შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამები და არ დაგჭირდეთ დიეტაზე წასვლა! ეს არის ცხოვრების სტილის შეცვლა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ წონაში სამუდამოდ დაიკლებთ. ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ გარკვეული მუდმივი ცვლილებების შეტანა. თქვენ არც კი იგრძნობთ თავს მოკლებული! უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს!
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თქვენი კალორიების თანდათანობით შემცირებით 500 კალორიაზე ნაკლები ვიდრე ჩვეულებრივ ჭამდით, ან თუ მიირთმევთ ტონა უსარგებლო საკვებს და/ან შემწვარ საკვებს, შემდეგ კი თანდათან შეამცირეთ
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი
როგორც ბევრმა თქვა, ეს წარმოუდგენლად კარგია თქვენთვის. ექიმებისა და დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 64 უნცია (8 ჭიქა) წყალი ყოველდღიურად. მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ ასევე მოიხმართ წყალს თქვენს საკვებში, ასე რომ არ გადააჭარბოთ და დალიეთ 8 ჭიქა წყალი პლუს მთელი წყალი საკვებში. მაგრამ ყველაზე ზუსტი გაანგარიშება არის აიღო წონა და გაყავი 2 -ზე, რაც უდრის წყალში უნციათა რაოდენობას, რომელიც უნდა დალიო დღეში. თქვენ შეიძლება გინდათ ეს შედეგი გაყოთ რვაზე (რვა თხევადი უნცია ჭიქაში), რათა გითხრათ რამდენი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად. თუ ფიქრობთ, რომ არ სვამთ საკმარის წყალს, უნდა შეეცადოთ შეხედოთ თქვენს შარდს ტუალეტის გამოყენებისას. თუ თქვენი შარდი არის ღია ყვითელი, ან უკეთესი, უფერო, მაშინ თქვენ ყოველდღიურად მოიხმართ საკმარის რაოდენობას წყალს. თუ ის მუქი ყვითელია ან ყავისფერი, თქვენ ან გჭირდებათ მეტი წყალი, გაქვთ ღვიძლის სერიოზული დაავადება, ან ჰეპატიტი. ვებგვერდის თანახმად, რომელიც ეხება ასეთ საკითხებს, ყავისფერი შარდი შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ მდგომარეობაზე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ღვიძლის დაავადებით, ჰეპატიტით, მელანომის კიბოთი ან სპილენძით მოწამვლით. ამ დაავადებების სხვა სიმპტომები ასევე უნდა ჩაითვალოს ინდიკატორებად. მაგრამ გაითვალისწინეთ რომ თუ ცოტა ხნის წინ მიირთვით ფავას მარცვლები ან მიიღეთ საფაღარათო საშუალება, თქვენი შარდი ასევე შეიძლება გაწითლდეს.” სარგებელი უთვალავია: ჯანსაღი, რბილი კანი; ასევე უფრო სუფთა კანი და ის ასუფთავებს ყველა სახის მავნე ნივთს და ასე შემდეგ…
ნაბიჯი 3. გადადით მარცვლეულის პროდუქტებზე და შეეცადეთ თავი შეიკავოთ გადამუშავებული საკვებისგან (თეთრი ფქვილი, დაკონსერვებული სუპები/საქონელი)
მიირთვით იმდენი ხილი და ბოსტნეული, რამდენიც მოგწონთ, უბრალოდ ეცადეთ მიირთვათ ისინი ცარიელ კუჭზე (ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას), უცხიმო რძის პროდუქტებს და ეცადეთ არ გქონდეთ 3 უნციაზე მეტი ხორცი დღეში. ასევე, რაც უფრო ღიაა ხორცის ფერი, მით უფრო ჯანმრთელია. მნიშვნელოვანი შენიშვნა, გამორიცხეთ მაღალი ცხიმიანი საკვები თქვენი დიეტადან, დარწმუნდით, რომ ეს არის 30% ან ნაკლები კალორია ცხიმიდან.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
ეს არ უნდა იყოს მოსაწყენი და რთული. ეს ისეთივე ადვილია, როგორც ყოველი ჭამის შემდეგ 10 წუთის გასეირნება, ან ველოსიპედით სიარული, ან თუნდაც ტეგის თამაში. ვარჯიშის მოტივირების მარტივი გზაა დარეგისტრირდეთ ადგილობრივ რეკრეაციულ ცენტრში ზოგიერთი სპორტისთვის, როგორიცაა ცურვა, სიარული ან კალათბურთი. წადი ძალების ვარჯიშზე! თუ გაქვთ კუნთების ტონი, თქვენ ბუნებრივად წვავთ ცხიმს მთელი საათის განმავლობაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იქიდან გავიდეთ, თუნდაც 25 წუთის სავალზე. რაც მეტს აკეთებ, მით უკეთ იგრძნობ თავს. გახსოვდეთ, ვარჯიშის დრო უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი [გულისცემის მომატება], რადგან ამან შეიძლება ცხიმის დაწვა.
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ რამდენ კალორიას დაწვავთ თითქმის ნებისმიერი საქმიანობისას
(ეს ძალიან ადვილია!)
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ წონა
თანდათანობით დაამატეთ მეტი საკვები, რომელსაც მიირთმევთ (რაც ჯანსაღია) თქვენს დიეტას, მაგრამ განაგრძეთ ვარჯიში. როდესაც მიაღწევთ იმ დონეს, როდესაც თქვენ მიირთმევთ გარკვეულ რაოდენობას კალორიას და თქვენი წონა არ ცვალებადია 3 კილოგრამზე მეტს, თქვენ დაასრულეთ.
Რჩევები
- როდესაც დაიკელი წონაში, იზეიმეთ! იყიდეთ ის ტანსაცმელი, რომელიც თქვენ ნამდვილად გინდოდათ, წადით სპაში … იმკურნალეთ საკუთარ თავთან! … მაგრამ არა საკვებით.
- ვინაიდან თქვენ ყოველდღიურად ჯანსაღად იკვებებით, კარგია დროდადრო გაერთოთ, მაგრამ გახსოვდეთ ზომიერება.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ დაღლილი ხართ შუადღისას, ან გჭირდებათ მეტი ენერგია, სცადეთ დღეში 5 მცირე კვება, ვიდრე 3 დიდი.
გაფრთხილებები
- ნორმალურ პირებში წყლის ინტოქსიკაციასთან დაკავშირებული თითქმის ყველა სიკვდილი გამოწვეულია წყლის სმის შეჯიბრებით, რომლის დროსაც ადამიანები ცდილობენ მოიხმარონ რამდენიმე გალონი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან ინტენსიური ვარჯიშის ხანგრძლივი პერიოდები, რომლის დროსაც ელექტროლიტები სათანადოდ არ ივსება, ჯერ კიდევ დიდი რაოდენობით სითხე მოიხმარს. წყლის მოწამვლის შანსი მცირეა!
- ძალიან ბევრმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მოწამვლა, რაც იწვევს სხეულის მასის შეშუპებას წყლის მასიური მიღებიდან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უჯრედების შეშუპება და გამოიწვიოს სიკვდილი.
