წყურვილის შეგრძნება იწვევს ჩვენს სხეულს, რომელიც ცდილობს შეასწოროს სითხის დისბალანსი, რომელიც შეიძლება არასტაბილური გახდეს რიგი საკითხების გამო, მაგალითად, რამდენს ვსვამთ, ვჭამთ საკვებს, ვიღებთ მედიკამენტებს და ვვარჯიშობთ. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნერწყვის გამომუშავებაზე, ფიზიკურ დაავადებაზე და მის მკურნალობასა და ტემპერატურაზე ჩვენს სხეულში. არ აქვს მნიშვნელობა მიზეზს, წყურვილი არასოდეს არის სახალისო! აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა დაგეხმაროთ შეაჩეროთ უსიამოვნო შეგრძნების შეგრძნება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: დარწმუნდით, რომ მოიხმართ და შეინახავთ უამრავ სითხეს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი სითხე
წყურვილის განმუხტვისთანავე წყურვილის სწრაფი აღმოფხვრა, საბოლოოდ თქვენი წყურვილის შეგრძნებისგან დაცვის პირველი ხაზი არის ორგანიზმში სითხის ნორმალური დონის შენარჩუნება, ან კარგად დატენიანებული ყოფნა. ამის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დღეში მინიმუმ 64 უნცია სითხის მოხმარება. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი, თუ გრძნობთ ზედმეტად წყურვილს ან თუ თქვენი შარდი მუქი ყვითელია.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს სითხე რვა ჭიქის დალევით, რომელიც შეიცავს რვა უნცია წყალს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სითხე საკვებიდან.
- რძე და წვენი, ძირითადად, წყლისგან შედგება. ყავა, ჩაი და სოდა ასევე შეიცავს წყალს, მაგრამ ასევე შეიცავს კოფეინს, რომელიც არის მსუბუქი შარდმდენი და ზრდის სითხის დაკარგვას.
- თუ ბევრს ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება დიდწილად ოფლიანობის გამო, რაც თავად სხეულის გაგრილების საშუალებაა. ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღეთ 16–20 უნცია სითხე, 6-8 უნცია ყოველ 10–15 წუთში ვარჯიშის დროს და 16–24 უნცია ამის შემდეგ შეცვალეთ დაკარგული.
ნაბიჯი 2. თან იქონიეთ წყლის ბოთლი
თქვენთან ერთად წყლის ბოთლის ტარება დაგეხმარებათ დატენიანდეს მაშინაც კი, როდესაც ნიჟარისგან ან შადრევნისგან შორს ხართ. შეავსეთ ბოთლი წყლით, სპორტული სასმელით ან სხვა სითხით და თან წაიღეთ სამსახურში, სკოლაში და სოციალურ ღონისძიებებზე.
- კარგი პრაქტიკაა თქვენთან ერთად ბოთლის წყლის შენახვა ვარჯიშის დროს ან როდესაც აპირებთ გარეთ ყოფნას დიდი ხნის განმავლობაში.
- იყიდეთ მრავალჯერადი გამოყენების წყლის ბოთლი, რომელიც შეგიძლიათ გარეცხოთ გამოყენებებს შორის, ნაცრისფერი ერთჯერადი ბოთლის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. გაახარეთ მასივის ხილი
წყლის შემცველობით საკვების ჭამა შესანიშნავი საშუალებაა სითხის საერთო მოხმარების გაზრდის მიზნით. ხილი წყლის დიდი წყაროა. საზამთრო, მარწყვი, გრეიფრუტი და კანტალი არის 90-92% წყალი. ატამი, ჟოლო, ანანასი, გარგარი და მოცვი თითოეული 85-89% წყალს შეიცავს. მათი ჭამა შეიძლება ახალი, გაყინული ან ბლენდერში წყალთან ან რძესთან ერთად (შესაძლოა ნაყინიც), რათა გააკეთოთ სმუზი. ასევე შეგიძლიათ რამდენიმე ერთად გადაყაროთ და ხილის სალათი მოამზადოთ.
ნაბიჯი 4. დაჭერით ბოსტნეულში
არა მხოლოდ ცივ ბოსტნეულზე დალევა შესანიშნავი საშუალებაა წყურვილის გრძნობისგან თავის დასაღწევად, არამედ რეგულარულად გამოყენებული არაერთი ასევე შეიცავს უამრავ წყალს. კიტრი, ყაბაყი, პომიდორი, ბოლოკი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო და სალათის ფოთოლი არის 91-96% წყალი, ხოლო კიტრი პირველია სალათის უკან. ავოკადო, მკვებავი სუპერ საკვები, დაახლოებით 65% წყალია. უმჯობესია მიირთვათ ეს ბოსტნეული სუფთა სახით, სხვა კერძების ნაწილად ან ერთად სალათის სახით, რადგან ისინი კარგავენ უამრავ წყალს ხარშვის პროცესში.
სალათის ფოთოლთან ერთად, მიირთვით გარე ფოთლები მისი შეძენიდან ერთ ან ორ დღეში. თავდაპირველად, სალათის ფოთლები შეიცავს უფრო მეტ წყალს მის გარე ფოთლებში, მაგრამ ის უფრო დიდხანს რჩება მის შიდა ფოთლებში
ნაბიჯი 5. მოიტანეთ ხორცი
ვის არ უყვარს ლამაზი დიდი, წვნიანი ბურგერი, რომელიც გრილიდან იხსნება ზაფხულის შუადღეს? ხორცის ხორცის 85% უცხიმო ნედლეულისას 64% წყალია და მოხარშვისას 60%. ძროხის "მრგვალი თვალი" შემწვარი ხორცის 73% წყალია ნედლი და 65% მოხარშვისას. რაც უფრო თხელია ძროხის ხორცი, მით უფრო მაღალია წყლის რაოდენობა. ქათამი, დიეტის მიმდევარი, აქვს 69% წყლის რაოდენობა მომზადებამდე და 66% შემდეგ. იმის გამო, რომ ქათამიდან წყალი გამოედინება რაც უფრო დიდხანს იჯდება მაცივარში, მოხარშეთ რაც შეიძლება მალე მას შემდეგ რაც ყიდულობთ.
როდესაც ამზადებთ ხორცს ან რაიმე სხვას, დარწმუნდით, რომ შეზღუდეთ მარილისა და სანელებლების გამოყენება წყურვილის შესამცირებლად. ორივე მოგწყურდებათ. ცხარე საკვები და ბევრი მარილის შემცველი საკვები, როგორიცაა ლორი, თეთრი პური, კეტჩუპი, ჩიფსი, დამუშავებული ყველი და ხორცის პიცა, ბუნებრივია, ასევე გაზრდის წყურვილს
ნაბიჯი 6. იოგურტში ჩაყარეთ
ერთი ჭიქა იოგურტი არის დაახლოებით 85% წყალი. მას შემდეგ რაც გაითვალისწინებთ ყველა კვების სარგებელს, როგორიცაა კალციუმი და ცილის რაოდენობა; ბევრი გემოვნების ვარიანტი; დაბალი ფასი; და როგორ არ არსებობს მომზადება, იოგურტის ვარსკვლავი ბრწყინავს კაშკაშა სითხეების ალტერნატივებს შორის. დაამატეთ მას რამდენიმე ხილი და თქვენ გახდებით ოქროსფერი.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ბევრ ალკოჰოლს
თავი შეიკავეთ დიდი რაოდენობით ლუდისა და ღვინის მოხმარებისგან, განსაკუთრებით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, თქვენ არ დადიხართ აბაზანაში სმის დროს, რადგან თქვენ დაამატეთ სითხეები - ალკოჰოლური სასმელები თქვენს სხეულს. სინამდვილეში, ეს არეულობს თქვენს გონებას, ფაქტიურად. ალკოჰოლი ამცირებს იმ რაოდენობის ADH- ს, ან ანტიდიურეზულ ჰორმონს, რომელიც წარმოქმნის თქვენს ტვინში ჰიპოფიზის ჯირკვალს. ეს იწვევს თქვენ უფრო მეტად შარდვას, არა მხოლოდ ალკოჰოლს, არამედ სითხეებს, რომლებიც ადრე იყო დაბალანსებული თქვენს ორგანიზმში.
- მეტი წყლის დალევაც დიდად არ დაგვეხმარება. თქვენი სხეული შეინარჩუნებს თქვენ მიერ დალეული დამატებითი წყლის დაახლოებით 1/3 - 1/2 ნაწილს. უმეტესობა გამოვა თქვენს შარდში.
- ეს არის დეჰიდრატაციის პროცესი, რომელიც არის საშინელი hangover– ის მთავარი მიზეზი.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: დალიეთ თქვენი წყურვილი სასმელის გარეშე
ნაბიჯი 1. ჩაწურეთ ყინულის ჩიპები ან ყინულის კუბურები
არის შემთხვევები, მაგალითად, როდესაც ოპერაციის დაწყებამდე ღამით ან დილით არაფრის ჭამა ან დალევა არ შეიძლება, თქვენ გგონიათ რომ შიმშილობთ - არა საკვებისთვის, არამედ მხოლოდ ერთი ყლუპი გაზიანი ცივი წყლისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ოპერაციის დაწყებამდე, ყინულის ჩიპები ან ყინულის კუბურები არის პირველი რამ, რასაც გაძლევთ გაღვიძებისთანავე, რათა დაგეხმაროთ პირის დატენიანებაში და წყურვილის ჩაქრობაში. ასე რომ, გაყინეთ წყალი ყინულის კუბურ უჯრებში და ჩაყარეთ ჭიქაში ან პლასტმასის ჩანთაში (ყინულის ჩიპებისთვის, ფრთხილად გაყავით ნაწილებად) წყურვილის უშუალო მოსახსნელად.
ნაბიჯი 2. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა და გაწურეთ უშაქრო მყარი კანფეტი
რეზინის ღეჭვა და მყარი კანფეტების შეწოვა რეალურად გამოიწვევს თქვენს პირში მეტ ნერწყვას, რაც თავის მხრივ ნაკლებად გწყურდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ასევე არ უნდა გააკეთოთ ეს ოპერაციამდე, ეს სასარგებლოა, თუ თქვენ ზღუდავთ სითხეებს დიალიზის გამო. ის ასევე კარგია წყურვილის მოსაკლავად, რომელიც გამოწვეულია ნებისმიერი სხვა რამით. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ უშაქრო მყარი ტკბილეული, რომლითაც არა მხოლოდ მოგეწონებათ, არამედ ასევე დიდხანს ძლებს. რაც უფრო მეტს იყენებთ, მით მეტ ნერწყვს გამოიმუშავებს თქვენი პირი.
- გაფრთხილდით, ქსილიტოლი ხშირად არის შაქრის გარეშე რეზინაში და უშაქრო კანფეტებში და თუ საკმარისი რაოდენობით მოიხმარს, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან კრუნჩხვები.
- მჟავე კანფეტი ამოფრქვევს თქვენს ნერწყვის ჯირკვლებს, ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ მის დამუშავებას, თქვენც სცადეთ.
- პიტნის მთლიანი ფოთლების დაღეჭვა გაცივდება, ახალისებს და ასევე დაგეხმარებათ წყურვილის დაკლებაში.
ნაბიჯი 3. გაწურეთ გაყინული ხილი
ზოგჯერ, მაგალითად, როდესაც ადამიანი იმყოფება დიალიზზე, გაყინულ ხილს, როგორიცაა ყურძენი, ატმის ნაჭრები და ანანასის ნაჭრები, შეიძლება იყოს საოცარი წყურვილის მომგვრელი. ის ეხმარება, რადგან ის ასევე ასტიმულირებს ნერწყვის გამომუშავებას და აქვს წყლის მაღალი შემცველობა. ყურძნისა და სხვა კენკრის გარდა, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დაჭრა და ჩასვათ ჩანთაში საყინულეში. ან, საზამთროსა და კანტალუპის მსგავსი, გაყინვამდე აიღეთ ბურთები ნაყინის სკუპით.
ლიმონი კიდევ ერთი ხილია, რომლის გაყინვაც შეგიძლიათ, ან სურვილისამებრ ახალი. ის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ხილია, რადგან ლიმონმჟავას მაღალი დონე ნერწყვს ნამდვილად ასუსტებს
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ popsicles და არომატიზებული ყინული
ეს არის კიდევ ერთი დიდი ზოგადი წყურვილის ჩაქრობა და ის ასევე სასარგებლოა დიალიზის დროს და ყელის ან პირის ოპერაციის შემდგომ (არა ადრე, ნებისმიერი ოპერაციისთვის). თქვენი დიეტის მიხედვით, დალიეთ ჩაი ან ლიმონათი, ან იყიდეთ ვაშლის წვენი ან დიეტური ჯანჯაფილი. ჩაასხით იგი ყინულის ფორმებში ან ყინულის კუბებში და გაყინეთ. თუ თქვენ გაქვთ ჩხირები ყურძნისთვის, დაელოდეთ მათ ჩამაგრებას, სანამ ისინი მარტო ვერ დადგებიან. თუ არა და ყინულის არომატით, ჩაყარეთ გაყინული ტკბილეული პლასტმასის ჩანთაში, რომ დაიჭიროთ და დაიჭიროთ ის, რაც დნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ სასმელები და გაყინოთ ისინი პლასტმასის ჭიქებში, სანამ არ გახდებიან სქელი ლაქები, რომელთა ამოღებაც კოვზით შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5. გაემართეთ ჯანმრთელობის გასწვრივ
სცადეთ ნერწყვის ურეცეპტო საშუალებები, განსაკუთრებით ის პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს ქსილიტოლს, როგორიცაა პირის ღრუს ან ოაზისის დამატენიანებელი პირის ღრუს სპრეი, ან პროდუქტები კარბოქსი მეთილ ცელულოზით ან ჰიდროქსიეთილ ცელულოზით, როგორიცაა ბიოტინის ზეპირი ბალანსი. ისევ და ისევ, ძალიან ბევრმა ქსილიტოლმა შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები, ასე რომ ნელა აითვისეთ. თუ თქვენ მკურნალობთ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, რომელიც იწვევს თქვენს წყურვილს, მათ გამოყენებამდე ჯერ ესაუბრეთ ექიმს.
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი სხეულის ტემპერატურის რეგულირება
ნაბიჯი 1. სითბოსგან თავი შეიკავეთ
სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნება ასევე დიდ დახმარებას გაუწევს ნაკლებ წყურვილს. პირველი ნაბიჯი არის სიცხისგან თავის დაღწევა, ასე რომ თქვენ არ გახდებით ძალიან ცხელი. გადახურება იწყებს ჯაჭვურ რეაქციას, რომლის დროსაც თქვენი შიდა AC ერთეული იწყებს გაგრილებას და ქმნის ოფლს. ეს იწვევს სხეულის სითხის დაკარგვას და წყურვილს. იმის გამო, რომ მზე ყველაზე ძლიერია დილის 10 საათიდან საღამოს 3 საათამდე, შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი გრაფიკი ისე, რომ ამ დროს გარეთ არ იყოთ, განსაკუთრებით წლის ცხელ პერიოდში.
- გაუშვით თქვენი საქმეები დილით, მაგალითად. მიაწოდეთ სადილი თქვენს ოფისში, ვიდრე ორჯერ ჩაჯდეთ თქვენს მძვინვარე მანქანაში - ერთხელ ლანჩის გზაზე და ისევ დაბრუნებისას.
- თუ სიცხისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ თითოეული გასვლის ხანგრძლივობა.
- გამოიყენეთ შენობები და ხეები მზისგან ჩრდილის უზრუნველსაყოფად.
- და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კონდიციონერი შეიქმნა მიზნით - გაგრილების შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შესაბამისი ტანსაცმელი
ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ სიცხეში ყოფნა. კორექტირების კიდევ ერთი გზა არის ტანსაცმლის არჩევა, რომელიც შეამცირებს გადახურების ალბათობას. როდესაც ძალიან ცხელა და ამის თავიდან აცილება არ შეგიძლია, ან როცა იცი, რომ ისეთ გარემოში იქნები, რომელიც დაგაოფლიანებს, თუ სათანადოდ არ ხარ ჩაცმული, შეარჩიე ტანსაცმელი გონივრულად.
- თუ გარეთ ხართ, ატარეთ მსუბუქი, ღია ფერის ბამბის ან სელის ტანსაცმელი. ღია ფერის ტანსაცმელი ასახავს და არა შთანთქავს მზის სხივებს. ბამბა და თეთრეული ორივე ქსოვილია, რომელიც სუნთქავს, ამიტომ ისინი არ დაიჭერენ სითბოს, როგორც პოლიესტერი, აკრილი, ნეილონი და რეიონი.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფენები, აუცილებლად გააკეთეთ ეს. ისინი უფრო მეტად იჭერენ სითბოს, ქმნიან მეტ ოფლს და ნაკლებ ადგილს გაქცევისთვის.
- თავი შეიკავეთ მჭიდრო ტანსაცმლისგან, თუ ისინი სპეციალურად არ არის შექმნილი სუნთქვისა და ოფლის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გადაჭარბებულ ვარჯიშს
ვარჯიში ზრდის დეჰიდრატაციის რისკს - თუ არ არის ადექვატურად შევსებული - რადგან თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა იზრდება, რაც იწვევს ოფლიანობას და სხეულის სითხის დაკარგვას. მაშასადამე, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ტემპერატურის კონტროლი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ადექვატურად შეავსებთ დაკარგული სითხეებს.
- როდესაც ვარჯიშობთ, ა) ატარეთ მსუბუქი და ღია ფერის ტანსაცმლის მხოლოდ ერთი ფენა გარეთ ვარჯიშისას და ბ) თუ თქვენი ტანსაცმელი ოფლისგან დასველდება, შეიცვალეთ რაც შეიძლება მალე.
- და დაიმახსოვრე, ზაფხულის ცხელ და ნოტიო დღეს სწრაფმა სიარულმა შეიძლება საკმაოდ ოფლი გამოიწვიოს. როდესაც ის სველია, ჰაერში არსებული ტენიანობა ხელს უშლის ოფლის აორთქლებას თქვენი კანიდან, რის გამოც თქვენ გამომცხვარს შიგნით.
ნაბიჯი 4. გააგრილეთ წყლით
თუ ძალიან გაცხელდით, ტემპერატურის დაწევის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა გრილი შხაპის ან აბაზანის მიღება. დარწმუნდით, რომ წყლის ტემპერატურა მაგარია და არა ცივი. ეს უნდა იყოს სხეულის ტემპერატურის ქვემოთ. თუ ძალიან ცივა, გარეთ გასვლისას თქვენი სხეული პასუხობს სითბოს გამომუშავებას გასათბობად, რაც არ არის თქვენთვის სასურველი ეფექტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყინულის კუბების ჩაყრა თხელი პირსახოცით და განათავსოთ იგი ერთდროულად დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში თქვენს კისერზე და მაჯაზე, ორი პულსის წერტილი, რომლის მიღწევაც მოხერხებულად შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში. ეს მუშაობს იმიტომ, რომ პულსის წერტილები არის ის ადგილები, რომლებშიც სისხლძარღვები ახლოს არის კანის ზედაპირთან, რაც საშუალებას იძლევა ცივის გადატანა ორგანიზმში.
- კიდევ ერთი ვარიანტია თქვენი თავისა და კისრის ფუძე გრილ წყალში 5-10 წუთის განმავლობაში. ისევ აქ, ამ უბანს აქვს სისხლძარღვების დიდი კონცენტრაცია კანის ზედაპირთან ახლოს და დაგეხმარებათ სწრაფად გაგრილებაში.
ნაბიჯი 5. არ მიირთვათ დიდი კვება
როდესაც საჭმელს მუცელში ჩადებთ, ენერგიის მომატებას მიიღებთ. თქვენი მეტაბოლური სისტემა იწყებს საჭმლის მონელებას და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებში. ეს პროცესი მოითხოვს ენერგიას, რომელიც წარმოქმნის სითბოს თქვენს ორგანიზმში - მას უწოდებენ საკვების თერმულ ეფექტს (TEF). დიდი და მძიმე კვება იწვევს მეტ ენერგიას, რაც იწვევს თქვენს შიდა ტემპერატურას. ასე რომ დაიცავით მცირე, უფრო ხშირი კვება.
მეთოდი 4 დან 4: პირის სიმშრალის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. გათიშეთ ყავა და სიგარეტი
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს ხშირად სწყუროთ, არის პირის სიმშრალე, მდგომარეობა, რომლის დროსაც პირი ვერ წარმოქმნის საკმარის ნერწყვს. ეს ტოვებს პირის ღრუს არა მხოლოდ მშრალ, არამედ გაღიზიანებულ, წებოვან შეგრძნებას და სითხის მოთხოვნილებას. თუ კარგად ხართ დატენიანებული და არ გაცხელდით, შეიძლება პირის სიმშრალე გქონდეთ. მისი შემცირების ერთ -ერთი საშუალებაა სიგარეტისა და თამბაქოს მთლიანად დაღეჭვა. ასევე გონივრულია შეამციროთ თქვენი ყავის მიღება. ორივე პირს მშრალად ტოვებს და თქვენ გწყურდებათ.
თუ თქვენ ხართ მწეველი და არ ხართ მზად, თავი დაანებოთ, ეცადეთ უფრო იშვიათად მოწიოთ, მოწიოთ სიგარეტის მხოლოდ ნახევარი ერთდროულად ან დაელოდოთ უფრო მეტ ხანს ყოველ წამალს შორის - რაც არ უნდა მოხდეს თქვენი საერთო მოხმარების შესამცირებლად
ნაბიჯი 2. საღეჭი რეზინა და ნაცვლად ჩაწექით კანფეტი
როგორც საღეჭი რეზინი და კანფეტი ეხმარება წყურვილის დაუყოვნებლივ ჩაქრობაში, ასევე დიდ დახმარებას უწევს პირის სიმშრალეს. რაც უფრო მეტ კანფეტს იწოვით და საღეჭი რეზინას დაღეჭავთ, მით მეტ ნერწყვს გამოიმუშავებთ. უმჯობესია იპოვოთ უშაქრო მყარი კანფეტები და ღრძილები, რადგან პირის ღრუს ჯანმრთელობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პირის სიმშრალე და, შესაბამისად, წყურვილის შეგრძნება.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს კბილებს
ბევრი ბაქტერია იზრდება თქვენს პირში, ამიტომ პირის ღრუს ჰიგიენა აუცილებელია. გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები ყოველი ჭამის შემდეგ. ძაფი ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, მაგრამ აუცილებელია ბაქტერიების მოშორება, რაც არა მხოლოდ ამცირებს ნერწყვის გამომუშავებას, არამედ ზრდის გინგივიტის, ღრძილების დაავადების და საფუარის ინფექციის მიღების შანსებს, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს პირის სიმშრალით. უარესია..
რეგულარულად ეწვიეთ სტომატოლოგს გამოცდისა და დასუფთავების მიზნით. ასევე, რაც შეიძლება მალე უნდა შეასრულოთ ნებისმიერი აუცილებელი სამუშაო იმ პრობლემების გამოსასწორებლად, რაც ხელს უწყობს ან გააუარესებს თქვენს პირის სიმშრალეს
ნაბიჯი 4. სცადეთ სპეციალური გამრეცხი პირი
გარდა ნერწყვის შემცვლელებისა პირის ღრუს კოტეს, ოაზისის დამატენიანებელი პირის ღრუს სპრეისა და ბიოტინის ორალური ბალანსისა, გამოიყენეთ პირის ღრუს გამწმენდი სპეციალურად მშრალი პირისათვის, რომელსაც აქვს ქსილიტოლი, როგორიცაა ბიოტინი მშრალი პირის ღრუს პირის ღრუს გამრეცხი ან ACT Total Care მშრალი პირის ღრუს გამრეცხი. გასვლისას გამოტოვეთ ანტიჰისტამინური და დამამშვიდებელი საშუალებები, რაც მხოლოდ გააუარესებს მას და თქვენ უფრო გწყურდებათ.
იქ ყოფნისას ესაუბრეთ ფარმაცევტს იმის შესახებ, იწვევს თუ არა რაიმე მედიკამენტი, რომელსაც შესაძლოა იღებდეთ ზედმეტი წყურვილი ან პირის სიმშრალე. სტომატოლოგიური და კრანიოფსიალური კვლევების ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, 400 -ზე მეტმა მედიკამენტმა - მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებით დამთავრებული, შეიძლება გამოიწვიოს სანერწყვე ჯირკვლების ნაკლები ნერწყვის გამომუშავება
ნაბიჯი 5. ამოისუნთქეთ ცხვირით
როდესაც პირით სუნთქავთ, ჰაერი, რომელიც გადის, აშრობს თქვენს პირს. როდესაც პირი გაშრება, გწყურდება. დაიწყეთ იმის შემჩნევა, სუნთქავთ პირით თუ ცხვირით; ეს არ არის ერთ -ერთი ის, რასაც უმეტესობა ყურადღებით აქცევს ყურადღებას. შემდეგ შეასრულეთ ძალისხმევა ამის გასაკეთებლად და ნახეთ ეს ეხმარება თუ არა!
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ღამით
ერთ -ერთი პირველი, რასაც უმეტესობა დილით აღწევს, არის ჭიქა წყალი. რატომ? როგორც წესი, როდესაც ჩვენ გვძინავს, ჩვენ ვსუნთქავთ ჩვენი პირით და არა ცხვირით, როგორც ამას გვეუბნებიან. საათობით ამის გაკეთება ქმნის მნიშვნელოვან საშრობს ჩვენს პირში. დამატენიანებლის გამოყენება, რომელიც ჰაერს ტენიანობას მატებს, შეამცირებს პირის სიმშრალეს ღამით და ხელს შეუწყობს შემსუბუქებას, რასაც ზოგჯერ "ბამბის პირს" უწოდებენ.
