ფოლიუმის მჟავა არის B ვიტამინის ტიპი, რომელიც ეხმარება ადამიანის სხეულს ახალი უჯრედული ქსოვილის წარმოქმნაში. მას ყველაზე ხშირად იღებენ ორსული ქალები, ან ქალები, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას, სისხლის წარმოების გაზრდისა და ბავშვის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხმაროთ ფოლიუმის მჟავა თქვენი დიეტის საშუალებით, საკვებით, რომლებიც გამდიდრებულია ფოლიუმის მჟავით ან შეიცავს ბუნებრივად ფოლიუმის მჟავას, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი და ციტრუსი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფოლიუმის მჟავის დანამატების სწორად მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა მულტივიტამინებისა და ტაბლეტების საშუალებით
ფოლიუმის მჟავა მოყვება მულტივიტამინების უმრავლესობას, რომელთა ყიდვაც შეგიძლიათ ჯანსაღი კვების მაღაზიებში. თუ თქვენი მულტივიტამინი არ შეიცავს 400 მიკროგრამს (მკგ) ფოლიუმის მჟავას, ნუ გაორმაგდებით და მიიღეთ ერთზე მეტი მულტივიტამინი. ამის ნაცვლად, იყიდეთ ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტები აფთიაქებში ან ბუნებრივი სასურსათო მაღაზიებში. ფოლიუმის მჟავის ყველა ტაბლეტი უნდა შეიცავდეს 400 მკგ.
თუ თქვენ გაქვთ ნერვული მილის დეფექტების გენეტიკური ისტორია (NTDs) და გჭირდებათ ფოლიუმის მჟავის ძალიან მაღალი დოზის მიღება, თქვენს ექიმს უნდა დაწერა რეცეპტი თქვენთვის. თქვენ შეიძლება დაგინიშნოთ 5 000 მკგ დღეში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა თანმიმდევრულ დროს ყოველდღე
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ ფოლიუმის მჟავა თქვენი სხეულისთვის (და, თუ ორსულად ხართ, მზარდი ემბრიონი), შეარჩიეთ გარკვეული დრო და თანმიმდევრულად მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც პირველად ადგებით დილით, საუზმის დროს, ან შუადღის შესვენების დროს.
ამის თქმით, არ მიიღოთ ორი დოზა, თუ გამოტოვებთ დღეში. მაგალითად, თუ პარასკევს ხვდებით, რომ ფოლიუმის მჟავა არასოდეს მიგიღიათ ხუთშაბათს, არ მიიღოთ პარასკევს ორი დოზა. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს
ნაბიჯი 3. გადაყლაპეთ ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტი ჭიქა წყლით
ფოლიუმის მჟავა შეიძლება მიღებულ იქნას საკვებთან ერთად ან მის გარეშე, ამიტომ სულაც არ არის საჭირო მისი მიღება საკვებთან ერთად. თუმცა, მიზანშეწონილია მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა ან მულტივიტამინური ტაბლეტი წყლით: ეს დაგეხმარებათ აბი გადაყლაპოთ და დაიტენიანოთ.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტები გრილ, მშრალ ადგილას
ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტებს და მულტივიტამინურ აბებს ორივეს აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა. ისინი საუკეთესოდ შეინარჩუნებენ, თუ ინახება ტენიანობისგან შორს და ცხელ ადგილებში. შეინახეთ ისინი კაბინეტში ან კარადაში, ან საკუჭნაოში, რომელიც გრილ ტემპერატურაზეა დღის განმავლობაში.
შეინახეთ მულტივიტამინები ან ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტები ბავშვებისათვის მიუწვდომელ ადგილას
3 მეთოდი 2: ფოლიუმის მჟავის გამოყენება ორსულობისა და სხვა პირობებისთვის
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს ფოლიუმის მჟავის მიღების შესახებ
თუ ხართ ორსულად ან ცდილობთ დაორსულებას-ესაუბრეთ ექიმს ფოლიუმის მჟავის შესახებ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს გააკეთოთ რაც შეიძლება ადრეულ ორსულობაში, სასურველია რეალურად დაორსულებამდეც კი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა კონცეფციამდე ერთი თვით ადრე და ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.
თუ ორსულობა დაუგეგმავია და 2 ან 3 თვეში გაარკვევთ, ესაუბრეთ ექიმს და რაც შეიძლება მალე დაიწყეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება
ნაბიჯი 2. აცნობეთ ექიმს, თუ გაქვთ ნერვული მილის დეფექტების გენეტიკური ისტორია
ფოლიუმის მჟავა გადამწყვეტია ნაყოფის განვითარებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ნერვული მილის დეფექტების (NTDs) თავიდან აცილებას. NTD– ს შეუძლია გამოიწვიოს დეფექტები თავის ტვინში ან ზურგის ტვინში, როგორიცაა ანენცეფალია და spina bifida, შესაბამისად. თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს აქვს NTD, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფოლიუმის მჟავის უფრო მაღალი დოზის მიღება. ეს ხელს შეუწყობს NTD– ს თქვენს შვილზე გადაცემას.
- ასევე აცნობეთ ექიმს, თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება, ხართ ალკოჰოლიკი ან გაქვთ რაიმე სახის ანემია. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ეს მდგომარეობა, ექიმმა უნდა შეცვალოს თქვენი ფოლიუმის მჟავის დოზა.
- თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ მიიღოთ ფოლიუმის მჟავის უფრო მაღალი დოზა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, მიჰყევით ექიმის მიერ მითითებულ დოზირების მითითებებს.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მინიმუმ 400 მკგ ფოლიუმის მჟავა დღეში
ეს არის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზა ორსული ქალებისთვის. ზოგიერთი ორგანიზაცია, როგორიცაა შეერთებული შტატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი, ვარაუდობენ, რომ ორსულ ქალებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 600 მკგ ფოლიუმის მჟავა. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულ ქალებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ მიიღონ 1 000 მკგ ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად, უმჯობესია ექიმთან იმუშაოთ კონკრეტული დოზის დასადგენად.
თუ თქვენ იღებთ პრენატალური ვიტამინის დანამატს, ის სავარაუდოდ შეიცავს ყველა ფოლიუმის მჟავას, რაც დაგჭირდებათ. ბევრი პრენატალური ვიტამინი შეიცავს 800-1000 მკგ ფოლიუმის მჟავას
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება ძუძუთი კვების დროს
არ შეწყვიტოთ ფოლიუმის მჟავის მიღება ბავშვის გაჩენისთანავე. ძუძუთი კვების დროს ფოლიუმის მჟავის მიღება უზრუნველყოფს, რომ ბავშვი განაგრძობს ვიტამინის ჯანმრთელობის სარგებელს. მიმართეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ უნდა გააგრძელოთ ფოლიუმის მჟავის მიღება მშობიარობის შემდგომ.
საერთოდ, მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 500 მკგ ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა ანემიის წინააღმდეგ საბრძოლველად ან თავიდან ასაცილებლად
ანემიური ადამიანები ებრძვიან დაბალ ენერგიას და ჯანმრთელობის სხვა გართულებებს, რომლებიც გამოწვეულია სისხლის წითელი უჯრედების დაბალი შემცველობით. ექიმები ხშირად გვირჩევენ, რომ ანემიით დაავადებულებმა მიიღონ ფოლიუმის მჟავა-ხშირად სხვა მედიკამენტებთან ერთად-რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა გაზარდონ სისხლის რაოდენობის რეგენერაციის სიჩქარე.
- ნებისმიერი სხვა სამედიცინო მდგომარეობის მსგავსად, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის ფოლიუმის მჟავის მიღებამდე. რეკომენდებული ან დადგენილი დოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს და შეიძლება საშიში იყოს თვითმკურნალობა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- ექიმი გვთავაზობს დოზას, რომელიც განსხვავდება თქვენი ასაკისა და ანემიის სიმძიმის მიხედვით.
მეთოდი 3 დან 3: მოიხმარეთ ფოლიუმის მჟავა თქვენი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. შეავსეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვებით
თუ ორსულად ხართ და იღებთ მულტივიტამინის ან ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტს, თქვენ მაინც უნდა შეიტანოთ ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში.
თუ არ ხართ ორსულად (ან მამაკაცი ხართ), ეს აშკარად არ აღელვებს. რეკომენდებულია, რომ 13 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები და ქალები ყოველდღიურად მოიხმარენ 400 მკგ ფოლიუმის მჟავას. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს ადვილად მიიღწევა დიეტური საშუალებებით
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბევრი მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი
საკვები, მათ შორის ისპანახი, კომბოსტო, მწვანილი და მდოგვის მწვანილი, ყველაზე მაღალია ბუნებრივი ფოლიუმის მჟავებით. მხოლოდ 1 ჭიქა (237 გრამი) ისპანახი შეიცავს 263 მკგ ფოლიუმის მჟავას. საყელოსა და მდოგვის მწვანილის იგივე ნაწილი შეიცავს დაახლოებით 170 მკგ ფოლიუმ მჟავას.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა asparagus და ბროკოლი თქვენს დიეტაში
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ფოთლოვანი არ არის, სხვა მუქი მწვანე ბოსტნეულიც, როგორც წესი, მდიდარია ფოლიუმის მჟავით. ესენია ისეთი საკვები, როგორიცაა ასპარაგუსი, ავოკადო, ბროკოლი, ბამია და ბრიუსელის კომბოსტო.
- 1 ჭიქა (237 გრამი) მოხარშული okra შეიცავს 206 მკგ ფოლიუმის მჟავას.
- ავოკადოს იგივე ზომა შეიცავს დაახლოებით 100 მკგ ფოლიუმს.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ ციტრუსის ხილი
ციტრუსი მდიდარია ბუნებრივი ფოლიუმის მჟავით. ხილი, როგორიცაა ლიმონი, ცაცხვი და გრეიფრუტი, კარგი ვარიანტია დიეტური ფოლიუმის მჟავისთვის, თუმცა ფორთოხალი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას. ერთი ფორთოხალი ხშირად შეიცავს 50 მკგ ფოლიუმის მჟავას. გრეიფრუტი, თუმცა უფრო დიდია, შეიცავს მხოლოდ 40 მკგ.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ფოლიუმის მჟავით გამდიდრებული პროდუქტები სახამებლის შემცველი საკვების ჩათვლით
პური, მარცვლეული, ფქვილი, თეთრი ბრინჯი და მაკარონი არის საკვები პროდუქტები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამდიდრებულია ფოლიუმის მჟავით. ფოლიუმის მჟავა ჩვეულებრივ ემატება მხოლოდ დახვეწილი და გადამუშავებული მარცვლეულის საკვებს და არა იმ საკვებს, რომელიც შეიცავს მთელ მარცვლეულს.
- როდესაც საყიდლებზე ხართ, ყურადღებით დაათვალიერეთ კვების პროდუქტზე განთავსებული ინფორმაციული კვების ეტიკეტი. თუ ნათქვამია "გამდიდრებული", ეს ნიშნავს რომ ფოლიუმის მჟავა დაემატა. ეტიკეტზე ასევე უნდა იყოს მითითებული რამდენი ფოლიუმის მჟავა შეიცავს ულუფას.
- FDA– მ მოითხოვა, რომ ეს საკვები გამყარებულიყო ფოლიუმის მჟავით 1998 წლიდან შეერთებულ შტატებში.
Რჩევები
- მშობიარობის ასაკის ქალებმა უნდა მიიღონ ფოლიუმის მჟავის დანამატი, თუ დაორსულდებიან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანების უმეტესობამ უნდა დაიცვას ფოლიუმის მჟავით მდიდარი დიეტა ვიტამინების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
- ტერმინები "ფოლიუმის მჟავა" და "ფოლიუმის მჟავა" მსგავსია, მაგრამ არა იდენტური. "ფოლატი" ეხება ამ ქიმიკატის ბუნებრივ ვერსიას, რომელიც გვხვდება საკვებში. "ფოლიუმის მჟავა", მეორეს მხრივ, აღწერს სინთეზურად წარმოებულ სამედიცინო დანამატს.
- თუ თქვენ იღებთ მეტოტრექსატს რევმატოიდული ართრიტის ან ფსორიაზის ეფექტებთან საბრძოლველად, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ ფოლიუმის მჟავის დამატებები არასასურველი გვერდითი ეფექტების შესამცირებლად.
