არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ასაკს, არის დრო, როდესაც მეხსიერების უკმარისობა გეჩვენებათ. საბედნიეროდ, არსებობს გზები თქვენი გონების მკვეთრი შენარჩუნებისთვის, რაც ასევე დაგეხმარებათ თქვენი დამოკიდებულების გაუმჯობესებაში. მკვეთრი გონების შენარჩუნება ასევე საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად გაარკვიოთ სიტუაციები და მიიღოთ გონივრული გადაწყვეტილებები ასაკის მატებასთან ერთად. უამრავი გზა არსებობს იმისთვის, რომ გონება გამხდარიყო პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: შემეცნებითი უნარების განვითარება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
ვარჯიშს აქვს მთელი რიგი სარგებელი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის დეპრესიის მოშორება და იმუნური სისტემის გაძლიერება. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა ასევე აჩვენებს, რომ ადამიანთა ასაკთან ერთად ზრდის გონებრივ სიმკვეთრეს.
განსაკუთრებით 40 წლის ასაკში, ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს ტვინის პრეფრონტალური ქერქის სიმკვეთრის შენარჩუნებას. ერთ კვლევაში, აერობიკურად მორგებულ ხანდაზმულ მამაკაცებს შეეძლოთ აჯობონ მამაკაცებს, რომლებიც გადაწყვეტილების მიღებისას უვარგისია
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ტვინისა და გულის ჯანმრთელობა შეიძლება იყოს ასაკთან ერთად მეხსიერების მარაგის შესანარჩუნებლად და შესაძლოა წვლილი შეიტანოს დემენციის თავიდან აცილებაში. მოერიდეთ გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს, რომლებიც აზიანებენ ტვინის სისხლძარღვებს და დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს:
- ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, გვხვდება თევზში, როგორიცაა ორაგული.
- ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას; თუნდაც შავი შოკოლადი ითვლის!
- ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ ინსულტის რისკი.
- ზომიერი რაოდენობით ალკოჰოლი. თქვენ სწორად გსმენიათ: მოზრდილებში ალკოჰოლის მცირე რაოდენობამ შეიძლება დაგეხმაროთ დემენციის წინააღმდეგ ბრძოლაში სისხლში ქოლესტერინის და ინსულინის დონის შენარჩუნებით. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ შეინარჩუნოთ ალკოჰოლი ზომიერად: ძალიან ბევრ ალკოჰოლს აქვს საპირისპირო ეფექტი და შეიძლება მეხსიერების დაკარგვაც კი გამოიწვიოს (ცნობილია როგორც "გათიშვა").
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
დაღლილობის ნისლი დაბნელდება თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები, მაგრამ კარგად დასვენებულ გონებას შეუძლია შეასრულოს თავისი ოპტიმალური უნარი.
- ჩვენი ტვინი ინახავს ყოველდღიურ მოგონებებს ძილის დროს, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ დასვენება, რათა დაიმახსოვროთ ყოველდღიური ცხოვრების თუნდაც ამქვეყნიური დეტალები.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დაიძინოთ რაიმე ახალი ან მნიშვნელოვანი, მას შემდეგ რაც დაგეხმარებათ შეინახოთ იგი თქვენს გრძელვადიან მეხსიერებაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი გონება კალკულატორის ნაცვლად
მათემატიკა გვეხმარება მსჯელობისა და პრობლემის გადაჭრის უნარების განმტკიცებაში და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ, განსაკუთრებით ის მარტივი რამ, რაც მარტივად შეგიძლიათ შეაჯამოთ თქვენს თავში ან ფურცელზე. ბევრს არ გაუკეთებია გრძელი გაყოფა სკოლის დამთავრების შემდეგ; სცადე ოდესმე.
როდესაც თქვენ ხართ სასურსათო მაღაზიაში, შეეცადეთ შეინახოთ კალათაში არსებული ნივთების საერთო რაოდენობა. თქვენ არ გჭირდებათ დაამატოთ ზუსტი თანხა; მრგვალდება თითოეული ფასი უახლოეს დოლარამდე. როდესაც მიხვალთ გასვლამდე, აღმოაჩენთ რამდენად ახლოს იყავით
ნაბიჯი 5. არ შეწყვიტოთ სწავლა
ჰარვარდის კვლევებმა აჩვენა, რომ მოწინავე განათლება დაკავშირებულია ადამიანის ასაკის მატებასთან ერთად ძლიერ მეხსიერებასთან. მაშინაც კი, თუ კოლეჯში არ მიდიხართ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ განათლება მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.
- გადადით თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, რომ მიიღოთ მეტი ცოდნა. ეს შესანიშნავი ადგილია დასვენებისთვის, აზრების შეგროვებისთვის და სწავლაზე ფოკუსირებისთვის. თუ გაქვთ თავისუფალი დრო, გადაიტანეთ წიგნი პარკში ან გაჩერდით ოჯახის რესტორანში. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს უკეთესი აზროვნების ჩამოყალიბებას და აუმჯობესებს თქვენს დამოკიდებულებას.
- ჩაატარეთ გაკვეთილი ადგილობრივ კოლეჯში. საუკეთესო კურსებია ისეთებიც, როგორც გონებრივად, ასევე სოციალურად მომთხოვნი, როგორიცაა ფოტოგრაფია ან ქვილთი. თქვენ ასევე გექნებათ დამატებითი სარგებელი ახალი ადამიანების გაცნობისა და ახალი მეგობრობის დამყარებისას!
ნაბიჯი 6. დააბრუნეთ თქვენი გონებრივი კუნთები
თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები ისეთ სფეროებში, როგორიცაა ლოგიკა, პრობლემის გადაჭრა, გონებრივი ორიენტაცია და აზროვნების მაკორექტირებელი პროცესი თავსატეხების და რთული გონებრივი ამოცანების შესრულებით. საკუთარი თავის გონებრივ გამოწვევას შეუძლია გაზარდოს თქვენი რაციონალური აზროვნების უნარი, რაც მოგცემთ მეტ ნდობის პრობლემის გადაჭრას მოცემულ სიტუაციაში.
- სცადეთ კროსვორდები. ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებიც აკეთებენ კროსვორდებს, აქვთ უკეთესი ქულა სხვადასხვა შემეცნებით ტესტში, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებენ. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარები დარწმუნებულნი არ არიან გამოცანები იწვევს გონებრივ შესაძლებლობებს, თუ უკეთესი გონებრივი შესაძლებლობების მქონე ადამიანები უბრალოდ თავსატეხებს უფრო მეტს აკეთებენ, რადგან მათ შეუძლიათ, ეს არ დააზარალებს ცდას!
- სცადეთ კომპიუტერული თამაშები. ჰარვარდის ერთ – ერთ კვლევაში, თამაში სახელწოდებით NeuroRacer აღმოჩნდა, რომ აუმჯობესებს ხანდაზმულ მონაწილეთა უნარს მრავალ ამოცანაში, შეინარჩუნონ სამუშაო მეხსიერება და შეინარჩუნონ ყურადღება. თუ არ გინდათ კომპიუტერული თამაშები, ტრადიციული თამაშები, როგორიცაა ხიდი, გონებრივად სტიმულს აძლევს.
ნაბიჯი 7. ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყველა თქვენი გრძნობის გამოყენება ააქტიურებს ტვინის სხვადასხვა ნაწილს, რაც დაგეხმარებათ მეხსიერების შენარჩუნებაში. ერთ კვლევაში ადამიანებს აჩვენეს სურათები, რომლებიც წარმოდგენილია სუნით ან მის გარეშე და აღმოჩნდა, რომ მათ შეეძლოთ სუნიანი სურათების გახსენება უკეთესად, ვიდრე მათ გარეშე.
- პრაქტიკულ გამოყენებაში, ეს შეიძლება ნიშნავს აზროვნების ტექნიკის გამოყენებას მოცემულ სიტუაციაში თქვენს ირგვლივ არსებული ღირსშესანიშნაობების, სუნის, გემოვნების, გრძნობების და ბგერების შესამჩნევად, რათა მოგვიანებით უფრო ნათლად გაიხსენოთ მოვლენა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პიტნის კანფეტის წოვა, რადგან ნაჩვენებია, რომ პიტნის ზეთი ხელს უწყობს გახსენებასა და სიფხიზლეს. ჩაყარეთ პიტნა პირში, როდესაც კითხულობთ ახალ ინფორმაციას ან ისწავლით იმას, რისი გახსენებაც გსურთ მოგვიანებით.
ნაბიჯი 8. სცადეთ გამოიყენოთ თქვენი საპირისპირო ხელი ყოველდღიური საქმეების გასაკეთებლად
ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცდილობთ წერას და ბეჭდვას, მაგრამ ეს შესანიშნავი საშუალებაა აიძულოთ თავი გაამახვილოთ კონცენტრაცია თქვენი ტვინის ორივე მხარის ჩართვისას.
დაჯექი და დაიწყე წერა ფურცელზე შენი ხელის გამოყენებით. ის ალბათ დაიწყება სკრალის მსგავსად, მაგრამ თქვენ უფრო მეტად გააცნობიერებთ თქვენს დაძაბულ მხრებს და დროთა განმავლობაში მეტ კონტროლს მოიპოვებთ. ეს ვარჯიში ასევე გამოიყენება ეპილეფსიით დაავადებულთათვის
ნაწილი 2 მეოთხედან: კარგი დამოკიდებულების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ განსაკუთრებული ნიჭი
როგორი ეტაპიც არ უნდა გქონდეთ ცხოვრებაში, ყველას შეუძლია ისწავლოს რაიმე ახალი და განავითაროს ნიჭი ან უნარი. ახალი უნარების გამომუშავება გეხმარებათ საკუთარი თავის რწმენაში.
- სცადეთ ისეთი სპორტი, როგორიცაა თხილამურები ან გოლფი, ან შეუერთდით საგუნდო ჯგუფს ან სამოყვარულო კომედიურ კლუბს. დაამშვიდეთ თქვენი მოლოდინი და ნუ ისწრაფვით სრულყოფილებისკენ; უბრალოდ გაერთეთ და შეხვდით ხალხს, სანამ თქვენს საუკეთესოს აკეთებთ.
- ზოგიერთი უნარი, როგორიცაა უცხო ენის შესწავლა ან კომპიუტერის კოდირება, ასევე შესანიშნავია თქვენი გონებრივი სიმკვეთრის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ შემოქმედებითად
კრეატიულობას აქვს ერთზე მეტი უპირატესობა, როდესაც საქმე ეხება გონების შენარჩუნებას და პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას: კრეატიულობა აიძულებს თქვენ იფიქროთ და გააფართოვოთ გონებრივი კუნთები, ხოლო თქვენი შრომისმოყვარეობის შედეგებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და დაგეხმაროთ ყოველდღიურად სიამოვნების მიღებაში. სიცოცხლე.
- სცადეთ ხელი პოეზიის წერაში, კერვაში, მუსიკალური ინსტრუმენტის აღებაში, მებაღეობაში ან ფერწერაში. თუ არ გრძნობთ თავს მხატვრულად ან შემოქმედებითად, ჟურნალში გამოცხობა ან წერა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გამოხატვისათვის, რომელიც მოითხოვს ნაკლებ ტექნიკურ უნარებს.
- სცადეთ გამოიყენოთ შემოქმედებითი მიდგომები ყოველდღიურ ამოცანებზე, როგორიცაა ბიუჯეტში ყიდვა ან ახალი რეცეპტის შექმნა დიეტური შეზღუდვებით ან შეზღუდული ინგრედიენტებით. შეინარჩუნეთ კარგი დამოკიდებულება ყოველდღიურ სიტუაციებში გადაწყვეტილებების პოვნის უნარის შესახებ.
ნაბიჯი 3. ემსახურეთ სხვებს
განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენს საზოგადოებას დაუბრუნებთ მიზნისა და იდენტურობის განცდას, რაც ხელს უწყობს ცხოვრების პოზიტიურ შეხედულებას და დაბერების პროცესისადმი კარგ დამოკიდებულებას.
სცადეთ მიირთვათ კვება უსახლკაროთა თავშესაფარში, მოხალისე უფროს ცენტრში, რომ დაწეროთ წერილები მოსახლეობისთვის, ან იმუშაოთ ახალგაზრდებთან ან ბავშვებთან თქვენს ადგილობრივ სარწმუნოებაზე დაფუძნებულ ორგანიზაციაში. რეგულარულად დაგეგმილი მოხალისე სამუშაო დაგეხმარებათ მეგობრების შეძენაში და სხვების დახმარებაში
ნაბიჯი 4. გადააკეთეთ თქვენი გამოცდილება
მართალია, ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენ ვერ შეძლებთ გააკეთოთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახალგაზრდობაში. იმის ნაცვლად, რომ ეს წარუმატებლებად აღიქვათ, გადააკეთეთ ისინი როგორც ბუნებრივი და გადახედეთ იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
გადაკეთება გულისხმობს ახლანდელი თვალით შეხედო შენს ახლანდელ მდგომარეობას. მრავალი თვალსაზრისით, დამოკიდებულება არის ყველაფერი: თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ ნეგატიური აზრი ან გამოცდილება დადებითად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ვერ ახსოვდეთ ყველაფერი ისე, როგორც ადრე, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ეს აღიაროთ, როგორც პირადი წარუმატებლობა ან სირცხვილი, აღიარეთ ის, როგორც კარგად გატარებული ცხოვრების ბუნებრივი ეფექტი
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში მადლიერება
მეცნიერებმა ასობით კვლევა ჩაატარეს მადლიერი დამოკიდებულების სარგებელზე, რომელიც მოიცავს თქვენი ბედნიერებისა და ცხოვრების კმაყოფილების გაზრდას. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ მადლიერების ამაღლება:
- დაწერეთ სამადლობელი წერილი მას, ვინც შეცვალა თქვენი ცხოვრება და მიეცით მას საჩუქრად.
- დრო დაუთმეთ წერას. ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში (ან მეტი), ჩაწერეთ მინიმუმ სამი რამ, რაც თქვენ განიცადეთ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ისინი შეიძლება იყოს დიდი ან პატარა. დაწერეთ როგორ გაგრძნობინეთ. ყოველდღიურ პრაქტიკაში, ალბათ ყოველ ღამე ძილის წინ წერა, დაგეხმარებათ მადლიერების გამოხატვაში.
ნაწილი 3 მეოთხედან: თქვენი მეხსიერების დამატება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ საგნები
ვინაიდან თქვენ არ შეგიძლიათ (და არც გჭირდებათ) დაიმახსოვროთ ყველაფერი, თქვენ უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი თქვენს გონებრივ სივრცეს და გამოიყენოთ მალსახმობები, რათა დაგეხმაროთ იმახსოვროთ ის, რაც არ გჭირდებათ დასამახსოვრებლად. ნივთების ჩაწერა არის მნიშვნელოვანი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ გამოტოვოთ დანიშვნები, დაივიწყოთ მედიკამენტები ან სხვა მნიშვნელოვანი რამ, რისი დავიწყებაც არ შეგიძლიათ.
- სცადეთ შეინახოთ Post-it ჩანაწერები ან თეთრი დაფა ოფისში ყოველდღიური დავალებებითა და შეხსენებებით.
- გამოიყენეთ კალენდარი ან დამგეგმავი, რომ თვალყური ადევნოთ მნიშვნელოვან მომავალ მოვლენებს და ვადებს და შეინახეთ გაშვებული საყიდლების სია სასურსათო მაღაზიაში წასასვლელად.
ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ მნიშვნელოვანი დეტალები
შენთვის ნათქვამი სიტყვების გამეორებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ტვინში ბილიკების გაღვივებას, რათა შემდგომში უკეთესად დაიმახსოვროთ იგი.
- როდესაც შეხვდებით ახალ ადამიანს და ის გააცნობს საკუთარ თავს, გაიმეორეთ სახელი ზუსტად მაშინ და ისევ საუბრის ბოლოს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შემთხვევით: საუბრის დასაწყისში თქვით: "ძალიან სასიამოვნოა შენი გაცნობა, ჯონ". კვლავ გაიმეორეთ თქვენი საუბრის ბოლოს: "სასიამოვნო იყო შენთან საუბარი, ჯონ."
- გაიმეორეთ თქვენი ექიმის მნიშვნელოვანი მითითებები და საჭიროების შემთხვევაში ჩაწერეთ ისინი რომ ზუსტად დაიმახსოვროთ.
ნაბიჯი 3. მედიტაცია ან პრაქტიკა იოგა
თქვენი გონების დამშვიდებას და ყურადღების კონცენტრირებას ისწავლით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი სიცხადე, რაც დადებითად აისახება თქვენს მეხსიერებაზე და ყურადღების კონცენტრაციაზე.
- ერთ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობდნენ გონებამახვილობით 20-30 წუთის განმავლობაში, მეხსიერების სტანდარტიზებულ ტესტებზე უკეთესი ქულა მიიღეს, ვიდრე მათ, ვინც კვების კლასს დაესწრო.
- გონებამახვილობა არის მედიტაციური პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს ჯდომას და ნელ სუნთქვას, ხოლო ფიზიკურ შეგრძნებებზე ფოკუსირება, როგორიცაა სუნთქვა მოძრაობა და ამოსვლა. ეცადეთ მედიტირება მოახდინოთ დღეში ორჯერ 10-20 წუთის განმავლობაში.
მეოთხე ნაწილი 4: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება რაღაც მომენტში
ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები დაეცემა თუ არა ჩვენ ვცდილობთ შევინარჩუნოთ მკვეთრი გონება: ეს მხოლოდ ცხოვრებისეული ფაქტია. მნიშვნელოვანია გარშემორტყმულიყავით გარშემო მყოფი ადამიანებით, რომლებსაც ენდობით, ასე რომ ასაკის მატებასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ მათ საჭირო გადაწყვეტილებების მიღებას თქვენთვის საჭიროების შემთხვევაში.
ადამიანების ასაკის მატებასთან ერთად მათ უფრო მეტად ახსოვთ მოვლენები, რომლებიც რეალურად არ მომხდარა. უმცროსი ადამიანის ყოლა, რომელსაც დიდი ხანია იცნობთ, ზრდასრული ბავშვის მსგავსად, დაგეხმარებათ მეხსიერების გაზრდაში, თუკი დაგჭირდებათ გასული წლების მოვლენის გახსენება
ნაბიჯი 2. მიანიჭეთ მეურვეს
სანამ ის დაგჭირდებათ, გადაწყვიტეთ ვინ იქნება თქვენი მეურვე როდის და თუ გონებრივი შესაძლებლობები დაქვეითდება. თქვენ უნდა დაიქირაოთ ადვოკატი, რომ შეიტანოს შესაბამისი დოკუმენტაცია, როდესაც დრო დადგება.
- თუ მეურვეს არ დანიშნავთ, სასამართლო ჩვეულებრივ დანიშნავს თქვენს უახლოეს ნათესავს, რომელიც შეიძლება იყოს ძმა, და, მეუღლე ან შვილი. თუ თქვენ გაქვთ უსიამოვნო ურთიერთობა ვინმესთან ახლოს (რაც ძალიან ხშირია), აზრი აქვს დანიშნოთ საკუთარი ისე, რომ ეს მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება არ დარჩეს სასამართლოსთვის.
- დაწერეთ ანდერძი, რომელიც მიუთითებს თქვენს საბოლოო სურვილებს თქვენს ქონებაზე და სიცოცხლის ბოლომდე ზრუნვაზე. თუ თქვენ დაკარგავთ გონებრივ ფუნქციონირებას, თქვენი ნება გარანტიას გაძლევთ, რომ არავინ მიიღებს ისეთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ეწინააღმდეგება იმას, რისი იმედიც გქონდათ თქვენი მომავლისთვის და არ გაგაკონტროლებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჯანმრთელობის გადაწყვეტილებები ახლავე
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი გადაწყვეტილებები თქვენი მომავალი ჯანმრთელობისა და მოვლის შესახებ ახლავე და დაწეროთ ისინი წერილობით ისე, რომ თქვენ მეურვეს მოუწევთ გაითვალისწინოთ თქვენი პრეფერენციები.
თქვენი ადვოკატი დაგეხმარებათ პროცესის ნავიგაციაში, მაგრამ, სავარაუდოდ, გირჩევთ წინასწარ დირექტივას, რომელიც მოიცავს ცოცხალ ანდერძს, მინდობილობას ან მინდობილობას (ზოგადად, მაგრამ არა აუცილებლად, თქვენს მეურვეს) და თქვენს პრეფერენციებს რეანიმაციისა და ინტუბაციისათვის (მაგ. a არ გაცოცხლდეს ბრძანება)
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება
თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება განიცადოთ ისეთი ნევროლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა ალცჰეიმერი ან დემენცია, მიმართეთ მათ, ვინც გიყვართ და სთხოვეთ დახმარება. არსებობს მკურნალობის გეგმები და ჯანდაცვის ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებიან, თუ თქვენ ებრძვით ამ პირობებს.
- ალცჰეიმერის სიმპტომები შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერ დროს, მაგრამ 65 წლამდე ის ცნობილია როგორც "ახალგაზრდა ალცჰეიმერის".
- ნორმალურია შეგრძნება შფოთვა, შიში ან წუხილი, თუ თქვენ განიცდით მეხსიერების დაკარგვას. მაგრამ შვილებთან ან საყვარელ ადამიანებთან საუბარი ახლა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მომავალი უსაფრთხო იქნება. თქვენ შეგიძლიათ ნაყოფიერი და სრულყოფილი ცხოვრება გაატაროთ დიაგნოზის დასმის შემდეგაც კი.
Რჩევები
- წაიკითხეთ წიგნები და გაზეთები ცოდნის მისაღებად.
- გაუზიარეთ თქვენი შეხედულებები და იდეები სხვებს. დაეხმარეთ სხვებს პრობლემების მოგვარებაში და თქვენ განიცდიან სხვადასხვა სიტუაციებს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც უნდა გახსოვდეთ, ამის გონებაში შექმნით.
- გაწევრიანდით ახალ კლუბში. რაღაც ახალი და განსხვავებული ცდის საშუალებას მისცემს თქვენს გონებას სხვადასხვა გზით იმუშაოს, ასე რომ თქვენ ფაქტობრივად გახდებით უფრო მკვეთრი მოაზროვნე ადამიანი.
- ბევრი მიიჩნევს, რომ ახალი ენის სწავლა კარგი ვარჯიშია თქვენი ტვინისთვის. გარდა ამისა, ახალი ენის სწავლა შეიძლება დაგეხმაროთ დასაქმების მომავალში.
- მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიურად გაამახვილოთ ყურადღება ახალ რამეებზე და დაიძინოთ სათანადოდ. მედიტაცია, იოგა და მკვებავი დიეტა გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს, ჯანმრთელობას და პოზიტივს.
- ხშირად წაიკითხეთ. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი გაგების უნარი.
- გააკეთეთ წითელი წერტილი კედელზე და გაამახვილეთ ყურადღება მასზე. ეს ნამდვილად გააუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციის ძალას.
- დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველდღიურად, თქვენი საჭიროებების შესაბამისად. ძილის მაქსიმალური რაოდენობა განსხვავდება თქვენი ასაკის მიხედვით.
გაფრთხილებები
- გაუფრთხილდით იმ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თქვენი აზროვნება გააკეთონ თქვენთვის. ამასთან, გახსენით გონება კარგი რჩევისთვის. როდესაც თქვენ გაქვთ მკვეთრი გონება, თქვენ აღიარებთ კარგ რჩევებს.
- ნუ იქნები ხალხის სიამოვნებისთვის, რადგან არასწორი ხალხი შენზე ისარგებლებს. თუ მკაცრი დარჩებით, დიდი შანსია, რომ ეს არ მოხდეს თქვენთან.
- ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც სხვა ადამიანებს სურთ თქვენ.
