ისინი ამბობენ, რომ თვალები სულის სარკმელია, ასე რომ შენი თვალების ძლიერი და ჯანსაღი შენარჩუნება არ არის რაღაცის საწინდარი, განსაკუთრებით იმ ასაკში, როდესაც ჩვენ მუდმივად ვართ მიჯაჭვულნი კომპიუტერისა და ტელეფონის ნათელ ეკრანებზე. კარგი მხედველობა დამოკიდებულია თვალის ჯანმრთელობის კარგი რეჟიმის დაცვაზე. ეს მოიცავს რეგულარულ თვალის ყოველწლიურ გამოკვლევებს, მარჯვენა დამცავ სათვალეებს (როგორც გარეთ, ასევე შენობაში) და საერთო ჯანსაღი ცხოვრების წესს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: შეინარჩუნეთ მხედველობა მტკიცე
ნაბიჯი 1. ატარეთ სათვალე და კონტაქტები ექიმის დანიშნულებისამებრ
ადამიანების ოთხმოცზე მეტ პროცენტს ესაჭიროება მაკორექტირებელი სათვალე, მაგრამ ბევრს აცვია არასწორი ფორმა ან დანიშნულება, რაც ზრდის თვალის დაღლილობას და რისკის ქვეშ აყენებს მათ თვალის უფრო სერიოზულ პრობლემებს.
ნაბიჯი 2. ატარეთ სათანადო მზის სათვალეები ნათელ, გარე შუქზე
შეარჩიეთ მზის სათვალე, რომელიც გამოავლენს ხილული სინათლის 75-95% და ბლოკავს UV-A და UV-B სხივების 99-100%.
მზის ულტრაიისფერმა სხივებმა შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის გაუარესება და გამოიწვიოს რქოვანას დაზიანება, კატარაქტა, ასაკობრივი მაკულარული დეგენერაცია და წარმონაქმნები თვალის ზედაპირზე და მიმდებარე კანზე
ნაბიჯი 3. აკონტროლეთ ჰაერის ხარისხი თქვენს სახლში ან ოფისში
დამატენიანებლის გამოყენება დაგეხმარებათ ჰაერის ტენიანობის შენარჩუნებაში და თვალების სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად.
- მოერიდეთ გარეთ გასვლას, როდესაც ჰაერის ხარისხის მაჩვენებლები დაბალია ან მტვრის რაოდენობა მაღალია.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველები, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაწმინდეთ ავეჯი მტვერსასრუტით და გაასუფთავეთ; შინაური ცხოველი შეიძლება იყოს თვალის გამაღიზიანებელი.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ თვალები რაც შეიძლება ხშირად, რათა თავიდან აიცილოთ თვალის დაღლილობა
ხშირად, ეკრანის გახანგრძლივებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალის ციფრული დაძაბვის ან კომპიუტერული ხედვის სინდრომი. ამ მდგომარეობის შემსუბუქების მიზნით, სცადეთ 20-20-20 წესი; მიიღეთ 20 წამიანი შესვენება, რომ ნახოთ რაღაც 20 ფუტი მოშორებით ყოველ 20 წუთში.
- ციფრული თვალის დაძაბვის სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს, მხედველობის დაბინდვას, თვალების სიმშრალეს, კისრის და მხრების ტკივილს და თვალის ტკივილს.
- ციფრული მოწყობილობების გამოყენებისას განიხილეთ კომპიუტერის სათვალეების ან ეკრანის მბზინავი ფილტრის გამოყენება. ეს ამცირებს ეკრანის გამოსხივების რაოდენობას და შეიძლება პირდაპირ მონიტორზე ან პლანშეტზე გადავიდეს.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მოწევას და თამბაქოს ნაწარმს
მოწევა ზრდის კატარაქტის და ასაკობრივი მაკულარული დეგენერაციის განვითარების რისკს, ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თვალებზე.
ნაბიჯი 6. დაიკელით წონაში, რათა შეამციროთ დიაბეტის განვითარების შანსი
დიაბეტით დაავადებულებს 40% -ით უფრო მეტად განუვითარდებათ გლაუკომა და 60% -ით უფრო მეტად განუვითარდებათ კატარაქტა.
ნაბიჯი 7. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ნაჩვენებია, რომ სტაფილო, თევზი და ფოთლოვანი მწვანილი აუმჯობესებს მხედველობას და ამცირებს კატარაქტის განვითარების რისკს.
- სცადეთ დაამატოთ ისპანახი, მარწყვი, კომბოსტო, კვერცხი, ორაგული, ზეითუნის ზეთი და თხილი თქვენს დიეტაში თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ლუტეინით, C ვიტამინით, თუთიით და E ვიტამინით და შესაძლოა შეამციროს მაკულარული დეგენერაციის განვითარების რისკი და თვალის სხვა სერიოზული პრობლემები.
- დალიეთ მწვანე ჩაი. ის შეიცავს კატეხინებს, ანტიოქსიდანტის ტიპს, რომელსაც თვალის ქსოვილები კარგად შთანთქავენ.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის დროს თვალები ივსება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალის გაღიზიანება, თვალების დაღლილობა, მტკივნეული, მშრალი ან წყლიანი თვალები და ბუნდოვანი ან ორმაგი ხედვა.
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი მხედველობის რისკების ამოღება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ წყვილი სათვალე მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ატარებთ კონტაქტებს
დამატებითი წყვილი სათვალე არის მოსახერხებელი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით გაღიზიანებას ან ინფექციას, ან ელოდებით ექიმის განახლებულ რეცეპტს თქვენს კონტაქტებზე.
ნაბიჯი 2. იზრუნეთ სათვალეებზე და კონტაქტებზე, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექცია
იზრუნეთ თქვენს კონტაქტურ ლინზებზე და შეინახეთ ისინი მწარმოებლისა და პროფესიული მითითებების შესაბამისად.
- ყოველთვის გაწმინდეთ ორივე ჭიქა და კონტაქტი სუფთა ხელებით.
- ატარეთ და შეცვალეთ კონტაქტური ლინზები თქვენი თვალის მოვლის პროფესიონალის მიერ მითითებული გრაფიკის შესაბამისად.
- შეინახეთ კონტაქტური ლინზების გარსი სუფთა და შეცვალეთ იგი ყოველ სამ თვეში.
- ამოიღეთ კონტაქტური ლინზები და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ სიწითლე, გაღიზიანება, ტკივილი, მგრძნობელობა, მხედველობის დაბინდვა, თვალის გამონადენი ან შეშუპება.
ნაბიჯი 3. დაიცავით კარგი ჰიგიენა პირადი მოვლისა და მაკიაჟის პროდუქტებით
დაიბანეთ ხელები სახის და თვალების არეზე წასვლამდე და შეინახეთ პროდუქტის კონტეინერები სუფთა და მშრალი. გადაყარეთ პროდუქტები, რომლებსაც იყენებთ თვალებზე ან მათთან ახლოს მინიმუმ სამ თვეში ერთხელ.
თუ თქვენ გაქვთ კონიუნქტივიტი ან "ვარდისფერი თვალი", განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაკიაჟისა და პროდუქტების გადაყრა, რათა თავიდან აიცილოთ ხელახალი ინფექცია
ნაბიჯი 4. ატარეთ თვალის დაცვა სპორტის დროს ან ეზოს და საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დროს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად
შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად დაახლოებით 2.4 მილიონი თვალის დაზიანება ხდება.
- დამცავი სათვალე მოიცავს უსაფრთხოების სათვალეებს, სათვალეებს, დამცავებს და თვალის დამცავებს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი დამსაქმებელი იცავს უსაფრთხოების მითითებებს და საჭიროების შემთხვევაში უზრუნველყოფს დამცავ სათვალეებს. დაიცავით სამუშაო ადგილის უსაფრთხოების მოთხოვნები და ატარეთ თვალის აპარატურა ინსტრუქციის მიღებისას.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ეკრანები მანძილზე
მაღალი ენერგიის ხილული (HEV) შუქი, რომელსაც ხშირად უწოდებენ "ლურჯ შუქს", რომელსაც ასხივებენ ციფრული ეკრანები, არის თვალის ქსოვილის დაზიანების მთავარი დამნაშავე.
- დარწმუნდით, რომ კომპიუტერის მონიტორები დაახლოებით მკლავის სიგრძისაა (20-26 ინჩამდე).
- ტაბლეტები და სმარტფონები უნდა იყოს მინიმუმ 16 ინჩის დაშორებით. მცირე შრიფტის კითხვის გასაადვილებლად, გაზარდეთ ტექსტის ზომა ეკრანზე, ვიდრე არ დაიჭიროთ თქვენს სახეზე.
ნაწილი 3 3: თვალის პრობლემების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თვალის მოვლის რეპუტაციის პროფესიონალი და გაიარეთ ყოველწლიური გამოცდები
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყველა ზრდასრულმა მინიმუმ 40 წლის ასაკში გაიაროს ყოვლისმომცველი თვალის გამოკვლევა და შემდგომ რეგულარული ვიზიტები განახორციელოს.
- შეამოწმეთ გაქვთ თუ არა მხედველობის დაზღვევა ან ჯანმრთელობის პოლიტიკა, რომელიც მოიცავს თვალის მოვლას. რეგულარული ჯანმრთელობის დაზღვევა, როგორც წესი, მოიცავს სკრინინგს მათთვის, ვისაც აქვს თვალის დაავადების რისკის ფაქტორი. თუ თქვენ არ გაქვთ დაზღვევა, გაეცანით თვალის ექიმის საფასურს რუტინული გამოცდისთვის და ნებისმიერი სპეციალური ტესტირებისთვის, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ.
- იხილეთ შესაბამისი სახის თვალის მოვლის პროფესიონალი საჭირო დროს. ოფთალმოლოგები, ოპტომეტრისტები და ოპტიკოსები ყველა დაკავებულია თვალის მოვლით და მკურნალობით, მაგრამ აქვთ განსხვავებული სწავლება და გამოცდილება.
- თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ოფთალმოლოგის ან ოპტომეტრისტის მიმართვას თქვენი ოჯახის ექიმისგან, ან ინფორმაციისთვის დარეკოთ ადგილობრივ საავადმყოფოში ან სამედიცინო ცენტრის ოფთალმოლოგიის ან ოპტომეტრიის განყოფილებაში.
ნაბიჯი 2. ველით, რომ გამოცდის დროს ჩატარდება მრავალი განსხვავებული ტესტი
ყველაზე ხშირად, თვალის წვეთები მოთავსებულია თვალში, რათა გაზარდოს გუგა. შემდეგ პაციენტის თვალები ფასდება მხედველობის სიმკვეთრის, თვალის კუნთების კოორდინაციის, პერიფერიული მხედველობის, სინათლის რეაქციის, ფერის ტესტირების, ქუთუთოების ჯანმრთელობისა და ფუნქციის, შინაგანი და თვალის უკანა მდგომარეობის და წნევის გამო.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი შვილების ხედვა რეგულარულად
ექვსი თვის ასაკიდან ჩვილებს უნდა ჩაუტარდეთ პირველი თვალის გამოკვლევა. ბავშვებში მხედველობისა და თვალის განვითარების პრობლემები საუკეთესოდ განიხილება, თუ ისინი ადრეულად დაიჭირეს.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ სხვა მდგომარეობას ან სიმპტომებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თვალთან
ზოგიერთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, აივ ან შიდსი, ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს თვალის დაავადებები. გარდა ამისა, თქვენ ასევე დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი თვალში, უჩვეულო წითელი თვალი, ან რომელიმე შემდეგი საკითხი:
- ერთი ან ორივე თვალის ამობურცულობა ან არასწორი განლაგება
- მუქი ფარდა ან ფარდა, რომელიც ბლოკავს თქვენს ხედვას
- დამახინჯებული, გაორმაგებული ან შემცირებული მხედველობა, თუნდაც დროებითი
- ჭარბი ცრემლდენა
- Halos (ფერადი წრეები განათების გარშემო)
- პერიფერიული (გვერდითი) მხედველობის დაკარგვა
- ახალი მოციმციმე (შავი "სიმები" ან ლაქები ხილვაში) და/ან სინათლის ციმციმები
ნაბიჯი 5. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს მხედველობის ცვლილების შესახებ
თვალის საერთო პრობლემები და დაავადებები მოიცავს გლაუკომას, კატარაქტს, კონიუნქტივიტს, ბადურის დარღვევებს და მაკულარული დეგენერაციას. ამ დაავადებებს ყოველთვის არ აქვთ სიმპტომები, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ მხედველობის უეცარი ცვლილება, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაუკავშირდეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს.
- კატარაქტა - კატარაქტა არის ობიექტივის დაბინდვა თვალში და ხშირია ხანდაზმულ ადამიანებში. 80 წლის ასაკში ყველა ამერიკელის ნახევარზე მეტს ან კატარაქტა აწუხებს, ან კატარაქტის ოპერაცია ჩაუტარდა. საერთო სიმპტომები მოიცავს ბუნდოვან ხედვას და ჰალოების დანახვას.
- გლაუკომა - გლაუკომა არის სიბრმავეთა წამყვანი მიზეზი შეერთებულ შტატებში, ძირითადი მახასიათებელია მხედველობის ნერვის დაზიანება. სიმპტომები მოიცავს პერიფერიული მხედველობის ნელ დაკარგვას. არ არსებობს განკურნება, მაგრამ სიმპტომების კონტროლი შესაძლებელია მედიკამენტებით და ქირურგიული ჩარევით თვალის წნევის შესამცირებლად.
- მაკულარული დეგენერაცია - გლაუკომაზე მეტად გავრცელებული, მაკულარული დეგენერაცია არის მხედველობის დაკარგვის წამყვანი მიზეზი, რომელიც 10 მილიონზე მეტ ამერიკელს აწუხებს. იგი შედგება თვალის მაკულის გაუარესებისგან, რომელიც არის სინათლისადმი მგრძნობიარე ქსოვილი, რომელიც მდებარეობს თვალის უკანა ნაწილში და აკონტროლებს ადამიანის ცენტრალურ მხედველობას.
ნაბიჯი 6. აუხსენით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი და თქვენი ოჯახის თვალის ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ
თქვენს ექიმს სურს იცოდეს, თუ თქვენ ადრე განიცდიდით გარკვეულ მდგომარეობას ან პრობლემებს, ან გქონიათ ოჯახის წევრები. ახლომხედველობისა და შორსმჭვრეტელობის დიაგნოზს აქვს გენეტიკური კომპონენტი. გარდა ამისა, დაავადებები, როგორიცაა გლაუკომა და მაკულარული დეგენერაცია, შეიძლება გენეტიკურ მიზეზებსაც მოიცავდეს.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ მარილიანი ხსნარი თქვენს სახლში სამედიცინო ნაკრებში
თვალების გამორეცხვა მარილიანი ხსნარით დაგეხმარებათ, თუ თქვენ შემთხვევით დაასხამთ საწმენდ საშუალებებს ან სხვა ნივთიერებებს თქვენს თვალში.
