ალექსანდრეს ტექნიკა არის სხეულის გადაადგილების საშუალება, რომელიც გეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და თქვენი პოზიციის გაუმჯობესებაში, გასწავლით შეწყვიტოთ მავნე ჩვევები, რაც შეიძლება გქონდეთ, როდესაც საქმე ეხება სხეულის შენარჩუნებას. ტექნიკის სწავლის საუკეთესო საშუალებაა პროფესიონალის მიერ გაკვეთილის ჩატარება, მაგრამ ასევე არის უამრავი წიგნი, რომლის წაკითხვაც შეგიძლიათ ან ონლაინ სტატიები, რომლებიც გასწავლით ტექნიკასაც. სცადეთ ისეთი სავარჯიშოების გაკეთება, როგორიცაა ჯდომა, ადგომა ან დაწოლა, ალექსანდრეს ტექნიკის კონკრეტული მეთოდის შესაბამისად.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: ალექსანდრე ტექნიკის ვარჯიშები
ნაბიჯი 1. დადექით თქვენი მოძრაობის ფოკუსირებით ბარძაყის სახსრებზე
ამ ტექნიკის გამოყენებით ადგომა იწყება ჯდომით. გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომელსაც გრძნობთ მხრებზე ან კისერზე და დადგით ფეხები მიწაზე. იმოძრავეთ წინ ისე, რომ თქვენი წონა გადააჭარბოთ თქვენს ბარძაყის სახსრებს. პირდაპირ ფეხზე წამოდგომისას დაიწიეთ ფეხებში. ივარჯიშეთ შესვენების დაწყებამდე 5-10-ჯერ მდგომი პოზიციიდან ადგომისას.
ივარჯიშეთ ამის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე უკეთესობისკენ და იმუშავეთ ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნაზე
ნაბიჯი 2. დაჯექით სკამზე, რათა დაგეხმაროთ ფეხებში დაძაბულობის შემცირებაში
დაიწყეთ ადგომით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს და არ არის ჩაკეტილი პირდაპირ. როდესაც დასაჯდომად მიდიხართ, მუხლები წინ წაწიეთ, ხოლო თეძოები უკან. ფრთხილად იყავით, ნუ ჩაჯდებით ძალიან სწრაფად სკამზე, დრო დაუთმეთ ნელ -ნელა ჩაჯდომას. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 5-10 ჯერ დაძაბულობის შესამცირებლად.
ეს ტექნიკა ხელს გიშლით სკამებზე ჩამოჯდომას, ხელს უშლის კისერზე, ხერხემალსა და ფსკერზე ზედმეტი ზეწოლის განხორციელებას
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ კონსტრუქციულად დაისვენეთ მყარ ზედაპირზე დაწოლის გზით
საწოლის ან რბილი ტახტის გამოყენების ნაცვლად, დაწექით იატაკზე, რომელიც დაფარულია ხალიჩით ან იოგას ხალიჩით. როდესაც თქვენ იწექით იატაკზე, მოათავსეთ ფეხები მიწაზე ხელებით ან გვერდით ან მუცელზე. ასე დაისვენეთ 10-15 წუთი.
- დაფიქრდით თქვენს თავზე თხელი ბალიშზე ან წიგნების პატარა დასტაზე, რომ გაადვილოთ კისერზე ან თავზე.
- გააკეთეთ ეს ვარჯიში 2-3-ჯერ დღეში, რათა დაგეხმაროთ ზურგის გახანგრძლივებასა და დაძაბულობის განმუხტვაში.
ნაბიჯი 4. აწიეთ თითის წვერები ჰაერში, რომ გაათავისუფლოთ მათგან დაძაბულობა
დაიწყეთ, ხელები ქვევით დადეთ. იმის ნაცვლად, რომ ხელი ჩვეულებრივ ასწიოთ, ყურადღება გაამახვილეთ მხოლოდ თითის თითების აწევაზე. აწიეთ თითები ჰაერში და შეეცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ ეს კუნთები. ეს გიშლით ხელს უფრო დიდი კუნთების გამოყენებაში და გვასწავლის გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს თითებში.
- ეს სავარჯიშო შესანიშნავია, თუ მთელი დღის განმავლობაში მუშაობთ კლავიატურაზე ან თქვენი თითები მგრძნობიარეა.
- სცადეთ ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე თავისუფალ დროს.
ნაბიჯი 5. ჩურჩულით „აჰჰ“, რათა პრაქტიკაში გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა
ჩასუნთქვის შემდეგ, ივარჯიშეთ ჩურჩულით „აჰ“ამოსუნთქვისას. ეცადეთ, რომ თქვენი ამოსუნთქვა გაგრძელდეს სულ მცირე 2 წამი, ვიდრე თქვენი ჩასუნთქვა, რათა დაგეხმაროთ სტრესის შემცირებაში და კუნთების მოდუნებაში. როდესაც ამოისუნთქავთ, გახსენით პირი კომფორტულად, რომ ჰაერი ბუნებრივად გამოვიდეს.
გააკეთეთ ეს რამდენჯერაც გსურთ, გამოიყენეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ ან თუნდაც დაიძინოთ
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ალექსანდრეს ტექნიკის ვარჯიშები დღეში 20 წუთის განმავლობაში
მას შემდეგ რაც ტექნიკის რამდენიმე მოძრაობა ისწავლეთ, სცადეთ ისეთი გრაფიკის შედგენა, სადაც ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში ივარჯიშებთ ალექსანდრეს ტექნიკით. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ შედეგები თქვენს პოზაში, ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა და ვარჯიშები.
დააყენეთ ტაიმერი 20 წუთის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი 20-წუთიანი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე
მეთოდი 2 დან 2: ალექსანდრეს ტექნიკის შესწავლა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ტექნიკა დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და ეფექტურად გამოიყენეთ თქვენი კუნთები
ალექსანდრეს ტექნიკა ყურადღებას ამახვილებს თქვენი სხეულის სწავლებაზე, თუ როგორ იმოძრაოს უფრო ეფექტური გზით, რომელიც ათავისუფლებს დაძაბულობას და აუმჯობესებს თქვენს პოზას. ტექნიკა იყენებს მოძრაობებს, როგორიცაა დგომა, დაჯდომა, სიარული ან დაწოლა, რათა გასწავლოთ იცოდეთ როგორ მოძრაობთ მთელი დღის განმავლობაში.
მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ კისერი ან ზურგი გტკივა მას შემდეგ, რაც ძალიან დიდხანს იყავით გარკვეულ პოზიციაზე, ალექსანდრეს ტექნიკის გაკეთება, რომელიც კისერსა და ზურგს მიანიშნებს, შესანიშნავი საშუალებაა ამ ტკივილის ან დაძაბულობის შესამცირებლად
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ წიგნები ტექნიკის შესახებ კვლევისა და პრაქტიკის შესახებ
ალექსანდრეს ტექნიკაზე დაწერილი ბევრი წიგნი არსებობს ექსპერტებისგან, რომლებმაც შეისწავლეს იგი და ასევე ადამიანები, რომლებიც სხვებს ასწავლიან მეთოდს. ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკას ან შედით ინტერნეტში, რომ იპოვოთ წიგნები, რომლებიც გასწავლით ტექნიკის სხვადასხვა სავარჯიშოს, ან მოძებნეთ წიგნები, რომლებიც გეტყვით იმ კვლევის შესახებ, რომელიც აჩვენებს, თუ რამდენად სასარგებლოა ტექნიკა.
ალექსანდრეს ტექნიკის პოპულარული წიგნებია "როგორ დგახარ, როგორ მოძრაობ, როგორ ცხოვრობ" Missy Vineyard- ის მიერ, "საკუთარი თავის გამოყენება" ფ. მათიას ალექსანდრეს მიერ, ან "სხეულის სწავლა: შესავალი ალექსანდრეს ტექნიკაში" ავტორი მაიკლ ჯ. გელბი
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ კლასი ტექნიკის შესასწავლად პროფესიონალისგან
ალექსანდრეს ტექნიკის შესასწავლად გაკვეთილის ჩატარება მომგებიანია, რადგან თქვენ მიიღებთ პრაქტიკულ პრაქტიკასა და დემონსტრაციებს. პროფესიონალი ინსტრუქტორები ასწავლიან მცირე ჯგუფებს, ასევე 1-ზე 1 კლასებს, აკვირდებიან თქვენს მოძრაობებს, რათა მათ გითხრათ როგორ გაუმჯობესდეთ. როდესაც თქვენ მოძრაობთ თქვენს სხეულზე თითოეული ვარჯიშისათვის, ისინი გამოიყენებენ მსუბუქ შეხებას, რათა გაგიწიონ საჭიროების შემთხვევაში.
- გადადით ინტერნეტში, რომ ნახოთ არის თუ არა თქვენს ტერიტორიაზე კვალიფიციური პედაგოგები, რომლებიც ასწავლიან ალექსანდრეს ტექნიკას მცირე ჯგუფებში ან 1–1 – ზე.
- ალექსანდრეს ტექნიკური მრავალი ორგანიზაცია აქვეყნებს სიებს, რათა დაგეხმაროთ კვალიფიციური მასწავლებლების პოვნაში.
- ეს გაკვეთილები შეიძლება გაგრძელდეს 30 წუთიდან 1 საათამდე.
ნაბიჯი 4. უყურეთ YouTube ვიდეოებს ტექნიკის შესახებ, რომ ისწავლოთ უფასოდ სახლში
თუ არ გსურთ გადაიხადოთ პროფესიონალების გაკვეთილები, მაგრამ მაინც გსურთ ვიზუალური ხელმძღვანელობა ალექსანდრეს ტექნიკის შესწავლაში, სცადეთ უყუროთ ვიდეოებს, რომლებიც გასწავლით მოძრაობებს. ჩაწერეთ მსგავსი რამ „როგორ გავაკეთოთ ალექსანდრეს ტექნიკა სახლში“თქვენს საძიებო სისტემაში ან YouTube– ში, რომ იპოვოთ სასარგებლო ვიდეოები.
