საუბრისას ან სიმღერისას ცხვირის ხმამ შეიძლება შეგაწუხოთ, მაგრამ სავარაუდოა, რომ სხვა ადამიანები ამას ისე ვერ ამჩნევენ, როგორც თქვენ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენი ხმის გასაუმჯობესებლად, თუ ეს შეგაწუხებთ. ჰიპერნაზალური ხმები ხდება მაშინ, როდესაც ცხვირიდან ძალიან ბევრი ჰაერი გადის, ხოლო ჰიპონაზალურობა ხდის გადატვირთულს. არ აქვს მნიშვნელობა რა იწვევს თქვენს ცხვირის ჟღერადობას, შესაძლებელია მისი გამოსწორება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ყეფა ყურმილის შესამცირებლად ლაპარაკის დროს
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ყეფა თქვენი ტუჩებით ჩამოყალიბებული თითქოს თქვენ იღებთ "u" ხმას
თქვით ასო "u" და შეინახეთ ტუჩები ამ მდგომარეობაში. შემდეგ ჩაისუნთქეთ პირით და დაიყვირეთ. ყველაფერი გააკეთე იმისთვის, რომ პირში ისეთი ფორმა გქონდეს, როგორიც შენ ამბობ "u" - ს მთელი ყეფა.
ამ ფორმის ტუჩების შენარჩუნება ხელს უწყობს რბილი სასის უკეთეს პოზიციაში გადაყვანას ისე, რომ თქვენი სუნთქვა შემოედინება და გადის ცხვირის ბგერების გამომწვევი გარეშე
ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ ცხვირით "m" ან "hmm" ხმით
როგორც კი დაასრულებთ ინჰალაციას ტუჩებით, ნელა გამოუშვით ჰაერი ცხვირიდან. ამოსუნთქვისას იყურეთ გრძელი "მ" ხმით. ვიბრაცია თქვენი ზუზუნიდან დაგეხმარებათ დაიხუროს თქვენი რბილი გემო.
შეინახეთ ტუჩები "u" ხმოვან ფორმაში, მიუხედავად იმისა, რომ ცხვირით ამოისუნთქავთ
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი რბილი სასის გამოსწორებაში
შეიძლება თქვენი ხმამაღალი ხახუნის შემდეგ ნაკლებად ცხვირი იყოს, მაგრამ, სავარაუდოდ, რამდენიმე ხანს დასჭირდება თქვენი ხმის გასაუმჯობესებლად. რამდენჯერმე გააკეთეთ ხახუნის სავარჯიშო იმის გასარკევად, გეხმარებათ თუ არა ნაკლებად ცხვირის გაჟღერებაში. პირის ღრუსა და ცხვირს შორის თქვენი სუნთქვის მონაცვლეობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი რბილი სასის ისე, რომ ნაკლები ჰაერი გაედინება ცხვირიდან.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო ყოველდღიურად ან დიდი სიტყვის წარმოთქმის წინ
თქვენ შეიძლება დროებით შეაჩეროთ ცხვირის ხმა ამ მარტივი წევის ვარჯიშის გამოყენებით. თუ თქვენ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენს ხმას, განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ ცხვირის ხმა. გარდა ამისა, განიხილეთ მისი გამოყენება როგორც ვოკალური გათბობა საჯარო გამოსვლამდე.
მეთოდი 4 -დან 4: გააუმჯობესეთ თქვენი მომღერალი ხმა
ნაბიჯი 1. ადექი პირდაპირ და გაამაგრეთ თქვენი ბირთვი ისე, რომ თქვენი პოზა იყოს კარგი
სიმღერის დროს კარგი პოზირების შენარჩუნება დაგეხმარებათ სუნთქვის კონტროლში, რაც დაგეხმარებათ ცხვირის შემცირებაში. გაასწორეთ ხერხემალი, ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ ნიკაპი ისე, რომ წინ იყუროთ. შეინარჩუნეთ ეს კარგი პოზა სიმღერის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ ცხვირის ვოკალი.
თუ თქვენ მღერით ჯდომისას, იჯექით სწორი ხერხემლით. სანამ არ ხარ დახრილი და წინ არ ხარ, უნდა შეგეძლოს თავიდან აიცილო ზედმეტად ცხვირის ხმა
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, რათა ისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი
შენი მომღერალი ხმა შეიძლება ცხვირით ჟღერდეს, რადგან შენ არ სუნთქავ სწორად სიმღერის დროს. საბედნიეროდ, ყოველდღიურად სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი ხმის უკეთ კონტროლი. აქ მოცემულია სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება სცადოთ:
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით 5 -მდე, შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა 5 -ჯერ. ამოისუნთქეთ პირით 5 -მდე დათვლისას და გაიმეორეთ ვარჯიში 5 -ჯერ.
- დადექით ან დაწექით კომფორტულად და ერთი ხელი დაადეთ მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ნელა ჩაისუნთქეთ და ჰაერი ქვედა ფილტვებში შეიყვანეთ. დარწმუნდით, რომ მუცელზე ხელი მაღლა გაქვთ აწეული, მაგრამ მკერდზე ხელი ძირითადად უძრავია. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირიდან. გაიმეორეთ 5 ამოსუნთქვა.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ "ng" ბგერის გაკეთება და გადასვლა "ah" - ზე თქვენი რბილი სასის დახურვის მიზნით
თქვენი ხმა შეიძლება ცხვირით ჟღერდეს, რადგან თქვენი რბილი პალატა ძალიან ღიაა და ჰაერს ცხვირში შეღწევის საშუალებას აძლევს. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ დახუროთ, ასე რომ თქვენი ხმა ნათლად ჟღერს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ გააკეთეთ "ng" ხმა. თქვენი ამოსუნთქვის ნახევარიდან გადააქციეთ თქვენი "ng" ხმა "ah" ბგერაში.
თუ თქვენი ხმა კვლავ ცხვირისებურად ჟღერს, გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-5 ჯერ, რომ ნახოთ დაგეხმარება თუ არა
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ "კაია" და "გაია" 8-10-ჯერ, რათა ენა თქვენს რბილ სასისკენ მიიტანოთ
დაიჭირეთ პირველი ასო 1-2 წამის განმავლობაში, სანამ ხმოვან ბგერაზე გადახვალთ. ეს დააბიჯებს თქვენს ენას რბილ სასისკენ, ისე რომ ჰაერი შეწყვეტს თქვენს ცხვირში გასვლას სიმღერის დროს. სიტყვების თქმისას ყურადღება გაამახვილეთ იმ შეგრძნებაზე, რომელსაც პირის ღრუს უკანა ნაწილში გრძნობთ.
- სიტყვები გაიმეორეთ თქვენი ენა დაიწევს და დაიწევა.
- თუ ფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ იღებთ ცხვირის ხმას, ვარჯიშის გამეორებისას დაიჭირეთ ცხვირი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მღეროთ "უჰ" ნაცვლად "აჰ" ცხვირის საწინააღმდეგოდ
თუ გიჭირთ ცხვირის ბგერის მოშორება, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეცვალოთ "აჰ" ბგერა, რომელიც ჩვეულებრივ ცხვირიდან ჟღერს. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "აჰ", შეცვალეთ "უჰ" ბგერა. მსმენელთათვის ეს ისე ჟღერს, რომ თქვენ სინამდვილეში ამბობთ "აჰ" ნაზალურობის გამო.
ჩაწერეთ საკუთარი თავი მღერიან როგორც „აჰ“, ასევე „უჰ“ბგერით, რომ ნახოთ თუ არა ეს განსხვავებას
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ეს სავარჯიშოები გასათბობად, როდესაც გგონიათ, რომ ცხვირით ჟღერს
თუ თანმიმდევრულად ჟღერს ცხვირი, ჩართეთ ეს სავარჯიშოები თქვენს ყველა ვოკალური გათბობისას. თუ ხანდახან ცხვირის ხმას იღებთ, შეასრულეთ ეს სავარჯიშოები, როდესაც ფიქრობთ, რომ გესმით ნაზალურობა თქვენს ხმაში. ისინი შეიძლება დაგეხმაროთ სიმღერის დროს ცხვირის ხმის შეწყვეტაში.
მეთოდი 3 დან 4: ცხვირის შეშუპების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დეკონესტანტები, თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ კარგია
შეშუპება არის ცხვირის ხშირი მიზეზი, რადგან ის ბლოკავს ჰაერს თქვენი ცხვირის ღრუში საუბრისას ან სიმღერის დროს. თუ ეს ასეა, რეცეპტის გარეშე გასახდელი საშუალებები დაგეხმარებათ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი დეკონესტანტის გამოყენება. შემდეგ მიიღეთ ის, როგორც მითითებულია ეტიკეტზე, რათა დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ დამამშვიდებელი საშუალება, თუ გაციებული იყავით ან ამჟამად განიცდით ალერგიას.
- დეკონესტანტები ხელმისაწვდომია უნივერმაღში, აფთიაქში და ონლაინ რეჟიმში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ანტიჰისტამინური საშუალება, თუ ალერგია იწვევს თქვენს სიმპტომებს
ალერგიამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ზედმეტი ლორწოს წარმოქმნა, რაც თავის მხრივ იწვევს შეშუპებას. დეკონესტანტების გარდა, ანტიჰისტამინური საშუალებები დაგეხმარებათ. მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა ანტიჰისტამინური საშუალებების გამოყენება. შემდეგ, სცადეთ არა ძილიანობის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ალერგიის სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- შეშუპების გარდა, ალერგიის ტიპიური სიმპტომებია ცემინება, წყლიანი თვალები, ცხვირის გამონადენი და ცხვირის, თვალების და პირის ღრუს ქავილი.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ალტერნატივები, როგორიცაა ცეტირიზინი (ზირტეკი), ლორატადინი (კლარიტინი), ან ფექსოფენადინი (ალეგრა) ალერგიის სიმპტომების 24-საათიანი განმუხტვის მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი მაღაზიაში, აფთიაქში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 3. ჩამოიბანეთ სინუსები ურეცეპტოდ გასაცემი მარილიანი სპრეით
ალერგენები, მიკრობები და ნამსხვრევები შეიძლება დაიჭირონ თქვენს სინუსურ ღრუში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. გარდა ამისა, ლორწოს შეუძლია გასქელდეს და დაბლოკოს თქვენი სინუსური ღრუ. მარილიანი სპრეი დაგეხმარებათ სინუსების გაწმენდაში. მიჰყევით მითითებებს შეფუთვაზე, რათა დაასხათ 1-2 სპრინტი მარილიანი სპრეი თითოეულ ნესტოში 2-3-ჯერ დღეში.
- მარილიანი სპრეის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. მათ შეიძლება გირჩიონ ბრენდი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ან შეიძლება გირჩიოთ, სცადოთ სხვა მკურნალობა, თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.
- მარილიანი სპრეის ნახვა შეგიძლიათ მაღაზიის მაღაზიაში, აფთიაქში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ექიმს სტეროიდული ცხვირის სპრეი სინუსების ანთების შესამსუბუქებლად
თუ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები, არ არის გამორიცხული, რომ სინუსების ანთება იყოს დამნაშავე. ესაუბრეთ ექიმს იმის გასარკვევად, შეიძლება დაგჭირდეთ თუ არა სტეროიდული ცხვირის სპრეი თქვენი შეშუპების შესამსუბუქებლად. შემდეგ, მიჰყევით ექიმის მითითებებს თქვენი სპრეის გამოყენების შესახებ.
როგორც წესი, თქვენ დაასხით 1-2 შესხურება თითოეულ ნესტოში დღეში ერთხელ ან ორჯერ
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი სინუსური ინფექცია სერიოზულია ან გრძელდება 10 დღის შემდეგ
სინუსური ინფექციების უმეტესობა თავის მოვლით გაქრება, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის დამატებითი მკურნალობა. მიმართეთ ექიმს, თუ სიმპტომები გაძლიერდება ან ინფექცია არ უმჯობესდება.
მძიმე სინუსური ინფექციის სიმპტომებია ცხელება, თავის ტკივილი, შეშუპება და სიწითლე თვალების ირგვლივ, დაბნეულობა, ორმაგი ხედვა, შუბლის შეშუპება და კისრის სიმტკიცე
მეთოდი 4 დან 4: მეტყველების ენის პათოლოგთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მითითება მეტყველების ენის პათოლოგთან, თუ ნაზალურობა შენარჩუნებულია
თქვენი ცხვირი შეიძლება გამოწვეული იყოს პირის ღრუს ან ყელის პათოლოგიებით. მეტყველების ენის პათოლოგს შეუძლია გაარკვიოს, რატომ ჟღერს ასე ცხვირი და დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო მკურნალობის პარამეტრები. სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს, მოგაწოდოთ მეტყველების ენის პათოლოგთან, რათა მიიღოთ შეფასება.
- თქვენ შეიძლება შეძლოთ მეტყველების ენის პათოლოგის მონახულება რეფერალის გარეშე. მოძებნეთ ერთი თქვენს მხარეში ონლაინ შემოწმებით ან დაუკავშირდით თქვენს სადაზღვევო კომპანიას, რაც დაგეხმარებათ პროვაიდერის პოვნაში.
- შეამოწმეთ თქვენი დაზღვევის სარგებელი იმის გასარკვევად, გადაიხდიან თუ არა ისინი მეტყველების ენის პათოლოგთან თქვენს ვიზიტებს.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით თქვენს მეტყველების ენის პათოლოგს ჩაატაროს დიაგნოსტიკური ტესტები
საბედნიეროდ, ექიმის მიერ ჩატარებული ტესტები არ უნდა იყოს მტკივნეული, თუმცა შეიძლება მცირე დისკომფორტი შეგაწუხოთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ტესტების შესახებ, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ და რა მკურნალობის ვარიანტები შეიძლება მოგაწოდოთ. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ ჩაატარებს შემდეგ ტესტებს დიაგნოზის დასადგენად:
- სპეციალური რენტგენი, რომელსაც ეწოდება ვიდეოფლუროსკოპია, რომელიც აფიქსირებს პირის ღრუს და ყელის ფორმას საუბრის დროს.
- ტესტი, რომელსაც ეწოდება ნასენდოსკოპია, სადაც თქვენი ექიმი ჩასვამს პატარა მილს შუქითა და კამერით თქვენს ნესტოში, რათა დააკვირდეს თქვენს რბილ სასის.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ მეტყველების თერაპია, რათა ისწავლოთ ბგერების სწორად გამოთქმა
მეტყველების თერაპია ჩვეულებრივ არის პირველი მკურნალობა ცხვირისთვის. თქვენი მეტყველების ენის პათოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გამოთქვას ბგერები სწორად ცხვირის ხმის გარეშე. ველით კვირაში ორჯერ წასვლას მეტყველების თერაპიაზე, სესიები გრძელდება დაახლოებით 30 წუთი. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ გაუმჯობესება თქვენს ხმაზე თერაპიის 15-20 კვირის შემდეგ.
- ყველა განსხვავებულია, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო თქვენი ცხვირის გამოსასწორებლად.
- მეტყველების თერაპია არ მუშაობს ყველასთვის, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ სხვა მკურნალობა.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ სტომატოლოგს იმის გასარკვევად, არის თუ არა კბილის ფირფიტა თქვენთვის შესაფერისი
სტომატოლოგიური ფირფიტა ხელს უწყობს პირის ღრუს სტრუქტურის გამოსწორებას რბილი სასის დახურვით. თუ თქვენ ატარებთ მას თქვენი სტომატოლოგისა და მეტყველების პათოლოგის მითითებით, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ცხვირის გამოსწორებაში. სთხოვეთ თქვენს მეტყველების ენის პათოლოგს მიგითითოთ სტომატოლოგთან, რომელიც მოგწონთ სტომატოლოგიური ფირფიტისთვის.
ეს მკურნალობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქირურგიული ჩარევა რბილი სასის აღსადგენად
ნაბიჯი 5. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ოპერაციის შესახებ, თუ თქვენი რბილი სასის არ დაიხურა
შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა, თუ თქვენი რბილი სასის არ არის სწორ მდგომარეობაში. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ ეს არის თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი. თუ ასეა, ისინი გააკეთებენ მარტივ ოპერაციას თქვენი რბილი სასის პრობლემის გამოსასწორებლად. ოპერაციის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს მეტყველებაში.
