ბევრ ქალს აქვს ჯანსაღი ორსულობა ოცდაათიანი წლების შუა ხანებში და მის შემდგომ. მიუხედავად იმისა, რომ არის უმნიშვნელო ზრდა ორსულობის საკითხებში (რომლის შესახებაც ექიმს შეუძლია უფრო დეტალურად გაეცნოს) არსებობს გზები რისკების შესამცირებლად. რაც უფრო ჯანმრთელი ხარ, მით უფრო დიდი გარანტიაა ჯანმრთელი ბავშვისთვის. და დაიმახსოვრეთ: უმცროს დედებს არ აქვთ ორსულობასთან დაკავშირებული პრობლემების 0% შანსი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ორსულობამდე
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ 35 წელზე უფროსი ასაკის თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ დაორსულება და თანდაყოლილი დეფექტების რისკი სტაბილურად იზრდება ყოველწლიურად
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ხანდაზმულ ქალს არ აქვს ეს პრობლემა, ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და უნდა იცოდეს ორსულობის დაგეგმვისას. მოხდება ხანდაზმული პოტენციური დედების დამატებითი მონიტორინგი და სკრინინგი.
- თუმცა, 35 წელს გადაცილებული ქალების უმეტესობა არ არის უნაყოფო და აქვთ ჯანმრთელი ორსულობა. ქალის მკურნალობა, როგორც უნაყოფობის ან რთული ორსულობის მაღალი რისკი, მხოლოდ იმიტომ, რომ დედა უფროსია, შექმნის არასაჭირო სტრესს, როდესაც ეს არ არის საჭირო.
- კარგი (და სასაცილო) ვიდეო სეგმენტი იმის შესახებ, თუ რატომ არ არის 35 წლის შემდეგ ორსულობა დიდი პრობლემა და პოტენციური რისკები გადაჭარბებულია:
- თქვენ შეიძლება გინდოდეთ განიხილონ სხვა საკითხები ხანდაზმულ ასაკში თუ გეგმავთ ბავშვს. ხანდაზმული დედა ბავშვს საბავშვო ბაღში აყენებს, როდესაც მის ბევრ მეგობარს ჰყავს საშუალო სკოლის ბავშვები. ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, ან არა-იქნებ გექნებათ ძიძების წრე ხელმისაწვდომი!
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ წინასწარი კონცეფცია ექიმთან ან ბებიაქალთან თქვენი ჯანმრთელობის, ცხოვრების წესისა და ორსულობის გეგმების განსახილველად
ახლა ასევე კარგი დროა ჯანმრთელობის საფუძვლიანი ეკრანის მოთხოვნით.
ნაბიჯი 3. მიაწოდეთ ოჯახის და პირადი ჯანმრთელობის ისტორია თქვენს ექიმს ან ბებიაქალს
თქვენი პირადი ისტორია უნდა შეიცავდეს ორსულობას, ოპერაციებს, დაავადებებს, დარღვევებს, მედიკამენტებს, დამოკიდებულებებს, დიეტას, კვებას, ფიტნესს და სოციალურ ისტორიას.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ პრენატალური ვიტამინის მიღება დაორსულებამდე სამი თვით ადრე
პრენატალური ვიტამინები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც უმნიშვნელოვანესია თქვენი ბავშვის განვითარებისთვის.
ნაბიჯი 5. ორსულობამ შეიძლება გააჩინოს ბევრი პოზიტიური ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში
თუ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს გჭირდებათ დახმარება ნივთიერების, ალკოჰოლის ან თამბაქოს მოხმარებასთან დაკავშირებით, ახლა დროა მოძებნოთ იგი. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, ის შეძლებს მოგაწოდოთ მრავალი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანსაღი ორსულობის მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი 6. თუ წონა თქვენთვის შეშფოთებულია, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან დიეტოლოგთან
ნაბიჯი 7. ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი რუტინა თითოეული დღისთვის
მნიშვნელოვანია, რომ კარგად გაუფრთხილდეთ საკუთარ თავს, თუ გეგმავთ დაორსულებას, არ აქვს მნიშვნელობა რა ასაკის ხართ. დაიცავით მკვებავი დიეტა და იყავით დატენიანებული უამრავი წყლის და მცენარეული ჩაის დალევით. ასევე, იყავით აქტიური ვარჯიშით დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 4-6 დღე და დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამეში.
რაც უფრო მეტს მიჰყვებით რუტინას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი აღდგენა ბავშვის გაჩენისთანავე
ნაბიჯი 8. გაატარეთ დრო გარეთ
სუფთა ჰაერი, ბუნების ხედები და ხმები კარგია სხეულის, გონებისა და სულისთვის.
მეთოდი 2 დან 2: ორსულობის დროს
ნაბიჯი 1. დაიცავით ექიმის დანიშნულებები მაშინაც კი, თუ ყველაფერი კარგად მიდის
გადახედეთ ექიმს ორსულობის დროს მიღებული სისხლის ანალიზის შედეგებს, განსაკუთრებით ტესტებს, რომლებიც ფარავს კონკრეტული დეფექტების ალბათობას.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ექიმის მიერ დანიშნული პრენატალური სკრინინგის ტესტების სია
ამნიოცენტეზი ხშირად რეკომენდირებულია 35 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, რომ მიიღონ მეტი ინფორმაცია ნაყოფის ჯანმრთელობის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს ინსტინქტებს
თუ რაიმე ცუდად გეჩვენებათ, წადით ექიმთან ან საავადმყოფოში.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი ვიზიტები სილამაზის სალონებში მინიმუმამდე
მოერიდეთ ყველა ქიმიურ კვამლს. მოერიდეთ თმის შეღებვას ან ქიმიურად დამუშავებას. შეამცირეთ მანიკურის/პედიკურის დრო. მოითხოვეთ კარგად ვენტილირებადი ადგილი.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი დიეტა გესტაციური დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, თუ ეს შესაძლებელია დიეტოლოგის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ
გესტაციური დიაბეტი შეიძლება იყოს დიაბეტის წინამორბედი შემდგომ ცხოვრებაში და იწვევს უფრო დიდ ჩვილებს საკუთარი ჯანმრთელობის პრობლემებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ სარისკო მშობიარობაზე. დიეტოლოგი ასევე გეტყვით, რომელი საკვებისგან თავი შეიკავოთ ან შეამციროთ (მაგალითად, თევზი, რომელიც ვერცხლისწყლის მაღალი რისკის მატარებელია).
ნაბიჯი 6. დანიშნეთ რეგულარული შეხვედრები მასაჟისტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია მშობიარობის შემდგომ მასაჟში, თუ გაქვთ შესაძლებლობა
რეგულარული მასაჟი, განსაკუთრებით შვედური, შიაცუს, ღრმა ქსოვილებისა და რეფლექსოლოგიის, გამორიცხულია.
ნაბიჯი 7. დაიცავით ძილის, ჭამის, ვარჯიშის და დასვენების რეგულარული რეჟიმი
მიირთვით ჯანსაღი დიეტა იმ საკვებით, რომელიც კვებავს თქვენ და თქვენს პატარას. გარდა ამისა, იყავით რაც შეიძლება აქტიური-არ არის ჯანსაღი ორსულობა.
ორსულობის დროს თავი აარიდეთ ალკოჰოლს, კოფეინს და შაქარს
ნაბიჯი 8. ჩაეწერეთ იოგას მშობიარობამდე კვირაში ორ-სამჯერ
გაატარეთ ზომიერი გასეირნება დღეში 30 წუთამდე.
ნაბიჯი 1. პირველი ტრიმესტრი შეიძლება იყოს რთული
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ორსულობა შეუფერხებლად მიდის, არსებობს რამდენიმე საერთო გვერდითი მოვლენა.
-
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, შეანელეთ სიჩქარე და დაიძინეთ, თუ ეს დაგჭირდებათ. ადამიანის გაზრდას ჭირდება ბევრი ენერგია თუნდაც ლობიოს ზომის იყოს.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ დილის გულისრევა ან გულისრევა. შეინარჩუნეთ გულისრევა, დაიცავით მცირე დოზით დღეში 6 -ჯერ დიეტა და თავიდან აიცილოთ ძლიერი სუნი და ცხიმიანი, შემწვარი საკვები.
- გადაყარეთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი და გადადით ბრტყელ და დამხმარე სპორტულ ფეხსაცმელზე, სასურველია. მიეჩვიეთ უფრო დიდი ფეხსაცმლის მიღებას 'შეშუპებისთვის'.
-
თქვენი სხეული ნელ -ნელა ზრდის შინაგან სითბოს. დაგეგმეთ თქვენი გარდერობი შესაბამისად, თუნდაც ზამთარში.
მოემზადეთ ჯანსაღი ორსულობისთვის 35 წლის ასაკში ნაბიჯი 17
ნაბიჯი 2. მეორე ტრიმესტრი არის ოქროს ტრიმესტრი
განაგრძეთ რუტინა.
ნაბიჯი 3. მესამე ტრიმესტრი კვლავ ძალიან გადასახადია, განსაკუთრებით ბოლო 4 კვირა
თუ მუშაობთ და ექიმი გვირჩევს, რომ თქვენი ორსულობა მაღალი რისკის ქვეშაა, მაშინ გაათავისუფლეთ სამსახურიდან დაგეგმილზე ადრე, თუ ეს შესაძლებელია, ექიმის მითითებების შესაბამისად. განაგრძეთ იოგა, ძილი, დიეტა, მსუბუქი ვარჯიში.
Რჩევები
- ნუ შეგეშინდებათ სთხოვოთ ხალხს უარი თქვან ადგილებზე ავტობუსში, მატარებელში ან მეტროს მანქანაში. მიუთითეთ თქვენი მუცელი და პოლიტიკა მოითხოვეთ ადგილი, ადამიანების უმეტესობა სიამოვნებით დაგეხმარება.
- განიხილეთ დულას დაქირავება თქვენი დაბადებისათვის.
- მოერიდეთ ნეგატიურ ან საშინელ დაბადების ისტორიებს.
- სამსახურში, მოამზადეთ გადაუდებელი გეგმა #1 და #2 კოლეგებისთვის, რომლებიც მიგიყვანთ თქვენს მშობიარობის დანიშნულებამდე, თუ სამსახურში მიხვალთ. მიაწოდეთ თითოეულ მათგანს ფურცელი, რომელშიც მოცემულია თქვენი პირადი კონტაქტების სახელები და ტელეფონის ნომრები, თქვენი მოვლის პროვაიდერის სახელი და ტელეფონი (ბებიაქალი ან ექიმი), ასევე მისამართი და რუკა თქვენი დანიშნულების ადგილისა (სახლი, დაბადების ცენტრი, საავადმყოფო და ა…)
- წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი წიგნი ორსულობისა და მშობიარობის შესახებ (მინიმუმ 4)
- უყურეთ მშობიარობის საგანმანათლებლო ვიდეოებს (Netflix– ს აქვს ღირსეული არჩევანი)
- დაესწარით არასაავადმყოფოების მიერ დაფინანსებულ მშობიარობის განათლების კლასს
- გაიარეთ ბავშვის მოვლის კლასი
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ურეცეპტო მედიკამენტებს
- მიიღეთ მონაწილეობა თქვენს ჯანდაცვაში, დაუსვით კითხვები ტესტებისა და პროცედურების შესახებ
- იზრუნეთ კბილებზე ორსულობის დროს
- გაუფრთხილდით თქვენს დიეტას
- მიირთვით ცოცხალი, ახალი საკვები ყოველდღე
- ყურადღება გაამახვილეთ მწვანეთა, ბოსტნეულის, კენკრის, თხილი და ცილის შემდეგ რძის და მთელი მარცვლეულის
- მოერიდეთ იმიტაციურ საკვებს და დამატკბობლებს
- მოერიდეთ შეფუთულ, შეფუთულ, წინასწარ მომზადებულ და სწრაფ საკვებს
- ამოიღეთ რაციონიდან ხელოვნური საკვები და დამატკბობლები
- გამოიყენეთ ახალი კულინარიული მწვანილი და სანელებლები, განსაკუთრებით ნიორი
- იყავით კარგად დატენიანებული, დალიეთ 1/2 თქვენი წონა უნცია წყალში ყოველდღე
- მოერიდეთ შაქრის შემცველ სასმელებს
- შეავსეთ თქვენი დიეტა ვიტამინებით, ზეთებით, ფერმენტებით და პრობიოტიკებით
- ივარჯიშე!
- მინიმუმ, იარეთ მინიმუმ 1 მილი (1.6 კმ) კვირაში მინიმუმ 4 -ჯერ (იარეთ სავაჭრო ცენტრებში, თუკი მოგიწევთ)
- გააკეთეთ სრული, ბრტყელი ფეხების ჩამჯდარი, კომპლექტი 3-10 დღის განმავლობაში
- გააკეთეთ სამი კომპლექტი 20 კატა-ძროხის პოზა ყოველდღე
- გაიარეთ ფიტნეს კლასი
- ისიამოვნეთ ან განავითარეთ ჯანსაღი სქესობრივი ცხოვრება. ორგაზმი კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ.[საჭიროა ციტატა]
- შეამცირეთ ქიმიკატების, ხელოვნური სუნამოების გამოყენება თქვენს სახლში, ტანსაცმელში და სხეულში
- შეამცირეთ ქიმიკატებით დატვირთული კბილის პასტის, დეოდორანტის, კოსმეტიკური საშუალებების და თმის პროდუქტების გამოყენება
- შეამცირეთ პლასტმასის გამოყენება- არ გაათბოთ საკვები პლასტმასში
- გაატარეთ გარკვეული დრო ყოველდღე გარეთ
- თუ არ გაქვთ ძლიერი სოციალური ქსელი, გახდით მოხალისე ან შეუერთდით სოციალურ ჯგუფს.
- შეცვალეთ ნებისმიერი უარყოფითი შინაგანი (და გარე) დიალოგი პოზიტიური დიალოგით.
- შეინახეთ მცენარეები თქვენს სახლში, განსაკუთრებით საძინებელში.
- ძილი და ძილი ქალებს, რომლებსაც სძინავთ 8+ საათი და ხშირად სძინავთ, აქვთ უფრო მოკლე მშობიარობა.
- მედიტირეთ, ილოცეთ ან გაატარეთ 15 წუთი დღეში არაფრის გაკეთება. დაე გონება და სხეული დაისვენოს.
- მიიღეთ ზღვის მარილის მინიმუმ 2 აბაზანა კვირაში
გაფრთხილებები
დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, მიაკითხეთ საავადმყოფოს ან გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილით
- ნათელი წითელი ვაგინალური სისხლდენა
- უწყვეტი ტკივილი, განსაკუთრებით მუცლის არეში
- მხრის ტკივილი, რომელიც არ უკავშირდება აშკარა დაუკავშირებელ ორსულობას
- ძლიერი თავის ტკივილი თავბრუსხვევით და/ან მხედველობის დარღვევით
- ძლიერი ღებინება ან გულისრევა
- სახის და/ან ხელების უეცარი შეშუპება
- ცხელება და შემცივნება
- ტკივილი შარდვის დროს
- ბავშვის მოძრაობის შემცირება ბავშვის ნორმალური საქმიანობის დროს
- შეკუმშვები 36 კვირამდე, რომლებიც რიტმულია და არ მცირდება აქტივობის ცვლილებით
- ამნისტიური სითხის გაჟონვა ორსულობის 36 კვირამდე
- ღრმა წნევა მენჯში
- ყველაფერი, რაც საფრთხეს ან საეჭვოს გრძნობს
-
თავბრუსხვევა, გულისრევა, უეცარი ოფლიანობა, ცხელი ციმციმები.
მოერიდეთ მაღალი რისკის მქონე საქმიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა ან სხვა ტრავმა.
