ადრენალინი, მედიცინაში ეპინეფრინი, არის ნეიროქიმიკა, რომელიც გამოიყოფა სტრესული სიტუაციების საპასუხოდ. ადრენალინის მომატება შეიძლება შეიცავდეს გულისცემის გახშირებას, სწრაფ სუნთქვას და ძალასა და ენერგიას. ადრენალინის მომატება ჩვეულებრივ ხდება სტრესული სიტუაციის საპასუხოდ, მაგრამ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ ადრენალინის დონის მომატება. ჯანსაღია პერიოდულად განდევნოთ საკუთარი თავი კომფორტის ზონიდან და ენერგიის დამატებითი დარტყმა გამოგადგებათ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ადრენალინი აიცილოთ საშიში გამღიზიანებლების გამოვლენით ან გარკვეული ფიზიკური აქტივობებით დაკავებით. თუმცა ფრთხილად იყავით. თქვენ არასოდეს არ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მხოლოდ ადრენალინის მომატების მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეაშინეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. ნახეთ საშინელი ფილმი ან სატელევიზიო შოუ
საშინელი ფილმები ბუნებით შექმნილია იმისთვის, რომ შეაშინონ ადამიანები. თუ თქვენ შეგაწუხებთ საშინელი ფილმები საშინელებათა ფილმში, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ბრძოლის ან გაქცევის რეაქციას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ეპინეფრინის გამოყოფა. თუ გსურთ ადრენალინის მომატება, უყურეთ საშინელ ფილმს ინტერნეტით ან იქირავეთ DVD.
- შეარჩიეთ თემა, რომელიც ნამდვილად გაწუხებთ. თუ ზომბებს არასოდეს შეუშინებიათ, მარათონით The Walking Dead ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადრენალინის მოზღვავებას შეუწყოს ხელი. თუმცა, თუ პარანორმალური მოვლენის დიდი ხანია გეშინიათ, შეიძლება შეგაშინოთ ფილმმა, როგორიცაა ბეჭედი.
- ყურადღება მიაქციეთ გარე მოსაზრებებს. კრიტიკოსები და მაყურებლები ზოგ ფილმს საშინლად თვლიან. ფსიქო, ცოცხალი მკვდრების ღამე, უცხოპლანეტელი და ეგზორცისტი ითვლება ყველა დროის ყველაზე საშინელ ფილმებს შორის.
- თუ გსურთ ადრენალინის მომატება, ფილმი ბევრი ნახტომის შიშითა და მოულოდნელი მომენტებით შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე რაღაც საშინელი ფსიქოლოგიურ დონეზე. გახსოვდეთ, თქვენ ცდილობთ ბრძოლის ან ფრენის რეაქციის სტიმულირებას, ასე რომ ის, რაც პირდაპირ და მოქმედებაზეა დაფუძნებული, საუკეთესოდ იმუშავებს. წადი საშინელი ფილმი ბევრი მოქმედებით. მაგალითად, ჰელოუინის ფრენჩაიზის ფილმი შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი, ვიდრე როზმარი ბავშვი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მასტიმულირებელი კომპიუტერული თამაში
თუ მართლა კომპიუტერთან ან ვიდეო თამაშში ხართ ჩართული, შეიძლება ადრენალინი აიცილოთ. ძალადობრივი თამაშები იწვევს ადრენალინის გამოყოფას. განიხილეთ მოქმედებებით დატვირთული თამაშის ქირაობა ან შეძენა მაღალი დონით და ძალადობით. სამხედრო თამაშები და პირველი პირის მსროლელი თამაშები ხშირად უწყობს ხელს ადრენალინის გამოყოფას ორგანიზმში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რისკი
რისკის მიღებამ ზოგჯერ შეიძლება გაათავისუფლოს ადრენალინი სხეულში. გარდა იმისა, რომ იწვევს ადრენალინს, პერიოდულად მცირე რისკების მიღება ჯანსაღია, რადგან ის გიბიძგებთ, რომ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან.
- აქ იდეა არ არის ისეთი რამის გაკეთება, რამაც შესაძლოა ზიანი მოგაყენოს. ავტომობილის მართვისას თვალების დახუჭვა რა თქმა უნდა მოგცემთ ადრენალინს, მაგრამ გარისკვა აბსოლუტურად არ ღირს. ამის ნაცვლად, დაიცავით ქცევები, რომლებიც ჩვეულებრივ დისკომფორტს შეგიქმნით.
- სთხოვეთ ვინმეს პაემანზე. იმღერე კარაოკე ბარში. იცეკვე უცნობთან ერთად. იყიდეთ ლატარიის ბილეთი. მოსმენა სპექტაკლისთვის. ყველაფერი, რაც თქვენთვის საშიშია, შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის მომატება.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ უფრო დიდი ჩქარობით, არის გარკვეული ქცევები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ერთგვარ კონტროლირებულ რისკს. მაგალითად, ბანგი ჯამპინგი და სათხილამურო ყვინთვა, ისეთი რისკის შემცველია, როცა დიდი სიმაღლიდან ვარდები. თუმცა, სანამ თქვენ მუშაობთ ცაზე მყვინთავთან ან ბანჯი ჯემპერთან, თქვენ უნდა იყოთ უსაფრთხოდ. თუ გადაწყვეტთ ჩაერთოთ ასეთ საქმიანობაში, იმუშავეთ გაწვრთნილ პროფესიონალთან და ზუსტად დაიცავით უსაფრთხოების ყველა ინსტრუქცია.
- ასვლა შუშის ლიფტზე, თუ სიმაღლის გეშინია. იმის ნაცვლად, რომ თვალი აარიდოთ ან დახუჭოთ თვალები, იყურეთ გარეთ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ის, რაც შეგაშინებთ
შიშს ასევე შეუძლია ადრენალინის გამოყოფის სტიმულირება. პერიოდულად გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, უსაფრთხო და კონტროლირებად სიტუაციებში, შეგიძლიათ მოგაწოდოთ სასიამოვნო ადრენალინი.
იფიქრეთ იმაზე, რაც შეგაშინებთ. თუ სიმაღლის გეშინიათ, მაგალითად, გეგმავს მეგობრებთან ერთად სახურავზე ბარში წასვლას. თუ ძაღლების დიდი ხნის შიში გაქვთ, წადით ძაღლების ადგილობრივ პარკში. გამოამჟღავნეთ მცირედი საგნების მიმართ, რომლებიც შეგაშინებთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინი
ნაბიჯი 5. წადი დევნილ სახლში
დევნილ სახლებს ხშირად შეუძლიათ ადრენალინის მომატება დამსწრეებისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია, რომელიც ადრენალინს გამოყოფს. დევნილ სახლთან სასიამოვნო რამ არის ის, რომ ის კონტროლირებადი გარემოა. თქვენ შეგიძლიათ გამოამჟღავნოთ საშინელი სტიმულები, სანამ ლოგიკურად იცით, რომ ჯერ კიდევ უსაფრთხოდ ხართ, რაც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ ადრენალინის მომატება ნამდვილი შფოთვისა და შიშის გარეშე.
- სეზონურად, ყველაზე ადვილია ჰელოუინის ირგვლივ დაგლეჯილი სახლის პოვნა. თუმცა, გახსენით თვალები მთელი წლის განმავლობაში. ზოგიერთმა ორგანიზაციამ შეიძლება გააკეთოს თავბრუდამხვევი სახლები, როგორც სპეციალური შეღავათები ან ფონდების მოძიება უცნაურ სეზონზე.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ გასართობი პარკის მახლობლად, შეიძლება არსებობდეს ასვენებული სახლის მიმზიდველობა, რომელიც გაიხსნება მთელი წლის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: ადრენალინის დონის სტიმულირება ფიზიკურად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მოკლე სუნთქვა
ფიზიკურად, მოკლე სწრაფი სუნთქვის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის მომატება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ადამიანები ხშირად უფრო სწრაფად სუნთქავენ საფრთხის საპასუხოდ. თუ გსურთ ადრენალინის დონის მატება, სცადეთ რამდენიმე მოკლე და სწრაფი ამოსუნთქვა და ნახეთ გრძნობთ თუ არა თქვენი გულისცემის და საერთო ენერგიის მომატებას.
Ფრთხილად იყავი. თუ გრძნობთ, რომ კარგავთ სუნთქვის კონტროლს, გაჩერდით. თქვენ არ გსურთ შემთხვევით დაიწყოთ ჰიპერვენტილაცია
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ სამოქმედო სპორტში
სამოქმედო სპორტი არის ადრენალინის გაზრდის შესანიშნავი გზა. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ ეძებთ ადრენალინს, სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა მთის ველოსიპედი, სნოუბორდი ან სერფინგი.
- დამატებითი ეფექტისთვის შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ოდნავ შეგაშინებთ. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ადრენალინი. თუ ცოტა გეშინია ღია წყლის, წადი სერფინგისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჩაერთოთ გუნდურ სპორტში, როგორიცაა ჰოკეის ან საფეხბურთო ლიგის გაწევრიანება თქვენს მხარეში. სპორტის თამაშმა, რომელიც მოითხოვს ბევრ ფიზიკურ დატვირთვას, ასევე სხვა მოთამაშეებთან კონტაქტს, შეიძლება გამოუშვას ადრენალინი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ინტერვალით ვარჯიში
ინტერვალური ვარჯიში არის ვარჯიშის ის ფორმა, სადაც თქვენ მონაცვლეობით თანაბარ, სტაბილურ ტემპს და მაქსიმალურად ვარჯიშობთ საკუთარ თავს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ 4 წუთი ველოსიპედით სტაბილური ტემპით და შემდეგ გაატაროთ 2 წუთი ველოსიპედით ისე, როგორც თქვენ გედევნებიან გარეული ცხოველი. ამან შეიძლება არა მხოლოდ ადრენალინის მომატება გამოიწვიოს, არამედ უფრო მეტი კალორიის დაწვა და თქვენი საერთო ძალის ამაღლება.
ინტერვალური ვარჯიშის პირველად დაწყებისას, ნელა იარეთ. გამოთავისუფლებული ადრენალინი ხშირად გაგრძნობინებს თავს, რომ შეგიძლია უფრო ძლიერად აიძულო საკუთარი თავი. ამასთან, თქვენ უნდა დაიცვათ ინტენსიური ვარჯიშის 1 -დან 2 წუთიანი ინტერვალით, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დაძაბვა
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ ფიზიკური აქტივობის ახალ ფორმაში
უბრალოდ რაღაცეების შეცვლა შეიძლება ზოგჯერ დაგეხმაროს ადრენალინის გამოყოფაში. ჩვენი ტვინი ბუნებრივად არის მიჯაჭვული უცნობის შიშით. რაღაც ახლის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის უეცარი მომატება. სცადეთ ახალი სპორტი ან ფიზიკური აქტივობა თქვენი რეგულარული ვარჯიშის ნაცვლად. ნახეთ, შეამჩნევთ თუ არა ადრენალინი.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ყავა
ყავას შეუძლია თირკმელზედა ჯირკვლების სტიმულირება, ადრენალინის გამოყოფა და ორგანიზმში ჩხუბის ან ფრენის რეაქციის გამოწვევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის მომატება. თუმცა, გამოიყენეთ ეს მეთოდი სიფრთხილით. ძალიან ხშირად კოფეინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს, რაც უფრო დაღლილს იგრძნობთ ვიდრე ყავის ჭიქამდე. თუ ყავას სვამთ, დაელოდეთ ერთ ან ორ ჭიქას ერთდროულად.
მეთოდი 3 -დან 3: სიფრთხილის ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს ფიზიკურ სიმპტომებს
ადრენალინის მომატებისას, გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური სიმპტომები. ჩვეულებრივ, ადრენალინი თავისით გაივლის. ამასთან, იცოდეთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და მიიღეთ ზომები საჭიროების შემთხვევაში.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ სიძლიერის ზრდა. მაგალითად, თუ სავარჯიშო დარბაზში ხართ, შეიძლება მოულოდნელად შეძლოთ მეტი წონის აწევა. თქვენ ასევე შეიძლება ნაკლებად იგრძნოთ ტკივილი ფიზიკურად, რადგან ადრენალინი იცავს ჩვენს სხეულს ტკივილისგან. ფრთხილად იყავით ამ სიმპტომების გამოვლენისას. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის ადრენალინი და არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი. თქვენ იგრძნობთ ტკივილს, როდესაც აჩქარება გაივლის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ენერგიის უეცარი მომატება და სწრაფი სუნთქვა. თუ ეს სიმპტომები უკიდურესად იგრძნობთ, მიიღეთ ზომები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. მიიღეთ გრძელი, ღრმა ამოსუნთქვა. წადი სადმე და დაჯექი. მიიღეთ სცენა თქვენს გარშემო. ეს დაგეხმარებათ აიღოთ თქვენი გონება, რაც გამოიწვია ადრენალინის მომატება.
ნაბიჯი 2. არ გამოიწვიოთ ადრენალინი ძალიან ხშირად
სტრესის უკიდურესად მაღალი დონის გამოვლენა დიდი ხნის განმავლობაში არ არის ჯანსაღი. ხანმოკლე სტრესმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა კუჭის კრუნჩხვები, გულისცემა და არტერიული წნევის მომატება. ამიტომ, ნუ ეცდებით ადრენალინის სტიმულირების სტიმულირებას დღეში რამდენჯერმე ყოველდღე. შეიძლება სახალისო და ჯანსაღი იყოს დროდადრო საკუთარი კომფორტის ზონიდან განდევნა, მაგრამ მიეცით დრო განტვირთვის შემდეგ. მაგალითად, უყურეთ მხიარულ მულტფილმის შოუს საშინელი ფილმის ნახვის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ პოტენციურად მავნე საქმიანობას
მცირე რისკები და შიშები შესანიშნავი საშუალებაა ადრენალინის მომატების სტიმულირებისთვის. ამასთან, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ ისეთ სიტუაციებში, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან სხვებს, უბრალოდ ადრენალინის მომატების მიზნით. დაიცავით უსაფრთხო და კონტროლირებადი სიტუაციები.
