არსებობს მრავალი დიეტა და დიეტური პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ბევრი მათგანი ძალიან შემზღუდველია იმის მიხედვით, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რა არა. ზოგი მოითხოვს თქვენ შეიძინოთ წინასწარ მომზადებული კერძები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ გარკვეული კომპანიების საშუალებით და ამ დიეტებმა შეიძლება სწრაფად გაზარდოს ხარჯები. მეტრო დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ის იაფია და საშუალებას გაძლევთ ყოველდღიურად მიირთვათ რეგულარული საკვები. მეტროს დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თავს კარგად იგრძნობთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 2 -დან: სწორი საკვების არჩევა
ნაბიჯი 1. დაათვალიერეთ Fresh Fit Choices მენიუ
მენიუს თავდაპირველად ეწოდებოდა ცხიმის მენიუს შვიდი გრამი, რადგან შვიდივე სენდვიჩს ჰქონდა 6 ან ნაკლები გრამი ცხიმი თითოეულ 6 დიუმიან ქვეგანყოფილებაში. მას შემდეგ ეწოდა Fresh Fit Choices მენიუ და ახლა შეიცავს რვა 6 დიუმიან სენდვიჩს. სენდვიჩები Fresh Fit Choices მენიუში არის:
- შავი ტყის ლორი (4,5 გრამი მთლიანი ცხიმი, 290 კალორია, როდესაც მიირთმევთ 6 დიუმიან ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურს სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკით და კიტრით, ყველისა და სახვევის გარეშე)
- ღუმელში შემწვარი ქათამი (5,0 გრამი მთლიანი ცხიმი, 320 კალორია, როდესაც მიირთვით 6 დიუმიანი ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურზე სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველისა და გასახდელის გარეშე)
- Rotisserie- ს სტილის ქათმის ქათამი (6,0 გრამი მთლიანი ცხიმი, 350 კალორია, როდესაც მიირთვით 6 დიუმიანი ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურზე სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველისა და გასახდელის გარეშე)
- შემწვარი საქონლის ხორცი (5,0 გრამი მთლიანი ცხიმი, 320 კალორია, როდესაც მიირთვით 6 დიუმიანი ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურის სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველისა და გასახდელის გარეშე)
- მეტრო კლუბი (4,5 გრამი მთლიანი ცხიმი, 310 კალორია, როდესაც მიირთმევთ 6 დიუმიან ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურს სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკითა და კიტრით, ყველისა და სახვევის გარეშე)
- ტკბილი ხახვის ქათამი ტერიაკი (4.5 გრამი მთლიანი ცხიმი, 370 კალორია, როდესაც მიირთვით 6 დიუმიანი ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურზე სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველისა და გასახდელის გარეშე)
- ინდაურის მკერდი (3.5 გრამი მთლიანი ცხიმი, 280 კალორია, როდესაც მიირთვით 6 დიუმიანი ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურზე, სალათის ფოთლებით, პომიდორით, ხახვით, მწვანე წიწაკითა და კიტრით, ყველისა და სახვევის გარეშე)
- Veggie Delite (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი, 230 კალორია, როდესაც მიირთვით 6 დიუმიანი ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პურზე სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხახვი, მწვანე წიწაკა და კიტრი, ყველისა და გასახდელის გარეშე)
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ თქვენი პური
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ მაქსიმუმ 6 გრამი ცხიმი, უნდა აირჩიოთ ერთ-ერთი უცხიმო პურის ვარიანტი. თქვენ ასევე გსურთ აირჩიოთ უცხიმო და დაბალკალორიული შემცველობა. არსებობს უამრავი პურის არჩევანი, რომელიც 6 გრამ ცხიმს იკლებს, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენი ფითხები და ტოპინგები თქვენს სენდვიჩს დაამატებენ ცხიმს და კალორიებს. ექვსი დიუმიანი პური, რომელიც 6 გრამ ცხიმზე ნაკლებია, არის:
- ცხრა მარცვლეულის ხორბლის პური (2.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ბრტყელი პური (4.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- გულიანი იტალიური პური (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- თაფლის შვრია (3.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- იტალიური (თეთრი) პური (2.0 გრ მთლიანი ცხიმი)
- მრავალწლიანი მარცვლეული პური (4.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- პარმეზანის ორეგანოს პური (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- შემწვარი ნიორი (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მჟავე პური (3.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ნივრის პური (2.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მინი იტალიური (თეთრი) პური (1.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მინი ხორბლის პური (1.5 გრამი მთლიანი ცხიმი)
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ თქვენი ბოსტნეული
მეტროს დახლთან უამრავი ბოსტნეულის ვარიანტია. ავოკადოს ყველა პორცია, ცხიმის გარეშე. მეტროში ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომი ბოსტნეული მოიცავს:
- ავოკადო (5.0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ბანანის წიწაკა - სამი რგოლი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- კიტრი - სამი ნაჭერი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მწვანე წიწაკა - სამი ზოლი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- Jalapeño წიწაკა- სამი რგოლი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- სალათის ფოთოლი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ზეთისხილი - სამი რგოლი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ხახვი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- მწნილი - სამი ჩიპი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- ისპანახი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
- პომიდორი - სამი ბორბალი (0 გრამი მთლიანი ცხიმი)
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ უმეტეს სახვევებს, სოუსებს და ყველს
სალათის გასახდელი, ყველი და სოუსები, როგორიცაა მაიონეზი, შეუძლია დაამატოთ მნიშვნელოვანი კალორიული შემცველობა თუნდაც ყველაზე ჯანსაღ სენდვიჩს. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ 6 გრამამდე ცხიმის სასურველ კვებითი ღირებულებას, უმჯობესია თავი აარიდოთ უმეტეს სახვევებს და ყველის ნაჭრებს.
ძმარი, სანელებლები და მდოგვი არის უცხიმო, დაბალკალორიული ვარიანტი, რომელსაც შეუძლია დაამატოთ არომატი თქვენს სენდვიჩს
ნაბიჯი 5. გამოტოვეთ სხვა მაღალკალორიული დანამატები
ტკბილი სასმელების, ნამცხვრების ან ჩიპების შეკვეთამ შეიძლება სწრაფად შეაფერხოს თქვენი დიეტა. შეარჩიეთ დაბალი ან არაკალორიული სასმელი (მაგალითად, უშაქრო ჩაი ან წყალი ლიმონით). თუ თქვენი სენდვიჩი არ არის საკმარისი საკვები, მიირთვით მთლიანი, ახალი ხილის ნაჭერი, როგორც საჭმელი.
მე -2 ნაწილი 2: სავარჯიშოების ჩართვა
ნაბიჯი 1. დააბალანსეთ შეჭამული და დამწვარი კალორიები
იმისათვის, რომ ნებისმიერი დიეტა იყოს წარმატებული, მიზანია დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ყოველდღიურად მოიხმართ. ეს ქმნის იმას, რასაც "კალორიული დეფიციტი" ეწოდება. მეტრო დიეტის მთლიანი კალორიულობა განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რომელ პურს, ბოსტნეულს და ხორცს (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) დაამატებთ თქვენს სენდვიჩს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სიარული
სიარული იყო მეტროს დიეტის ორიგინალური ნაწილი. მეტროს უცხიმო სენდვიჩების ჭამის გარდა, დიეტა მოითხოვს რეგულარულ ვარჯიშს. მეტროს სპიკერმა, რომელიც მეტროს დიეტის პიონერი იყო, ყოველდღე დადიოდა 1.5 მილი (2.4 კილომეტრი), ხოლო ცხიმს და კალორიებს დაბალ დონეზე ინარჩუნებდა. რამდენი კალორია იწვება სიარულისას იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად შორს მიდიხართ, რამდენად სწრაფად დადიხართ და რამდენს იწონით.
- 160 ფუნტი (73 კგ) ინდივიდი, რომელიც ერთი საათის მანძილზე დადის 2 კმ / სთ დაწვავს 204 კალორიას. 3.5 mph, ის ინდივიდი დაწვავდა 314 კალორიას.
- 200 ფუნტი (91 კგ) ინდივიდი, რომელიც დადის ერთი საათის განმავლობაში 2 მილის სიჩქარით, დაწვავს 255 კალორიას. 3.5 mph, ეს ინდივიდი დაწვავდა 391 კალორიას.
- 240 ფუნტი (109 კგ) ინდივიდი, რომელიც დადის ერთი საათის განმავლობაში 2 მილის სიჩქარით, დაწვავს 305 კალორიას. 3.5 mph, ის ინდივიდი 469 კალორიას დაწვავდა.
ნაბიჯი 3. მესმის მეტროს დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის პიონერი და მეტროს სპიკერი ყოველდღიურად მოიხმარდა 1 200 -ზე ნაკლებ კალორიას, ბევრი სამედიცინო ექსპერტი სიფრთხილეს იჩენს დიეტაზე დაბალკალორიულ დიეტაზე. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 1, 200 კალორია დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ რკინის, კალციუმის და ცილის დეფიციტი და თავიდან აიცილოთ მეტაბოლიზმის შენელება. დიეტის პიონერმა დაიკლო 245 ფუნტი. თუმცა, მეტრო აფრთხილებს, რომ ეს შედეგები არ არის ტიპიური.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს წონის დაკლების ამ ან სხვა გეგმის დაწყებამდე
საჭმლის საჭმელი და თავიდან აცილება და ნიმუშის კომბინაციები
მეტროს დიეტაზე წონის დაკლების ასარჩევი საკვები
მენიუ, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მეტროს დიეტაზე
ნიმუშის კომბინაციები მეტრო დიეტისთვის
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა. მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ, მაინც უნდა იყოთ დატენიანებული.
- გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები და არაჯანსაღი სასმელები თქვენი დიეტადან.
- მეტროში უცხიმო ვარიანტების ჭამა თუნდაც ერთი ან ორი კვება ყოველ დღე შეიძლება კვლავ დაგეხმაროთ ცხიმებისა და კალორიების შემცირებაში თქვენს დიეტაში.
- არ დაგავიწყდეთ ვაშლის დამატება მეტრო სენდვიჩის თქვენს მხარეს.
გაფრთხილებები
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს წონის დაკლების ამ ან სხვა გეგმის დაწყებამდე.
- ეს დიეტა შეიძლება იყოს მაღალი ნატრიუმით დამუშავებული ხორცის, მწნილის და ზეთისხილის ნატრიუმის შემცველობის გამო.
