ექსპერტები ამბობენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თვალის დაძაბულობა ჩვეულებრივი მოვლენაა, ის ჩვეულებრივ აღელვებს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი თვალები უფრო ხშირად იგრძნობთ დაღლილობას, სიმშრალეს ან ტკივილს, ან თუ თქვენ განიცდით თავის ტკივილს კომპიუტერზე ან სხვა მოწყობილობაზე დიდხანს ფოკუსირების დროს, ბევრი პოტენციური საშუალებაა გასინჯოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მარტივი კორექტირებაც კი, როგორიცაა განათების შეცვლა ან კომპიუტერის ეკრანიდან უფრო ხშირად შესვენება, შეიძლება დაგეხმაროთ. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, კარგი იდეაა ეწვიოთ ოპტომეტრისტს ან ოფთალმოლოგს თვალის სრული გამოკვლევისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გარემოს კორექტირება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ განათება
გამორთეთ მკაცრი განათება, დამატებითი განათება ან ფლუორესცენტური ნათურები. ამან შეიძლება გაამძაფროს თქვენი თვალების მორგება და ნათელი შუქის ხანგრძლივი ზემოქმედება გახდება თქვენი თვალებისა და სხეულის ზედმეტი სტიმულირება. შექმენით კომფორტული განათების გარემო თქვენი ნათურების რბილი/თბილი ჯიშებით შეცვლით. გამოიყენეთ მბზინავი კონცენტრატორები განათების დონის შესაცვლელად, რომელიც შეიძლება პერსონალიზდეს თქვენს ოჯახში ყველასთვის.
ბუნებრივმა განათებამ შეიძლება გამოიწვიოს მბრწყინვა კომპიუტერის მონიტორზე და გაზარდოს თვალის დაღლილობა. სიკაშკაშის შესამცირებლად აუცილებლად გამოიყენეთ ანარეკლული ეკრანი
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი მონიტორის სიკაშკაშე, სიკაშკაშე და კონტრასტი
თუ დიდხანს მუშაობთ ან სწავლობთ კომპიუტერის მონიტორის ან ეკრანის წინ, დარწმუნდით, რომ მონიტორი არ არის ძალიან ახლოს თქვენს თვალთან-შეინახეთ იგი 16-დან 30 ინჩამდე (41-დან 76 სმ-მდე) დაშორებით. დაარეგულირეთ სიკაშკაშის და კონტრასტის პარამეტრები სანამ კომფორტულად არ დაათვალიერებთ ეკრანს.
შეამცირეთ სიკაშკაშე ბრწყინვალების შემცირების ფილტრით ან ჟალუზების ან ფარდების დახურვით
ნაბიჯი 3. სცადეთ კომპიუტერის სათვალე
ლინზები, რომლებიც განკუთვნილია კომპიუტერისთვის, პროგრესულია და დაგეხმარებათ ეკრანზე ფოკუსირება თვალების დაძაბვის გარეშე. დაელაპარაკეთ თქვენს თვალის ექიმს წყვილის მიღების შესახებ, რათა შეამციროს თვალის დაძაბულობა.
სამწუხაროდ, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ცისფერი შუქის დამცავი სათვალე ეფექტურია თვალის დაძაბულობის შესამცირებლად
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ თბილი კომპრესი თვალებზე
თუ თქვენი თვალები ქავილს ან გაღიზიანებას გრძნობს, თბილმა კომპრესმა შეიძლება დაამშვიდოს ისინი. დაასველეთ სუფთა სარეცხი თბილ წყალში და გაწურეთ ზედმეტი. რამოდენიმე წუთის განმავლობაში დადეთ ქსოვილი თვალებზე, რომ მიიღოთ შვება. სცადეთ ეს ყოველდღიურად, რომ ნახოთ თუ ეხმარება.
მეთოდი 2 დან 3: მშრალი თვალის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. გაიგეთ, როგორ ატენიანებს ცრემლები თქვენს თვალებს
თვალის დაძაბვის მთავარი მიზეზი არის მშრალი თვალები. ცრემლსადენი ფილმი შედგება 3 ფენისგან: ზეთი/ლიპიდი (ცხიმი), წყალი და ლორწო. რომელიმე ამ ფენის პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რას აკეთებს თითოეული ფენა, შეგიძლიათ შეამციროთ პოტენციური პრობლემები, რომლებიც იწვევს თქვენს თვალების სიმშრალეს. ცრემლსადენი ფილმის ნაწილებს აქვთ შემდეგი ფუნქციები:
- ლორწოვანი ფენა: ეს ყველაზე დაბალი ფენა არის ფუძე და ინახავს ცრემლებს თქვენს თვალში ისე, რომ ისინი არ დაიღვარონ.
- წყლის ფენა: ეს შუა ფენა ასუფთავებს თქვენს თვალებს.
- ზეთის/ლიპიდური (ცხიმის) ფენა: ეს გარე ფენა გლუვია და ხელს უშლის ცრემლების ძალიან სწრაფად გაშრობას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხელოვნური ცრემლები
თუ თქვენი თვალები მშრალი ხდება კომპიუტერის წაკითხვის, ქსოვის ან განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში ყურების შემდეგ, სცადეთ ხელოვნური ცრემლსადენი პროდუქტი. ბევრი ბრენდი არსებობს და შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი თქვენთვის შესაფერისი ტიპის მოსაძებნად.
კონსერვანტების გარეშე წვეთებმა შეიძლება შეამციროს ალერგიისა და მგრძნობელობის რისკი უკვე მშრალი თვალებისთვის
ნაბიჯი 3. სცადეთ ლარი ან მალამო
გელებმა და მალამოებმა შეიძლება უკეთესად იმუშაონ ვიდრე ხელოვნურ ცრემლებს. სთხოვეთ თქვენს ოფთალმოლოგს ან ფარმაცევტს შესთავაზოს პროდუქტი, რომელიც გაუმკლავდება თქვენს სიმპტომებს. როგორც წესი, თქვენ გამოიყენებთ გელის წვეთებს მთელი დღის განმავლობაში, ან მალამოს ღამით, მშრალი თვალების მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ტენიანობა თქვენს გარემოს
მშრალი ჰაერი ხელს უწყობს თვალების სიმშრალეს. მიიღეთ დამატენიანებელი და განათავსეთ იგი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან, რათა დაგეხმაროთ ჰაერის ტენიანობის დამატებაში. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ცივ კლიმატში ცხოვრობთ და ხშირად იყენებთ გამათბობელს.
შეინარჩუნეთ ტენიანობა თქვენს სახლში 30 -დან 50%-მდე
მეთოდი 3 დან 3: პრევენცია
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი თვალები საგნებისგან, რომლებიც აშრობს მათ
მოერიდეთ თვალების პირდაპირ ჰაერს, როგორიცაა მანქანის გამათბობელი, თმის საშრობი ან კონდიციონერი. პოინტი თქვენგან შორს არის და გარეთ ატარეთ მბზინავი სათვალე. თვალების დაცვას შეუძლია შეინარჩუნოს ტენიანობა მათში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი საკვები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
მას შემდეგ, რაც ცრემლები შედგება წყლის, ლორწოს და ცხიმისგან, ზეთებისა და წყლის გაზრდას შეუძლია თქვენი თვალების დატენიანება. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აჩვენებს ცრემლის მთლიანობას და ზრდის ცრემლის სტაბილურობას.
ნაბიჯი 3. ხშირად ახამხამეთ თვალები
მოციმციმე გვეხმარება თვალების განახლებაში ცრემლსადენი ფილმის თანაბრად გავრცელებით მთელ თვალზე. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს თვალის დაძაბულობა მშრალი თვალის გამო. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ თვალის დახუჭვა, თუ დღის უმეტეს ნაწილზე კონცენტრირდებით კომპიუტერის ეკრანზე ან მონიტორზე. თვალების დახუჭვა ყოველ ჯერზე, როდესაც გახსენდებათ, ან გახსოვდეთ შესვენება ყოველ 15 წუთში, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თვალის დაძაბვის სიმპტომები.
ყოველ 20 წუთში ფოკუსირება მოახდინეთ 20 ფუტზე (6.1 მ) მანძილზე 20 წამის განმავლობაში, რათა შეამციროთ თვალის დაძაბულობა
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ოფთალმოლოგს, თუ სახლის მკურნალობა არ უწყობს ხელს
თუ არ იღებთ შვებას OTC პროდუქტებისგან, გაქვთ ქრონიკული დაღლილი თვალები, ან გაქვთ დაღლილ თვალთან ერთად საგანგაშო სიმპტომები, დანიშნეთ თვალის ექიმი. მათ შეეძლებათ დაადგინონ თქვენი თვალის დაძაბვის მიზეზი და დაადგინონ თვალით დაკავშირებული ნებისმიერი მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს მას. მათ ასევე შეუძლიათ დანიშნონ უფრო ძლიერი წვეთები ან მალამოები, საჭიროებისამებრ.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ დანიშნულებისამებრ სათვალე და კონტაქტები აქტუალურია და ყოველწლიურად გაიარეთ თვალის გამოკვლევა.
- თუ თქვენ ატარებთ კონტაქტებს, მოძებნეთ წვეთები, რომლებიც სპეციალურად განკუთვნილია კონტაქტური ლინზებისთვის.
- მოერიდეთ მოწევას, რამაც შეიძლება გაანადგუროს თქვენი თვალები და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
- მოერიდეთ თვალების გახეხვას, რამაც შეიძლება თქვენს თვალში ბაქტერია შემოიტანოს.
