წონის დაკლება ნებისმიერ ასაკში რთულია, მაგრამ როდესაც თქვენი სხეული იცვლება ასაკთან ერთად, ის შეიძლება უფრო რთული გახდეს. ამასთან, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. თუ თქვენ ატარებთ რამდენიმე დამატებით ფუნტს და გინდათ დაიკლოთ თუნდაც ისეთი გამოწვევების დროს, როგორიცაა მეტაბოლიზმის შენელება, შეგიძლიათ განახორციელოთ გონივრული დიეტა და სავარჯიშო გეგმა, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ თქვენს მიზნობრივ წონას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაბალანსებული დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი, რეგულარული კვება
ჯანსაღი, დაბალანსებული და რეგულარული კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცხიმების დაწვაში. საკვები, რომელსაც აქვს ზომიერი ცხიმი, რთული ნახშირწყლები და მდიდარია ნუტრიენტებით, მაგალითად, საუკეთესოა თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
- დაიცავით დიეტა დაახლოებით 1, 200-1, 500 საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კალორიით დღეში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აქტიური ხართ.
- თქვენ მიიღებთ სათანადო კვებას, თუ ყოველდღიურად შეიტანთ საკვებს ხუთი კვების ჯგუფისგან. კვების ხუთი ჯგუფია: ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილები და რძის პროდუქტები.
- თქვენ გჭირდებათ 1-1,5 ჭიქა ხილი დღეში. ამის მიღწევა შეგიძლიათ მთელი ხილის ჭამით, როგორიცაა ჟოლო, მოცვი ან მარწყვი, ან 100% ხილის წვენის დალევით. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ თქვენს მიერ არჩეული ხილი ისე, რომ მიიღოთ მთელი რიგი ნუტრიენტები.
- თქვენ გჭირდებათ 2.5-3 ჭიქა ბოსტნეული დღეში. ამის მიღწევა შეგიძლიათ მთელი ბოსტნეულის ჭამით, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო ან წიწაკა, ან 100% ბოსტნეულის წვენის დალევით. დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ არჩეული ბოსტნეული ისე, რომ მიიღოთ მთელი რიგი ნუტრიენტები.
- ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომელიც თქვენ გჭირდებათ 60 -ზე მეტი. არა მხოლოდ ბოჭკოვანი შეინარჩუნებთ რეგულარულობას, არამედ ის დაგეხმარებათ გულის დაავადებების, ინსულტების, დიაბეტის და კანის გაუმჯობესების თავიდან ასაცილებლად. ბოჭკოვანი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- თქვენ გჭირდებათ 5-8 უნცია მარცვლეული დღეში, აქედან ½ უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული. მარცვლეული შეიცავს საკვებს, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის მაკარონი ან პური, შვრიის ფაფა ან მარცვლეული. მთელი მარცვლეული არის ბოჭკოს კარგი წყარო, რომელიც ეხმარება შეანელოს საჭმლის მომნელებელი პროცესი, რომელიც შეიძლება მოხდეს ასაკთან ერთად.
- თქვენ გჭირდებათ 5-6,5 უნცია ცილა დღეში. ცილის მიღება შეგიძლიათ უცხიმო ხორციდან საქონლის, ღორის ან ფრინველის ჩათვლით; მოხარშული ლობიო; კვერცხი; მიწისთხილის კარაქი; ან თხილი და თესლი. ეს ასევე დაგეხმარებათ კუნთების აშენებასა და შენარჩუნებაში.
- მიზანშეწონილია 2-3 ჭიქა, ან 12 უნცია რძის მიღება დღეში. რძის მიღება შეგიძლიათ ყველის, იოგურტის, რძის, სოიოს რძის, ან თუნდაც ნაყინისგან. ეს ხელს შეუწყობს ძვლებისა და კუნთების აშენებას და შენარჩუნებას, რომლებიც ასაკთან ერთად სუსტდება. 51 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს სჭირდებათ 1000 მგ კალციუმი დღეში, ხოლო ქალებს 1, 200 მგ დღეში. მიიღეთ დანამატები, თუ რძის მიღება არ აღემატება ამ მიზანს.
- მოერიდეთ თქვენს დიეტაში ნატრიუმის გადაჭარბებულ რაოდენობას, რომელიც ჭარბობს მასობრივად დამუშავებულ საკვებში. გემოვნების შეგრძნება ასაკთან ერთად მცირდება და შეიძლება მოგინდეთ საკვების დამარილება. სცადეთ გამოიყენოთ ალტერნატიული სუნელები, როგორიცაა ნიორი ან მწვანილი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ნატრიუმი და მოიმატოთ წყლის წონა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, განსაკუთრებით დამუშავებულ შაქარს და უბრალო სახამებელს
თუ თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ, კარგი იდეაა თავი აარიდოთ არაჯანსაღ ან უსარგებლო საკვებს, რომელთაგან ბევრი ცხიმითა და კალორიებით არის დატვირთული. კარტოფილის ჩიფსები, ნაჩო, პიცა, ბურგერები, ნამცხვარი და ნაყინი არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ყურადღება მიაქციეთ დაფარულ შაქარს თქვენს საკვებში. ასაკთან ერთად თქვენი გემოვნების უნარი მცირდება, შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეს საკვებში ბევრი შაქარი, რამაც შეიძლება წონაში მოგაყენოთ. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ შეფუთვა და მოძებნეთ ტერმინები, რომლებიც მიუთითებენ შაქარზე, როგორიცაა სიმინდის სიროფი, საქაროზა, დექსტროზა ან მალტოზა
ნაბიჯი 3. თანდათან შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აღფრთოვანებული ხართ მთლიანად შეცვალოთ ის, რასაც ჭამთ, მნიშვნელოვანია თანდათანობით შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს საერთო დიეტაში. ეს დაგეხმარებათ დაიცვას ჯანსაღი კვება.
ნელ -ნელა შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ დამუშავებული საკვები. მაგალითად, თუ თქვენ ჭამთ თეთრ ბრინჯს ყოველ ჭამასთან ერთად, გადადით ყავისფერ ბრინჯზე და შემდეგ თანდათანობით დაამატეთ მეტი ბოსტნეული და ნაკლები ბრინჯი
ნაბიჯი 4. რაც შეიძლება ხშირად დაგეგმეთ კვება
კვების დაგეგმვა წინასწარ განამტკიცებს კარგ ჩვევებს. ეს ასევე დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ უამრავ საკვებ ნივთიერებას და შეიძლება დაზოგოთ ფულიც კი.
მაგალითად, დაგეგმეთ თქვენი საუზმე, რათა დაგეხმაროთ დაიწყოთ თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით. თუ არ გაქვთ სადილის შეხვედრები, ჯანსაღი ლანჩის შეფუთვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი სწრაფი კვების პროდუქტების ყიდვა. თუ თქვენ გაქვთ სადილის შეხვედრა, შეუკვეთეთ მენიუში ყველაზე ნაკლებად დამუშავებული და ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა სალათი
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს უფლება მიიღოს გარკვეული არაჯანსაღი საკვები, როგორც ჯილდო
არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი და ხანდახან თქვენ ელით არაჯანსაღ საკვებს. მიეცით საკუთარ თავს დროებითი მოტყუების დღეები, რომ ისარგებლოთ უსარგებლო საკვებით ან საკვებით, რომელსაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ თქვენს გეგმაში.
- სულ უფრო და უფრო მეტი მტკიცებულება არსებობს, რომ დროდადრო და შეგნებულად მოტყუების უფლების მინიჭება დაგეხმარებათ დიეტის შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- არასოდეს შეურაცხყოთ საკუთარი თავი და ნება არ მისცეთ შეცდომებს ან ღალატის დღეებს შეაფერხოს თქვენი საერთო ჯანსაღი ჩვევები. ჩავარდნები ნორმალურია.
ნაბიჯი 6. იკვებეთ ჯანსაღად რესტორნებში
ჭამა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საზოგადოება და გაზარდოს თქვენი გონება 60 წლის შემდეგ. მაგრამ მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული უკმარისობა მრავალი დიეტისთვის დამუშავებული, მაღალი ცხიმიანობის და კალორიული კერძების გამო. შეგნებულად ერიდეთ გარკვეულ საკვებს და აკეთებთ კარგ არჩევანს რესტორნებში, როდესაც მეგობრებთან ერთად შეგიძლიათ დაგეხმაროთ განამტკიცოთ თქვენი კარგი კვების ჩვევები, განაგრძოთ წონის დაკლება და იყოთ გონებრივად მწვავე.
- მოერიდეთ არაჯანსაღ ხაფანგებს, როგორიცაა პურის კალათები, შემწვარი საკვები ან კერძები მძიმე სოუსებში, როგორიცაა ფეტუცინი ალფრედო.
- სალათები ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული და სტეიკები ჯანსაღი და მინიმალური დამუშავებული საკვების კარგი არჩევანია.
- მოერიდეთ ბუფეტებს, რომლებიც ხშირად სავსეა არაჯანსაღი და დამუშავებული საკვების არჩევანით და შეიძლება წაახალისოთ ზედმეტი ჭამა.
- მიირთვით მთლიანი ხილი დამუშავებული დესერტების ნაცვლად.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რა არის საუკეთესო, თუ რესტორანში ხარ და გინდა ჯანსაღი კვება?
შეარჩიეთ ბუფეტი.
Მთლად ასე არა! ბუფეტები ხშირად მარაგდება დამუშავებული და არაჯანსაღი საკვებით. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ ზედმეტი ჭამა, ასე რომ შეარჩიეთ რაიმე უფრო ჯანსაღი, თუ შეიძლება. აირჩიე სხვა პასუხი!
შეუკვეთეთ სტეიკი და ბოსტნეული.
Კი! ეს ორივე მინიმალურად დამუშავებული არჩევანია. სალათები და მთელი ხილი სხვა ჯანსაღი რესტორნის ვარიანტებია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
არ გქონდეს დესერტი.
Არ არის აუცილებელი! თქვენ ნამდვილად არ უნდა გქონდეთ შაქრით სავსე დამუშავებული დესერტი. მაგრამ არსებობს ჯანსაღი დესერტის ვარიანტები, რომლებიც შეგიძლიათ აირჩიოთ, მაგალითად მთელი ხილი! აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: რეგულარული ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გაიგე რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი
ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს იყოს და იგრძნოს თავი ჯანმრთელად. მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. ვარჯიშის სარგებელის გაცნობიერებამ შეიძლება დაგეხმაროს მორგებაში და წონის დაკლებაში.
- ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს ჭარბი წონის მომატება.
- ვარჯიშს შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს ასაკთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორიცაა კუნთებისა და ძვლის დაკარგვა, სტრესი, ან თუნდაც ძილის პრობლემები.
- ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია და დაგეხმაროთ ძილში.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ და გაცივდით სავარჯიშო სესიების ნაწილად
როდესაც ვარჯიშის სესია გექნებათ, დარწმუნდით, რომ გაათბეთ მათ წინ და გარკვეული დრო დაუთმეთ გაგრილებას დასრულების შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის მომზადებას სავარჯიშოდ, ასევე სტაბილიზაციას გაუწევს თქვენს ტემპერატურას და არტერიულ წნევას.
- გაათბეთ დაბალი ზემოქმედებით და მსუბუქი აქტივობით, როგორიცაა სიარული, 5-10 წუთის განმავლობაში.
- გაცივდით დაბალი ზემოქმედების აქტივობით, როგორიცაა მსუბუქი სირბილი ან სიარული 5-10 წუთის განმავლობაში.
- ვარჯიშისთვის სათანადო ჰიდრატაცია და ყოფნა მნიშვნელოვანია. დარწმუნდით, რომ გქონდეთ მინიმუმ 64 უნცია სითხე დღეში, რომ დატენიანდეთ და დაამატეთ 8 უნცია წყალი ყოველ საათში.
ნაბიჯი 3. გულსისხლძარღვთა ვარჯიშში მონაწილეობა
დაბალი ზემოქმედების, ზომიერი ინტენსივობის გულსისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნესის შენარჩუნებაში და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დაწყებამდე განიხილეთ თქვენი გეგმა კარდიო ვარჯიშების ჩატარების შესახებ ექიმთან და ფიტნესის სერტიფიცირებულ პროფესიონალთან ერთად.
- 60 წელს გადაცილებულ ადამიანებს შეუძლიათ შეასრულონ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში კვირის ყველა ან უმეტეს დღეს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ აქტივობა 30 წუთის განმავლობაში, გაყავით იგი ორ 15 წუთიან სესიად.
- თუ ძალიან აქტიური ხართ, შეიძლება შეძლოთ გააგრძელოთ ეს ვარჯიშები ექიმის ნებართვით და თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ან გჭირდებათ უფრო დაბალი მოქმედების განხორციელება, სიარული და ცურვა შესანიშნავი ვარიანტია.
- წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ ნებისმიერი სახის კარდიო ვარჯიში. სიარულისა და ცურვის გარდა, გაითვალისწინეთ სირბილი, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედით სიარული ან ელიფსური მანქანის გამოყენება.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ძალისმიერი სავარჯიშოები
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, ძალების ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების თავიდან აცილებაში, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დაზიანება, რადგან წონის დატვირთვა აყალიბებს ძვალსა და კუნთს.
- სანამ დაიწყებთ რაიმე სახის ვარჯიშის პროგრამას, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შესაძლოა სერტიფიცირებულ ტრენერთანაც, რომელიც შექმნის საუკეთესო გეგმას თქვენი შესაძლებლობებისა და საჭიროებებისათვის.
- ფოკუსირება გააკეთეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც აძლიერებს თქვენს მთელ სხეულს და სპეციფიკურია თქვენი საჭიროებებისათვის ასაკთან ერთად. მაგალითად, ფეხის გაძლიერების ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წონის შენარჩუნებაში.
- თუ წონა ძალიან მძიმეა, წინააღმდეგობის შემსრულებლებს შეუძლიათ უზრუნველყონ მსგავსი კუნთების მასა 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ რეგულარული იოგით ან პილატესით
სცადეთ იოგას ან პილატესის კლასი სტუდიაში ან ინტერნეტში. ამ დაბალი ზემოქმედების აქტივობებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი კუნთების გაძლიერებას და გაჭიმვას, ხოლო მოდუნებაში დაგეხმარებათ.
არსებობს მრავალფეროვანი ვიდეო დაფუძნებული იოგა და პილატესის კურსები. თქვენ შეიძლება განიხილოთ DVD– ების შეძენა, რომელსაც შეუძლია შემოგთავაზოთ ძირითადი სახელმძღვანელო სესიები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ვიდეო ან კურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ იოგას და პილატესის სხვადასხვა დონის სესიებში
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ვარჯიში წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს ნებისმიერი აქტივობის დროს. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ დაღლილი ხართ, გჭირდებათ ჰიდრატაცია, თუ განიცდით უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშნებს.
- ნება მიეცით დაისვენოთ, როცა გინდათ. თუ დაღლილობას გრძნობთ ან არ გსურთ ერთ დღეს ვარჯიში, მიეცით თავს უფლება დაისვენოს. გახსოვდეთ, რომ დასვენება ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და წონის დაკარგვის განუყოფელი ნაწილია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ იმდენი ენერგია, როგორც თქვენ ასაკი.
- შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ განიცდით თავბრუსხვევას, თავის ტკივილს, სუნთქვის გაძნელებას, გულმკერდის ტკივილს, გულის პალპიტაციას ან არათანაბარ და სწრაფ გულისცემას.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რატომ უნდა განახორციელოთ ვარჯიშის ძალები?
მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დაზიანებები.
აბსოლუტურად! წონებით ან წინააღმდეგობის შემსრულებლებით ვარჯიში აძლიერებს თქვენს ძვლებს და კუნთებს, რაც მათ ნაკლებად იტეხავს ან ცრემლსადენს ხდის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ კონკრეტულ სფეროებს, როგორიცაა თქვენი ფეხები, რაც დაგეხმარებათ სხეულის შენარჩუნებაში ასაკის მატებასთან ერთად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ეს არის საუკეთესო საშუალება თქვენი კუნთების გასაჭიმად.
Არ არის აუცილებელი! თუ გსურთ კუნთების დაჭიმვა ვარჯიშის დროს, სცადეთ იოგა ან პილატესი. ეს ვარჯიშები ასევე ძალიან დამამშვიდებელია, რაც დამატებითი ბონუსია. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
არა! თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს ძალების ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე. თქვენს ექიმს შეუძლია გითხრათ, არის თუ არა თქვენი სხეული და გონება საკმარისად ჯანმრთელი, რომ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 დან 3: კონსულტაცია ჯანდაცვისა და ფიტნეს პროფესიონალებისთვის
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს თქვენი ფიტნეს რეჟიმისა და გეგმის შესახებ
თუ გსურთ წონაში დაკლება 60 წლის ასაკში ან შემდეგ, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა უსაფრთხო თქვენი საქმიანობის გაგრძელება ან მათ დამატება. შეიძლება არსებობდეს გარემოებები, როდესაც შეიძლება თქვენთვის საშიში იყოს რაიმე სახის საქმიანობა.
- ზოგადად ვარჯიში კარგია თქვენთვის. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ არ ივარჯიშოთ, თუ გაქვთ გულისა და ფილტვების პრობლემები ან მაღალი წნევა.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ სახის ვარჯიშების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც გსურთ, რათა დარწმუნდეთ რომ ისინი უსაფრთხოა. ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ფიტნეს პროფესიონალთან შეხვედრა, რომელიც დაგეხმარებათ საუკეთესო და უსაფრთხო ვარჯიშების პოვნაში.
- მარტოობამ და დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მადაზე და დიეტაზე. თუ რომელიმე თქვენგანის სიმპტომი გაწუხებთ, მიმართეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ორივე მდგომარეობას და დაიკლოთ წონა.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი გემოვნების შეგრძნება, რის გამოც თქვენ უფრო მეტ შაქარს ან მარილს მოიხმართ, რამაც შეიძლება წონაში მოგაყენოთ. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენი წამალი იწვევს წონის მატებას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სპეციალური დიეტური მოთხოვნილებები, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა წონის დასაკლებად და ჯანმრთელი დარჩეთ ასაკთან დაკავშირებული საჭმლის მონელების შენელებისა და მეტაბოლიზმის გამო. მიმართეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, რათა განიხილონ თქვენი კონკრეტული დიეტური საჭიროებები და როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო ვიტამინები და ნუტრიენტები, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესანარჩუნებლად.
- თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება ყოველწლიურად 40 წლის შემდეგ. ამის გამო, თქვენ შეიძლება მოიმატოთ წონა, თუ განაგრძობთ იმავე რაოდენობის ჭამას.
- თქვენი საჭმლის მონელება ასევე შენელდება ასაკთან ერთად და შესაძლოა გაგიჭირდეთ ვიტამინების, მინერალების და სხვა საკვები ნივთიერებების დამუშავება, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა.
- თუ პენსიაზე ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ჯანსაღი კვება შემცირებული ბიუჯეტით. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გონივრული და ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში იაფად.
- თქვენს ექიმს ან ადგილობრივ საავადმყოფოს შეუძლია შესთავაზოს რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი დიეტური საჭიროებების დაკმაყოფილებაში და ფიტნეს მიზნებში.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია სერტიფიცირებულ ფიტნეს პროფესიონალთან
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და გინდათ გააგრძელოთ ეს აქტივობა წონის დასაკლებად, გაიარეთ კონსულტაცია სერტიფიცირებულ ფიტნეს პროფესიონალთან, მას შემდეგ რაც ექიმის დამტკიცების ბეჭედი მიიღეთ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ ვარჯიშის რეჟიმის მორგებაში, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
- ვარდნა არის ტრავმის საერთო მიზეზი 60 წლის შემდეგ. ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს ძვლებს და კუნთებს და დაიცავს თქვენ დაცემისგან და კუნთების ცრემლებისგან ან ძვლის მოტეხილობებისგან.
- ზომიერი ვარჯიშიც კი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ და გააკონტროლოთ ქრონიკული ჯანმრთელობის საკითხები, რომლებიც გავრცელებულია ასაკოვან ადამიანებში, მათ შორის დიაბეტი.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს ასევე შეუძლია ტვინის ფუნქციის შენარჩუნება ან გაუმჯობესება, რაც ასაკთან ერთად შემცირდა.
- სერთიფიცირებული ფიტნეს პროფესიონალი დაგეხმარებათ გახდეთ მორგებული და დაიკლოთ წონა მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ. ასაკის მატებასთან ერთად ფიტნესის გაზრდა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და დაბერებისგან და ასაკობრივი დაავადებებისგან თავის დაღწევაში, როგორიცაა ოსტეოპოროზი ან დიაბეტი.
- სერტიფიცირებულმა ფიტნეს პროფესიონალმა შეიძლება გითხრათ, რომ უსაფრთხოა გააგრძელოთ ნებისმიერი ვარჯიში, სანამ თავს კარგად და კომფორტულად იგრძნობთ და ექიმისგან გაქვთ შესაბამისი ნებართვა.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რატომ გჭირდებათ რეგულარული დიეტის კორექტირება ასაკის მატებასთან ერთად?
თქვენი საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად იზრდება.
Კიდევ სცადე! თქვენი სხეული იცვლება ასაკთან ერთად, მაგრამ საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი არ იზრდება. ესაუბრეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს, რომ გაეცნოთ უფრო მეტს, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს თქვენი დიეტა ასაკის მატებასთან ერთად. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენ უფრო სწრაფად ამუშავებთ ნუტრიენტებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა.
Მთლად ასე არა! ასაკთან ერთად, საჭმლის მონელება შენელდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო სწრაფად ამუშავებთ ნუტრიენტებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა. ვიტამინებისა და მინერალების მონელება ასევე შეიძლება გართულდეს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ასაკთან ერთად შენელდება შენი საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი.
სწორია! ასაკთან ერთად, საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა იყოთ ჯანმრთელი. ესაუბრეთ დიეტოლოგს 40 წლის შემდეგ რჩევისთვის, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა ასაკთან ერთად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- თქვენ მიიღებთ სასურველ შედეგს, თუ თანმიმდევრულად დაიცავთ პროგრამას.
- ოსტეოართრიტით წონის დაკლება მაინც შესაძლებელია, თუ მიიღებთ აუცილებელ ზომებს.
