ჯანჯაფილი აძლიერებს კუჭის კუნთების შეკუმშვას, რაც ხელს უწყობს საკვების უფრო სწრაფად გადატანას ზედა წვრილ ნაწლავში
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ უცხიმო საკვები და მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ საკვებს
ცხიმიანმა და შემწვარმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მჟავას რეფლუქსი და გულძმარვა, რადგან ისინი აჭარბებენ კუჭის უნარს სწორად გაანადგუროს მისი შინაარსი.
- თქვენს კუჭს უჭირს ამ საკვების მონელება და ანელებს საჭმლის მონელების მთელ პროცესს.
- ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების მაგალითებია დამუშავებული ხორცი, კარტოფილი ფრი, ნაყინი, კარაქი და ყველი.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ რბილი საკვები და მოერიდეთ ზედმეტ ცხარე საკვებს
ცხარე საკვებმა შეიძლება გააღიზიანოს ყელი და საყლაპავი, რასაც მოჰყვება მჟავა რეფლუქსი და გულძმარვა. გარდა ამისა, ამ საკვებს შეუძლია დაარღვიოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი (GI), შეანელოს საჭმლის მონელება და გამოიწვიოს დიარეა და საჭმლის მომნელებელი სხვა დაავადებები.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, გარდა იოგურტის
იოგურტი, ზოგადად, ეხმარება ადამიანებს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზის შეუწყნარებლობის რაიმე სიმპტომი, იოგურტი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყველა სხვა რძის პროდუქტთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მექანიზმი, რომლის მიხედვითაც რძე იწვევს საჭმლის მონელებას და ყაბზობას, უცნობია, მას ნამდვილად შეუძლია შეაფერხოს საჭმლის მონელების პროცესი. ლაქტოზას შეუწყნარებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, გაზები და საჭმლის მონელება, ყოველივე ეს შეიძლება იყოს საჭმლის მონელების შენელებული ან დარღვეული შედეგი.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ წითელ ხორცს
წითელ ხორცს შეუძლია შეკრულობა შეგიქმნათ და თავიდან აიცილოთ ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა, რომელიც აუცილებელია სწრაფი მონელებისათვის. წითელი ხორცი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.
- წითელი ხორცი მდიდარია ცხიმებით, ამიტომ ორგანიზმს მისი დამუშავება უფრო მეტი დრო სჭირდება.
- წითელი ხორცი მდიდარია რკინით, რამაც შეიძლება ყაბზობა გამოიწვიოს.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რატომ არის კარგი იოგურტი, როცა საჭმლის მონელება გსურთ?
ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს.
Მთლად ასე არა! ბოჭკოვანი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, თუ გსურთ საკვების უფრო სწრაფად მონელება. იოგურტს ბევრი არაფერი აქვს, ამიტომ შეეცადეთ მიირთვათ მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, რათა გაზარდოთ ბოჭკოვანი მიღება. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ის შეიცავს კარგ ბაქტერიებს.
Კი! იოგურტი არის პრობიოტიკების ბუნებრივი წყარო, ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ეს იოგურტს ძალიან სასარგებლო საკვებად აქცევს საჭმლის მონელებაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
სინამდვილეში, თქვენ უნდა მოერიდოთ რძის პროდუქტების, მათ შორის იოგურტის ჭამას.
Არ არის აუცილებელი! თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა, ნუ შეჭამთ იოგურტს. თუმცა, სხვა ადამიანებისთვის იოგურტს აქვს დიდი სარგებელი, როდესაც საქმე საჭმლის მონელების დაჩქარებას ეხება. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 4: შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
ნაბიჯი 1. მიირთვით მცირე, ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა გადატვირთოთ დიდი კვებით, მიირთვით მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში. მიზნად დაისახეთ 4-5 თანაბრად დაშორებული მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ 3 საათში, ზედმეტი შიმშილის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მთლიანი საკვები დამუშავებულ საკვებზე
ძალიან გადამუშავებული საკვები თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო ძნელად ასათვისებელია. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ მთელი საკვები, რომელიც არ არის სავსე კონსერვანტებით, დანამატებით და სხვა ქიმიკატებით. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის პასტა, ლობიო, თხილი, თესლი და სხვა მთელი საკვები მთელი დღის განმავლობაში, საჭმლის მომნელებელი პროცესის გასაადვილებლად და მისი უფრო ეფექტური გახდის მიზნით.
ნაბიჯი 3. კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები
საღეჭი იწყებს საჭმლის მომნელებელი მატარებლის ძრავას, მაგრამ ხშირად ის ნაკლებად არის ხაზგასმული. საღეჭი საღეჭი ბევრჯერ ამრავლებს საკვების ნაწილაკების ზედაპირს და საშუალებას აძლევს თქვენს ფერმენტებს მიიღონ მეტი საკვები, რომელიც თქვენს ორგანიზმში გაქვთ ჩადებული. ნერწყვისთვის საკვების უზარმაზარი ზედაპირის გამოვლენა შესანიშნავი დასაწყისია გლუვი, ეფექტური მონელების მისაღწევად. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი საჭმლის კარგად დაღეჭვა?
ასე რომ, მეტი საკვები ექვემდებარება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს.
ზუსტად! რაც უფრო მეტი საკვები აქვს ზედაპირს, მით უფრო ადვილია მისი მონელება. და თუ კარგად დაღეჭავთ, თქვენ ექსპონენციალურად გაამრავლებთ მის ზედაპირს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ასე რომ თქვენ იძულებული ხართ უფრო ნელა ჭამოთ.
Მთლად ასე არა! ნელი კვება სულაც არ გეხმარებათ უფრო სწრაფად მონელებაში. თუმცა, საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვას კიდევ ერთი სარგებელი მოაქვს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ასე რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დააგემოვნოთ საკვები.
Კიდევ სცადე! თქვენი საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვა შეიძლება დაგეხმაროთ გემოვნების უფრო მეტად დაფასებაში. თუმცა, ეს არის გვერდითი სარგებელი, რომელიც არ დაგეხმარებათ სწრაფად მონელებაში. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 დან 4: დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ პრობიოტიკური დანამატების მიღება
პრობიოტიკები არის ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავებში მიკროორგანიზმების ბუნებრივი ბალანსის შენარჩუნებას. არსებობს მითითებები, რომ დამატებითი პრობიოტიკების მოხმარება დამატებით ფორმით შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში ნაწლავებში აღმოჩენილი სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობის გაძლიერების გზით. პრობიოტიკები ასევე არის სხვადასხვა სახის საკვებში, ასე რომ, თუ არ გსურთ მიიღოთ დანამატი, შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკების სარგებელი პრობიოტიკური საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვით.
-
შეერთებულ შტატებში, სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია (FDA) არ არეგულირებს პრობიოტიკურ დანამატებს, როგორც წამალს, არის გარკვეული საკითხები, რომლებიც უნდა მოძებნოთ პრობიოტიკური დანამატის არჩევისას. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შემდეგი ინფორმაცია ეტიკეტზე:
- პრობიოტიკის გვარი, სახეობა და შტამი (როგორიცაა Lactobacillus rhamnosus GG)
- ორგანიზმების რაოდენობა, რომლებიც ცოცხლები იქნებიან გამოყენების თარიღით
- დოზა
- კომპანიის სახელი და საკონტაქტო ინფორმაცია
- დანამატის შიგნით განსხვავებული პრობიოტიკური შტამების ტიპები ძალიან მნიშვნელოვანია. ზოგი ადამიანი უკეთესად რეაგირებს ზოგიერთ ბაქტერიაზე, ვიდრე სხვები. ამ მიზეზით, უნდა შეირჩეს პრობიოტიკი რამდენიმე განსხვავებული შტამით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მომნელებელი ფერმენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ საჭმლის მონელებას ორგანიზმის ბუნებრივად წარმოქმნილი ფერმენტების დამატებით. ფერმენტები ანაწილებენ საკვებს მის შემადგენელ ნაწილებად, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს უფრო ადვილად შეიწოვოს იგი. თუ ეს ფერმენტები ეფექტურია, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ საჭმლის მომნელებელი პროცესის ეფექტურობას და სიჩქარეს.
- საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები იქმნება ადამიანის სხეულის ოთხი ჯირკვლის მიერ, პირველ რიგში პანკრეასის მიერ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჯანდაცვის ალტერნატიული სპეციალისტები და საკვები დანამატების მწარმოებლები ამტკიცებენ ფერმენტული დანამატების სარგებელს, ბევრი ექიმი ამბობს, რომ მეტი ადამიანური კვლევაა საჭირო მათი პოტენციური ეფექტის დასადგენად.
-
ზოგიერთი ჩვეულებრივ გაყიდვადი დანამატი არის:
- ლიპაზა. ლიპაზა ხელს უწყობს ცხიმების მონელებას და შეწოვას.
- პაპაინი. ნათქვამია, რომ პაპაინი სასარგებლოა ცილების მონელებისთვის.
- ლაქტაზა. ლაქტაზა ხელს უწყობს ლაქტოზის მონელებას, რძის პროდუქტებში შემავალი ცილის. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ლაქტაზას ბუნებრივი დონე, ითვლება ლაქტოზას შეუწყნარებლობად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მწარე
მწარე არის ნაყენი (ხშირად ალკოჰოლური), რომელიც მიიღება სხვადასხვა ბალახის, ქერქისა და ფესვებისგან, რომლებიც ფიქრობენ, რომ საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. ალკოჰოლს შეუძლია იმოქმედოს როგორც გამხსნელი ბოტანიკური ექსტრაქტისთვის და ხელს უწყობს მის შენარჩუნებას. მწარე ჭამამდე, ჭამასთან ერთად ან ჭამის შემდეგ შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მონელების დაჩქარებაში.
მწარე არ არის დადასტურებული, რომ აქვს დადებითი გავლენა საჭმლის მონელებაზე და ჩატარდა ძალიან შეზღუდული კვლევები მათი ეფექტურობის შესახებ
ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
რა სახის დანამატი შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმების უფრო ეფექტურად მონელებაში?
ლიპაზა
Სწორია! ლიპაზა ეხმარება თქვენს სხეულს შეიწოვოს და შეიწოვოს ლიპიდები, ანუ ცხიმები. ასე რომ, თუ გსურთ მიიღოთ დანამატი ცხიმიანი ჭამის შემდეგ, ლიპაზა კარგი არჩევანია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
პაპაინი
ზუსტად არა! პაპაინი, ფერმენტი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება პაპაიებში, ხელს უწყობს ცილების დაშლას. დანამატების გარდა, ის ასევე ხშირად გვხვდება ხორცის ტკბილეულში. აირჩიე სხვა პასუხი!
ლაქტაზა
Მთლად ასე არა! ლაქტაზას დანამატები ხელს უწყობს კონკრეტული ცილის მონელებას: ლაქტოზა, ცილა რძის პროდუქტებში. ადამიანები, რომლებიც ლაქტოზას შეუწყნარებლები არიან, არ აწარმოებენ ბუნებრივ ლაქტაზას. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
საკვები და კვების გეგმა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საკვები, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ყოველკვირეული კვების გეგმა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- მოერიდეთ მძიმე ჭამის შემდეგ დიდხანს ჯდომას, რადგან ის ამცირებს მეტაბოლურ პროცესებს.
- სცადეთ პიტნის ზეთის დანამატები. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ პიტნის ზეთის კაფსულებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელებას, მაგრამ არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება ამ განცხადებების დასადასტურებლად.
