რაც უფრო დიდხანს ცოცხლობენ ადამიანები, ასაკისა და დაბერების კონცეფცია იცვლება მთელ მსოფლიოში. ფაქტობრივად, ძველი ტრუიზმი ორმოცდაათამდე საშუალო ასაკისა აღარ არის ჭეშმარიტი და „ორმოცდაათი ახალი ორმოცია“. მაგრამ თქვენ ალბათ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ მოიკიდოთ ცხოვრება 50 წლის შემდეგ. თქვენ შეისწავლით თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს და შეინარჩუნებთ თქვენს ჯანმრთელობას, შეგიძლიათ დატკბეთ რამდენად მომხიბლავია 50 წლის შემდეგ ცხოვრება.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: ჩართვა მსოფლიოში
ნაბიჯი 1. განავითარეთ თქვენი ცნობისმოყვარეობა
თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, დიდი შანსია გყავთ უფროსი შვილები, პენსიაზე გასული და მეტი თავისუფალი დრო გექნებათ. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება გამოიკვლიოს სამყარო თქვენს ირგვლივ ისეთი აქტივობებით, რომლებიც შეიძლება მოგეწონოთ, როგორიცაა მოგზაურობა, სხვადასხვა საჭმლის მოსინჯვა ან გაკვეთილების ჩატარება.
- შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც გაინტერესებთ და შეგიძლიათ სცადოთ, რადგან გაქვთ დრო და ფული. მაგალითად, თქვენ ალბათ გინდოდათ აიღოთ პილოტის ლიცენზია. ისწავლეთ რაც შეიძლება მეტი ამის შესახებ და შემდეგ განაგრძეთ ფრენა, თუ გსურთ. ანალოგიურად, ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ გერმანიის მონახულება. დაიწყეთ თქვენი "მოგზაურობები" სახლში გერმანიის შესახებ წიგნებითა და სამოგზაურო საიტებით და დაგეგმეთ მოგზაურობა ან გახანგრძლივებული ყოფნა.
- თქვენი ცნობისმოყვარეობის მიღება შეიძლება უფრო ადვილი იყოს თქვენს ასაკში, რადგან შეიძლება გქონდეთ ნაკლები დროის შეზღუდვები და პასუხისმგებლობები, ვიდრე ახალგაზრდობაში. 50 წელს გადაცილებული ხშირად მოგცემთ სარგებელს, რომ შეძლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ საჭიროებებზე და მიზნებზე. თქვენი ცნობისმოყვარეობის შესწავლა შეიძლება იყოს ჯანსაღი და სასიამოვნო.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ ახალ და საყვარელ საქმიანობაში
სამყაროსთან ურთიერთობის დიდი ნაწილი გონებრივად და ფიზიკურად აქტიურია. ეს გეხმარებათ იყოთ ფიზიკურად ჯანმრთელი და გონებრივად ბედნიერი. სცადეთ ახალი აქტივობები ან მეტი დრო დაუთმეთ საყვარელ საქმეებს. ამან შეიძლება დაამატოს მეტი ხასიათი თქვენს ცხოვრებას და გააცნოს ახალი მშვენიერი გამოცდილება და ადამიანები.
- ჩაერთეთ საქმიანობაში და ჰობებში, როგორიცაა ფერწერა, ცეკვა ან მონეტების შეგროვება; სცადეთ ახალი სპორტი, როგორიცაა პილატესი ან იოგა. ყველაფერი, რასაც აკეთებთ იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და აქტიური, დაგეხმარებათ დარჩეს ახალგაზრდა გულში. მაგალითად, ალბათ გიყვართ შუა საუკუნეების ხელოვნება. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ხელნაწერების განათება.
- იყავით გონებაგახსნილი, როდესაც ცდილობთ ახალ საქმიანობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენმა მეუღლემ ან მეგობარმა გთხოვათ მასთან შეერთება. მისი მეშვეობით საქმიანობის გამოცდილებამ შეიძლება მოგცეთ ახალი შეფასება მისი და მისი.
ნაბიჯი 3. იმოგზაურეთ სადაც შესაძლებელია
წარმოუდგენელია ბევრი სხვა ადგილის შესასწავლად, უცხო ქვეყნებიდან მომდევნო ქალაქამდე. მოგზაურობა გიბიძგებს მოძრაობაში და თქვენს ტვინში ჩართულობაში, რამაც შეიძლება ახალგაზრდობა შეინარჩუნოს.
- ისიამოვნეთ ნებისმიერი ადგილიდან, სადაც შეგიძლიათ წასვლა, თუნდაც ის შორს იყოს. მას შეუძლია შემოგთავაზოთ ახალი პერსპექტივები იმის შესახებ, თუ როგორ ბერდებიან სხვები და როგორ ერევიან ცხოვრებას 50 წლის შემდეგ.
- მიჰყევით იმ გზას, სადაც ნაკლებად იმოგზაურებთ. პოპულარულ დანიშნულების ადგილამდე მიყვანა არ შეიძლება იყოს ისეთივე სტიმულის მომცემი, როგორც ახალი ადგილის ნახვა. მაგალითად, თუ გერმანიაში მიდიხართ, ეწვიეთ პატარა, ნაკლებად მონახულებულ ქალაქებს ან ქალაქებს, როგორიცაა ვურცბურგი ან ბად ტულცი, ნაცვლად იმისა, რომ მიუნხენის მსგავს უფრო დიდ ტერიტორიებს დაარტყათ.
ნაბიჯი 4. გააფართოვეთ თქვენი განათლება
გაიარეთ გაკვეთილები თქვენთვის საინტერესო საგნებზე ან განაგრძეთ სწავლება თქვენი სამუშაოსთვის. თქვენი ტვინის გამოწვევამ შეიძლება შეინარჩუნოს ჩართულობა, შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი ტვინი დაბერებისგან.
- დაესწარით კლასებს, ლექციებს, სემინარებს ან სხვა უწყვეტ საგანმანათლებლო პროგრამებს თქვენი ტვინის სტიმულირებისთვის. ბევრი უნივერსიტეტი გთავაზობთ კურსებს "უფროს პარტნიორებს" ან შეუძლიათ განათავსონ კურსები ინტერნეტით.
- კლასების გატარებამ და უწყვეტმა განათლებამ შეიძლება გახსნას თქვენთვის ახალი და საინტერესო გამოცდილება.
ნაბიჯი 5. მონაწილეობა მიიღოთ თქვენს საზოგადოებაში
თქვენს საზოგადოებაში ან ადგილობრივ მხარეში აქტიური მონაწილეობის მიღება, მაგალითად, სავაჭრო პალატის საშუალებით, მოგცემთ საშუალებას დარჩეთ ჩართული ცხოვრებაში, როდესაც სხვებს ეხმარებით. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სხვა ორმოცდაათზე მეტ პიროვნებასთან შეხვედრაში, რომელთაც სურთ თავიანთი ასაკის გათვალისწინება ისევე როგორც თქვენ.
პოლიტიკურ პროცესში მონაწილეობა სკოლის საბჭოების ან ადგილობრივი ინიციატივების საშუალებით შეიძლება არა მხოლოდ მოგაწოდოთ რაიმე კონსტრუქციული, არამედ თქვენი სიბრძნეც შეიძლება დაეხმაროს სხვებს
ნაბიჯი 6. მოხალისე თქვენს ადგილობრივ ტერიტორიაზე
უბრალო სიკეთე და სხვა ადამიანების დახმარება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჩართულობა, ხოლო სხვებს გადასცეთ თქვენი სიბრძნე და გამოცდილება. მოხალისეობამ ასევე შეიძლება თქვენი ცხოვრება და შესაძლებლობა ჩაერთოს მასში უკეთეს პერსპექტივაში და, თავის მხრივ, ისიამოვნოს 50-წლიანი შემდგომი ცხოვრებით.
- თქვენ ალბათ გაქვთ კონკრეტული ბიზნეს ან ცხოვრებისეული უნარ -ჩვევები, რომლებიც წლების განმავლობაში განავითარეთ. გაუზიარეთ ეს სხვებს სწავლების ან სწავლების გზით. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მცირე ბიზნესის ადმინისტრაციას (SBA) შესანიშნავი შესაძლებლობების დასაბრუნებლად, მენტორად ან მოხალისედ. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ SBA აქ:
- მოხალისე ადგილობრივ სკოლაში, საავადმყოფოში ან საზოგადოებრივ ცენტრში.
- შესთავაზეთ მეგობრებისა და ოჯახის დახმარება, თუ მათ ეს სჭირდებათ.
ნაბიჯი 7. დაუკავშირდით ახალ ადამიანებს
ბევრს მიაჩნია, რომ მათი პერსპექტივები და გემოვნება იცვლება 50 წლის შემდეგ. ახალ ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ დარჩეთ ჩართული მსოფლიოში და შეიძლება გააცნოთ ახალი და მშვენიერი გამოცდილება. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ადამიანების ძვირფასი ჯგუფი, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და თქვენს კეთილდღეობაზე.
- ბევრი განსხვავებული გზა არსებობს ახალი ადამიანების შესახვედრად. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ მათ საზოგადოებრივ ღონისძიებებზე, მოგზაურობისას, ან უბრალოდ მაღაზიაში შემთხვევით პირთან საუბრისას. იყავით ღია ახალ ადამიანებთან სასაუბროდ, რომლებიც 50 წელზე მეტი ან უფრო ახალგაზრდაა.
- შეხვდით ახალ კონტაქტებსა და მეგობრებს, როგორც მოგწონთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დაადგინოთ ყავის ყოველკვირეული პაემანი ან ერთად დაესწროთ ტაი-ჩის კლასს.
- ახალი ადამიანების გაცნობა და მათთან ურთიერთობა ან თუნდაც ახლანდელი ნაცნობები შეიძლება იყოს შესანიშნავი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
2 ნაწილი 2: თქვენი კეთილდღეობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაიცავით გრაფიკი
მიეცით თქვენს დღეს გარკვეული სტრუქტურა გრაფიკის დაცვით. ხშირად ადამიანები იწყებენ პასუხისმგებლობის დაკარგვას, თუ მათ აქვთ ძალიან ბევრი თავისუფალი დრო და ძალიან მცირე ვალდებულებები. ამან შეიძლება თავი იგრძნოს არაპროდუქტიულად და ნაკლებად სასარგებლო. ამის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი გრაფიკი იმ აქტივობებით, რომლებიც მოგწონთ ან გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს
ასაკის მატებასთან ერთად, მას განსხვავებული მოთხოვნილებები აქვს და შეიძლება გახდეს მგრძნობიარე ახალი დაავადებებისა და მდგომარეობების ჩათვლით, მათ შორის გულის დაავადებებით და ალცჰეიმერით. ექიმთან ან ექიმებთან რეგულარული შემოწმების ჩატარება ხელს შეუწყობს პოტენციური ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრას და საკმარისად კარგად შეგიქმნით თქვენს ცხოვრებას 50 წლის შემდეგ.
ყურადღებით დააკვირდით თქვენი სხეულის ფუნქციებს და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც "გამორთულია". შეატყობინეთ ამის შესახებ ექიმს, როდესაც ნახავთ მას, აღნიშნავენ სიმპტომებს, მათ ხანგრძლივობას და რა ათავისუფლებს მათ
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი, რეგულარული კვება
ჯანსაღი და რეგულარული კვება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად 50 წლის შემდეგ. ნუტრიენტებით მდიდარი მთელი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მჭლე ცილა, მოგცემთ ენერგიას სიცოცხლის მისაღებად, ხოლო დაავადების რისკის მინიმუმამდე შემცირება.
- თქვენ უნდა მიიღოთ 1, 600 და 2, 800 კალორია დღეში თქვენი სქესის მიხედვით და რამდენად აქტიური ხართ.
- მიირთვით 1-1,5 ჭიქა მთლიანი ხილი ყოველდღიურად. სცადეთ ჟოლო, მოცვი ან ანანასი. მიზანშეწონილია მიირთვათ მთელი ხილი და არა წვენები, რაც არ დაგავსებთ იმდენად. შეცვალეთ თქვენი არჩევანი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ მთელი რიგი ნუტრიენტები.
- მიირთვით 2.5-3 ჭიქა ბოსტნეული ყოველდღიურად. სცადეთ ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი ან ყაბაყი თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი ბოსტნეული, რათა უზრუნველყოთ მთელი რიგი საკვები ნივთიერებების მიღება.
- ხილი და ბოსტნეული არის ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო, რომელიც გჭირდებათ 50 -ზე მეტი. ბოჭკოს შეუძლია შეინარჩუნოს კუჭ -ნაწლავის სისტემა რეგულარული და შეამციროს თქვენი გულის დაავადებების, ინსულტებისა და დიაბეტის რისკი.
- მიირთვით ყოველდღიურად 5-8 უნცია მარცვლეული. მინიმუმ ½ უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის მაკარონი ან პური, შვრიის ფაფა ან მარცვლეული.
- მიირთვით ყოველდღიურად 5-6.5 უნცია ცილა ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ძროხის, ღორის, ფრინველის, მოხარშული ლობიო, კვერცხი, არაქისის კარაქი, ან თხილი და თესლი. ცილა ასევე ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას.
- მიიღეთ 2-3 ჭიქა რძე ყოველდღე ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ყველი, იოგურტი, რძე, ან თუნდაც ნაყინი. რძე აშენებს და ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების შენარჩუნებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 50 წლის შემდეგ.
- შეზღუდეთ ნატრიუმი, ტკბილეული, შაქრიანი სასმელები და წითელი ხორცი, ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეგულარული გულსისხლძარღვთა ვარჯიში
გულ -სისხლძარღვთა რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს მთლიან ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას. ნებისმიერი სახის ზომიერი ვარჯიში, რომელსაც ირჩევთ, სიარულის ჩათვლით, სარგებელს მოგიტანთ და ასევე დაგეხმარებათ ახალი ადამიანების გაცნობაში ან ახალი აქტივობის გამოცდაში.
- სცადეთ და მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აქტივობა კვირაში. საჭიროების შემთხვევაში გაყავით ეს 10 წუთიან სესიაზე.
- ნებისმიერი ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- თუ დამწყები ხართ ან გირჩევნიათ დაბალი მოქმედების აქტივობა, სცადეთ სიარული, იოგა ან ცურვა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უფრო აქტიური საქმიანობა, როგორიცაა სირბილი, თუ გსურთ.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ვარჯიშის დროს. თუ თავს გრძნობთ სუსტად ან ცუდად, დაისვენეთ სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ძალისმიერი სავარჯიშოები
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა განიხილეთ ძალისმიერი ვარჯიში. არსებობს მტკიცებულება, რომ მას შეუძლია შეცვალოს დაბერების პროცესი, ასევე ხელი შეუწყოს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ოსტეოპოროზი კუნთებისა და ძვლის მშენებლობის გზით.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და სერტიფიცირებულ ტრენერთან, სანამ დაიწყებთ ვარჯიშის პროგრამას.
- შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს მთელ სხეულს და სპეციფიკურია თქვენი საჭიროებისთვის ასაკის მატებასთან ერთად. მაგალითად, ფეხის გასაძლიერებელი ვარჯიშები აყალიბებს კუნთებსა და ძვლებს თქვენი სხეულის გასაძლიერებლად.
- სცადეთ წინააღმდეგობის ზოლები, თუ წონა ძალიან მძიმეა.
- სცადეთ იოგას ან პილატესის გაკვეთილი, რომელსაც ასევე შეუძლია გაძლიეროს და გაჭიმოს თქვენი კუნთები, გარდა იმისა, რომ დაგეხმარება დაისვენოთ.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ნებისმიერ საქმიანობაში, მოგზაურობიდან ვარჯიშამდე, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს და თქვენს გრძნობებს. ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის ნებისმიერი პრობლემის იდენტიფიცირებაში, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას.
- დაისვენეთ როცა გინდათ ან გჭირდებათ. თუ დაიღალეთ, უბრალოდ არ გინდათ ერთ დღეს ვარჯიში, მიეცით თავს უფლება დაისვენოს, რაც ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- შეწყვიტეთ ყველაფერი, რაც იწვევს თავბრუსხვევას, თავის ტკივილს, გაუარესებას ან ქოშინი, გულმკერდის ტკივილს, გულის პალპიტაციას ან არათანაბარ და სწრაფ გულისცემას.
- დაიძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ღამით, რათა თქვენი სხეული და გონება ჯანმრთელი დარჩეს.
