ბევრი დიეტა გპირდებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტის 95% მარცხდება და წონის დაკლება ხშირად მხოლოდ ერთ წელიწადში იმატებს. ასეთი დიეტა ასევე შეიძლება იყოს მტანჯველი და თქვენი სხეულის სისუსტისა და დაღლილობის შეგრძნება. თუ გსურთ დაიკლოთ წონა და ნამდვილად შეინარჩუნოთ ის, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: ემზადება 25 ფუნტის დასაკლებად
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
ორ თვეში 25 კილოგრამის დაკლება მაღალი მიზანია. დიეტის ტიპისა და სავარჯიშო გეგმის გათვალისწინებით, ამ ტიპის წონის დაკლებას მოითხოვს, ჭკვიანური იდეა იქნება წონის დაკლების დაწყებამდე ექიმთან საუბარი.
- დაბალკალორიული დიეტა, რომელსაც თან ახლავს ბევრი ვარჯიში, ზოგადად უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის; თუმცა, ესაუბრეთ ექიმს ზუსტად იმის შესახებ, თუ რა სახის დიეტას და ვარჯიშს აპირებთ. მათ შეეძლებათ გითხრათ, არის თუ არა ეს უსაფრთხო თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.
- ესაუბრეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს. ეს კვების პროფესიონალები შეძლებენ გაგიწიონ სათანადო კვების რეჟიმი თქვენი მიზნის მისაღწევად. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ კვების კონკრეტული გეგმა, რა სახის საკვები უნდა შეიცავდეს და რისი თავიდან აცილება.
- განიხილეთ ექიმთან, არის თუ არა ეს მართლაც მისაღწევი მიზანი. ვიღაცას, ვისაც აქვს 50 ფუნტი ჭარბი წონა, შეუძლია დაკარგოს 25 ფუნტი ორ თვეში, მაგრამ ვინც 20 ფუნტი ჭარბი წონა არ შეუძლია. არარეალურია ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის (როგორც BMI 25 – ზე მეტი, მაგრამ 29 წლამდე), რომ დაიკლონ 25 ფუნტი ორ თვეში.
- გარდა ამისა, თუ მსუქანი ხართ (BMI 30 -ზე მეტი), შეიძლება გაგიჭირდეთ ამგვარი დიეტისათვის აუცილებელი ვარჯიშის ჩართვა. სირბილი, სირბილი, აერობიკა და ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დიდ დატვირთვას, შეიძლება ზედმეტი დისკომფორტი შეუქმნას მსუქან ადამიანს.
- გარდა ამისა, თქვენ უნდა განიხილოთ იოიო დიეტის რისკი. წონის სწრაფად დაკლება მხოლოდ მისი დასაბრუნებლად იწვევს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან რისკებს და რეალურად საკმაოდ საშიშად ითვლება. თქვენ შეგიძლიათ რისკის ქვეშ დააყენოთ გულის დაავადება, კიბო და დიაბეტი; არტერიების დაზიანება; ნაკლები ენერგია; კუნთების დაკარგვა; და სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი დონე.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ჟურნალი
ჟურნალის დაწყება იქნება კარგი ინსტრუმენტი თქვენი დიეტისა და სავარჯიშო პროგრამისთვის. გამოიყენეთ კალმისა და ქაღალდის ჟურნალი ან სმარტფონის აპლიკაცია, რათა თვალყური ადევნოთ სხვადასხვა ფაქტორს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის მონიტორინგში.
- ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ თქვენს დღიურში. ეს დაგეხმარებათ იყოთ ანგარიშვალდებული, მაგრამ ასევე მოგაწოდოთ კარგი ინფორმაცია, თუ თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს სასურველ შედეგს, რადგან შეგიძლიათ გადახედოთ უკან და ნახოთ სად შეგიძლიათ შეამციროთ მეტი კალორია.
- ასევე განიხილეთ თქვენი ვარჯიშის თვალყურის დევნება. ისევ და ისევ, ამან შეიძლება დაგეხმაროს გზაზე და გამოთვალოთ რამდენი კალორია იწვის.
- და ბოლოს, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს თქვენს წონის დაკლებას ან გაზომვებს. თუ თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს შედეგებს, შეიძლება დაგჭირდეთ დაბრუნება და გაანალიზოთ თქვენი საკვები და ვარჯიშის დღიური.
ნაბიჯი 3. შექმენით დამხმარე ჯგუფი
ორ თვეში 25 კილოგრამის დაკლება რთული იქნება. თქვენ დაგჭირდებათ სხვადასხვა სახის ცვლილებები თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში. ეს ცვლილებები შეიძლება ძნელი იყოს ყოველდღიურად ორი თვის განმავლობაში. დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ დარჩეთ ძლიერი მთელი ორი თვის განმავლობაში.
- იპოვეთ მეგობრები, ოჯახის წევრები ან თანამშრომლები, რომლებიც პოზიტიური მხარდაჭერა იქნება. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დარჩეთ. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება არ გაამხნევოს თქვენი მძიმე მომენტების განმავლობაში და არ უნდა შევიდეს თქვენს დამხმარე ჯგუფში.
- ასევე ჰკითხეთ ვინმეს თუ სურს შემოგიერთდეთ თქვენს ახალ გეგმაში. წონის დაკლება და ფორმაში ჩადგომა საერთო მიზანია და შენთან ერთად მეგობრის პოვნა მოგზაურობას უფრო სახალისოს ხდის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფები ან სხვათა ფორუმები, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს დღის ნებისმიერ დროს.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიშის გეგმა
საკუთარი თავის მოწესრიგებული და სწორი მიმართულებით მუშაობისთვის, გამონახეთ დრო თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის დასაწერად. ეს გეგმები უპასუხებს თქვენს ყველა კითხვას, თუ როგორ აპირებთ 25 კილოგრამის დაკლებას ორ თვეში.
- დაიწყეთ თქვენი დიეტის გეგმით. იმისათვის, რომ დაიკლოთ 25 კილოგრამი, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. თქვენ ასევე უნდა იყოთ ყველაზე მკაცრი თქვენს დიეტაში. დიეტა ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.
- ჩამოწერეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. შემდეგ შექმენით კვების გეგმა, რომელიც შეესაბამება ამ კალორიულ გეგმას. ჩართეთ თითოეული კვება, საჭმელი და სასმელი, რომლის მოხმარებას გეგმავთ მთელი დღის განმავლობაში.
- ჩამოწერეთ რა სახის ვარჯიშს აპირებთ, რამდენად მიზნად ისახავთ ყოველ კვირას და როგორ აპირებთ ამის განაწილებას შვიდ დღეს შორის.
3 ნაწილი 2: თქვენი დიეტის მართვა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ კალორია
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა ყოველდღიურად მიღებული კალორიების მთლიანი რაოდენობის შემცირებით. ორ თვეში 25 კილოგრამის დასაკლებად, ყოველდღიურად უნდა გამორიცხოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია.
- ზოგადად, უსაფრთხო წონის დაკლება ითვლება დაახლოებით 1 - 2 ფუნტი წონის დაკარგვა ყოველ კვირას. ორ თვეში 25 კილოგრამის დასაკლებად დაგჭირდებათ კვირაში დაახლოებით სამი კილოგრამის დაკლება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკურად არის "უსაფრთხო წონის დაკარგვის" ლიმიტის მიღმა, ეს შეიძლება იყოს რეალისტური მიზანი მათთვის, ვინც მკაცრ დიეტას იცავს მთელი ორი თვის განმავლობაში.
- თქვენ უნდა ამოიღოთ მინიმუმ 750 კალორია ყოველდღიურად. ერთი ფუნტი უდრის 3,500 კალორიას, ასე რომ თქვენ უნდა დაკარგოთ 87, 500 (3, 500 x 25) 60 დღის განმავლობაში. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაკარგოთ 1, 458.3 კალორია დღეში.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაგჭირდებათ კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობის შემცირება ყოველდღე, როგორც წესი, ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ არ არის რეკომენდებული ყოველდღიურად 1 200 კალორიაზე ნაკლები ჭამა. ამაზე დაბალი კალორიული შემცველობა არ მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ საკმარისი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებები, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ყოველდღე.
- გარდა ამისა, ძალიან დაბალ კალორიულ ზღვარს, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაკარგვა და არა ცხიმის მასა. ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი და გამოიწვიოს თქვენი სხეული რეალურად მიეწებოს ცხიმს ცხიმის მოცილების ნაცვლად, რადგან თქვენი სხეული შევა "შიმშილის რეჟიმში".
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ნახშირწყლები
ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ დიეტის ერთ-ერთი გეგმა, რომელიც იწვევს წონის სწრაფ კლებას, არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა. ეს დიეტა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში, არამედ, როგორც წესი, იწვევს უფრო ცხიმის მასის დაკარგვას მჭლე კუნთოვან მასასთან შედარებით.
- ნახშირწყლები გვხვდება სხვადასხვა საკვებში:
- იმის გამო, რომ ნახშირწყლები ასე ფართოდ არის გავრცელებული სხვადასხვა საკვების ჯგუფებში, არ არის იდეალური ან რეალისტური საკვების თითოეული ჯგუფის გამოყოფა. ფოკუსირება მოახდინეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ჯგუფების მინიმუმამდე შემცირებაზე, როგორიცაა მარცვლეული, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ზოგიერთი ხილი.
- ბევრი საკვები ნივთიერება, რომელიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა მარცვლეული ან სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ადვილად მოიხმარენ სხვა საკვები ჯგუფებიდან. მათი შეზღუდვა ორი თვის განმავლობაში მოკლე დროით არ ითვლება არაჯანსაღად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხილი არის ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, თქვენ არ უნდა მოერიდოთ ყველა ხილს. შეარჩიეთ მინიმალური, მცირე რაოდენობით ხილი ყოველ კვირას. ასევე შეარჩიეთ დაბალი შაქრის შემცველი ხილი, როგორიცაა: მოცვი, ჟოლო, მაყვალი და მარწყვი.
- ასევე შეინახეთ ხილი შესაბამისი ზომის 1/2 ჭიქა დაჭრილი ან პატარა ხილი ან ერთი პატარა ნაჭერი.
ნაბიჯი 3. შეავსეთ მჭლე ცილა და არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული
თუ თქვენ დაიცავთ დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, დარჩა ორი საკვები ჯგუფი, რომლებიც დაბალ ნახშირწყლებად ითვლება. ცილოვანი და არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, დაბალკალორიული და მკვებავი, რაც მათ შესანიშნავ წყვილს აძლევს წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
- მიზნად ისახეთ ერთიდან ორ ულუფაზე ცილის შემცველობა თითოეულ კვებაზე ან საუზმეზე. ერთი პორცია არის დაახლოებით 3 - 4 უნცია ან დაახლოებით ბარათის გემბანის ზომა.
- შეავსეთ იმდენი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ. როგორც წესი, რეკომენდირებულია თქვენი თეფშის 1/2 ბოსტნეული გახადოთ.
- ზოგადად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი თეფშის ნახევარი არის მჭლე ცილის წყარო, ნახევარი კი არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ზოგჯერ ხილის ნაჭერი.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ საჭმელები და შეინახეთ დაბალკალორიული
როდესაც თქვენ ყოველდღიურად ამცირებთ კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას თქვენი დიეტადან და მონაწილეობთ უფრო მეტ ფიზიკურ აქტივობაში, არის შანსი, რომ უფრო შიმშილით იგრძნოთ თავი ან დაგჭირდეთ დამატებითი მომატება მთელი დღის განმავლობაში. ჯანსაღი, წონის დაკლებისთვის შესაფერისი საჭმლის დაგეგმვა აუცილებელია.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიცვას წონის დაკარგვის უფრო სწრაფი გეგმა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საჭმელი შეესაბამება თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მიზანს. როგორც წესი, 100-150 კალორიის საუზმე კარგად გამოდგება თქვენს გეგმაში.
- ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ ერთი საჭმელი. ორი ან მეტი მათგანის ჩათვლით თქვენ შეიძლება გადააჭარბოთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მიზანს.
- თქვენი ცილის მაღალი შემცველობით და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, შეარჩიეთ საჭმელი, რომელიც ასევე შეიცავს ცილის უფრო მაღალ რაოდენობას.
- დაბალკალორიული, დაბალ ნახშირწყლოვანი საჭმლის მაგალითებია: 1/4 ჭიქა ნუში, 1/2 ჭიქა უბრალო უცხიმო ბერძნული იოგურტი, 3 გრამი ძროხის ხორცი ან ერთი მოხარშული კვერცხი.
- ასევე, მიირთვით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად შიმშილის გრძნობა გაქვთ ან ვარჯიშის გასაძლიერებლად გჭირდებათ. თუ თქვენ მიირთმევთ უმიზეზოდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის შენელება ან პლატო.
ნაბიჯი 5. დალიეთ საკმარისი სითხე
ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის დამატენიანებელი სითხის დალევა აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის. ის ასევე გახდება უფრო მნიშვნელოვანი წონის სწრაფი დაკლებით და ფიზიკური დატვირთვით.
- როდესაც წონაში იკლებთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უფრო მაღალი ინტენსივობით ან უფრო დიდი რაოდენობით კარდიო ვარჯიშთან ერთად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სვამთ საკმარისად, რომ ვარჯიშის შემდეგ გაჯანსაღდეთ და დატენიანებული დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში.
- მიზნად დაისახეთ მინიმუმ რვა ჭიქა ყოველდღიურად ან დაახლოებით 64 უნცია (1.9 ლ); თუმცა, თუ თქვენ უფრო მეტ ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში 13 ჭიქის დალევა. ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენს ვარჯიშზე, სქესსა და ასაკზე.
- დაიცავით დაბალი ან არაკალორიული სითხეები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიზნის მიღწევაში. სასმელები, როგორიცაა წყალი, არომატული წყალი, ყავა და ჩაი საუკეთესო არჩევანია.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ფიზიკური აქტივობის დამატება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ საკმარისი კარდიო ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ არის პასუხისმგებელი წონის დაკლების დიდ ნაწილზე, როდესაც თქვენ გაქვთ წონის დაკლების მაღალი მიზანი, თქვენ ნამდვილად უნდა გაზარდოთ ყოველდღიურად კარდიო ვარჯიშის რაოდენობა.
- კარდიო ან აერობული აქტივობა არის ვარჯიშის ის სახეობა, რომელიც პასუხისმგებელია უფრო დიდი კალორიული დამწვრობისთვის, ვიდრე ვარჯიში.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთიანი კარდიო ვარჯიშის ჩათვლით; თუმცა, იმის გამო, რომ ორ თვეში 25 კილოგრამის დაკლება ითვლება წონის სწრაფ დაკლებად, თქვენ უნდა დაამატოთ დამატებითი აქტივობა, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში.
- განიხილეთ მინიმუმ 300 წუთი კარდიო კვირაში. ეს არის ბევრი ვარჯიში, მაგრამ ნამდვილად დაწვავთ დამატებით კალორიებს, რათა დაგეხმაროთ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში.
- ჩართეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა: სირბილი/სირბილი, ცურვა, ელიფსური, აერობიკის გაკვეთილების გამოყენება, ველოსიპედით სიარული ან სპინინგის გაკვეთილები.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში
ძალების ვარჯიში ან წინააღმდეგობის ვარჯიში არ წვავს ბევრ კალორიას ერთ სესიაზე; თუმცა, ეს არის საერთო ვარჯიშის მნიშვნელოვანი კომპონენტი.
- ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლების დროს მჭლე კუნთების მასის შექმნას და მხარდაჭერას. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი მჭლე კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ დასვენების დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მთლიანობაში უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ.
- ჯანდაცვის ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს კვირაში მინიმუმ ორიდან სამდღიანი ძალისმიერი ვარჯიშის ჩათვლით. იმუშავეთ თქვენი სხეულის კუნთების თითოეულ ძირითად ჯგუფზე ყოველდღე, როდესაც აკეთებთ ძალას.
- თუ გიჭირთ კვირაში 150 - 300 წუთიანი კარდიო შეხვედრის ჩატარება, შეამცირეთ დროის გატარება ძალის ვარჯიშზე. ორი თვის მოკლევადიან პერსპექტივაში, თქვენ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ უფრო დიდი რაოდენობის კარდიო ვარჯიშისგან.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი საწყისი აქტივობა
ცხოვრების წესი ან ძირითადი აქტივობა არის სავარჯიშოების ის სახეობები, რომლებსაც თქვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართავთ. ამ ტიპის საქმიანობა თავისთავად არ წვავს ბევრ კალორიას, მაგრამ დაემატება დღის ბოლოს, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინონ თქვენს მიერ დაწერილი კალორიების საერთო რაოდენობაზე.
- ცხოვრების წესის აქტივობები მოიცავს ისეთებს, როგორიცაა: საოჯახო საქმეების კეთება, მებაღეობა, მანქანით სიარული და გასვლა, მთელი დღის სიარული და კიბეებზე ასვლა.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ ვარჯიშის გეგმის შედგენას, რათა დაამატოთ ის, რაც შეგიძლიათ გახდეთ უფრო აქტიური მთელი დღის განმავლობაში ან უბრალოდ მეტი იმოძრაოთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ უფრო შორს გაჩერდეთ მაღაზიაში ან სამსახურში? არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ასვლა ლიფტის ნაცვლად? შეგიძლიათ მეტი იდგეთ ან იმოძრაოთ ტელევიზორის ყურებისას?
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ HIIT
ვარჯიშის უფრო ტრენდულ ფორმას ეწოდება HIIT ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში. ამ ტიპის ვარჯიში წვავს უამრავ კალორიას მოკლე დროში და დაგეხმარებათ წონის მიღწევაში.
- HIIT არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც აერთიანებს ძალიან მაღალი ინტენსივობის კარდიო აქტივობების შეტევებს უფრო ზომიერი ინტენსივობის აქტივობების მოკლე შეტევებით. HIIT სესიები ჩვეულებრივ უფრო მოკლეა უფრო სტაბილურ კარდიოსთან შედარებით (როგორიც არის 45 წუთიანი სირბილი).
- მიუხედავად იმისა, რომ HIIT სესიები უფრო მოკლეა, ისინი უფრო მეტ კალორიას წვავს სტაბილურ კარდიოსთან შედარებით. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი ინარჩუნებენ მეტაბოლიზმს (თქვენი სხეულის კალორიების დაწვას) ვარჯიშის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ.
- თქვენი რეგულარული კარდიო და სიძლიერის ვარჯიშის გარდა, განიხილეთ მთელი კვირის განმავლობაში ერთიდან ორ სესიის დამატება. ეს დამატებითი კალორიული დაწვა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ 25 ფუნტის მიზანს ორ თვეში.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ და ვარჯიშები წონის დასაკლებად
საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ 25 კილოგრამის დასაკლებად ორ თვეში
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ორ თვეში 25 ფუნტის დასაკლებად
სავარჯიშოების განრიგი ორ თვეში 25 ფუნტის დასაკლებად
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- კიბეების გამოყენება ლიფტების ნაცვლად ასევე არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი რამ, რისი შეტანაც შეგიძლიათ თქვენს რუტინაში.
- თუ გსურთ დანებდეთ, ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც მხარს გიჭერთ და/ან წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ უფრო გამხდარი სხეული.
- იმის ნაცვლად, რომ განახორციელოთ უკიდურესი ცვლილებები, რომელთა შენარჩუნება ძნელი იქნება (თუნდაც ორი თვის განმავლობაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო ხანგრძლივ პერიოდზე), შეცვალოთ თანდათანობითი ცხოვრების წესი და დიეტა, რათა წონაში დაიკლოთ უსაფრთხო ტემპით. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, იმის ნაცვლად, რომ ეს ყველაფერი უკან მოიმატოთ.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების გეგმის ან ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
- არ მიირთვათ რაიმე უსარგებლო საკვები.
