ამდენი ჩვენგანი იწყებს კვების დიეტის ჟურნალს, მაგრამ უარს იტყვის რამდენიმე დღის შემდეგ. ეს სტატია გთავაზობთ რამოდენიმე წინადადებას იმ ადამიანისგან, ვინც წარმატებით ინახავს დიეტის ჟურნალს 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ სტენო-ბალიში
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ საფარი სტენო-ბალიშისთვის, რომელსაც აქვს ჯიბეები, მაგრამ ეს არჩევითია. ისეთი სიტყვის დამუშავების პროგრამის გამოყენება, როგორიცაა Microsoft Word არის დიდი გზა თქვენი დიეტის ჟურნალის ელექტრონული ორგანიზებისათვის. შეინახეთ თქვენი სამუშაო თვეების და წლების მიხედვით ცალკეულ საქაღალდეებში თქვენს მყარ დისკზე.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ კალენდარი ბალიშის პირველ გვერდზე, დაწყებული კვირით პირველ სტრიქონზე, შემდეგ ორშაბათს მეორე სტრიქონზე, სამშაბათს მე -3 სტრიქონზე და ა.შ
მთელი კვირის განმავლობაში. დატოვე ხაზი შაბათის შემდეგ, შემდეგ დაიწყე ისევ კვირით. განათავსეთ თვის დღე კვირის ყოველი დღის გვერდით. უნდა არსებობდეს დღის ორი სვეტი, კვირადან შაბათამდე.
ნაბიჯი 3. თითოეული სვეტის თავში დაადეთ სიტყვები:
"კალორია", "წონა" და "ვარჯიში".
ნაბიჯი 4. განათავსეთ ქაღალდის კლიპი გვერდის ბოლოში, რომ მონიშნოთ ეს გვერდი, როგორც ის, რომელსაც უნდა დაუბრუნდეთ დღის ბოლოს
ნაბიჯი 5. ჩამოწერეთ ყველაფერი რასაც მიირთმევთ და კალორიების/კილოჯოულების რაოდენობა
დაიწყეთ ჟურნალის პირველი დღიდან (შემდეგი გვერდი). თუ თქვენ ხართ Weight Watcher's ™ პროგრამაში, ასევე დაამატეთ უაღრესად რეკომენდებული ქულები.
ნაბიჯი 6. შეაჯამეთ დღის ბოლოს თქვენი კალორია/ქულა და დაუბრუნდით თქვენს პირველ გვერდს და ჩაწერეთ იმ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების/კილოჯოულების საერთო რაოდენობა
ნაბიჯი 7. ჩაწერეთ როგორ გრძნობთ თავს, თქვენს ემოციებს და ცდუნებებს, რომლებსაც თქვენ წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყოველდღიური დიეტის გვერდებზე
ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ რა სახის ვარჯიში გააკეთეთ და რამდენი ხანი, და ნებისმიერი სხვა თქვენი დღის შესაბამისი.
ნაბიჯი 8. სცადეთ 4 დღე ერთ გვერდზე
უბრალოდ გაყავით გვერდი 4 თანაბარ ნაწილად კალმით და გამოიყენეთ მცირე ზომის ნაწერები. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი პროგრესის მიმოხილვა. ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი გვერდი გამოყოფილი დიეტის დროს, თუ გსურთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი ჩანაწერი, (მაგალითად, ემოციები, ვარჯიში და ა.
ნაბიჯი 9. შეაჯამეთ ყველაფერი კვირის ბოლოს
თქვენს მთავარ კალენდარულ გვერდზე, შეაგროვეთ კალორიების/კილოჯოულ/ქულების საერთო რაოდენობა კვირის ბოლოს. ასევე ჩაწერეთ თქვენი წონა. მთელი წიგნის შევსების შემდეგ დაინახავთ რამდენი კალორია/ქულა სჭირდება გარკვეული წონის შესანარჩუნებლად და ასევე შეგიძლიათ ნახოთ კვირა, როდესაც დაიკელით ან მოიმატეთ წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც იწვევენ თქვენ მეტ -ნაკლებად საკვების მიღებას.
Რჩევები
- გახადეთ დიეტის ჟურნალი ის, რასაც მოუთმენლად ელით. სახალისოა, გადახედო ძველ ჟურნალს, რომ გამოიკვლიო შენი კვების ჩვევები და ნახო რამდენს იწონიდი, რას ჭამდი და როგორ გრძნობდი თავს.
- წონის დამთვალიერებლის points ქულების დათვლის მეთოდის სწავლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კალორიების ან კილოჯოულების დათვლა. კალორიებით ან კილოჯოულებით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ათასობით კალორია დღეში, მაგალითად (1200 კალორია), მაგრამ ქულებით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მხოლოდ 20-30 ქულა, რადგან თითოეულ საკვებს ეძლევა ქულა.
- შემდეგ განაგრძეთ გვერდი კვირადან შაბათამდე და ჩაწერეთ ქულები, წონა და ვარჯიში: ------
- ერთი წინადადებაა შეუერთდეთ Weight Watcher's while -ს გარკვეული ხნით, რომ მიიღოთ ინფორმაცია მათგან. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უწყვეტი წევრი, რომელიც უფასო წევრობაა ექვსი კვირის განმავლობაში, თუ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
-
განლაგების მაგალითი (წერტილოვანი სისტემის გამოყენებით):
- კალორია/ ქულა/ წონა/ ვარჯიში
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- მე 20
- Fr 25
- შაბათი 30
- სულ ქულა 185
- ჯიბეში თქვენი steno pad საფარი ადგილი რეცეპტი იდეები, დიეტა რჩევა/და ა.შ.
გაფრთხილებები
- აიძულეთ თავი ყოველდღიურად დაწეროთ ჟურნალში, არ დანებდეთ. ის ადვილად შეიძლება ჩვევად იქცეს, თუ მას დაიცავთ!
- დაიმახსოვრეთ, რომ შეინარჩუნოთ წონა ჯანსაღ ბალანსში, ექიმის რეკომენდაციით
- ჩაწერეთ იგი ყოველი საქმის დასრულების შემდეგ. თუ თქვენ გადადებთ მის წერას, შეიძლება დაივიწყოთ.
- ნუ იქნებით ზედმეტად შეპყრობილი თქვენი დიეტის ჟურნალში; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მას მიჰყვებით. თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი დღის ყოველ წუთს.
- წონაში დაიკლებთ, თუ სიფხიზლე დარჩებით. მაშინაც კი, ჩაწერეთ დღეები, როდესაც მთლიანად გამორიცხავთ დიეტას, მაგალითად, თუნდაც იმ დღეს 5000 კალორია. ჩამოწერეთ და ჩაწერეთ. არ დანებდეთ ჟურნალს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გადააჭარბეთ სასურველ რაოდენობას კალორიებს/ქულებს. სინამდვილეში, ეს არის ჟურნალის აზრი - გამოავლინოს გამომწვევი მიზეზები, რომლებიც იწვევენ ამას და გაგაფრთხილებთ ცვლილებების აუცილებლობის შესახებ.
