მიდრეკილი ხართ გაბრაზების შეტევისკენ? იცით თუ არა თქვენ ლანძღვა, დარტყმა საგნებზე და ყვირილი უხამსობა, როდესაც აშინებთ თქვენს ორბიტაზე მყოფ ყველა ადამიანს? თქვენ უცებ გრძნობთ, რომ თქვენი სისხლი დუღს, როდესაც მოძრაობაში ხართ ჩარჩენილი, იღებთ შედარებით მცირე ცუდ ამბებს, ან უბრალოდ ისმენთ იმას, რისი მოსმენაც არ გსურთ? თუ ასეა, მაშინ თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა თქვენი სიბრაზის მართვისთვის, სანამ ის თქვენს ცხოვრებას დაიკავებს. ქრონიკული რისხვასთან გამკლავება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ სტრატეგიები საკუთარი თავის დამშვიდებისათვის რისხვის მომენტში და დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: დამშვიდება მომენტში
ნაბიჯი 1. წადით სასეირნოდ
სიტუაციისგან თავის დაღწევა, რამაც გაბრაზება გამოიწვია, დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და ყველაფერი კარგად დაფიქრდეთ. გარეთ გასვლა და ბუნებაზე ფოკუსირება შეიძლება კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს. გასეირნება დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი ენერგიის მყისიერად დაწვაში და დაგეხმარებათ პრობლემისგან თავის დაღწევაში. თუ თქვენ მწვავე კამათის შუაგულში ხართ, არაფერია ცუდი იმაში, რომ თქვა: "სასეირნოდ მივდივარ".
დაიმახსოვრე, რომ სიტუაციების უმეტესობა არ საჭიროებს დაუყოვნებლივ რეაგირებას. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ დატოვოთ ოთახი ან შენობა და მიეცით დრო საკუთარ თავს, რომ გაგრილდეთ, სანამ ვინმეს უპასუხებთ
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი პირველი იმპულსი
თუ მიდრეკილი ხართ რისხვისკენ, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენი პირველი იმპულსი არ არის კარგი. იქნებ გინდათ დაარტყათ მანქანას, დაარტყათ კედელი, ან ვინმეს უყვიროთ. იმის ნაცვლად, რომ იმოქმედოთ ამ საწყის იმპულსზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად კარგი და ნაყოფიერია. ერთი წუთი დაუთმეთ იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სინამდვილეში და განიხილეთ ის, რაც ყველაზე მეტად დაგამშვიდებთ.
თქვენი პირველი იმპულსი ხშირად შეიძლება იყოს ძალადობრივი, დამანგრეველი და სრულიად ირაციონალური. ნუ გაამწვავებ საკუთარ თავს ამგვარი იმპულსის დანებებით
ნაბიჯი 3. ცეკვა
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ როცა ნამდვილად გაბრაზებული ხართ არის ცეკვა, სწორედ ამიტომ უნდა გააკეთოთ ეს. თუ ძალიან გაბრაზებული ხართ გაბრაზებაში, ჩართეთ თქვენი საყვარელი საცეკვაო მელოდია და დაიწყეთ ცეკვა და სიმღერების შემსუბუქება. ეს გადაიტანს თქვენს ტოქსიკურ იმპულსებს გარე სტიმულის საშუალებით.
თუ ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს თქვენთვის, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საცეკვაო სიმღერა, რომ დაუკრათ ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ გაბრაზებული ხართ
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვითი ვარჯიში
პირდაპირ დაჯექით სავარძელში. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაითვალეთ 6 -მდე. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ, გამოთვალეთ 8 ან 9. შეჩერდით და გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე, გაასუფთავეთ გონება იმისგან, რაც გაწუხებთ
ნაბიჯი 5. დაითვალეთ უკან ორმოცდაათიდან
ხმამაღლა დათვლა ან ციფრების ჩურჩული საკუთარი თავისთვის შეიძლება მყისიერად დაგამშვიდოთ ერთ წუთზე ნაკლებ დროში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული მშვიდად, სანამ ამას აკეთებთ, ასე რომ ერთადერთი რაც თქვენ უნდა ინერვიულოთ არის რიცხვები. ამ მარტივ და კონკრეტულ დავალებაზე ფოკუსირება დაგიცავთ მომენტში გადატვირთულობისგან და გახდის თქვენს პრობლემას უფრო თანაბარი თავით.
თუ კვლავ გაბრაზებული ხართ, გაიმეორეთ სავარჯიშო, ან თუნდაც დაითვალეთ 100 -დან
ნაბიჯი 6. მედიტირება
მედიტაცია დაგეხმარებათ ემოციების დარეგულირებაში. ამიტომ, თუკი გრძნობთ, რომ დაკარგავთ კონტროლს საკუთარ თავზე, მიეცით საკუთარ თავს მცირედი ფსიქიკური შვებულება მედიტაციის საშუალებით. ამოიღეთ თავი სიტუაციისგან, რომელიც იწვევს რისხვას: წადით გარეთ, კიბის საფეხურზე, ან თუნდაც აბაზანაში.
- ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამ სუნთქვის შენარჩუნება სავარაუდოდ შეამცირებს თქვენს მომატებულ გულისცემას. თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს საკმარისად ღრმა, რომ თქვენი მუცელი გადიდდეს "ჩასუნთქულ" სუნთქვაზე.
- წარმოიდგინეთ ოქროსფერი-თეთრი შუქი, რომელიც ავსებს თქვენს სხეულს ამოსუნთქვისას, ამშვიდებს თქვენს გონებას. როდესაც ამოისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ ტალახიანი ან მუქი ფერები, რომლებიც ტოვებს თქვენს სხეულს.
- მედიტაციის ჩვევა ყოველ დილით, მაშინაც კი, როცა არ ხარ გაბრაზებული, გაგრძნობინებს, რომ უფრო მშვიდად ხარ ზოგადად.
ნაბიჯი 7. წარმოიდგინეთ მშვიდობიანი სცენა
დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი საყვარელი ადგილი მსოფლიოში, იქნება ეს სანაპირო, სადაც ბავშვობაში ისვენებდი თუ ულამაზესი ტბა, რომელიც ჯერ კიდევ გახსოვს თინეიჯერობის დღიდან. ის ასევე შეიძლება იყოს სცენა იმ ადგილიდან, სადაც აქამდე არასოდეს ყოფილხართ; ტყე, ყვავილების ველი ან ულამაზესი პეიზაჟი. შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც მყისიერად გაგრძნობინებთ თავს უფრო მშვიდად და მშვიდად და თქვენ სწრაფად იპოვით თქვენს სუნთქვას ნორმალურ მდგომარეობაში.
ფოკუსირება ყველა პატარა დეტალზე. რაც უფრო მეტ დეტალს ნახავთ, მით უფრო მეტად შეძლებთ თქვენი გაბრაზებული ფიქრებისგან თავის დაღწევას
ნაბიჯი 8. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
რამოდენიმე თქვენს საყვარელ მომღერალთან შეგრძნებამ შეიძლება დაგამშვიდოთ და განწყობა შეგიქმნათ. მუსიკა დადასტურებულია, რომ თქვენ გგრძნობთ გარკვეულ გრძნობას მისი მოსმენისას და მოგონებებს მოგანიჭებთ. მას შეუძლია დაამშვიდოს გაბრაზებული ან აღგზნებული ადამიანები, მაშინაც კი, თუ მათ არ იციან ამ აჟიოტაჟის წყარო. კლასიკური მუსიკა და ჯაზი განსაკუთრებით სასარგებლოა ხალხის დასამშვიდებლად, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 9. ჩართეთ თქვენი პოზიტიური აზრები
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი რისხვა იმით, რომ შეეცდებით უფრო მკაფიოდ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პოზიტიურ აზრებზე. დახუჭე თვალები, განდევნე ყველა უარყოფითი აზრი, რაც შენს გზაზე მოდის და იფიქრე სულ მცირე სამ დადებითზე.
- პოზიტიური აზრები შეიძლება იყოს პოზიტიური ასპექტები იმ სიტუაციისა, რომელზეც თქვენ ინერვიულებთ, ან უბრალოდ ფიქრები სხვა რამეზე, რომელსაც უნდა ელოდოთ ან ის, რაც გაახარებს.
-
რამდენიმე პოზიტიური აზრის მაგალითია:
- ეს გაივლის.
- მე საკმარისად ძლიერი ვარ, რომ გავუმკლავდე ამას.
- რთული სიტუაციები არის განვითარების შესაძლებლობა.
- სამუდამოდ არ განვიცდი გაბრაზებას; ეს არის დროებითი შეგრძნება.
3 ნაწილი 2: თქვენი პერსპექტივის მორგება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
ეს ნიშნავს, რომ შეცვალოთ საგნებისადმი თქვენი აზროვნება. ადვილი შეიძლება იყოს კონცენტრირება იმ საკითხებზე, რომლებიც გაღიზიანებთ იმდენად, რამდენადაც თქვენ დაიჯერებთ ირაციონალურ რაღაცეებს, მაგალითად, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდია. კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია გიბიძგებთ გამოიყენოთ რაციონალური და პოზიტიური აზრები, რათა უფრო პოზიტიური წარმოდგენა გქონდეთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ "ყველაფერი, რაც ჩემთან ხდება, ცუდია". თუმცა, თუ რაციონალურად იფიქრებთ იმაზე, რაც თქვენ ხდება, თქვენ მიხვდებით, რომ კარგი და ცუდი მოვლენების ნაზავია: თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საბურავი, იპოვოთ დოლარი ადგილზე, შეექმნათ პრობლემები სამსახურში და მიიღოთ სიურპრიზი. საჩუქარი მეგობრისგან ერთ დღეში. ეს არის სიკეთისა და ცუდის ნაზავი და თუ უფრო მეტ დროს დაუთმობთ ჯგუფში სიკეთეს, შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თქვენი ცხოვრება.
- ნეგატიური აზრების პოზიტიურით შეცვლის კიდევ ერთი მაგალითი იცვლება "ეს ყოველთვის ხდება და მე ამას ვეღარ გავუძლებ!" to "ეს მოხდა ბევრი და მე წარმატებით გავუმკლავდი მას წარსულში; მე ამას გავუმკლავდები".
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს რისხვას ჟურნალით
ჩაწერეთ დეტალები თქვენი გაბრაზების გრძნობების შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ ეპიზოდი ან მოვლენა, რომელშიც დაკარგეთ ემოციების კონტროლი, ჩაწერეთ. დარწმუნდით, რომ ზუსტად მიუთითეთ რას გრძნობდით, რამ გამოიწვია თქვენი გაბრაზება, სად იყავით, ვისთან ერთად იყავით, როგორ რეაგირებდით და რას გრძნობდით ამის შემდეგ.
მას შემდეგ რაც ცოტა ხანს ინახავთ თქვენს ჟურნალს, თქვენ უნდა დაიწყოთ საერთო ნიშნების მოძიება იმ ადამიანების, ადგილების ან საგნების იდენტიფიცირების მიზნით, რომლებიც იწვევს თქვენს რისხვას
ნაბიჯი 3. მიმართეთ იმას, რაც გაღიზიანებთ
გარდა იმისა, რომ ისწავლეთ საკუთარი თავის დამშვიდება გაბრაზებისას, შეეცადეთ გააცნობიეროთ რისხვა თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებით და იმუშაოთ სიბრაზის საპასუხოდ. ბევრ ადამიანს მიაჩნია, რომ იდენტიფიცირებით რა იწვევს მათ რისხვას და აფასებს რატომ ხდება ასე გაბრაზებული, მათ შეუძლიათ შეამცირონ ემოციური რეაქციები.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ პოზიტიური კომუნიკაციით
თქვენ შეიძლება უფრო მეტად გაბრაზდეთ, მაშინვე თქვით პირველი რაც თავში მოგივათ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის გაღიზიანება, სხვა ადამიანის გაბრაზება და ზოგადად სიტუაციის გამოჩენა და განცდა იმაზე უარესად, ვიდრე სინამდვილეში არის. როდესაც რაღაც გაღიზიანებთ, დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრდით იმაზე, თუ რა არის სინამდვილეში თქვენი რისხვის წყარო და შემდეგ თქვით რას გრძნობთ სინამდვილეში.
პოზიტიური კომუნიკაციის ერთი ფორმა ცნობილია როგორც მრისხანების მტკიცებითი გამოხატვა. იმის ნაცვლად, რომ თავი პასიურად გამოხატოთ (გაბრაზდეთ არაფრის თქმის გარეშე) ან აგრესიულად (აფეთქდეთ ისე, როგორც სტრესორისთვის არაპროპორციული ჩანს), სცადეთ დამამტკიცებელი კომუნიკაცია. დამამტკიცებელი გამოხატვის გასავარჯიშებლად გამოიყენეთ ფაქტები (ემოციებით არ არის გადაჭარბებული) სხვათა მოთხოვნების (და არა მოთხოვნების) პატივისცემით გადმოსაცემად. დაუკავშირდით ნათლად და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ეფექტურად ისე, რომ ყველას მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის სთხოვთ დახმარებას
ბევრ ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს რისხვას სახლში. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარებით გაუმკლავდეთ სიბრაზის პრობლემას, თუკი შემდეგია ჭეშმარიტი:
- უმნიშვნელო რაღაცეები ძალიან გაღიზიანებთ.
- როდესაც გაბრაზებული ხართ, თქვენ ავლენთ აგრესიულ ქცევებს, მათ შორის ყვირილს, ყვირილს ან დარტყმას.
- პრობლემა ქრონიკულია; ეს ხდება ისევ და ისევ.
ნაბიჯი 6. მონაწილეობა მიიღოთ სიბრაზის მართვის პროგრამაში
სიბრაზის მართვის პროგრამები ძალიან წარმატებული აღმოჩნდა. ეფექტური პროგრამები დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რისხვა, შეიმუშაოთ მოკლევადიანი სტრატეგიები სიბრაზის დასაძლევად და განავითაროთ თქვენი ემოციური კონტროლის უნარი. ბევრი ვარიანტია თქვენთვის შესაფერისი პროგრამის საპოვნელად.
- ინდივიდუალური პროგრამები შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი თქვენს მხარეში კონკრეტული ასაკობრივი ჯგუფებისთვის, პროფესიებისთვის ან ცხოვრებისეული სიტუაციებისთვის.
- იმისათვის, რომ იპოვოთ სიბრაზის მართვის პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ „სიბრაზის მართვის კლასი“პლუს თქვენი ქალაქის, შტატის ან რეგიონის სახელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ საძიებო სიტყვები, როგორიცაა "მოზარდებისთვის" ან "PTSD", რათა იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც მორგებულია თქვენს კონკრეტულ სიტუაციას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ შესაბამისი პროგრამები თქვენი ექიმის ან თერაპევტის თხოვნით, ან კონსულტაციით გაიაროთ თვითშეჯანსაღების კურსები ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ შესაბამისი თერაპევტი
სიმშვიდის შენარჩუნების საუკეთესო გზა არის თქვენი რისხვის პრობლემების იდენტიფიცირება და მკურნალობა. თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა გამოიყენოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გაბრაზებას იწვევს. ის დაგეხმარებათ ემოციური დაძლევის უნარებისა და კომუნიკაციის სწავლების განვითარებაში. გარდა ამისა, ფსიქოანალიტიკოსი, რომელიც სპეციალიზირებულია ვინმეს წარსულის პრობლემების მოგვარებაში (როგორიცაა ბავშვობიდან უგულებელყოფა ან შეურაცხყოფა), შეუძლია დაეხმაროს წარსულ მოვლენებთან დაკავშირებულ რისხვას.
თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სიბრაზის მართვაში ჩრდილოეთ ამერიკაში აქ და გაერთიანებულ სამეფოში აქ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იცხოვრე მშვიდად
ნაბიჯი 1. შექმენით პოზიტიური გარემო თქვენთვის
გარშემორტყმული იყავი ბედნიერი ნივთებით. იქნება ეს სურნელოვანი სანთლები, ქოთნის მცენარეები თუ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის ფოტოები, გარშემორტყმული იყავით საგნებით, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. თქვენი სამუშაო ან სახლის სივრცის შეუფერხებლად, პოზიტიურად და მზიანად შეგრძნება შეიძლება გახადოთ უფრო პოზიტიური და ნაკლებად დაძაბული თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
რაც უფრო ნაკლები არეულობა გაქვთ, მით უფრო ადვილად შეძლებთ თქვენი ამოცანების შესრულებას. თქვენ ნაკლებად იქნებით გაბრაზებული, თუ ადვილად იპოვით ყველაფერს, რაც გჭირდებათ
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო თქვენი საყვარელი საქმეების გასაკეთებლად
მიზეზი, რის გამოც გაბრაზებული ხართ, შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ არასოდეს გაქვთ დრო საკუთარი თავისთვის და ყოველთვის ხართ გადაკეტილი იმ რამოდენიმე საქმის კეთებაში, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. ასე რომ, თუ გიყვართ ხატვა, კითხვა ან სირბილი, საკმარისი დრო დაუთმეთ თქვენს ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ გრაფიკს, რომ ნება დართოთ საკუთარ თავს ამის გაკეთება. თქვენ ნაკლებად იქნებით გაბრაზებული, რადგან უფრო მეტ დროს გაატარებთ იქ, სადაც გსურთ იყოთ.
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ ისეთი რამ, რაც გატაცებული გაქვთ ან რაც ნამდვილად გიხარია, მაშინ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ ის, რაც თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ დაბალანსებული კვება
ბევრი ადამიანი იცნობს "მშიერი" (მშიერი და გაბრაზებული) განცდას. თავიდან აიცილეთ ეს გრძნობა, დაიმახსოვრეთ ჯანსაღი საკვების მიღება ცილებით, ხილით და ბოსტნეულით. ეს დაგეხმარებათ შიმშილისგან თავის დაღწევაში და სისხლში შაქრის შემცირებაში. აუცილებლად დაიწყეთ ჯანსაღი საუზმით, რომელიც დაგეხმარებათ მოემზადოთ დანარჩენი დღისთვის.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
ფიზიკურად და ემოციურად რომ გაიზარდოთ, თქვენ უნდა მიიღოთ ბევრი ძილი ყოველ ღამე. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მათ შორის ემოციების სწორად მართვის უუნარობას. ადექვატური ძილი დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში სტრესულ სიტუაციებში.
თუ გიჭირთ ძილი, ესაუბრეთ ექიმს დიეტის ან ცხოვრების წესის ცვლილების შესახებ, რათა გააუმჯობესოს თქვენი ძილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ძილის სამკურნალო საშუალებები
ნაბიჯი 5. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გაიცინოთ
ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენ მართლა ძალიან ნერვიულობ. მაგრამ გაღიმება და სიცილი ოდნავ გიბიძგებს მაშინაც კი, როცა გიჟდები და სიცილს შეუძლია შეცვალოს ქიმიური პროცესები შენს ორგანიზმში, რაც გაბრაზებას იწვევს. ყოველდღიურად მეტი დროის გატარება სიცილზე შეგიძლია ნაკლებად სერიოზულად მოეკიდო საკუთარ თავს და გაგიადვილდება იუმორის პოვნა ცუდ სიტუაციაში, როდესაც დრო მოვა.
წაიკითხეთ ხუმრობები ან როდესაც თავს საკმარისად კარგად იგრძნობთ, მიიღეთ მეგობრები, რომლებიც დაგცინებენ. იქნებ უყუროთ სასაცილო ვიდეოს
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ გაგიჟდი, გააკეთე არა ხალხის შეურაცხყოფა. თუ ასე მოიქცევით, იქნება შედეგები და თქვენ კიდევ უფრო გაბრაზებული და, შესაძლოა, სინანულის გრძნობა გეუფლებათ.
- სცადეთ ჩაძინება. მას შეუძლია დაეხმაროს მრისხანების გაქრობას და გონებაში აიღოს ის რისხვა, რომელსაც თქვენ საკმაოდ სწრაფად განიცდით.
- Წიგნის წაკითხვა. კითხვა დაგეხმარებათ სწრაფად დაგამშვიდოთ, მით უმეტეს, თუ აიძულებთ საკუთარ თავს გაიგოს რასაც კითხულობთ.
- Არაფრის კეთება. თუ ყველა გაცხელებული ხართ, თითქოს არაფერი გაჩერდება, სჯობს არაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ არ იფიქროთ იმაზე, რაც გაბრაზდა.
