თმის ცვენა არის იმედგაცრუებული პრობლემა და შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ ამაზე. მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკა ყველაზე დიდ როლს თამაშობს თმის ცვენაში, არის ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი თმის ზრდა გარკვეული დანამატების მიღებით, საშინაო საშუალებების გამოყენებით ან თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით. თუ გაწუხებთ თქვენი თმის ცვენა ან არაფერი, რასაც ცდილობთ, გეხმარებათ, მაშინ კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს. თქვენს ექიმს შეუძლია დაადგინოს თქვენი თმის ცვენის მიზეზი და შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: დანამატების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი
ვიტამინებისა და მინერალების სწორი ბალანსის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის სწრაფ ზრდას. ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღებამ შეიძლება მოგაწოდოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი, რაც შეიძლება იყოს დიდი დაზღვევა, თუ ყოველთვის არ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას.
- იპოვეთ ვიტამინი, რომელიც შეიცავს ყველა ვიტამინისა და მინერალის ყოველდღიური რეკომენდებული დოზის არაუმეტეს 100% -ს. შეამოწმეთ ეტიკეტი ამ პროცენტების სანახავად.
- დარწმუნდით, რომ დანამატი შეიცავს ბიოტინს. ბიოტინი ზოგიერთ კვლევაში ადასტურებს თმის ზრდას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მეტი ვიტამინი C
ვიტამინი C ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის სწრაფ ზრდას, როგორც დანამატი. სცადეთ მიიღოთ 500 მგ -დან 1 000 მგ ვიტამინი C ორჯერ დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ვიტამინი C მოხმარებით C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ციტრუსები, წიწაკა და კანტალუპა.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ომეგა -3 დანამატი
ომეგა -3 შეიძლება დაეხმაროს თმის სწრაფ ზრდას ყოველდღიურად მიღებისას. მიიღეთ ერთიდან ორ კაფსულა ყოველდღიურად. პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაციები თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს. ომეგა-3-ს შეუძლია ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან, როგორიცაა სისხლის გამათხელებელი.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ B კომპლექსის ვიტამინის მიღება
სტრესი შეიძლება იყოს თმის ცვენის ხელშემწყობი ფაქტორი. B ვიტამინის კომპლექსის მიღებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და შესაძლოა ხელი შეუწყოს თმის სწრაფ ზრდას. შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი B კომპლექსის ტაბლეტი დღეში. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ და მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ L- ლიზინის დამატებებს
L-lysine აჩვენა, რომ ხელს უწყობს თმის ზრდას ზოგიერთ კვლევაში, როდესაც ყოველდღიურად იღებენ. სცადეთ მიიღოთ 500-დან 1 000 მგ L- ლიზინი ყოველდღიურად, რათა ხელი შეუწყოთ თმის სწრაფ ზრდას.
არ მიიღოთ L- ლიზინი კალციუმის დანამატთან ან კალციუმით მდიდარ საკვებთან ერთად. L-lysine შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ შეინარჩუნოთ ჭარბი კალციუმი თქვენს სისხლში
მეთოდი 2 5 -დან: სხვა ალტერნატიული თერაპიის გამოცდა
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ სკალპი ეთერზეთებით
სხვა "ბუნებრივი" სამკურნალო საშუალებებისგან განსხვავებით, არსებობს მტკიცებულება, რომ თავის კანის მასაჟი გარკვეული ეთერზეთებით შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის სწრაფ ზრდას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ შამპუნები ეთერზეთებით, მაგალითად ჩაის ხის ზეთის შამპუნი.
- ეთერზეთების მასაჟის გამოსაყენებლად დაამატეთ რამდენიმე წვეთი თიამი, ვარდი, ლავანდა და კედარის ეთერზეთები ერთ სუფრის კოვზ ჟოჟობას ან ყურძნის თესლის ზეთს. ზეთები კარგად აურიეთ ერთმანეთში.
- შემდეგ, წაისვით ზეთის ნარევი თქვენს სკალპზე და შეიზილეთ იგი კანში.
- გაიჩერეთ 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
- გაიმეორეთ ეს მკურნალობა დღეში ერთხელ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ყავა შეიზილოთ სკალპში
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინით გაჟღენთილი შამპუნი ხელს უწყობს თმის ზრდის სტიმულირებას, როდესაც ის დარჩა დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ მსგავს შედეგს, თუ თბილ ყავას დაასხამთ თავის კანზე და მისცემთ საშუალებას იჯდეს დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.
- დალიეთ ყავა და შემდეგ გააცივეთ ოთახის ტემპერატურაზე. შემდეგ დაასხით ცოტაოდენი ყავა სკალპზე. ამოიღეთ ზედმეტი ყავა თქვენი თმიდან და შემდეგ შემოიხვიეთ პირსახოცი თავზე ან დაიდეთ შხაპის ქუდი.
- დაელოდეთ ორ წუთს და შემდეგ ჩამოიბანეთ ყავა თმიდან თბილი წყლით.
- გაიმეორეთ ეს მკურნალობა ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 3. ნახე აკუპუნქტურისტი
აკუპუნქტურულ თერაპიას ასევე შეუძლია შეუწყოს ხელი თმის სწრაფ ზრდას. აკუპუნქტურა არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის ფორმა, რომელიც იყენებს ნემსებს, რომლებიც მოთავსებულია სტრატეგიულ ადგილებში ენერგეტიკული გზების განბლოკვის მიზნით.
დარწმუნდით, რომ იპოვით კვალიფიციურ აკუპუნქტურას, რომელსაც აქვს თმის ცვენის მქონე ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილება
მეთოდი 5 -დან 5: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებით მდიდარ ხილს და ბოსტნეულს თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და შესაძლოა თმის ზრდის თავიდან ასაცილებლად. ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე კარგი სახეობაა:
- ალუბალი
- მოცვი
- Პომიდვრები
- გოგრა
- წიწაკა
ნაბიჯი 2. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე
დატენიანებული ყოფნა მნიშვნელოვანია საერთო კარგი ჯანმრთელობისთვის და მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თმის ცვენას. დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ ექვსიდან რვა ჭიქას წყალს ყოველდღე, რომ იყოთ დატენიანებული.
თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ ან ოფლიანდებით, მაშინ დაგჭირდებათ მეტი წყლის დალევა, რომ დატენიანდეთ
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ უფრო მაღალი ხარისხის ცილა
წითელი ხორცი უფრო მაღალია ქოლესტერინით და გაჯერებული ცხიმებით, ვიდრე ცილის სხვა წყაროები, ამიტომ უმჯობესია შეზღუდოთ წითელი ხორცის მიღება. ამის ნაცვლად, დაიცავით ცილის მჭლე წყაროები, როგორიცაა უცხიმო ფრინველი, თევზი, ტოფუ და ლობიო, რათა თქვენს სხეულს (და სკალპს) მიაწოდოს საჭირო ცილა.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ პოტენციური ალერგენული საკვებისგან
ალერგენებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილებზე და შესაძლოა შეანელონ თმის ზრდა. თუ თქვენ გაქვთ ცნობილი საკვები ალერგია, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ მიირთმევთ არაფერს, რაც შეიცავს ამ საკვებს, როგორც ინგრედიენტს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეიძლება ალერგიული იყოთ რაიმეზე, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ჰკითხეთ ექიმს ალერგიის სკრინინგის შესახებ. ნებისმიერი საკვების ალერგიის იდენტიფიცირება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს თმის ცვენას. საერთო საკვები ალერგია მოიცავს:
- რძის
- ხორბალი
- Სიმინდი
- სოიო
- Საკვები დანამატები
- კონსერვანტები
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ დამუშავებული და ტრანსცხიმიანი პროდუქტების მიღება
ჯანსაღი საკვების ჭამა და არაჯანსაღი საკვების უარყოფა ასევე დაგეხმარებათ თმის ცვენის შემცირებაში. ეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:
- კარტოფილი ფრი და სხვა შემწვარი საკვები
- წინასწარ შეფუთული ცომეული, კრეკერი, ორცხობილა და ჩიფსი
- დახვეწილი საკვები, როგორიცაა თეთრი შაქარი, ფქვილი, პური, მაკარონი და ბრინჯი
- Მარგარინი
მეთოდი 5 -დან 5: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბევრი
ძილის ხანგრძლივობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა ან გაართულოს თმის ზრდა. შეეცადეთ დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე ყოველ ღამე. თუ ძილი გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. მართეთ თქვენი სტრესი
სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის ცვენას ზოგიერთ ადამიანში. თუ ხშირად ხართ სტრესის ქვეშ, მაშინ შეეცადეთ განავითაროთ ჯანსაღი გზები ამ გრძნობების მართვისთვის. ზოგიერთი კარგი ვარიანტი მოიცავს:
- იოგას ვარჯიში
- მედიტირება
- ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება
- მეგობარს ურეკავს
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მეტი
რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თმის ცვენა. მიზნად დაისახეთ ვარჯიში 30 წუთის განმავლობაში ყოველ კვირიდან ხუთი დღის განმავლობაში.
თუ თქვენთვის ძნელია 30 წუთის განმავლობაში მორგება, მაშინ სცადეთ გაყოთ თქვენი ვარჯიში ორ ან სამ მოკლე ვარჯიშად მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ორი 15 წუთიანი სესია ან სამი 10 წუთიანი სესია დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
მოწევა ასოცირდება თმის ცვენის გაზრდას მამაკაცებში თმის ცვენით. თუ ეწევით, ახლა შესანიშნავი დროა, რომ თავი დაანებოთ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ინფორმაცია თქვენს მხარეში არსებული მედიკამენტების და მოწევის შეწყვეტის პროგრამების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თავის დანებებაში.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის დალევა ასევე უკავშირდება მამაკაცებში თმის ცვენას. შეეცადეთ შეზღუდოთ ალკოჰოლის მიღება დღეში ორ სასმელზე, თუ კაცი ხართ, ან ერთი სასმელი დღეში, თუ ქალი ხართ, ან ნაკლები.
თუ გიჭირთ ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა, მიმართეთ ექიმს. გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენის გარდა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა, კიბოს გარკვეული ტიპები და დეპრესია
მეთოდი 5 დან 5: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ თქვენი დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლა ან სხვა საშუალებების გამოყენება არ გეხმარებათ, მაშინ მიმართეთ ექიმს. ასევე კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი, რათა გამოირიცხოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის შანსი.
- ლუპუსის მსგავსი მდგომარეობის ალბათობა დაბალია, მაგრამ თმის ცვენა შეიძლება იყოს ამ დაავადების სიმპტომი, ასე რომ შეიძლება გაგიადვილდეთ ექიმთან კონსულტაცია შესაძლო ტესტირებისთვის.
- თუ თქვენი თმის ცვენის მიზეზი ცნობილია, მაგრამ ეს იწვევს თქვენ სტრესს, ექიმთან საუბარი ასევე სასარგებლო იქნება. თქვენი კონკრეტული მდგომარეობის სპეციფიკის დადგენა დაგეხმარებათ თქვენს ექიმს განსაზღვროს მკურნალობის საუკეთესო ვარიანტები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მინოქსიდილი
მინოქსიდილი (ცნობილია ბრენდის სახელით Rogaine, მაგრამ ახლა ფართოდ არის ხელმისაწვდომი რეცეპტის გარეშე) არის აქტუალური ლოსიონი, რომლის გამოყენებაც შეუძლიათ ქალებსა და მამაკაცებს. ის უკეთესად მოქმედებს თხელი თმაზე, ვიდრე თმის გარეშე, და უნდა იქნას გამოყენებული მუდმივად, რათა შეინარჩუნოს რაიმე სასარგებლო ეფექტი.
- მინოქსიდილს აქვს დაახლოებით 35% წარმატების მაჩვენებელი თმის ზრდის სტიმულირებაში.
- ქალებსა და მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ მინოქსიდილი.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ფინასტერიდის მიღება
ფინასტერიდი (ცნობილია როგორც პროპეცია) არის რეცეპტის აბი, რომელიც აჩერებს ტესტოსტერონის გარდაქმნას DHT- ში, რაც მამრობითი სქესის სიმელოტის მთავარი მიზეზია. ის საუკეთესოდ მოქმედებს გამხდარი თმაზე და ის მუდმივად უნდა იქნას გამოყენებული, რათა შეინარჩუნოს თმის აღორძინება.
- Finasteride– ს აქვს წარმატების დაახლოებით 66%, მაგრამ ის მხოლოდ მამაკაცებმა უნდა გამოიყენონ.
- ფინასტერიდმა შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი დეფექტები, ამიტომ ქალები, რომლებიც არიან ან შეიძლება დაორსულდნენ, არასოდეს უნდა გამოიყენონ ან გაატარონ მედიკამენტები.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ იმპლანტებს
მედიკამენტების გარდა, გაუმჯობესდა ქირურგიული პარამეტრებიც. თმის საცობები ან კანის გადანერგვის ოპერაცია შეიძლება თქვენთვის იყოს ვარიანტი. ამ პროცედურის წყალობით, თქვენი კანის უკანა ნაწილიდან მცირე ნაწილი (თმები კვლავ იზრდება მათზე) თქვენს მელოტ ლაქებზე იმპლანტირდება. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. გაეცანით ლაზერულ თერაპიას
დაბალი სიმძლავრის ლაზერული თერაპიის მკურნალობამ აჩვენა ადრეული პერსპექტივაც. დაბალი სიმძლავრის ლაზერული თერაპია აჩვენებს, რომ ზრდის თმის სისქეს და აუმჯობესებს თმის ცვენის მქონე ადამიანების მდგომარეობას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა ეს ვარიანტი დაგეხმაროს თქვენს მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 6. ატარეთ პარიკი ან თმის ვარცხნილობა სანამ ეძებთ მკურნალობას
თმის ცვენას შეუძლია შეგაწუხოთ და გავლენა იქონიოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ პარიკის ან თმის ვარცხნილობის შეძენა, სანამ თმის ცვენას მკურნალობთ. თქვენი დაზღვევა შეიძლება ფარავდეს პარიკის ან თმის ვარცხნილობის ღირებულებას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაღალი ხარისხის, რეალისტურად გარეული პარიკი ან თმის ვარცხნილობა.
