30 წლის გახდება შეიძლება დიდი შეგრძნება იყოს-მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გამოიყურებოდეთ და თავს შესანიშნავად გრძნობთ ამ ახალ ათწლეულში შესვლისას! არსებობს რამდენიმე პრაქტიკული ნაბიჯი, როგორიცაა კანის მოვლის რუტინის განახლება და კბილების გათეთრება, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი კანის, სხეულისა და განწყობის ასაკზე უფრო ახალგაზრდულად გამოსაჩენად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა თქვენს კანზე
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ კანის მოვლის საფუძვლიანი რუტინა
თქვენი კანის ტიპის მიხედვით, შეიძლება მოგინდეთ პირის დაბანა დღეში ორჯერ, რათა თავიდან აიცილოთ ზრდასრული აკნე, ან გირჩევთ შეინახოთ თქვენი ბუნებრივი ზეთები და დაიბანოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაქვთ ჭუჭყი, მაკიაჟი ან მზისგან დამცავი საშუალება. თუ მაკიაჟს იკეთებთ, ნუ დაივიწყებთ თვალის ლაინერის და ტუშის ამოღებას ყოველი დღის ბოლოს. ჩადეთ ინვესტიცია ხარისხიან პროდუქტებში და გამოიყენეთ დამატენიანებელი სახის გაწმენდის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ ნაოჭები.
- თუ შეგიძლიათ, ეწვიეთ დერმატოლოგს რეკომენდაციისთვის, თუ რა სახის კანის მოვლის საშუალებები იქნება საუკეთესო თქვენი კანის ტიპისთვის.
- სცადეთ თქვენი კანის აქერცვლა კვირაში 2-3-ჯერ კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად და კანის გასანათებლად.
ნაბიჯი 2. განაახლეთ თქვენი მაკიაჟის რუტინა, რათა ყურადღება გაამახვილოთ რბილ სტილზე
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ღიმილის ხაზების ან ნაოჭების წარმოქმნა თვალების ირგვლივ, ხოლო თქვენი კანის ტონი შესაძლოა უფრო არათანაბარი გახდეს ასაკთან ერთად. იმისათვის, რომ გაათანაბროთ თქვენი კანის ტონი და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საუკეთესო თვისებებზე, როგორიცაა თვალები და ტუჩები, ვიდრე ნაოჭები, სცადეთ რამდენიმე ამ ცვლილების განხორციელება:
- ატარეთ ტუჩის ბზინვარება ვიდრე პომადა. პომადას შეუძლია გახადოს თქვენი ტუჩები უფრო გამომშრალი და ჩასვა ბზარებში, რაც უფრო ასაკოვან სახეს მოგანიჭებთ. ბრწყინვალება გახდის თქვენს ტუჩებს უფრო ელასტიურს.
- გამოიყენეთ მუქი ლურჯი ლაინერი, ვიდრე შავი ან ყავისფერი. ასაკთან ერთად, თვალების ცილა ნაკლებად თეთრდება. მუქი ლურჯი თვალის ლაინერის გამოყენება ხელს შეუწყობს თქვენი თვალის თეთრების კიდევ უფრო თეთრ გარეგნობას.
- სცადეთ რამდენიმე ნეიტრალური თვალის ჩრდილი, როგორიცაა ბრინჯაო, სპილენძი და კაკაო. ნათელ ფერებს შეუძლიათ ყურადღება მიაქციონ თვალების გარშემო არსებულ ნაოჭებს, ხოლო ნეიტრალური ტონები თქვენს კანს უფრო თანაბარს გახდის.
- წაისვით თხევადი ტონალური კრემი, ვიდრე ფხვნილი. ფხვნილს შეუძლია თქვენი კანი უფრო მშრალი და ნამცხვარი გამოიყურებოდეს. თხევადი ტონალური კრემი თქვენს კანს გლუვ, თანაბარ იერს მისცემს. თუ შესაძლებელია, ეძებეთ საფუძველი, რომელიც შეიცავს მზისგან დამცავ საშუალებებს კანის კიდევ უფრო დაცვისთვის.
ნაბიჯი 3. შენიღბეთ ნაოჭები რეტინოიდული კრემების გამოყენებით
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რეცეპტი თქვენი დერმატოლოგისგან, იყიდოთ ისინი მაკიაჟის დახლებზე, ან თუნდაც იპოვოთ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთები, როგორიცაა ჟოჟობა ან ვარდის ბარძაყები, თქვენი კანის კოლაგენის გამომუშავების გასაძლიერებლად.
არსებობს უამრავი ასაკობრივი დამამცირებელი პროდუქტი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ. ჩაატარეთ ონლაინ კვლევები ან სთხოვეთ მაღაზიის თანამშრომელს, დაგეხმაროთ თქვენთვის სასურველი პროდუქტის არჩევაში
ნაბიჯი 4. ყოველდღიურად ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომ დაიცვათ თქვენი კანი მზის დაბერების სხივებისგან
წაისვით მზისგან დამცავი სახე, კისერი, მხრები, ხელები, ფეხები, მკლავები და სხვა ნებისმიერი ადგილი, რომელიც არ არის დაფარული ტანსაცმლით სახლიდან გასვლისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სხეულის დამატენიანებლები, ვიდრე აქვს SPF რეიტინგი, რომელიც ერთდროულად ორ საკითხს ეხება: ატენიანებს თქვენს კანს და იცავს მას მზისგან. თქვენი სახისთვის, მოძებნეთ კომბინირებული დამატენიანებელი/მზისგან დამცავი ან ტონალური კრემი/მზისგან დამცავი.
ისიამოვნეთ მზისგან დამცავი კრემით მინიმუმ SPF 15. თუ დიდხანს აპირებთ გარეთ ყოფნას, გახსოვდეთ ყოველ 2 საათში ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება
ნაბიჯი 5. ატენიანეთ თქვენი კანი ყოველდღიურად 2 ლიტრი (0.53 აშშ დოლარი) წყლის დალევით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს თქვენი კონკრეტული საჭიროებების შესახებ, ან გამოიყენოთ ეს ფორმულა წყლის მოხმარების უფრო ზუსტი მიზნის გასარკვევად: გაყავით თქვენი წონა 2.2 -ზე, გაამრავლეთ ეს რიცხვი 35 -ით, თუ 30 -დან 55 წლამდე ხართ, გაყავით ეს რიცხვი 28.3 -ზე. პასუხი არის რამდენი უნცია წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად. სათანადოდ დატენიანებული კანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება ვიდრე დეჰიდრატირებული კანი.
- შეეცადეთ თან იქონიოთ ბოთლი წყალი ყველგან, სადაც წახვალთ, რომ წაახალისოთ საკუთარი თავი ჰიდრატაციის შენარჩუნების მიზნით.
- შეეცადეთ შეზღუდოთ კოფეინისა და ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებები, რადგან ისინი უფრო სწრაფად ახდენენ ორგანიზმის გაუწყლოებას.
3 მეთოდი 2: მუშაობა თქვენს ცვალებად სხეულთან
ნაბიჯი 1. ატარეთ მაამებელი ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი სხეულის საუკეთესო ნაწილებს
გაიარეთ თქვენი კარადა და მოიშორეთ ტანსაცმელი, რომელიც აღარ მოგესადაგებათ ან რომელიც არ მოგწონთ. იპოვეთ ტანსაცმლის ნივთები, რომლებშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ და შეესაბამება თქვენს პირად სტილს. Მაგალითად:
- თუ თქვენ გაქვთ ლამაზი წელის ხაზი, გაამახვილეთ იგი ქამრებით ან ტანსაცმლით, რომელიც იკრიბება წელზე.
- თუ გრძელი ფეხები გაქვთ, აცვიათ ვიწრო ჯინსი ან კალთები და კაბები, რომ გაამახვილოთ ყურადღება.
- თუ თქვენ გაქვთ ლამაზი საყელო ან გულმკერდის არე, ჩაიცვით ბორბლიანი ბუდე ან მაისურები ქვედა დეკოლტით.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ აცვიათ სპორტული ტანსაცმელი, ჩადეთ ინვესტიცია ცალი მაღალი ხარისხის და რომელიც დიდხანს გაგრძელდება და გადადგამთ ნებისმიერ დახეულ, დინჯი ან გაჭიმულ ნაწილს.
- თუ გსურთ დაამატოთ უფრო ახალგაზრდული ნაჭრები თქვენს კარადას, სცადეთ ჩართოთ რამდენიმე ფერადი ანაბეჭდი.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი თმის სტილი და ფერი მარტივი
თუ ბევრს ექსპერიმენტი გაუკეთეთ თქვენს ფერს, შეიძლება დროა შემცირდეს გაუფერულება და ხაზგასმა. ასაკთან ერთად თმა უფრო მშრალი და მსხვრევადი ხდება და უფრო ადვილად ზიანდება. ქალებისთვის საშუალო და გრძელი ჭრა დაგეხმარებათ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ, ხოლო მამაკაცებისთვის, ლამაზად მორთული ვარცხნილობა და წვერი დაგეხმარებათ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ.
მიმართეთ თქვენს ნაცრისფერ თმას მათი შეღებვით, ვიდრე ამოთხრისას. სინათლის ხაზს უსვამს ნაცრისფერ თმას კარგად, ან მოგინდებათ თვალი შეათვალიეროთ ყველა თქვენი თმის მუქი ჩრდილში
ნაბიჯი 3. რეგულარულად გამოიყენეთ თმის მოვლის საშუალებები, რათა თქვენს საკეტებს ცოტა მეტი ტენიანობა მისცეთ
ყველას თმას შეუძლია ისარგებლოს დამატენიანებელი და კონდიცირების მკურნალობით, ასე რომ ყოველკვირეულად განსაზღვრეთ დრო თქვენს კალენდარზე, რომ ის გამოიყენოთ თქვენს საკეტებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სამკურნალო საშუალებები მაღაზიაში, ან შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ სახლში.
მაგალითად, შეურიეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი, თაფლი და ყავისფერი შაქარი სახლის პირობებში მარტივი ნიღბისთვის, რომელიც ასუფთავებს ცხიმს და კანის მკვდარ უჯრედებს და აახალგაზრდავებს თქვენს თმას
ნაბიჯი 4. გაათეთრეთ კბილები, რათა შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და სისუფთავე
გამოიყენეთ გათეთრების ზოლები ყოველ კვირას ან თვეში ერთხელ, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ყვითელია კბილები თავიდან. რეგულარული ჩვევა გახადეთ ძაფების გაწმენდა, რომელიც დაგეხმარებათ ნადების გაწმენდაში და გამოიყენეთ გამათეთრებელი კბილის პასტა დღეში ორჯერ თქვენი მარგალიტიანი ღიმილის შესანარჩუნებლად.
თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა მათეთრებელ ზოლზე, განიხილეთ საკუთარი გამათეთრებელი ხსნარის დამზადება სახლში
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ რეგულარულად, რათა შეინარჩუნოთ სხეული მორგებული და ტონუსში
როდესაც თქვენი სხეული ბერდება და რაღაცეები იცვლება, რეგულარული ვარჯიშის დამკვიდრება დაგეხმარებათ დაბერების ზოგიერთი ამ ნიშნის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დაისახეთ ვარჯიში კვირაში 4-5 ჯერ, ერთდროულად 30-60 წუთის განმავლობაში. შეურიეთ კარდიო და წვრთნები ოპტიმალური სარგებლისთვის. შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტულ დარბაზს, ჩაერთოთ სპორტში, დაკავდეთ სირბილით ან ველოსიპედით, ან დაიწყოთ ცურვის წრეები.
სცადეთ იოგას რამდენიმე გაკვეთილი ან იოგა გააკეთეთ სახლში კვირაში რამდენჯერმე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის სიკაშკაშე და დაჭიმულობა. განსაკუთრებით თუ თქვენ მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან, რეგულარული გაჭიმვა და იოგას ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ კარგი პოზა, რათა დაგეხმაროთ ასაკთან ერთად დაზიანებების თავიდან აცილებაში
როდესაც დადიხართ, მხრები მაღლა ასწიეთ და წინ არ დაიხუროთ. როდესაც სხედან, ზურგი უნდა გქონდეთ სწორი კუთხით თქვენი ფეხებისკენ და ეცადეთ, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს. თუ კომპიუტერთან მუშაობთ, ეკრანი პირდაპირ სახის წინ დაიდეთ, რომ არ დაგჭირდეთ მისი დანახვა.
- თუ მთელი დღის განმავლობაში ბევრს იჯდებით, ეცადეთ დაისვენოთ რამდენიმე წუთით ყოველ საათში, რომ ადგეთ და იაროთ.
- კარგი პოზა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის შემდგომ ასაკში პრობლემების განვითარებას.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ჭარბი შაქრის ჭამას და დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჭარბი შაქარი შეიძლება გაუწყლოდეს თქვენს სხეულს და გამოიწვიოს კანის პრობლემები, როგორიცაა აკნე, და ეს შეიძლება დააჩქაროს დაბერების პროცესი. ეცადეთ მიირთვათ მეტი მწვანე ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, რადგან ქიმიკატები და კონსერვანტები უარყოფითად აისახება თქვენს სხეულზე.
დაამატეთ მეტი ჯანსაღი ცხიმი თქვენს დიეტაში ასაკთან ერთად კანის დაბნელებასთან და კუნთების დაკარგვასთან საბრძოლველად
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მეტი ძილი
თუ ეს უკვე არ გაკეთებულა, დაადგინეთ ძილისა და გაღვიძების დრო, განურჩევლად სამუშაო დღისა თუ შაბათ-კვირის. დაისვენეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი ყოველ ღამე. კარგად დასვენებას აქვს მრავალი სარგებელი: თქვენ გამოიყურებით უკეთესად, გაუმკლავდებით სტრესს და საკმარისი ძილი დადასტურებულია ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა სიმსუქნე და დიაბეტი.
სცადეთ გამორთოთ ტელეფონი და მობილური ტელეფონი დასაძინებლად 1 საათით ადრე და გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი, მაგალითად წიგნის კითხვა ან მედიტაცია
ნაბიჯი 2. დაანებეთ თავი მოწევას და შეწყვიტეთ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მოხმარება
გარდა იმისა, რომ ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მოწევა ასევე ძალიან სწრაფად ბერდება თქვენს კანს და შეუძლია გაცილებით უფრო ასაკურად გამოიყურებოდეთ ვიდრე სინამდვილეში ხართ. იგივე ეხება მძიმე ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებას. თუ თქვენ გაქვთ არაჯანსაღი ჩვევა, ახლა დროა შეამციროთ და დაეხმაროთ თქვენს სხეულს უფრო მოხუცურად დაბერდეს.
სცადეთ ალკოჰოლის დალევა ზომიერად-ცუდი არაფერია რამდენიმე სასმელის ტკბობით! მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ატენიანოთ თქვენი სხეული და არ გააკეთოთ ეს ზედმეტად
ნაბიჯი 3. გაიღიმეთ მეტი და შექმენით პოზიტიური მსოფლმხედველობა
გაღიმება ეხმარება ადამიანებს უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს და ის ასევე დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო პოზიტიურად ბუნებრივად. ეცადეთ შეინარჩუნოთ მადლიერების სია, სადაც ყოველდღიურად იწერთ რამდენიმე საგანს, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ნეგატივთან ბრძოლა დაგეხმარებათ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ და ნაკლები საზრუნავი გექნებათ.
თუ რეგულარულად ებრძვით შფოთვას და დეპრესიას, კარგია, რომ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ სტრესის მართვა, რომ დაისვენოთ და მეტი სიამოვნება მიიღოთ ცხოვრებიდან
ახალგაზრდული გარეგნობის დიდი ნაწილი არის უშფოთველი და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს იქნებით სრულიად უშფოთველი, თქვენ ნამდვილად ისწავლით სტრესის უფრო ეფექტურად გატარებას, ასე რომ ის არ დაგიბერდებათ უფრო სწრაფად და უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. გაარკვიეთ, რა იწვევს თქვენს ცხოვრებაში სტრესს და შემდეგ იპოვეთ გადაწყვეტილებები, თუ როგორ შეგიძლიათ ჯანსაღად გაუმკლავდეთ ამ ნივთებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად აჭიანურებთ თქვენს მუშაობას, შემდეგ კი განიცდიან სტრესს და გადატვირთავთ სამუშაოს შესრულების ვადების დადგომისას, შეეცადეთ შექმნათ გრაფიკი თქვენთვის, რომელიც დაგეხმარებათ სამუშაოს დროულად შესრულებაში.
- ისწავლეთ როგორ თქვათ „არა“საგნებზე, ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესთან საბრძოლველად და თქვენი დროის კონტროლის აღებისთვის.
ნაბიჯი 5. დანიშნეთ და შეინარჩუნეთ რეგულარული ექიმების დანიშვნები
ასაკის მატებასთან ერთად, ექიმთან რეგულარული ვიზიტი თქვენი ჯანმრთელობის მოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეწვიეთ ექიმს ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დროს ყოველწლიურად და დანიშნეთ ვიზიტები დერმატოლოგის, სტომატოლოგის, ოპტომეტრისტისა და გინეკოლოგისთვის (ქალებისთვის). პროფილაქტიკური ზრუნვა ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის და ის ასევე დაგეხმარებათ ახალგაზრდული გარეგნობის შენარჩუნებაში, მუდმივი მცდელობით საკუთარ თავზე უკეთ იზრუნოთ.
