სტრესი გაქვთ თუ უბედური? გჭირდებათ დამშვიდება? თქვენი გონების მოდუნება არ არის რთული და დაგეხმარებათ ნებისმიერ დროს მოემზადოთ და დაისვენოთ. გონების დასამშვიდებლად, განიხილეთ მედიტაცია, გამოიყენეთ ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა ვარჯიში, ჩაერთეთ დასვენების ღონისძიებებში, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა და თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ საერთო სტრესი, როგორიცაა სოციალური მედია. როდესაც აღმოაჩენთ თქვენთვის სასურველ მეთოდებს, ხშირად განავითარეთ და განახორციელეთ ისინი. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად და მარტივად დაისვენოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მედიტაცია
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ იდეა შეიძლება აშკარა ჩანდეს, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები აშკარად სასწაულებს ახდენს თქვენი გონების მოდუნებაზე. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად და სტრესის დროს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შფოთვის განმუხტვაში.
- დახურე პირი და ღრმად ჩაისუნთქე ცხვირით. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ ამ ინჰალაციას ისე, რომ ის გაგრძელდეს ოთხი წამის განმავლობაში. გააჩერეთ სუნთქვა რვა წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ რვა წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სულ ოთხჯერ.
- თუ გიჭირთ სუნთქვის შენელება აქამდე, დაიწყეთ უფრო სწრაფი ტემპით და ნელა იმუშავეთ უფრო დიდხანს.
- მოგერიდებათ დაარეგულიროთ თითოეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დრო, მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი ამოსუნთქვა ორჯერ მეტხანს გრძელდება ვიდრე თქვენი ჩასუნთქვა. შესვენება თითოეულ სუნთქვას შორის.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა მედიტაცია, ან ცდილობენ rejoising, მედიტაციური ლოცვა
ეს არის თქვენი გონების გაწმენდის პროცესი კონკრეტული აზრის, ადგილის, სიტყვის, ფერის ან ობიექტის ფოკუსირებით. მედიტაციისთვის, დაჯექით (დაიჩოქეთ ან დაწექით) კომფორტულ მდგომარეობაში და იფიქრეთ (ან ილოცეთ) ერთ კონკრეტულ საკითხზე. შეიძლება ათი წუთი დასჭირდეს გონების სრულად გასუფთავებას, მაგრამ ეს ნორმალურია.
- მედიტაციის დროს შეგიძლიათ იჯდეთ ან დაწვათ, მაგრამ ყოველთვის დახუჭოთ თვალები, რათა დაგეხმაროთ გონებრივად/სულიერად კონცენტრირებაში.
- ნორმალურია მოუსვენარი აზრები შემოიჭრას თქვენს მედიტაციაში. შეეცადეთ უგულებელყოთ ისინი რაც შეიძლება საუკეთესოდ, მიზანმიმართულად გაამახვილეთ ყურადღება (აფასებთ/აქებთ) ერთ კონკრეტულ ნივთზე.
- გამოიყენეთ მართვადი სურათები, რათა დაგეხმაროთ გონების გაწმენდაში. წარმოიდგინეთ ადგილი, რეალური თუ გამოგონილი, სადაც თავს მშვიდად და სტრესის გარეშე გრძნობთ. კონცენტრირება მოახდინე ამ ადგილას ყოფნაზე, მათ შორის დეტალებზე, თუ როგორ გამოიყურება და როგორ გრძნობ თავს მასში.
- მედიტირეთ რამდენჯერაც გსურთ, მაგრამ დასვენება მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში, როდესაც თქვენ მოახერხეთ თქვენი გონების გაწმენდა, დადებითად მოქმედებს სტრესის მთლიან დონეზე და კონცენტრაციაზე.
- დამამშვიდებელი მუსიკის, ბგერების ან პოზიტიური სიმღერის ფრაზის დაკვრა (მაგალითად: "მე ვგრძნობ, რომ რაღაც კარგი მოხდება. მე უბრალოდ ვგრძნობ, რომ რაღაც კარგი გზაზეა …") დაგეხმარებათ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი მედიტაციისთვის. ყოველთვის გააკეთე ის, რაც აუცილებელია იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნო.
- მედიტაციას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, გარდა იმისა, რომ იწვევს ფსიქიკურ რელაქსაციას, მათ შორის არტერიული წნევის დაწევას, ქოლესტერინის და სისხლში შაქრის მომატებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ვიზუალიზაცია
ეს არის მედიტაციისას მართვადი გამოსახულების მსგავსი, რომელშიც თქვენ წარმოიდგინეთ მშვიდობიანი სცენა. წარმოიდგინეთ სცენა თქვენს თავში იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ, მაგრამ მთელი თქვენი აზრი და ენერგია კონცენტრირება მოახდინეთ ამ ადგილის ვიზუალიზაციაში თქვენს გონებაში.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
ეს არის პროცესი, რომლის საშუალებითაც თქვენ დაძაბავთ და შემდეგ ამშვიდებთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთს. კუნთების მოდუნება მათი დაძაბულობის შემდგომ ცვლის თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას და ეხმარება თქვენს გონებას იყოს თანაბრად დამშვიდებული, როგორც თქვენი სხეული.
- დაიწყეთ სახის კუნთების დაძაბვით სათითაოდ. ეს შეიძლება შეიცავდეს წარბების შეჭრას, წარბების ქსოვას, შუბლის გახეხვას და ყბის დაყენებას. შემდეგ მიეცით საშუალება თითოეულ კუნთს დაისვენოს.
- როდესაც დაამთავრებ სახეს, გადაწიე სხეული ქვემოთ, სანამ არ გააკეთებ ამას მთელი შენი კუნთებით.
- დაიჭირეთ დაძაბული კუნთები 5-10 წამი გათავისუფლების წინ, რათა მიიღოთ მაქსიმალური რელაქსაცია პროცესისგან.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
მინიმუმ, რამდენ ხანს უნდა მედიტირებდე ერთხელ, როცა გონების გასუფთავებას მოახერხებ?
1 წუთი
Კიდევ სცადე! მას შემდეგ რაც მოახერხეთ გონების გაწმენდა, თქვენ უნდა ეცადოთ ერთ წუთზე მეტი დაუთმოთ მედიტაციას. სუფთა გონებითაც კი, ძნელია მედიტაციის ერთი წუთის განმავლობაში დიდი სარგებლის მოტანა. აირჩიე სხვა პასუხი!
5 წუთი
დახურე! თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მედიტირებდეთ ხუთ წუთზე მეტხანს მას შემდეგ რაც გონება გაწმინდეთ. ხუთი წუთი არც ისე დიდი დროა მედიტაციის სარგებლის მისაღებად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
10 წუთი
Კი! თქვენ არ გჭირდებათ მედიტაცია დიდი ხნის განმავლობაში, რომ მიიღოთ მედიტაციის სარგებელი. მას შემდეგ რაც გონება გაასუფთავეთ, შეგიძლიათ მედიტაცია იმდენი ხნით, რამდენიც გსურთ, მაგრამ თქვენ უნდა იბრძოლოთ მედიტაციისთვის სულ მცირე 10 წუთის განმავლობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
20 წუთი
თითქმის! თუ თქვენ გაქვთ დრო, ნამდვილად არაფერია ცუდი მედიტაციაში 20 წუთის შემდეგ თქვენი გონების გაწმენდის შემდეგ. მაგრამ თუ დრო დაგჭირდათ, გახსოვდეთ, რომ ამდენი ხანი მედიტაცია არ გჭირდებათ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
30 წუთი
არა! მედიტაციის 30 წუთი (რა დროსაც გჭირდება გონების გასუფთავება) საკმაოდ დიდი დროის ვალდებულებაა. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი ხნის მედიტაციის გატარება, რომ ისარგებლოთ. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 2 დან 4: ჯანსაღი ჩვევები
ნაბიჯი 1. იოგას ვარჯიში
იოგა არის გაჭიმვისა და დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის კუნთების მოდუნებას. იმის გამო, რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იოგას თითოეულ პოზაზე, თქვენი გონება არ ტოვებს ადგილს სტრესულ ფაქტორებზე ფიქრისთვის და იძულებულია იყოს მშვიდობის მდგომარეობაში.
- უმჯობესია იოგა დაიწყოთ გაკვეთილის გავლით. იოგას კლასები შექმნილია დასვენების მდგომარეობის შესაქმნელად, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ბევრი ადამიანი იყოს. მოძებნეთ ადგილობრივი ინსტრუქტორები ან კლასები ახლომდებარე სპორტული დარბაზებში.
- ჰატა იოგა არის იოგას ყველაზე ძირითადი სტილი და შესანიშნავია დასვენებისთვის. მოძებნეთ ჰატა იოგას პოზა, რომელიც შეგიძლიათ თავად სცადოთ სახლში.
- მოერიდეთ იოგას, თუ გაქვთ ფიზიკური პრობლემები, როგორიცაა თიაქრის დისკი, ოსტეოპოროზი, ან გაქვთ სისხლის შედედების რისკი.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
წყალი მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის კარგად დატენიანებისა და ტოქსინების გარეშე შესანარჩუნებლად, რაც გონებას უკეთ კონცენტრირებაში ეხმარება. სხვა დამამშვიდებელი ვარჯიშების დასახმარებლად, დალიეთ ბევრი წყალი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას
ზოგიერთი საკვები ამცირებს ჰორმონებს, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვის გამომწვევ ფაქტორთან, ხოლო ერთდროულად ზრდის ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბედნიერებისა და მშვიდობის განცდაზე.
- სელენის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს შფოთვის და დეპრესიის შემცირებას და შეიცავს თხილი (განსაკუთრებით ბრაზილიის თხილი), შიიტაკეს სოკო და თინუსი, ვირთევზა ან ორაგული.
- მიირთვით მაგნიუმის მაღალი შემცველობა, მაგალითად ისპანახი, გოგრის თესლი და ჰალიბუტი.
- მოძებნეთ ტრიპტოფანის მაღალი შემცველობა, რადგან ეს ხელს უწყობს ქიმიური სეროტონინის გამომუშავებას, რაც ზრდის ბედნიერებას. სცადეთ შავი შოკოლადი, თხილი და წითელი ხორცი.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ზომიერად
ვარჯიში პასუხისმგებელია ენდორფინების გამოყოფაზე, რაც თავის მხრივ ქმნის ბედნიერების განცდას. სცადეთ ყოველდღე განახორციელოთ მცირე ვარჯიში, რათა გონება დაისვენოთ სტრესით სავსე გრაფიკის დამუშავების შემდეგ.
- ივარჯიშეთ ისეთ ადგილებში, სადაც არის წყნარი ან მარტო ყოფნის დროს. თუ ვარჯიშობთ თქვენს სავარჯიშო დარბაზში, იპოვეთ ტერიტორია ან ოთახი, რომელიც უმეტესად დაცარიელებულია, ისე რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ რამეებზე.
- შეეცადეთ იპოვოთ უაზროდ განმეორებითი ვარჯიშები მონაწილეობის მისაღებად. ეს შეიძლება მოიცავდეს ცურვას ან გარბენებს.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მონაწილეობა თქვენს საყვარელ საქმიანობაში
თუ გიყვართ საჭმლის მომზადება, კითხვა ან სპორტი, გააკეთეთ ეს! საყვარელი საქმის კეთება დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ გონება შფოთვისგან და, სავარაუდოდ, გაათავისუფლებთ უფრო მეტ ენდორფინს, რაც ბედნიერებას იწვევს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ თბილი სითხეები
ცხელი სასმელები გვეხმარება დაძაბულობის განმუხტვაში და სტრესის შემცირებაში. მოძებნეთ ცხელი სასმელები, რომლებსაც არ გააჩნიათ კოფეინი და ალკოჰოლი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია.
- მწვანე ჩაი შეიცავს ბუნებრივ ქიმიკატებს, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესის დონის შემცირებასთან. დალიეთ ცხელი ან გაყინული, რომ მიიღოთ მშვიდობიანი სარგებელი.
- სცადეთ დალიოთ თბილი რძე. ძილის დროს ეს კლასიკური სასმელი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი პრობლემური გონება, რადგან ის შეიცავს ტრიპტოფანის მაღალ დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს ტვინში მეტი სეროტონინის გამომუშავებაზე. თბილი რძე ქვაბში თაფლით ტკბილი დამამშვიდებელი სამკურნალოდ.
- თუ თქვენ ირჩევთ ყავის დალევას, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში, იპოვეთ კოფეინის შემცველი ვერსია, რათა არ გააქტიუროთ ჰიპერაქტიურობა.
- მოერიდეთ ზედმეტი შაქრის შემცველი არაფრის დალევას, რადგან ეს ასტიმულირებს თქვენს ტვინს და გაართულებს დასვენებას.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რა ქიმიური ნივთიერება თბილ რძეში ხდის მას ასეთ დამამშვიდებელ სასმელს?
სელენი
Კიდევ სცადე! სელენით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ შფოთვის და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თბილი რძე არ არის სელენის კარგი წყარო, მაგრამ თხილი და ცხიმიანი თევზი. Კიდევ სცადე…
მაგნიუმი
Მთლად ასე არა! მაგნიუმის შემცველი საკვების ჭამა დაგეხმარებათ გონების მოდუნებაში. როგორც ითქვა, რძე არ შეიცავს ბევრ მაგნიუმს, ამიტომ მის ნაცვლად ისპანახი ან გოგრის თესლი სცადეთ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ტრიპტოფანი
ზუსტად! თბილი რძე მდიდარია ტრიპტოფანით, ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას. ტრიპტოფანის სხვა კარგი წყაროებია შავი შოკოლადი და წითელი ხორცი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Შაქარი
დახურე! მარტო თბილი რძე არ შეიცავს ბევრ შაქარს. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი თაფლი, მაგრამ არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი, რადგან ჭარბი შაქარი გაღიზიანებთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 4: დასასვენებელი აქტივობები
ნაბიჯი 1. დაიკავეთ თავი განმეორებით, უაზრო საქმიანობაში
ისეთი საქმის კეთება, რომელიც მოითხოვს შრომას, მაგრამ ყურადღების გამახვილებას არ შეუძლია თქვენი გონების მოდუნება.
- სცადეთ ხატვა ან აბსტრაქტული სურათის დახატვა. თქვენ იძულებული ხართ ფოკუსირება მოახდინოთ ნახატის მოქმედებაზე და, შესაბამისად, არ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაში სტრესულ ფაქტორებზე.
- სამუშაოს შესრულება, რომელიც იყენებს განმეორებით მოძრაობებს, შეუძლია გამოიწვიოს დასვენება. იფიქრეთ ფოთლების გახეხვაზე, იატაკის გაწმენდაზე ან სამრეცხაოს დასაკეცზე.
- თუ იცით, როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სამაჯურების ქსოვა ან ქსოვა.
- მოერიდეთ საგნებს, რომლებიც ბევრ მოძრაობას მოითხოვს ან ძალიან დაკავებულია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და არა მისი შემცირება.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გიყვართ როკ -ჰარდკორში და რეპში, იპოვეთ ნელი, დამამშვიდებელი მელოდიები, რომლებიც გონების მოდუნებაში დაგეხმარებათ.
- მოერიდეთ მუსიკას, რომელსაც აქვს მძიმე ინსტრუმენტები ან ხმამაღალი ვოკალი, რადგან ეს გაართულებს მოსმენის დროს დასვენებას. ზოგჯერ ჯობია საერთოდ არ იყოს სიტყვები მასში.
- მუსიკის ნაცვლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ ბუნების ხმებს და თეთრ ხმაურს, რომელიც შექმნილია ხალხის დასვენებისთვის. მოძებნეთ ოკეანის ან ტყის ხმები, ან სცადეთ თეთრი ხმაურის ნიმუშები.
- ბინურალური დარტყმები არის მუსიკის ან ბგერის განსაკუთრებული ტიპი, რომელიც წარმოქმნის ალფა ტალღების უფრო მაღალ დონეს თქვენს ტვინში, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. იპოვეთ ბინურალური დარტყმების უფასო ვერსიები ინტერნეტით ან თქვენი საყვარელი მუსიკალური ნაკადის საიტის საშუალებით.
- სცადეთ მოუსმინოთ მუსიკას, რომელსაც აქვს ბევრი გამეორება და არა იმდენად ვოკალური. ელექტრონული მუსიკის ბევრ ჟანრს აქვს ეს სტილი, როგორიცაა ჰაუსი, ტრანს, ტრაპი და ტრიპ-ჰოპი.
- ყოველთვის არის კლასიკური მუსიკა. ზოგიერთი კლასიკური მუსიკა შეიძლება იყოს საკმაოდ ინტენსიური, განსაკუთრებით სრული სიმფონიური მუსიკა, რომელიც შეიქმნა მე -20 საუკუნეში, როგორიცაა შოსტაკოვიჩი. დასასვენებლად უმჯობესია მოუსმინოთ სოლო ინსტრუმენტებს ან უფრო მცირე ანსამბლ კლასიკურ მუსიკას, როგორიცაა მუსიკა ბაროკოს და კლასიკური პერიოდებიდან (მაგალითად ბახი, ბეთჰოვენი, მოცარტი, ვივალდი).
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო ცხოველებთან ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებიც დროს ატარებენ შინაურ ცხოველებთან ან ცხოველებთან შეხებისას, დაქვეითებული აქვთ არტერიული წნევა და მნიშვნელოვნად ნაკლებად სტრესულნი არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც იშვიათად ხვდებიან ცხოველებთან.
- თუ არ გყავთ საკუთარი შინაური ცხოველი, განიხილეთ თქვენი მეგობრის ძაღლის სესხება სასეირნოდ ან მეზობელ კატასთან ჩახუტებისთვის. დღეში ცოტაოდენი ცხოველური დრო შეიძლება შორს წავიდეს.
- გადახედეთ ცხოველების დახმარებით ფსიქოთერაპიას. ეს არის ერთგვარი თერაპია, რომელიც ცხოველების გამოყენებით სტრესის და შფოთვის შემცირებას უწყობს ხელს. ხშირად ცხენებს იყენებენ, მაგრამ ძაღლები და კატები ასევე პოპულარული ვარიანტებია.
ნაბიჯი 4. სცადეთ არომათერაპია
ეს ის შემთხვევაა, როდესაც თქვენ იყენებთ დამამშვიდებელ სუნამოებს, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში. ბევრი პოპულარული არომათერაპიის სუნი მოიცავს ლავანდის, პიტნის და ევკალიპტის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ არომათერაპიის ზეთები პირდაპირ კანზე. ოდნავ შეიზილეთ ტაძრების გარშემო და მაჯისა და იდაყვის შიგნით. ეს არის ყველაზე თბილი ადგილები თქვენს სხეულზე და იმუშავებს სუნის უფრო სწრაფად გავრცელებაზე.
- არომათერაპიის ნისლები და სახლის არომატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმისათვის, რომ თქვენი საძინებელი გახადოთ თქვენი პირადი დასვენების ადგილი. იპოვეთ ისინი ნისლებში და სანთლებში, რათა თქვენს სახლს მშვიდი სუნი ასცდეს.
ნაბიჯი 5. დაასველეთ აბაზანაში ან აუზში
თბილი წყალი დაგეხმარებათ ენდორფინების გამოყოფაში, რომლებიც ამცირებენ სტრესს, ასე რომ მიიღეთ ცხელი ბუშტუკებიანი აბაზანა ოცი წუთის განმავლობაში. ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
მუსიკის არჩევისას დასასვენებლად მოსასმენად, თქვენ უნდა მოძებნოთ მუსიკა, რომელიც…
აქვს ბევრი ვოკალი.
ზუსტად არა! ზოგადად, რაც უფრო ნაკლები ვოკალი აქვს სიმღერას, მით უკეთესი დასვენებისთვის. თქვენი ტვინი რეაგირებს ადამიანის ხმებზე, ამიტომ სიმღერა ბევრი ლექსებით შეინარჩუნებს მას ფხიზლად და არა მოდუნებული. სცადეთ სხვა პასუხი…
ძალიან მეორდება.
სასიამოვნოა! ყველაზე დამამშვიდებელი მუსიკა ხშირად ისეთია, რომელიც იმეორებს მარტივ მუსიკალურ ფრაზას უსასრულოდ. გამეორება საშუალებას აძლევს თქვენს გონებას გადაადგილდეს, ვიდრე ფოკუსირება მოახდინოს მუსიკასთან ერთად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ძალიან დინამიურია.
Კიდევ სცადე! დინამიური მუსიკა-სადაც ტემპი ან მოცულობა მკვეთრად იცვლება-უნდა იყოს ამაღელვებელი და არა დამამშვიდებელი. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი სიმფონიური მუსიკა დიმამიურია, ასე რომ ნუ იფიქრებთ, რომ კლასიკური ნაწარმოები ავტომატურად დაგეხმარებათ მოდუნებაში. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 4 დან 4: სტრესის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ სოციალურ მედიას
სტრესის უზარმაზარი მიზეზია ნებისმიერი სოციალური მედია, იქნება ეს თქვენი ტელეფონის თუ ფეისბუქის ანგარიში. შეეცადეთ გაატაროთ გარკვეული დრო ამ საკითხების მიღმა, რათა დაგეხმაროთ შფოთვის შემცირებაში.
- გამორთეთ ტელეფონი ან დატოვეთ ის თქვენს მანქანაში ცოტა ხნით ისე, რომ არ შეექმნათ ცდუნება მისი ობსესიურად შემოწმების ყოველ რამდენიმე წუთში.
- დახურეთ ლეპტოპი და გამორთეთ სამუშაო მაგიდა ისე, რომ არ ცდუნდეთ თქვენი ონლაინ მედია ანგარიშების შემოწმება.
- თუ სოციალური მედია არის საკმაოდ დიდი სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, განიხილეთ მისი მთლიანად მოხსნა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. გათიშეთ თქვენი ონლაინ სოციალური ანგარიშები რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ეს აღარ შეგიქმნით პრობლემას.
ნაბიჯი 2. არ უყუროთ ტელევიზორს
ტელევიზია სავსეა ნათელი ფერებით, დაკავებული სურათებით და მუდმივი ხმაურით, რაც სტრესის დონის ამაღლებას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მარტო
ხშირად ჩვენს ირგვლივ ადამიანები ყველაზე მეტად გვაწუხებენ, ასე რომ დრო დაუთმეთ მხოლოდ საკუთარ თავს გაატაროთ.
- დაისვენეთ სამსახურიდან დასასვენებლად და მარტოობისთვის. სცადეთ შაბათ -კვირას უკან დახევა ადგილობრივ ქალაქში ან ნაკრძალში, სადაც ფიქრის დრო გექნებათ.
- გააუქმეთ გეგმები მეგობრებთან ერთად, თუ გადატვირთავთ ზედმეტად დატვირთულ გრაფიკს. მნიშვნელოვანია გქონდეთ დრო მხოლოდ საკუთარ თავთან ერთად, სანამ სხვებს გაუზიარებთ მას.
- იპოვეთ დრო თქვენი ოჯახისგან შორს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გიყვართ ისინი, ყველას სჭირდება ცოტა დრო ოჯახისგან განცალკევებით, რათა შეინარჩუნოს ჯანსაღი აზროვნება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თქვენს ცნობილ სტრესულ ფაქტორებს
თუ იცით, რომ მოახლოებული გამოცდა ან შეხვედრა არის ის, რაც იწვევს თქვენს სტრესს, შეეცადეთ გაატაროთ დრო მისგან შორს, რათა თავიდან აიცილოთ დამატებითი შფოთვა.
- განსაზღვრეთ მტკიცე საზღვრები იმ დროისთვის, როდესაც თქვენ მზად ხართ გაუმკლავდეთ ამ სტრესულ ფაქტორებს, თუ ისინი სამსახურს ან სკოლას უკავშირდება. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ იმუშავებთ საშინაო დავალებებზე საღამოს 8 საათამდე, რის შემდეგაც თქვენ დახარჯავთ დროს დეფრენგირებასა და სტრესისგან თავის დაღწევაში.
- თუ გარკვეული ადამიანი ან საქმიანობა არის პასუხისმგებელი თქვენს შფოთვაზე, ცოტა ხნით მოერიდეთ მათ. დრო დაუთმეთ ფიქრს, თუ რატომ აწუხებს ეს საკითხი განსაკუთრებით თქვენ და პრობლემის გადაწყვეტა.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 4 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, კარგია მეგობრებთან ერთად გეგმების გაუქმება.
ჭეშმარიტი
აბსოლუტურად! მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ კეთილდღეობაზე ფოკუსირებას, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ. თქვენი მეგობრები მიხვდებიან, თუ დროდადრო დაგჭირდებათ გარკვეული დროის გატარება საკუთარ თავთან. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მცდარი
არა! თუ თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს შეასრულოთ ყველა თქვენი ვალდებულება, მაშინაც კი, როდესაც თავს ზედმეტად გრძნობთ, თქვენ საკუთარ თავს და თქვენს მეგობრებს ცუდ მომსახურებას უწევთ. ნუ შეგეშინდებათ დროდადრო დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მედიტაციის დახმარება
მედიტაციის ტექნიკის ნიმუში
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ნიმუში უსაფრთხო სივრცის ვიზუალიზაცია
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- იჯექით მზეზე, მაშინაც კი, თუ შიგნით ხართ. სითბო და შუქი დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
- აანთეთ სანთლები, გამორთეთ შუქი და დაისვენეთ იქ, სადაც ხმაური არ არის.
- სცადეთ მსუბუქი იუმორისტული კომედია. საყვარელ სასაცილო ფილმს შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება და გონების გადატანა; ალბათ კი მოგცემთ რჩევებს გარკვეულ სიტუაციასთან დაკავშირებით.
- დახუჭე თვალები და გაიგე შენი სუნთქვა. დარწმუნდით, რომ წყნარ ადგილას ხართ. იგრძენით როგორ მიდის ჰაერი თქვენს თავში და ნელა ამოისუნთქეთ.
- დაწექით ღამით ღია სივრცეში და შეხედეთ ცას და ვარსკვლავებს ზემოთ.
- დაწექით იატაკზე, დივანზე ან საწოლზე და უბრალოდ ნელა ამოისუნთქეთ და მოუსმინეთ რბილ მუსიკას დაბალი ან უბრალოდ წყნარ ოთახში. იფიქრეთ კარგ დროს და გაიღიმეთ.
- დაწერეთ რაღაცის შესახებ, როგორი წერის სტილით მოგწონთ ყველაზე მეტად, ან უბრალოდ დაწერეთ ის, რაც გონებაში მოდის. დღიურის შენახვა შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს.
- მიირთვით კარგი საკვები, იარეთ ველოსიპედით და აგრძნობინეთ ვინმეს ყოველდღე განსაკუთრებული.
- როდესაც თავს დამცირებ, იფიქრე იმაზე, ვინც გიყვარს და გიხარია, ეს აუმჯობესებს შენს კეთილდღეობას.
- თუ გრძნობთ სტრესს, ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გიხარია ან რაც გიყვართ. თუ შემოქმედებითად გრძნობთ თავს, გადააკეთეთ იგი კოლაჟად.
- სტრესის დროს იმოგზაურეთ იმ ადგილას, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
- დაკავდით საკუთარი ხელით; წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ ტელევიზიის ან YouTube– ის ვიდეოებს, ესაუბრეთ ტელეფონს მეგობარს ან ოჯახის წევრს - უბრალოდ გონება გააქტიურეთ და საბოლოოდ, ყველა თქვენი აზრი გაქრება.
- ღრმა სუნთქვისას გახსენით და დახუჭეთ თვალები მხოლოდ ზედა ქუთუთოების გამოყენებით. ისინი შეიძლება გახდნენ ძალიან მძიმე და დახურული; გონების დამშვიდება
- მიიღეთ აბაზანა Epson მარილით.
