პრობიოტიკური აბები და დანამატები ხელმისაწვდომია ჯანმრთელობის თითქმის ყველა მაღაზიაში და ორგანულ სასურსათო მაღაზიაში. პრობიოტიკები შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკები გარკვეული საკვებისგან, როგორიცაა იოგურტი, მჟავე კომბოსტო, კიმჩი, კომბუჩა და კეფირი, აბების ან დამატებების მიღება ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. არსებობს უზარმაზარი რაოდენობის პრობიოტიკები, რომლებიც ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე, რამაც შეიძლება გაართულოს აბების ან დანამატების არჩევა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მომგებიანი და ჯანსაღი პრობიოტიკი წინასწარ მცირე გამოკვლევით.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ეფექტური და გამოცდილი პრობიოტიკის პოვნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ პრობიოტიკური დანამატი, რომელიც ეპყრობა იმ საკითხს, რომლის მიზანსაც ისახავთ
პრობიოტიკები შეიცავს ჯანსაღი, ნაწლავისადმი მეგობრული ბაქტერიების სხვადასხვა შტამს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ყველა არ მკურნალობენ ნაწლავის ან სხეულის ერთნაირ მდგომარეობას. სანამ პრობიოტიკას შეიძენთ, წაიკითხეთ პრობიოტიკების აბები ან დამატებების ყუთი, რომ დაადასტუროთ, რომ ის შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენთვის სასურველ საკითხებს. მაგალითად, სხვადასხვა პრობიოტიკები განიხილავენ ჯანმრთელობის საკითხებს ისეთივე მრავალფეროვანია, როგორიცაა:
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
- ზედა სასუნთქი გზების პრობლემები.
- ნაწლავის ზოგადი ჯანმრთელობა.
- ხშირი ვაგინოზი.
- მიმართეთ ონლაინ "მოტყუების ფურცელს", სადაც აღწერილია სხვადასხვა პრობიოტიკური ბაქტერიების ეფექტები აქ: https://usprobioticguide.com. მაგალითად, ბაქტერიების შტამები, რომლებიც ზრდის დაავადების საერთო იმუნიტეტს, შეიძლება უსარგებლო იყოს მუცლის ტკივილის დროს.
ნაბიჯი 2. აირჩიე პრობიოტიკი 30-40 ბაქტერიის შტამებით
თუ თქვენ ეძებთ ეფექტურ ზოგადი გამოყენების პრობიოტიკურ დანამატს, შეარჩიეთ ერთი მრავალი შტამით. ვინაიდან სხვადასხვა ბაქტერიული შტამები მკურნალობენ ნაწლავისა და ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობას, შტამების რაოდენობის გაზრდა მაქსიმალურად გაზრდის ჯანმრთელობის სარგებელს, რაც პრობიოტიკს შეუძლია.
პრობიოტიკების ყველაზე სასარგებლო ეტიკეტები უზრუნველყოფენ ყველა ბაქტერიის გვარს, სახეობას და შტამს. მაგალითად, ბაქტერიების 1 კონკრეტული შტამი წაიკითხავს: "Lactobacillus reuteri ATCC55730"
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ შეფუთვა და დარწმუნდით, რომ პროდუქტი ტესტირებულია
პრობიოტიკები არარეგულირდება და არ გადის ტესტირებას სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) ან რომელიმე სამედიცინო ორგანიზაციის მიერ. ეს ნიშნავს, რომ ბევრი პრობიოტიკები დატესტილია და არ იძლევა გარანტიას, რომ პროდუქტს შეუძლია დააკმაყოფილოს პრეტენზიები მის შეფუთვაზე ან რეკლამებზე. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პოტენციურად უსარგებლო პროდუქტის ყიდვა, თუ დაადასტურებთ დამატებების ან აბების ტესტირებას.
- თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი დრო ინვესტიციისთვის პრობიოტიკების კვლევაში, შეგიძლიათ გადახედოთ პრობიოტიკური კომპანიის ვებსაიტს. წაიკითხეთ "ჩვენს შესახებ" გვერდი (ან მსგავსი გვერდი), რომ გაარკვიოთ არის თუ არა პრობიოტიკი გამოცდილი.
- ვინაიდან ისინი არ რეგულირდება, ზოგიერთი პროდუქტი, რომელსაც ეწოდება პრობიოტიკები, შეიძლება არ შეიცავდეს იმდენ ბაქტერიას, რამდენადაც ისინი ამტკიცებენ.
ნაბიჯი 4. დაადასტურეთ, რომ კვლევები ჩატარდა ეთიკურად
ყველაზე საიმედო პრობიოტიკებია ის ორმაგი ბრმა ტესტირება. პრობიოტიკური ტესტირება შეიძლება იყოს მიკერძოებული, თუ არ ჩატარდება ორმაგი ბრმა ტესტები. ეს ინფორმაცია ნათლად უნდა იყოს დაბეჭდილი შეფუთვაზე.
ასევე შეხედეთ, ადასტურებს თუ არა შეფუთვა, რომ პრობიოტიკების მწარმოებელმა ვერ შეძლო ტესტის შედეგების ინფორმირება. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ტესტები ჩატარდა ეთიკურად და რომ მწარმოებელი არ ერეოდა სამეცნიერო შედეგებში
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ პრობიოტიკური დანამატი მინიმუმ 5 მილიარდი CFU
პრობიოტიკურ დანამატებში ბაქტერიების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, რამდენიმე მილიონიდან რამდენიმე მილიარდამდე. ზოგადი წესის თანახმად, რაც უფრო მეტი ცოცხალი ბაქტერიაა შეფუთული პრობიოტიკში, მით უფრო ეფექტური იქნება დანამატი.
პრობიოტიკური დანამატების ბოთლების კითხვისას შეამჩნევთ, რომ ბევრი შეიცავს აბრევიატურას "CFU". ეს ნიშნავს "კოლონიის ფორმირების ერთეულს" და ეხება აბების ან დანამატების ცოცხალი ბაქტერიების სავარაუდო რაოდენობას
მე -2 ნაწილი 2: პრობიოტიკის შეფასება გამოყენებისას
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მონელებას
თითქმის ყველა პრობიოტიკების მთავარი ეფექტია ნაწლავებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება (გარდა იმისა, რაც ბაქტერიებს სხვა სარგებელი მოაქვს). თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში იყენებდით გარკვეულ პრობიოტიკურ დანამატს და არ შეამჩნევთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას, დროა სცადოთ ახალი პრობიოტიკი. არაეფექტური პრობიოტიკის ნიშნებია:
- კუჭის კრუნჩხვები.
- ნაწლავის ტკივილი.
- ყაბზობა ან დიარეა.
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს პრობიოტიკურ დანამატს საჭიროებისამებრ
გაითვალისწინეთ, რომ ვინაიდან პრობიოტიკების უმეტესობა იყიდება დიეტური დანამატების სახით, მათ არ აქვთ გარანტირებული, რომ მიიღონ ის შედეგები, რასაც ისინი აცხადებენ. საბედნიეროდ, სხვა პრობიოტიკამ შეიძლება შეაფასოს თქვენი ჯანმრთელობა.
თუ პირველი პრობიოტიკი, რომელიც თქვენ სცადეთ, არ გეხმარებათ, გადადით სხვა ტიპზე. მედიკამენტებისგან განსხვავებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პრობიოტიკური დანამატი ძირითადი გვერდითი ეფექტების გარეშე. ერთადერთი გვერდითი მოვლენა, რომელსაც გარკვეულწილად განიცდიან გადართვის შედეგად, არის მუცლის მსუბუქი დარღვევა
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ პრობიოტიკების შესწავლილი შტამები ჯანმრთელობის ხშირი პრობლემების დასახმარებლად
პრობიოტიკებზე სამედიცინო კვლევების უმეტესობა ჩატარდა ლაქტობაცილუსისა და ბიფიდობაქტერიის შტამებზე. ამ შტამების შემცველი პრობიოტიკები ყველაზე მეტად ემთხვევა ეტიკეტზე გაკეთებულ მოთხოვნებს. შეარჩიეთ ამ ბაქტერიების ცნობილი შტამები ჯანმრთელობის საერთო დაავადებების დასახმარებლად. Ესენი მოიცავს:
- Lactobacillus bulgaricus, რომელიც ეხმარება ლაქტოზას შეუწყნარებლობას და საჭმლის მომნელებელ სხვადასხვა პრობლემებს.
- Lactobacillus reuteri LR-1 ან LR-2, რომელიც აუმჯობესებს სტომატოლოგიური ჰიგიენას და ხელს უშლის კბილის ნადების წარმოქმნას.
- Bifidobacterium infantis 35624 ან MIMBb75, რომელიც ამცირებს შეშუპებას და დისკომფორტს IBS– დან.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს, თუ შეშფოთებული ხართ თქვენი საჭმლის მონელებით
თუ თქვენ გაქვთ ხშირი ზომიერი და ძლიერი მუცლის ტკივილი, ან ქრონიკული ყაბზობა ან დიარეა, პრობლემა შეიძლება იყოს უფრო მძიმე ვიდრე პრობიოტიკას შეუძლია გაუმკლავდეს. ესაუბრეთ ექიმს და აუხსენით მათ თქვენი მდგომარეობა. ასევე ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ გირჩევთ რაიმე სპეციფიკურ პრობიოტიკებს ან იციან რაიმე მათგანის თავიდან აცილების მიზნით.
თქვენ შეიძლება განიცადოთ IBS– ის არადიაგნოზირებული შემთხვევა, ან იყოთ ლაქტოზას აუტანელი ან გქონდეთ ცელიაკია ამის ცოდნის გარეშე
დაგვეხმარეთ სწორი პრობიოტიკის არჩევაში
საუკეთესო პრობიოტიკები სხვადასხვა საჭიროებისთვის
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
რა უნდა გაითვალისწინოთ პრობიოტიკის არჩევისას
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
მიუთითებს, რომ პრობიოტიკი მაღალი ხარისხისაა
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- კარგი იდეაა დაელაპარაკოთ ექიმს პრობიოტიკების გამოყენების შესახებ, სანამ შეძენთ და დაიწყებთ მის მიღებას, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ.
- არ შეცვალოთ მეცნიერულად დადასტურებული მკურნალობა პრობიოტიკებით. ჯერ კიდევ ბევრი კვლევაა გასაკეთებელი პრობიოტიკებზე მათი ეფექტურობის დასადგენად.
- მჭიდროდ მიჰყევით პრობიოტიკური დანამატის ბოთლზე დაბეჭდილი შენახვის ინსტრუქციას. ყველა პრობიოტიკი უნდა იყოს დაცული სითბოსგან და ბევრი უნდა იყოს მაცივარში.
