ვიტამინებით გაჯერებული წყლები ბოლო წლებში მრავალმილიონიანი ბიზნესი გახდა. მიუხედავად ამისა, ეს სასმელები შედარებით ძვირია და შეიძლება არ შეასრულოს ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც დაჰპირდა. სინამდვილეში, ამერიკელების უმეტესობას არ აქვს ვიტამინების ნაკლებობა და ალბათ არ სჭირდებათ ვიტამინის წყალი, მაგრამ წყალში ხსნადი ვიტამინების ამოცნობით და მათ წყალში საკვებით ან დამატებებით დამატებით, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი დოზა და არომატიც კი დაამატოთ. უბრალო წყლისკენ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ვიტამინების გახსნა წყალში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დამატებები მხოლოდ საჭიროებისამებრ
შესაძლოა გაგიჭირდეთ ვიტამინებისა და საკვებ ნივთიერებების მიღება თქვენი დიეტის საშუალებით. მართალია წყალში დაამატეთ მულტივიტამინი ან დანამატები, მაგრამ შეეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი საკვებიდან.
- ვიტამინებისა და დამატებების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
- იცოდეთ ვიტამინი "მეგადოზები", რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- ძალიან ბევრი მათგანის დიდი ხნის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება მავნე შედეგები გამოიწვიოს. შუშხუნა ვიტამინი და მინერალური დანამატები შეიცავს 1 გ მარილს ერთ ტაბლეტზე.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რა ტიპის ვიტამინის დამატებები გსურთ დაამატოთ თქვენს წყალს
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ტაბლეტები გასანადგურებლად, მომზადებული ფხვნილი, ან თხევადი ვიტამინის დანამატები, რომლებიც ტაბლეტებზე უკეთ დაიშლება. ვიტამინის ტიპის გადაწყვეტა არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმის ცოდნა, თუ როგორ დაამატოთ ვიტამინები წყალს.
- გახსოვდეთ, რომ ვიტამინები C და B კომპლექსი არის ერთადერთი დანამატი, რომლის შერევაც შეგიძლიათ წყალთან, მათი კვების ღირებულების მისაღებად. სხვა ვიტამინებს ცხიმები სჭირდებათ თქვენი სისტემის მიმოქცევაში.
- შეიძინეთ ერთჯერადი აბი C ან B კომპლექსის კომპლექსი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში და გაანადგურეთ ისინი.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, ფარმაცევტს ან ჯანმრთელობის მაღაზიის სპეციალისტს, არის თუ არა ვიტამინების ფხვნილი ან თხევადი ვერსია, რომელთა შერევაც შეგიძლიათ წყალთან ერთად.
ნაბიჯი 3. გაანადგურეთ თქვენი ვიტამინები
თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ვიტამინის აბები თქვენს წყალში, თქვენ უნდა გააფუჭოთ ისინი წყალში შერევამდე. გამოიყენეთ ნაღმტყორცნები და pestle ან აბი crusher.
- დარწმუნდით, რომ ვიტამინები დაფქულია წვრილ ფხვნილში ისე, რომ ადვილად აურიოთ წყალში.
- იცოდეთ, რომ აბების სრულად გაფუჭებამ შეიძლება გაართულოს თქვენი სხეულის მათი ათვისება.
- გაანადგურეთ თქვენი ვიტამინის მხოლოდ რეკომენდებული დღიური დოზა.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ შეფუთვის ინსტრუქცია
თუ თქვენ ირჩევთ ვიტამინის ფხვნილის ან თხევადი ფორმის გამოყენებას, წაიკითხეთ შეფუთვის ეტიკეტი. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ ოდენობა წყალთან შერევისათვის ოპტიმალური შთანთქმისთვის.
მოერიდეთ რეკომენდებულზე მეტი ღირებულების მიღებას დღეში. ეს ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობის თავიდან აცილებას ძალიან ბევრი ვიტამინის მოხმარებისგან
ნაბიჯი 5. შეურიეთ დანამატები წყლით
მას შემდეგ რაც თქვენი ფხვნილი ან სითხე მზად იქნება, თქვენ მზად ხართ შეურიოთ ისინი თქვენს წყალს. დარწმუნდით, რომ კარგად შეანჯღრიეთ ნარევი სუფთა ბოთლში ისე, რომ ვიტამინები ადვილად შეიწოვება თქვენს სისტემაში.
- გამოიყენეთ ადუღებული ან გამოხდილი წყალი და არა ჩვეულებრივი ონკანის წყალი.
- შეავსეთ წყლის ბოთლი ¾ სავსე და შემდეგ დაამატეთ ვიტამინები. გაითვალისწინეთ, რომ დაამატოთ ისინი თბილ წყალში თქვენი სხეულის უკეთ დაშლისა და შეწოვის მიზნით.
3 ნაწილი 2: ხილისა და ბოსტნეულის დამატება წყალში
ნაბიჯი 1. დაჭერით ხილი ან ბოსტნეული წყლისთვის
თუ გირჩევნიათ თავი აარიდოთ დანამატებს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მთელი ხილი ან ბოსტნეული C და B ვიტამინების კომპლექსით თქვენს წყალს. ამან შეიძლება დაამატოთ ვიტამინები წყალს ქიმიკატების გარეშე და შეიძლება დაამატოთ სასიამოვნო არომატიც.
- დაამატეთ ლიმონის ან ფორთოხლის ნაჭრები ან თქვენი წყალი C ვიტამინის გასაძლიერებლად.
- დაამატეთ ჟოლო თქვენს წყალს B ვიტამინების გასაძლიერებლად. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ B ვიტამინები პაპაიას, კანტალუპისა და ფორთოხლისგან. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი წყლის არომატში.
- სცადეთ დაამატოთ ცოტა გრეიფრუტის წვენი. ის დაბალია კალორიაში, მდიდარია ფიტოელემენტებით და ანტიოქსიდანტებით, ასევე A და C ვიტამინებით.
ნაბიჯი 2. აურიეთ სმუზი
მიუხედავად იმისა, რომ სმუზი ხშირად რძით მზადდება, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი და ბოსტნეული წყალში და შეურიოთ მათ სმუზში. ეს დაგეხმარებათ წყალში ვიტამინების მოპოვებაში.
- შეურიეთ ბოსტნეული და ხილი მაღალი ვიტამინი C და B კომპლექსით წყალს და ყინულის კუბებს. განვიხილოთ არჩევანი, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, მარწყვი და მოცვი.
- გახსოვდეთ, რომ ვიტამინების მიღება საკვებით არის მათი მიღების საუკეთესო საშუალება. წყალში ხსნადი ვიტამინებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება შეიძლება იყოს ამის ოპტიმალური გზა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კომერციულ ვიტამინურ სასმელებს
ბაზარზე ბევრი წყალი ან სასმელია, რომლებიც აცხადებენ, რომ ვიტამინებით არის გამდიდრებული. მაგრამ ბევრი არ შეიცავს იმდენ ვიტამინს და ასევე აქვს დიდი რაოდენობით შაქარი. სინამდვილეში, ერთმა ექსპერტმა თქვა, რომ ვიტამინის წყლები არსებითად მხოლოდ გამაგრილებელი სასმელებია.
დალიეთ ეს სასმელები, თუ თქვენ ხართ მოკალათებული ან გსურთ არომატი
ნაწილი 3 3: წყლის ხსნადი ვიტამინების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ წყალში ხსნადი ვიტამინების შესახებ
არსებობს ორი სახის ვიტამინი: წყალში და ცხიმში ხსნადი. წყალში ხსნადი ვიტამინები სისხლში შედიან წყლის მეშვეობით, ხოლო ცხიმში ხსნადი ვიტამინებს სჭირდებათ დიეტური ცხიმები, რომ დაითხოვოს. იმის ცოდნა, თუ რომელი ვიტამინებია წყალში ხსნადი, დაგეხმარებათ სწორი ვიტამინების წყალში შერევით და მათგან ოპტიმალური კვების სარგებლის მიღებაში.
- იცოდეთ, რომ საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, კარტოფილი, მარცვლეული და რძის პროდუქტები, მაღალია წყალში ხსნადი ვიტამინებით.
- წყალში ხსნადი ვიტამინების გაცხელებამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი პოტენციალის დაკარგვა ან მათი სრული განადგურება.
- წყალში ხსნადი ვიტამინების მიღება ხშირად ყველაზე ადვილია საკვების ორთქლზე ან შემწვარზე და სამზარეულოს წყლის წვნიანებში ან ჩაშუშვაში.
ნაბიჯი 2. წყალში ხსნადი ვიტამინების იდენტიფიცირება
ვიტამინების ფართო სპექტრი წყალში ხსნადია. საკუთარი თავის ინფორმირება რომელი ვიტამინებია წყალში ხსნადი, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა დამატებები ან საკვები უნდა დაამატოთ თქვენს წყალს. წყალში ხსნადი ორი ყველაზე ცნობილი ვიტამინია:
- ვიტამინი C, ან ასკორბინის მჟავა, არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ქსოვილების ჯანმრთელობას და ეხმარება თქვენს სხეულს რკინის ათვისებაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ჭრილობების შეხორცებას.
- B ვიტამინები, მათ შორის ნიაცინი და B-12, ხელს უწყობენ თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემის, ტვინის ჯანმრთელობის, უჯრედების მეტაბოლიზმის და ნერვული ფუნქციის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ წყალში ხსნადი ვიტამინების რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულებები
თქვენ გჭირდებათ ვიტამინი C და B ვიტამინები თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით და უმეტეს შემთხვევაში თქვენ გადახვალთ მკვებავი მთლიანი საკვების მიღებით. ამასთან, იმის ცოდნა, თუ რამდენი გჭირდებათ ყოველდღიურად, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა დამატებების დამატება გჭირდებათ თქვენს წყალში.
- ქალებმა უნდა მიიღონ 75 მგ ვიტამინი C, ხოლო მამაკაცებმა - 90 მგ.
- ციტრუსოვანი ხილის, კენკრის, პომიდვრის, კარტოფილის, წიწაკის, ბროკოლის, ისპანახის და 100% ხილის წვენების დალევა დაგეხმარებათ C ვიტამინის მიზნის მიღწევაში.
- მიიღეთ B ვიტამინების რეკომენდებული დღიური დოზა კონკრეტული ვიტამინის მიხედვით. მაგალითად, მოზრდილებს სჭირდებათ 2.4 მგ B-12 დღეში; 400 მიკროგრამი B-9, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფოლიუმის მჟავას; და 14-16 მილიგრამი B-3, ანუ ნიაცინი, ყოველდღე.
- მთელი რიგი საკვების მიღება, როგორიცაა მთლიანი და გამდიდრებული ან გამდიდრებული მარცვლეული, თხილი, ბარდა, ხორცი, ჭურვი, ფრინველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, არაქისის კარაქი და ბანანი დაგეხმარებათ B ვიტამინების საჭირო რაოდენობით მიღებაში.
Რჩევები
- შეისწავლეთ სხვადასხვა სახის ვიტამინები, სანამ შეძენთ. უკეთესი ხარისხის ვიტამინები, როგორც წესი, ღირს დამატებით ფასად, რადგან ისინი უფრო ადვილად შეიწოვება სისტემაში და შეიძლება უფრო უსაფრთხო იყოს თქვენთვის, ვიდრე იაფი ალტერნატივები.
- ვიტამინი B1 თიამინი ხელს უწყობს ნერვების, კუნთების და გულის ჯანსაღ ფუნქციონირებას. ის გვხვდება მთელ მარცვლეულში, მარცვლეულსა და ბოსტნეულში, უცხიმო ღორის ხორცსა და კვერცხში.
- ვიტამინი B3 ნიაცინი ჟანგავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს და გადამწყვეტ როლს ასრულებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაში და ინარჩუნებს ჯანსაღ კანს. ის გვხვდება ხორცში, მარცვლეულში, მარცვლეულში, პარკოსნებში, კვერცხში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და თევზში.
- გაითვალისწინეთ ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც განიცდით ახალი ვიტამინის დამატებების მიღებისას, როგორიცაა კუჭის ტკივილი, გულისრევა ან თავბრუსხვევა. თუ რაიმე გვერდითი მოვლენა შეგექმნათ, შეწყვიტეთ ვიტამინების მიღება და მიმართეთ ექიმს.
