მომავალზე ფიქრი გიტოვებს იმდენად პარალიზებულს, რომ დღეს სიამოვნებას ვერ იღებ? გაანადგურეთ თქვენი შეშფოთება და მიიღეთ ზომები იმ პრობლემებზე, რომლებიც რეალურად თქვენს კონტროლშია. მათთვის, ვინც თქვენი კონტროლის მიღმაა, მოემზადეთ რაც შეიძლება უკეთესად და ისწრაფვით მიღებისთვის. შეშფოთება ასევე ართმევს თქვენს შესაძლებლობას აყვავდეთ აწმყოში- შეცვალეთ ეს უფრო მეტად ყურადღებით აქ და ახლა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოქმედება ზრუნვის საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რომელი საზრუნავი თქვენს კონტროლშია
ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. შემდეგ გადახედეთ ჩამონათვალს და ამოიღეთ ყველა ის, რისი კონტროლიც რეალურად შეგიძლიათ. გადაწერეთ ისინი ცალკეულ სიაში.
შეშფოთება, რომელიც თქვენი კონტროლის მიღმაა- შეინახეთ ისინი მოგვიანებით
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმა მოქმედ საზრუნავებთან გასამკლავებლად
მიიღეთ აღშფოთება, რომელიც თქვენს კონტროლშია და შეადგინეთ გეგმა თითოეული მათგანის მოსაგვარებლად. მაგალითად, თუ გაწუხებთ თქვენი ქორწინების დაშლა, განიხილეთ რომანის განახლება ან დაესწარით წყვილთა თერაპიას.
- ჩამოთვალეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ, ქმედითი გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ან გაუმკლავდეთ კონკრეტულ პრობლემებს.
- მაგალითად, თქვენი დავალიანება არის საზრუნავი, ასე რომ დაწერეთ რამდენიმე რეალური ნაბიჯი მასზე თავდასხმისთვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს ყოველთვიურად თქვენი უმცირესი ვალის დაფინანსებას, ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოს მიღებას ან ფუფუნების შემცირებას.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ერთი რამ ყოველდღიურად, რათა უფრო ახლოს მიიყვანოთ თქვენს იდეალურ მომავალთან
შეშფოთების შესაჩერებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ ყოველდღიური მოქმედება. შეხედეთ თქვენი ნაბიჯების ჩამონათვალს და ჩართეთ ახალი ჩვევები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
- მაგალითად, თუ გსურთ რომანტიკული ურთიერთობების აღორძინება თქვენს ქორწინებაში, შესაძლოა დაგეგმოთ ყოველ საღამოს ერთი საათი გაატაროთ ხარისხიანი დრო თქვენს პარტნიორთან ერთად.
- ბავშვის ნაბიჯების გადადგმა გეხმარებათ განავითაროთ უფრო ძლიერი ჩვევები დროთა განმავლობაში, ვიდრე შეეცადოთ ამის გაკეთება ერთდროულად.
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრეთ სხვა დრო, როდესაც თქვენ გადალახავთ დაბრკოლებებს
შეშფოთება შეიძლება დამამცირებლად მოგეჩვენოთ და დაივიწყოთ თქვენი ნამდვილი შესაძლებლობები. გაზარდეთ თქვენი ნდობა და გამძლეობა სხვა მსგავსი სიტუაციების გახსენებით, რომლებიც წარმატებით გადალახეთ.
მაგალითად, თუ თქვენ და თქვენი მეუღლე წლების მანძილზე თითქმის გაიყავით, თქვენ შეიძლება დაიმახსოვროთ ეს მეხსიერება (და ის ფაქტი, რომ თქვენ გაუძელით თქვენს წინააღმდეგ არსებულ ძალებს), რათა დაგეხმაროთ დღევანდელი გზის ბლოკირების გადალახვაში
ნაბიჯი 5. შეისწავლეთ თქვენი პროგრესი ყოველთვიურად
ყოველი თვის ბოლოს, გადახედეთ თქვენს პროგრესს და დაინახეთ, რამდენად შორს ხართ. გაიარეთ თითოეული დასახული მიზანი და ნახეთ მიდიხართ თუ არა მისი დასრულების გზაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გადააჭარბოთ თქვენს მიზანს. სხვა დანარჩენებში, შეიძლება დაგჭირდეთ ხატვის დაფაზე დაბრუნება და ახალი გეგმის შემუშავება.
გააკეთეთ ეს ყოველთვიურად, რათა დარწმუნდეთ, რომ კურსზე დარჩებით
3 მეთოდი 2: პრობლემების მოგვარება თქვენი კონტროლის მიღმა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ მტკიცებულება იმ შედეგის მხარდასაჭერად, რომლისაც გეშინიათ
მიიღეთ აღშფოთება, რომელიც თქვენ განსაზღვრეთ, როგორც თქვენი კონტროლის მიღმა და გაიარეთ თითოეული მათგანი. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა მტკიცებულება არსებობს ამ შფოთვის შემდგომში.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ სამსახურიდან გათავისუფლების შესახებ, კითხეთ მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს თქვენს შეშფოთებას. გაქვთ რამოდენიმე დაწერილი? ხარ თუ არა ვალდებული შენი დამსაქმებლის წინაშე? დაემუქრა თქვენი დამსაქმებელი სამსახურიდან გათავისუფლებას?
- თუ თქვენ უპასუხეთ "არა" ამ კითხვებს, მაშინ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება ამ შეშფოთების დასადასტურებლად.
ნაბიჯი 2. გაერთეთ ყველაზე უარესი სცენარით
თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის გაძლიერება გაუმკლავდეთ იმ პრობლემებს, რომლებიც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდით მათზე. უარეს შემთხვევაში დაფიქრება დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ ის, რაც თქვენ აწუხებთ, არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. გაატარეთ სულ რამდენიმე წუთი რამდენიმე ყველაზე უარესი სცენარის მოსაფიქრებლად-არ გადააჭარბოთ და არ დახარჯოთ ბევრი დრო ამაზე.
- ვთქვათ, მოხდა ყველაზე უარესი სცენარი და თქვენ დაითხოვეთ სამსახურიდან. გაანადგურებდა თუ არა სამსახურიდან გათავისუფლება ან ფარულად გათავისუფლდებოდით? შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი სამუშაო ან განაგრძოთ ახალი კარიერული გზა? ექნებოდა ამ შედეგს დამღუპველი შედეგები, რომელსაც თქვენ ვერ გაუმკლავდებოდით?
- სამსახურიდან გათავისუფლება რა თქმა უნდა შეიძლება იყოს საშინელი შედეგი, მაგრამ ამ ვარჯიშის შესრულებით თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ ეს არ იქნება თქვენი დასასრული.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზომები უარესისთვის მოსამზადებლად
მიუთითეთ სამოქმედო ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც გჭირდებათ, თუ თქვენი ყველაზე უარესი სცენარი მოხდა და შემდეგ მოემზადეთ შესაბამისად. თუნდაც მცირე ზომების მიღება იმ შეშფოთების მიმართ, რომელიც არ არის მთლიანად თქვენს კონტროლში, შეიძლება დაგეხმაროთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი შეშფოთება და დაგეხმაროთ უფრო ძლიერად იგრძნოთ თავი.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ სამსახურის დაკარგვა და ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა, გამოყავით საგანგებო ფონდი, რომელიც დაგეხმარებათ გადასახადების გადახდაში, სანამ ახალ სამსახურს ეძებთ.
- თუ თქვენ გაწუხებთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც თქვენს ოჯახშია, რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს, იკვებეთ კარგად და ივარჯიშეთ უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი კონტროლის ნაკლებობა
გაურკვევლობა შეიძლება იყოს შემაძრწუნებელი, მაგრამ ასევე შეიძლება ამაღელვებელიც იყოს, თუკი შეხედულებისამებრ შეცვლით. უბრალოდ დაფიქრდი: როდესაც არ იცი რა მოხდება, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს-რაც ასევე კარგია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი კონტროლის ნაკლებობის მიღმა გიბიძგებს გახდეთ უფრო შემოქმედებითი და მიიღოთ მეტი რისკი.
რაც არ უნდა ინერვიულოთ, ის არ შეცვლის იმ ფაქტს, რომ ყველაფერი თქვენს კონტროლში არ არის
ექსპერიმენტის რჩევა
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
ნაბიჯი 1. ყოველდღიურად გადაყარეთ ტვინი, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი წუხილი და თავიდან აიცილოთ გონებრივი გადატვირთვა
შეშფოთებამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი დღე, თუ მას არ დაახამხამებთ. მიზნად ისახავთ იყოთ უფრო მეტად ორიენტირებულნი, ყოველ დილით დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი შეშფოთების აღიარებას და შემდეგ „ჩააცარიელეთ“ისინი ბლოკნოტში.
- გაასუფთავეთ თქვენი გონება ყველაფრისგან, რაც ამძიმებს მას და შემდეგ მიიღეთ ვალდებულება არ დაუშვათ ეს შეშფოთება თქვენს დღეში.
- თუ ყოველ დილით ათავისუფლებთ თქვენს წუხილს, გექნებათ უკეთესი შანსი დარჩეთ დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება ერთ დავალებაზე
გონებამახვილობა გპირდებათ, რომ თქვენ არ დაუშვებთ შეშფოთებას, რადგან გონებამახვილობა მოითხოვს სრულ ყურადღებას დღევანდელ მომენტში. როდესაც ყოველდღიურ საქმიანობას ახორციელებთ, ეცადეთ სრულად ჩაერთოთ თითოეულ დავალებაში. ასევე ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, შეასრულოს მრავალი ამოცანა.
- მაგალითად, თუ თქვენ მართავთ მანქანას, გამორთეთ რადიო, არ მიიღოთ ზარები და დაათვალიერეთ მანქანები და დეკორაციები თქვენს გარშემო.
- თუ ოდესმე შეამჩნევთ, რომ თქვენი შეშფოთება ჩნდება, ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მიერ შესრულებულ ერთ ამოცანაზე. ეს დაგეხმარებათ დაძლიოთ შეშფოთება აქცენტით აქ და ახლა.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი სუნთქვა მთელი დღის განმავლობაში
ღრმა სუნთქვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის რელაქსაციის საპასუხოდ და გახდეთ უფრო ახლანდელი. თუკი შფოთვა ისევ შემოდის, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სუნთქვას. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვა, რათა დაგეხმაროთ ხელახლა დაუკავშირდეთ დღევანდელ მომენტს, როდესაც მომავალზე წუხილი გაჩნდება
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ მადლიერების პრაქტიკა
იმის ნაცვლად, რომ შეაწუხოთ საკუთარი თავი რეალობის შესახებ, რომელიც შეიძლება მოხდეს, იყავით მადლიერი იმ კარგი საქმეებისთვის, რაც უკვე მოხდა. ყოველ საღამოს, გარკვეული დრო დაუთმეთ 2 -დან 3 რამის ჩაწერას, რაც კარგად ჩაიარა იმ დღეს.
- თქვენ შეიძლება დაწეროთ მსგავსი რამ: "მე 20 წუთით ადრე მივედი სამსახურში" ან "ჩემმა მეგობარმა იყიდა ჩემთვის სადილი".
- მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკა დაგეხმარებათ დააბრუნოთ აწმყოში, ნაცვლად იმისა, რომ იყოთ ორიენტირებული მომავალ შედეგებზე.
