ადამიანებს წონის დაკლების მრავალი მიზეზი აქვთ. ზოგი ცდილობს წონის დაკლებას გააუმჯობესოს მათი გარეგნობა, ზოგი კი ცდილობს წონაში დაიკლოს საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. იმისდა მიუხედავად, თუ რატომ ცდილობთ წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების რეჟიმი მოითხოვს თანმიმდევრულობას და ერთგულებას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გზაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: წონის დაკარგვა დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ დიეტის გეგმა
დიეტის საშუალებით კილოგრამების დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი არის დიეტის გეგმის არჩევა. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების წესი და შექმენით წონის დაკლების მკაფიო მიზნები. აუცილებელია შეადგინოთ გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს და სამედიცინო/ჯანმრთელობის ისტორიას. ეს საუკეთესოდ კეთდება დიეტოლოგის მიერ. დიეტის საშუალებით წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულია დიეტის რამდენიმე განსხვავებული გეგმა.
- გახსოვდეთ, რომ რომელი დიეტის მეთოდს აირჩევთ, დიეტოლოგიისა და სამედიცინო სპეციალისტები ვარაუდობენ, რომ საშუალოდ ერთიდან ორ კილოგრამამდე დაიკლებთ. კვირა არ არის უსაფრთხო თქვენი სხეულისთვის. ასევე, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სწრაფი დაკლება ზრდის წონის მომატების რისკს. იმისათვის, რომ დაიკლოთ ერთიდან ორ ფუნტამდე კვირაში, საშუალო მოზარდებმა უნდა შეამცირონ დიეტადან 500 -დან 1000 კალორიამდე დღეში.
- დაბალი ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა: ეს დიეტა იყენებს ნახშირწყლების თქვენი დიეტადან გამოდევნის მეთოდს და ამ ნახშირწყლების კვების ღირებულებას პროტეინით მდიდარ საკვებთან ერთად შეცვლის. ამ დიეტებმა, წონის დაკლებასთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი, რადგან ნახშირწყლები ადამიანის ჯანმრთელობის მოთხოვნების ბუნებრივი ნაწილია.
- უცხიმო დიეტა: ეს დიეტა მიზნად ისახავს თქვენი დიეტადან ცხიმების მთლიანი მოხმარების შემცირებას, რითაც გამორიცხავს ზედმეტ კალორიებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ასევე, ცხიმის მიღების შემცირება ამცირებს მაღალი არტერიული წნევის და გულის დაავადებების რისკს.
- დაბალკალორიული დიეტა: ეს დიეტა აკონტროლებს კალორიების საერთო რაოდენობას, რომელიც გვხვდება ყველა სახის საკვებში, რაც ხელს უწყობს ინდივიდის მთლიანი სხეულის მასის შემცირებას. ამ ტიპის დიეტას ხშირად შეუძლია დაღლილობა გამოიწვიოს, რადგან ინდივიდის საერთო კალორიულობა და, ამდენად, ენერგია მცირდება.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს
წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე ყოველთვის მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი და მიიღეთ ვიტამინები
წყლის დალევა არა მხოლოდ ჯანსაღია, არამედ შეუძლია შეამციროს შიმშილი და ჭამის სურვილი, გაგრძნობინოთ თავი სავსე. ასევე, მულტივიტამინების ყოველდღიური რეჟიმის მიღებამ შეიძლება შეცვალოს ზედმეტი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება გამოტოვოთ თქვენს დიეტაში.
- ექიმები გვირჩევენ, რომ ზრდასრული მამაკაცი დალიოს მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი (0.79 აშშ დოლარი) დღეში, ხოლო ზრდასრული ქალები სვამენ 2.2 ლიტრს (0.6 აშშ დოლარი) წყალს დღეში.
- ვიტამინები აუცილებელია, რადგან ბევრი ადამიანი, ვინც იწყებს დიეტურ გეგმებს, ცდილობს შეწყვიტოს საკვები, რომელსაც მათი სხეული მიჩვეულია და ამით ქმნის ნაკლოვანებებს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საუზმე
დიეტა არ უტოლდება საკვების გამოტოვებას. საუზმის ჭამა, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სინამდვილეში გეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, რაც გვეხმარება ჭარბი კალორიების დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში.
დაიწყეთ დღე 500 -დან 600 კალორიამდე კვებით. ძალიან ჯანსაღი და შემავსებელი კვება, რომელიც შეესაბამება ამ კალორიულ შემცველობას, შეიცავს ბანანს, შვრიის თასს, მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელოს ერთიდან ორ სუფრის კოვზ არაქისის კარაქს. ეს მოგაწვდით ნახშირწყლებისა და ცილის ნაზავს. ნახშირწყლები მოგცემთ სწრაფ ენერგიას და ცილა უზრუნველყოფს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. მიირთვით სადილი
თუ თქვენ მიირთვით საუზმე და გეგმავთ სადილს, არ არსებობს მიზეზი, რომ მიირთვათ დიდი ლანჩი. თუმცა, ლანჩის დროს მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი და შემავსებელი კვება.
- ლანჩისთვის მიირთვით 300 -დან 400 კალორიამდე. სალათი, იოგურტი, ორაგული, ქათამი (არა შემწვარი, არამედ შემწვარი), ხილი, ხაჭო, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ან წვნიანი - ეს ყველაფერი კარგი არჩევანია.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მდიდარია ცხიმებით ან მაღალი კალორიებით. ეს მოიცავს შემწვარ საკვებს, მძიმე სოუსებს და კრემებს,
ნაბიჯი 6. მიირთვით კარგად ნაყოფიერი სადილი
ამერიკელების უმეტესობისთვის ვახშამი დღის ყველაზე დიდი კვებაა. შედეგად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეზღუდოთ საკვების ნაწილი, რომელსაც ჭამთ სადილის დროს. ნუ გადააჭარბებთ და მოერიდეთ შემდგომ სადილს დესერტით.
თქვენ უნდა მიირთვათ ვახშამი, რომელიც სადღაც 400 -დან 600 კალორიამდეა. შემწვარი ქათამი მთლიანი ხორბლის მაკარონით, მაჰი-მაჰის ტაკოთი, ძროხის შემწვარი ბროკოლითა და შიიტაკის სოკოთი, ან ღორის მედალიონები ბროწეულის სოუსით არის ყველა გემრიელი არჩევანი, რომელიც უზრუნველყოფს აუცილებელ კვებას, სანამ კალორიულ დიაპაზონში ხარ
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ არაჯანსაღ საჭმელს, სოდასა და ალკოჰოლს
ჩიფსების, კანფეტების, სხვა არაჯანსაღი საკვების მირთმევა კვებას შორის დამღუპველია დიეტისთვის. ყველა "არაჯანსაღი" საჭმელი, ან ის, რაც შეიცავს "ცარიელ" კალორიების მაღალ დონეს ან ცხიმის მაღალ დონეს, თქვენი მეტაბოლიზმის მიერ ითვლება ზედმეტ კალორიად და ინახება შემდგომი გამოყენებისთვის. ასევე, სოდა და ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი, მაღალია კალორიაში და საერთოდ არასაჭიროა თქვენი სხეულის კვების მოთხოვნებისთვის.
- როგორც ალტერნატივა, სცადეთ მიირთვათ მუჭა ნუში, სტაფილოს ჩხირები და ჰუმუსი, კალორიებით შეზღუდული საჭმლის პაკეტები ან იოგურტი.
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტური სასმელები არასოდეს ყოფილა ისეთი ეფექტური, როგორც წონის დაკლების საშუალებები. სინამდვილეში, დიეტური სოდის სიტკბო ატყუებს თქვენს სხეულს და ფიქრობს, რომ ის იღებს მაღალკალორიულ შემცველობას, რეალური კალორიების გარეშე. ამის გამო, დიეტური სოდის დალევა სავარაუდოდ გაზრდის შიმშილს, ასევე ტკბილ, მაღალკალორიულ საკვებს.
3 მეთოდი 2: წონის დაკლება ვარჯიშის საშუალებით
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ წონის დაკლების გონივრული მიზნები
თქვენს სხეულს შეუძლია ამდენი ვარჯიში მხოლოდ დაშლის წინ. ამრიგად, მნიშვნელოვანია არ დადგით ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც თქვენი სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს სცილდება. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრების სტილის შეცვლა უმნიშვნელო ფორმით (ფეხით ან ველოსიპედით სიარულის ნაცვლად, კიბეებზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად და ა. შ.) შეუძლია გაზარდოს ფიზიკური ვარჯიშის რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში, რაც ინტენსიურ ვარჯიშებს ნაკლებად გახდის აუცილებელს რა
მიზნების დასახვა, რომლებიც ძალიან მკვეთრია, შეიძლება შექმნას უარყოფითი გარემო და გამოიწვიოს დანებება. სცადეთ დაისახოთ უფრო მცირე მიზნები, კვირაში-კვირა, დიდი მიზნების ნაცვლად, რომლებიც მიუწვდომელია
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული გაუძლებს ვარჯიშს
მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა შეუძლია თქვენს სხეულს ვარჯიშთან დაკავშირებით. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი მუხლები, მოერიდეთ სირბილს ან სირბილს მყარ ზედაპირებზე. თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება ან სხვა დაავადება, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს ვარჯიშის რეჟიმების შესახებ, რომელიც თქვენთვის უსაფრთხო იქნება.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ მოამზადეთ თქვენი სხეული ვარჯიშისათვის. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. შემდეგ გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას.
იცოდეთ, რომ ვარჯიშის დროს მიღებული დაზიანებები არსებითად აჩერებს თქვენი წონის დაკლების გეგმებს. გაჭიმული კუნთი ან დახეული მყესი ხელს შეგიშლით კვირაში ან თვეში ვარჯიშში და თქვენ მიიღებთ მთელ წონას, რომელიც დაკარგეთ მარჯვენა უკან
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ "დაბალი ზემოქმედების" ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ "დაბალი ზემოქმედების" ვარჯიში შეიძლება საზიანო აღმოჩნდეს წონის სწრაფად დაკლებისთვის, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს სახსრებსა და კუნთებზე ვარჯიშის დროს. სიარული და სირბილი სირბილის ეფექტური და დადასტურებული ალტერნატივაა. სხვადასხვა აპარატები, როგორიცაა ელიფსური, კიბეზე ასული და ნიჩბოსნობის მანქანები, გარანტიას მისცემს თქვენს სხეულს არ მიიღოს ზედმეტი დატვირთვა კარდიო ვარჯიშის დროს.
სირბილის, სირბილის, ცურვის ან სიარულის გარდა, მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა მკლავის წრეები, ფიცრები, სკუტები, ფეხის აწევა, ფეხების ამოსვლა, სკამზე დაცემა, დარტყმა, იხვის გასეირნება, ლანგები და სხვა ვარჯიშები შეიძლება იყოს სასარგებლო ტექნიკა იკლებთ წონაში
ნაბიჯი 5. აკონტროლეთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული ვარჯიშის განმავლობაში
დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ პულსი, სუნთქვა და გულისცემა ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული სწორად გაუმკლავდება ვარჯიშის დატვირთვას. თუ შეამჩნევთ რაიმე უცებ ან არარეგულარულ ცვლილებას თქვენი სხეულის ფუნქციებში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან სამედიცინო პროფესიონალს.
ნაბიჯი 6. იყავით თანმიმდევრული
დროდადრო ვარჯიში მცირე გავლენას მოახდენს თქვენს წონაზე. მას შემდეგ რაც შეადგინეთ ვარჯიშის გეგმა, დაიცავით იგი ყოველდღიურად. ამას ორი მიზეზი აქვს. პირველ რიგში, თქვენ დაიკლებთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვარჯიში თანმიმდევრულად ხორციელდება. მეორეც, წყვეტილი ან პერიოდული ვარჯიშები საბოლოოდ გაგიძნელებთ თქვენი წონის დაკლების მიზნების მიღწევას, რადგან ისინი ხელს არ უწყობენ ვარჯიშის დროს დახარჯულ დროს ან ინტენსივობას.
შედეგებს შეიძლება დრო დასჭირდეს. მიჰყევით მას და გახსოვდეთ, რომ ყველაფრის ღირსი შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ეს იქნება რთული, მაგრამ ღირს
ნაბიჯი 7. შეაფასეთ თქვენი პროგრესი
თუ სასწორი არ გაქვთ, მიიღეთ! იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი წონის თვალყურის დევნება.
ნაბიჯი 8. ნუ იმედგაცრუებთ
ვარჯიშის დროს წონის დაკლება არ მოხდება მყისიერად. დიდი დრო სჭირდება გაზომვადი შედეგების სანახავად და, ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაიკლოთ წონა სანამ დაიკლებთ. დაიცავით თქვენი სავარჯიშო გეგმა და მიეცით მას მუშაობის შანსი.
მეთოდი 3 დან 3: კუჭის შემოვლითი ოპერაციის ჩატარება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ოპერაცია, როგორც უკანასკნელი საშუალება
წონის დაკლების მიზნით ოპერაციის ჩატარება დრამატული ნაბიჯია და აქვს პოტენციალი იყოს საშიში. სცადეთ წონის დაკლების ყველა სხვა ხელმისაწვდომი მეთოდი, სანამ კუჭის შემოვლითი ოპერაციის ჩატარებას არ განიხილავთ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ GBS– ის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კუჭის შემოვლითი ოპერაციის გაკეთებას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რა სარგებელს მოაქვს იგი და ასევე ოპერაციასთან დაკავშირებული უარყოფითი მხარეები.
-
დადებითი მოიცავს:
- თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
- ის იძლევა წონის დაკარგვის გადაწყვეტილებებს, როდესაც სხვა გადაწყვეტილებები არ მუშაობს
- ეს ზღუდავს თქვენს მადას, როდესაც აკლიათ თვითკონტროლი
- ეს არ მოითხოვს ფიზიკურ ძალისხმევას
-
მინუსებია:
- ოპერაცია არის საშიში, ძვირი და შეიძლება არ იყოს დაფარული თქვენი დაზღვევით
- თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, შეგიძლიათ კუჭის გახეთქვა
- თქვენი კუჭის გაჭიმვა შესაძლებელია დროთა განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ოპერაცია არ არის მუდმივი
- ეს არ გადაჭრის წონის მომატების ძირითად საკითხებს
- ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის სერიოზული დეფიციტი
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ექიმთან
სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში კუჭის შემოვლითი ოპერაციის გარეშე. მას შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ალტერნატიულ მკურნალობას, დიეტას, თერაპიას ან სავარჯიშო პროგრამებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუჭის შემოვლითი ოპერაციის გართულებები და შეზღუდვები.
ასევე, ზოგიერთი ადამიანი, ვინც იქნება კუჭის შემოვლითი ოპერაციის მთავარი კანდიდატი, სინამდვილეში ძალიან დიდია იმისათვის, რომ გაიაროს პროცედურა. ეს არის თანაბრად მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ ეწვიოთ ექიმს და განიხილოთ ქირურგიის რეალობა, როგორც თქვენი წონის პრობლემის გადაწყვეტა
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ღირს თუ არა დაკარგული წონა მსხვერპლად
ექიმი გეტყვით, ხართ თუ არა შესაბამისი კანდიდატი კუჭის შემოვლითი ოპერაციისთვის და ასევე უნდა გაცნობოთ იმ შეზღუდვების შესახებ, რომელთა წინაშეც აღმოჩნდებით ოპერაციის შემდგომ. ეს შეზღუდვები ხშირად მოიცავს საკვების მიღების უკიდურესად შეზღუდულ შესაძლებლობას, მკაცრი დიეტური შეზღუდვები საკვების ტიპებზე და დისკომფორტს კუჭში ჭამის დროს ან მის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ და მოემზადეთ პროცედურისთვის
კუჭის შემოვლითი ოპერაცია არ უნდა იქნას მიღებული მსუბუქად. ეს არის ინვაზიური სამედიცინო პროცედურა, რომლის დროსაც თქვენ დაგჭირდებათ სამსახურიდან დასვენება გამოჯანმრთელებისთვის და სავარაუდოდ მოითხოვს მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარებას თქვენი პროცედურის შემდგომ საათებსა და დღეებში. ასე რომ, აუცილებლად დაგეგმეთ წინასწარ.
ნაბიჯი 6. დაესწარით ყველა შემდგომ დანიშვნას და მიჰყევით ექიმის მითითებებს
მას შემდეგ რაც ჩაუტარდა კუჭის შემოვლითი ოპერაცია, თქვენ დაგჭირდებათ მჭიდროდ დაიცვას ექიმის რეკომენდაციები გამოჯანმრთელების მიზნით, რათა უზრუნველყოთ წარმატებული შედეგი. ასევე, კუჭის შემოვლითი ოპერაციები მოითხოვს შემდგომ დანიშვნებს იმის დასადგენად, თუ როგორ გამოჯანმრთელდებით პროცედურისგან.
თუ თქვენ გადიხართ ამ პროცედურას ვიზუალურად თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, იცოდეთ, რომ სხვა ოპერაციები ხშირად არის საჭირო ზედმეტი კანის მოსაშორებლად და დაზარალებული ადგილის შესაცვლელად, რათა ის თვალისთვის სასიამოვნო იყოს
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
