გეუბნებოდნენ ხალხი, რომ შენ ხარ ძალიან მჭიდრო? ფიქრობთ, რომ ვერასდროს შეძლებთ მოდუნებას, მაშინაც კი, როდესაც თქვენს გარშემო ყველა სულელია და კარგ დროს ატარებს? გისურვებთ იცოდეთ როგორ ხუმრობა? თუ ასეა, მაშინ დროა ჩაიცვი ეს შარვალი, გადააგდო ეს წუხილი და ისწავლე მოდუნება! თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გადავიდეთ ფრჩხილის მომგვრელი მშიშარა გოგონადან სანაპიროზე, რომელსაც არ აქვს არანაირი მნიშვნელობა, გარდა მზის ჩასვლისა, მაშინ იხილეთ ნაბიჯი 1 დასაწყებად.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთ ადამიანს უჭირს შესუსტება, არის ის, რომ მათ სურთ აკონტროლონ ყველა სიტუაცია. მათ სურთ შეძლონ ზუსტად განსაზღვრონ რა მოხდება და როდის. მათ სურთ იცოდნენ როდის მიაღწევენ წარმატებას, როგორ რეაგირებენ მათი უფროსი/საუკეთესო მეგობარი/მშობლები და მათ სურთ დაიჯერონ, რომ მათ ზუსტად იციან რა უნდა გააკეთონ იმისათვის, რომ მიიღონ ის, რაც სურთ. სამწუხაროდ, ცხოვრება ასე არ მუშაობს. ის სავსეა მოულოდნელობებითა და მოსახვევი ბურთებით, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. თუ ნამდვილად გსურთ განტვირთვა, მაშინ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ მოულოდნელი იყო.
- აქ მისასვლელად საჭიროა ბავშვის ნაბიჯების გადადგმა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი გზა დაიწყოთ ფიქრი მრავალ შედეგზე, რაც შეიძლება მოხდეს. ვთქვათ, თქვენ აპირებთ დაწინაურებას. იმის ნაცვლად, რომ ივარაუდოთ, რომ მიიღებთ, იფიქრეთ სხვადასხვა ვარიანტზე და იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მათზე - შეიძლება მიიღოთ დაწინაურება, ან შეიძლება გითხრათ, რომ მალე მიიღებთ, ან შეიძლება გითხრათ, რომ გჭირდებათ უფრო მეტად იმუშაო, თუ ნამდვილად გინდა რომ დაწინაურება. რაც არ უნდა მოხდეს, თუ წინასწარ მოემზადებით, ნაკლებად შეშინდებით, როდესაც "მოულოდნელი" ხდება.
- არის რაღაცეები რისთვისაც ნამდვილად ვერ მოემზადები წინასწარ. შესაძლოა თქვენ და თქვენი მეგობარი ბიჭი მიდიხართ რომანტიული გაქცევისკენ, როდესაც თქვენი მანქანა ფუჭდება. ჰო, საწყენია, მაგრამ ხანდახან, შენ უნდა ისწავლო სიცილი ისეთებზე, რასაც ვერ აკონტროლებ.
- თავი დაანებეთ მიკრო დამგეგმავლობას. თუ თქვენ აკვიატებულად გეგმავთ დღის ყოველ თხუთმეტწუთიან ბლოკს, მაშინ გარანტირებული იქნებით, რომ იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული იქნებით, როდესაც რაღაც არ მიდის თქვენს გზაზე.
ნაბიჯი 2. გაუშვით არარეალური სტანდარტები
ეს არის კიდევ ერთი რამ, რაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ შესუსტებაში. თქვენ შეიძლება ელოდოთ, რომ ყველა იქნება საუკეთესო ქცევა 24/7. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენს მასწავლებლებს, თქვენს უფროსს, თქვენს მეგობრებს, თქვენს მნიშვნელოვან სხვას ან თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ სხვა ადამიანს შეუძლია თქვენი გონების წაკითხვა ყოველთვის. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სამყარომ უნდა მოგცეთ ის, რასაც იმსახურებთ. თუ გსურთ განტვირთვა, მაშინ უნდა ისწავლოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს არასრულყოფილების მიღება; თუ გსურთ შეძლოთ იმის დადგენა, თუ როგორ უნდა მოიქცეს გარშემომყოფები, მაშინ უნდა წახვიდეთ SIMS– ზე.
- მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ იმის მოლოდინს, რომ ადამიანები იქცევიან ისე, როგორც თქვენ გსურთ, სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, როდესაც ისინი თქვენს მოლოდინს გადააჭარბებენ.
- ხალხი არ არის სრულყოფილი. ზოგჯერ ისინი უხეშები, უგრძნობები და უმწიფრები იქნებიან. და ეს ნორმალურია. ეს ბრუნდება "კონტროლის გათავისუფლების" საკითხზე - უარი თქვით თქვენს გარშემო არსებულ ყველაფერზე დიდ მოლოდინზე და თქვენ გარანტირებული იქნებით, რომ მოდუნდებით.
- ეს გულისხმობს იმ არარეალური სტანდარტების უგულებელყოფას, რაც თქვენ თავად დაადგინეთ. თუ თქვენ მოელით, რომ გახდებით აღმასრულებელი დირექტორი/ოსკაროსანი მსახიობი/ბესტსელერი ავტორი 25 წლის ასაკამდე, მაშინ დიახ, თქვენ აუცილებლად იქნებით დაძაბული და იმედგაცრუებული, როდესაც ეს არ მოხდება თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. იყავით კომფორტულად შეცდომების დაშვებისას
ადამიანები, რომლებიც მკვეთრად ვნერვიულობენ ნებისმიერ დროს, რაც მათ დაგეგმილი აქვთ, არ გამოდის სრულყოფილად, რადგან მათ შეცდომა დაუშვეს, დიდი თუ პატარა. თქვენ უნდა ისწავლოთ წარუმატებლობის სწავლა, როგორც სწავლის გამოცდილება, იმის ნაცვლად, რომ დაისაჯოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ არ გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც შეგეძლოთ. შეცდომები არის ცხოვრების ნაწილი და ცხოვრება არ იქნება სახალისო, თუ ჩვენ ყველა დავალებას რობოტებივით დავასრულებთ. თუ შეცდომა დაუშვით, დაფიქრდით რა ისწავლეთ მისგან, რას გააკეთებდით სხვანაირად და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ცოდნა მომავალში.
ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ მოდუნება, იმდენად არიან ჩარჩენილი იმაში, რომ მოუთმენლად ელიან საკუთარ თავს, რომ თავს იგრძნობენ უზარმაზარ დამარცხებულად, თუ შეცდომით გადადგამენ სადღაც
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ საგნების სრიალი
ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ მოდუნება, ეკიდებიან ყველა წვრილმანს, რასაც ვინმე აკეთებს არასწორად და ყოველ პატარა შემაწუხებელ პიროვნულ თვისებას, რაც მათ გარშემო მყოფებს აქვთ. რა თქმა უნდა, ქეთი ძალიან მთვრალი იყო თქვენი დაბადების დღის წვეულებაზე, ან თქვენმა ლაბორატორიულმა პარტნიორმა დაივიწყა პროექტის თავისი ნაწილის გაკეთება და ეს საცოდაობაა, მაგრამ რამდენი ენერგიის დახარჯვა გსურთ სხვა ადამიანების სხვანაირად მოქცევის სურვილი? პასუხი არის, ენერგია საერთოდ არ არის. ისწავლეთ ღრმად ჩასუნთქვა, აღიარეთ, რომ სამყაროს შექმნისთვის საჭიროა ყველა სახის ადამიანი და განაგრძეთ თქვენი დღე.
- თუ ვინმე ნამდვილად მონაწილეობს გამაღიზიანებელ ქცევებში, რომელიც გიჟდება, ღრმად ჩაისუნთქეთ, საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ აბაზანაში და ისწავლეთ მისი გადახედვა. ყველაზე უარესი რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის ის, რომ 25 კილომეტრის რადიუსში უთხრა ყველას, თუ რამდენად მაღიზიანებს ადამიანის ქცევა; ამაზე ლაპარაკი მხოლოდ მკვეთრად გამოგაჩენს და გარანტირებულია რომ უარესად იგრძნობ თავს.
- შეეცადეთ იფიქროთ საგნების სქემაზე. მართლა გაგაღიზიანებს ბილმა სიგიჟეები ან მალორის ხმამაღლა თორმეტი საათი? თუ პასუხი არის არა, მაშინ რატომ არ შეწყვიტოთ მისი გაღიზიანების მომენტი?
ნაბიჯი 5. გქონდეთ რეალისტური წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ გარკვეულ სიტუაციებში
ეს ასევე დაგეხმარებათ ოდნავ განტვირთვაში. სანამ სიტუაციაში გადახვალთ, ჩამოწერეთ ყველა ის განსხვავებული რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, იმის ნაცვლად, რაც ერთი რამის მოლოდინში მოხდება და უკეთესი იქნება თქვენთვის. ვთქვათ, თქვენ აწყობთ საკუთარ თავს დაბადების დღის წვეულებაზე. საუკეთესო სცენარი: ყველა გამოჩნდება, ეს არის საუკეთესო წვეულება, ხალხი ამაზე ლაპარაკობს წლების განმავლობაში და ა.შ. მაგრამ უფრო რეალისტურია, რომ რაღაცეები არასწორია, რამდენიმე ადამიანს ექნება ტეკილას ხუთი გასროლა ძალიან ბევრი და შეიძლება თქვენს წიგნის თაროში მოხვდეს, და შესაძლოა თქვენი ჩახშობა კოჭლად მოიქცეს. რაც უფრო მეტი სცენარი გაქვთ თავში, მით უფრო ნაკლები ალბათობა გექნებათ, რომ რამე გეგმის მიხედვით არ მოხდეს.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება და ელოდოთ საუკეთესოს. მაგრამ თუ თქვენ იცით სხვა შესაძლებლობები, გაცილებით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ შეძრწუნდეთ და გამოიწვიოთ აჟიოტაჟი, თუ რამე ნაკლებად დიდი მოხდება
ნაბიჯი 6. ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად
ეს არის კიდევ ერთი თვისება, რომელსაც ადამიანები იზიარებენ. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ სიცილი კრიზისის დროს, იმის გაგება, თუ ვინმეს უბრალოდ გაღიზიანებთ, ან თუნდაც საკუთარი ძალების გაგება, რადგან ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ ძალიან სერიოზული, მნიშვნელოვანი, დაკავებული ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია შეაწუხოს საკუთარი თავის მითითება მისი საკუთარი არასრულყოფილება. შეადგინეთ თქვენი ნაკლოვანებების სია და ისწავლეთ მათზე გართობა! სჯობს გააცნობიეროთ რა არის თქვენი სისუსტეები, ვიდრე ვინმემ მიუთითოს ისინი.
მთავარია არ იყო ასე მგრძნობიარე. თუ ისე იქცევით, თითქოს ტირილით ან ნერვიულობთ ყველა წვრილმანზე, რასაც ვინმე ამბობს თქვენზე, მაშინ ვერავინ იგრძნობს, რომ შეუძლია დაისვენოს თქვენს გარშემო. შენ არ გინდა იყო ის ადამიანი, ვინც ხალხს აჩერებს ცოტა უწყინარი გართობისგან, არა?
ნაბიჯი 7. შეხედეთ სიტუაციას სხვა ადამიანის პერსპექტივიდან
დასვენების უნარის კიდევ ერთი ხერხი არის იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ყველა ის გამაღიზიანებელი ადამიანი, ვინც გაწუხებთ. ასე რომ, მარსია ძალიან მთვრალი იყო თქვენი დაბადების დღის წვეულებაზე და ცდილობდა თქვენი ლამპით გამოსვლას. შეიძლება ეს გამაღიზიანებელია, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ მარსია იმ კვირაში გადააგდეს და მას შემდეგ ცოტათი იქცევა. შესაძლოა მარკმა დროულად არ ჩააბარა თავისი პროექტი; დაიმახსოვრე, რომ ის ზრუნავდა ავადმყოფი დედაზე და ცოტა ხნით იყო ამინდის ქვეშ. ადამიანები, ადამიანები არიან და თუკი დაფიქრდებით ზოგიერთ მიზეზზე, რის გამოც ადამიანები შეიძლება არ მოიქცნენ ისე, როგორც თქვენ გსურთ, მაშინ თქვენ შეძლებთ მათი ქცევის უფრო ადვილად მიღებას.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის არის დიდი მიზეზი იმისა, რომ ვიღაცამ მოქმედებდეს ხაზის გარეთ. უფრო ხშირად ვიდრე არა, თუ უფრო ღრმად ჩახვალთ, შეძლებთ ახსნის პოვნას. და ამით ცხოვრობენ ადამიანები, რომლებსაც დასვენება სჭირდებათ - განმარტებები
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გაერთეთ უტვინო გართობით
თქვენ მაინც შეგიძლიათ თავი გონიათ ჭკვიანად ან სერიოზულად და დაისვენოთ და გაერთოთ დროდადრო. Ბოულინგის სათამაშოთ წასვლა. ითამაშეთ ჩარადები. ოდნავ დალიე ღვინო და გაიცინე შენს შეყვარებულებთან ერთად. სცადეთ სულელური კოსტიუმები. ირბინეთ სანაპიროზე. გააკეთეთ ის, რაც მოითხოვს თქვენი ტვინის ენერგიის 0% -ს. კარგად იგრძნობს თავს. დაე, წუხილმა, ამბიციამ და პრობლემამ გაიაროს და იცხოვროს მომენტში. ცხოვრება მომენტში და მხიარული და სულელური დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი და ნაკლებად დაძაბული ადამიანი.
- იყავი სპონტანური თქვენ არ უნდა დაგეგმოთ დრო უტვინო გართობისთვის. თუ მეგობრებთან ერთად ხარ და მოულოდნელად არ გაქვს სურვილი ილაპარაკო შენს საფონდო ოფციონებზე, მაშინ სულელო!
- გააკეთე რაიმე სრულიად ახალი. დაესწარით სალზას კლასს, წადით კომედიურ შოუში, ან გაერთეთ მეგობრების დროებითი ტატუირების გაკეთებით. თუ ეს მეხუთეკლასელს მოეწონება, კიდევ უკეთესი!
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ხუმრობა
ეს გასაღებია შესუსტებისთვის. თუ ვინმე დაგცინებს, დაგცინებს ან ხუმრობს შენს კომენტარებზე პასუხის გასაცემად, უნდა ისწავლო მისი სიცილი - და შესაძლოა თუნდაც მისი უკან დაბრუნება! თუ თქვენ ვერასდროს შეძლებთ ხუმრობას, რომელიც მიმართულია თქვენს მიმართ, თუნდაც ის უვნებელია, მაშინ გექნებათ რეპუტაცია, როგორც მჭიდრო და არც გართობა თქვენს გვერდით. გაიცინეთ საკუთარ თავზე, დაეთანხმეთ პიროვნებას და შემდეგ მიირთვით ის უკან. თუ ხუმრობა ნამდვილად მავნებელს ნიშნავს, მაშინ შენ გაქვს უფლება გაღიზიანდე, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უბრალოდ ცდილობენ შეგაკავონ და გაცნობონ, რომ არავინ არის სრულყოფილი!
ნაბიჯი 3. დაარღვიე რამდენიმე წესი
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეხვიდეთ მანქანაში ან მოიპაროთ iPod. მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ იმდენად შეპყრობილი წესების დაცვით, რომ გიჟდებით, თუკი ხედავთ, რომ ვინმე არღვევს მათ. ნუ მიჰყვებით თ. -ს ყველა დავალებას. კარგად იგრძნობთ თავს, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ აკეთებთ თქვენს გზას, იმის ნაცვლად, რომ აკეთოთ ის, რაც სხვა ადამიანებს სურთ, რომ გააკეთოთ დროის 100%.
და თუ თქვენ მეგობრობთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც იქცევიან ოდნავ დაუფიქრებლად-ძალიან ბევრს სვამთ, ცოტას აჩქარებთ, გაღიზიანებთ მოძრაობისას-მაშინ დიახ, თქვენ იქნებით ის ადამიანი, ვინც ამბობს: "შეწყვიტე, ბიჭებო!" ან შეგიძლიათ გააფართოვოთ იგი და დაინახოთ, რომ ცუდი არაფერი მოხდება
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
ზოგჯერ უბრალოდ დასვენება გჭირდებათ ყველა მოქმედების შუაგულში, რათა მართლაც დაისვენოთ. თუ გრძნობთ, რომ ბამბასავით მჭიდრო ხართ სამუშაოს შუაგულში, სკოლაში, ან თუნდაც მეგობრებთან ერთად გართობის დროს, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა გააგრილოთ იგი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გარეთ გასვლა, მიმზიდველი ფოტოების ნახვა. კატები, დაურეკე დედას, ან უბრალოდ გააკეთე ის, რაც შენ გგონია, რომ დაგეხმარება ისევ ნორმალურად იგრძნო თავი. არაფერია ცუდი მოქმედებისგან შესვენების დროს და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აჩვენებთ სისუსტეს. თუ დაძაბულ დროს ცოტაოდენი გასვლა დაგეხმარებათ მოდუნებაში, მაშინ წადით ამაზე!
თუ თქვენ ნამდვილად ხართ ტიპი A, შრომისმოყვარე ადამიანი, მაშინ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ დაისვენებთ მომენტამდე, სანამ რაიმე სამუშაო არ შესრულდება, მაგრამ სინამდვილეში, თუ თქვენ დაანებებთ თქვენს საქმეს ნახევარი საათის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება შეძლოთ ამის გაკეთება უფრო მარტივად და უფრო დონის თავით
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გაგიჭირდეთ მოდუნება არის ის, რომ თქვენი სხეული ქრონიკულად ამოწურულია, ამის გაცნობიერების გარეშე. თუ საკმარისად დაისვენებთ, გექნებათ მეტი ენერგია და სიმშვიდე დღის მოსაგვარებლად და არ მისცემთ უფლებას, რომ ყველაზე ძირეულმა გამოწვევებმა შეგაწუხოთ. დაისვენეთ მინიმუმ 7-8 საათი და დაიძინეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძეთ ყოველ დილით იმავე დროს. შეზღუდეთ კოფეინი შუადღის შემდეგ, რათა არ იგრძნოთ თავი მოუსვენრად და დაუღალავად, როცა ძილის დროა. ამ მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ სამყაროს.
თუ დღის მეორე ნახევარში ნამდვილად განიცდით სტრესს, ნუ შეაფასებთ 15-20 წუთიანი ძილიანობის ძალას თქვენი სისტემის გადატვირთვაში
ნაბიჯი 6. წადი გარეთ
მხოლოდ გარეთ გასვლა, სუფთა ჰაერზე სიარული და დღეში 20 წუთის განმავლობაში სიარული შეგიქმნით თავს უფრო მოდუნებულად, უფრო მშვიდად და უფრო მეტად ერთ სამყაროში. დარწმუნდით, რომ გადიხართ მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში, თუ სახლიდან მუშაობთ, ან უბრალოდ თუ დროის უმეტეს ნაწილს სახლში ატარებთ. გაგიკვირდებათ, რამდენად მშვიდად და ენერგიულად გრძნობთ თავს მხოლოდ გარეთ ყოფნისას და რამდენად მცირე წვრილმანები დაიწყებენ თქვენს შეწუხებას.
ნაბიჯი 7. გაერთეთ მოდუნებულ ადამიანებთან ერთად
ეს არის დიდი. თუ გსურთ შეძლოთ განტვირთვა და არ იყოთ შეპყრობილი სრულყოფილებით, მაშინ უნდა გაერთოთ სხვა ადამიანებთან, რომლებიც თქვენზე გაცილებით გაციებულები არიან. ისინი არ უნდა იყვნენ გიტარაზე დაკრული ჰიპები, მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად არიან შეპყრობილნი ცხოვრების წვრილმანებით, რომლებმაც იციან როგორ იყვნენ სპონტანური და უკან დახევას, როცა მოესურვებათ. ეს ადამიანები გაგიბრაზდებიან და უმოკლეს დროში თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ.
და სპექტრის მოპირდაპირე მხარეს, ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც არიან ძალიან თავდაჯერებულები, რომლებიც შეპყრობილნი არიან სრულყოფილი ხარისხით, სრულყოფილი კარიერით და ა. შ
ნაბიჯი 8. გაანადგურე შენი ცხოვრება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდის ორგანიზება ან კარადის გაწმენდა შეიძლება არ გამოიყურებოდეს როგორც გზა უფრო მოდუნებული ცხოვრებისკენ, თქვენ ნახავთ, რომ თუ თავს უფრო ორგანიზებულად და თამაშის თავზე იგრძნობთ, რეალურად უფრო მოდუნებულ ადამიანად იგრძნობთ თავს. შეიძლება გაგიჭირდეთ განტვირთვა, რადგან თქვენს კარადაში ვერაფერს პოულობთ, ან მნიშვნელოვანი დოკუმენტების დაკარგვის გამო, ან უბრალოდ ცხოვრების ყველა უწესრიგობის გამო. ასე რომ, დაუთმეთ გარკვეული დრო (შესაძლოა დღეში მხოლოდ 30 წუთი), რათა დაიწყოთ თქვენი სივრცის დალაგება და გაგიკვირდებათ რამდენად მსუბუქად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
ვარჯიში დაგეხმარებათ ორთქლის დაწვაში, თქვენს სხეულს დადებით ენერგიას და მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ დღის გასატარებლად. მიზნად დაისახეთ ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, იქნება ეს სირბილი, ველოსიპედი, კლდეზე ცოცვა თუ ცურვა და დაინახავთ, რომ თქვენ შეძლებთ ბევრი ნეგატიური, დახშული დაწვათ. ენერგია. მიიღეთ მეგობარი, რომ ივარჯიშოთ, რათა გაიცინოთ სანამ კალორიებს წვავთ.
თუ თქვენ მუდმივად ხართ სტრესის ქვეშ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის. მაგრამ თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი გრაფიკის გადაადგილებას, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეძლებთ გამოყოთ დრო თქვენი გონებისა და სხეულისთვის
მე -3 ნაწილი 3: დასვენების მცდელობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მასაჟი
წადი მასაჟის სალონში და იზრუნე კისრის, ზურგისა და სხეულის ამ დაძაბულობაზე. თუ ეს არ გაწუხებთ, მიიღეთ სანდო მეგობარი, რომელიც მასაჟს გაგიკეთებთ. ის ნამდვილად დაგეხმარებათ მოდუნებაში, განსაკუთრებით მაღალი სტრესის ან დაძაბულობის მომენტებში. ნუ დააკაკუნებ სანამ არ ცდები. სანამ გაიგებთ, შეიძლება დარეგისტრირდეთ ყოველკვირეულ მასაჟზე!
ნაბიჯი 2. გააკეთე იოგა
დადასტურებულია, რომ იოგას აქვს უამრავი სარგებელი თქვენს გონებასა და სხეულზე, რომელთაგან ერთ -ერთი ეხმარება ადამიანებს დაისვენონ და იცხოვრონ მომენტში. შეგიძლიათ გაიაროთ იოგას გაკვეთილი, თუ გსურთ მეტი ვარჯიში ან უფრო დამამშვიდებელ და მედიტაციებზე ორიენტირებული გაკვეთილი, თუ გსურთ გონებაზე კონცენტრირება. კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ მოდუნებაში და უფრო კონცენტრირებული გახდეთ. თუ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ გაკვეთილები, მაშინ შეიძლება დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 3. ცეკვა
ააფეთქეთ თქვენი მუსიკა და იცეკვეთ მარტო თქვენს ოთახში ან ჩაერთეთ სპონტანურ ცეკვის კონკურსში თქვენს მეგობრებთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ სახლში გადიხართ, კლუბებს ურტყამთ, ან თუნდაც ცეკვის კლასში ხართ ჩაწერილი, ცეკვა დაგეხმარებათ ამ უარყოფითი ენერგიის მოშორებაში, ისწავლეთ ექსპერიმენტები და ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს ასე სერიოზულად და დაგეხმარებათ ზოგადად განტვირთვა და გართობა.
ნაბიჯი 4. მედიტირება
დღეში მხოლოდ 10-20 წუთის შუამავლობა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავისუფალი და მოდუნებული მთელი დღის განმავლობაში. იპოვნეთ წყნარი ადგილი თქვენს სახლში, დაიკავეთ ადგილი, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. იგრძენით თქვენი სხეულის ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, როდესაც სხეულს ერთდროულად დაისვენებთ. იგნორირება მოახდინეთ თქვენს ხმაურზე და ყურადღების გამახვილებაზე და კონცენტრირება მოახდინეთ მშვიდ, ბედნიერ ადგილას. როდესაც თქვენ დაასრულებთ, თქვენ ბევრად უფრო მომზადებული იქნებით, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა
ბევრი ადამიანისთვის, ჩაის ან ყავის დალევის ჩვეულება ისეთივე დამამშვიდებელია, როგორც თავად სასმელი. ასე რომ, მიიღეთ მონაწილეობა დილის ამ რიტუალში, რათა დაიწყოთ დღე მშვიდი, დამამშვიდებელი ნოტით. დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ კოფეინს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ნამდვილად გახდებით უფრო დაძაბული.
ნაბიჯი 6. გაიცინეთ მეტი
სიცილი ნამდვილად საუკეთესო წამალია და ის ნამდვილად დაგეხმარებათ განტვირთვაში, რაც არ უნდა ცუდი დღე გქონდეთ. ჩვევად იქონიეთ მეტი სიცილი თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების მანძილზე, იქნება ეს კომედიის ყურება, YouTube– ზე სულელური ვიდეოების ყურება, თქვენს მხიარულ მეგობართან უფრო მეტი გართობა თუ კომედიური შოუს დაჭერა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სულელურად ჟღერდეს საკუთარი თავის სიცილი "აიძულებ", ეს დაგეხმარება მარილის მარცვლით ნებისმიერი გამოწვევის გადალახვაში და შეძლებ უკან დახევას და იცინო შენს ძმაკაცებს დაძაბულობის ნაცვლად, როცა რამე არასწორედ წავა.
ნაბიჯი 7. ნახეთ, გჭირდებათ თუ არა ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილება იმისათვის, რომ ნამდვილად მოდუნდეთ
შესაძლოა, შენი სამუშაო შენს სიცოცხლეს შთანთქავს. შესაძლოა თქვენი სამი საუკეთესო მეგობარი იყოს ნევროზული კალათის შემთხვევები, რომლებმაც უმიზეზოდ გადააქციეს სრულ საზრუნავად. შესაძლოა თქვენ ძალიან ბევრი ძალისხმევა დახარჯეთ ზუსტად ისე, როგორც თქვენი მშობლები მოელიან თქვენგან და გგონიათ, რომ არ გაქვთ თავისუფალი ადგილი იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ. თუ დამოკიდებულების შეცვლა და მცირე ზომის ცვლილებების შეტანა უბრალოდ არ გამოგადგებათ, მაშინ შეიძლება მოგიწიოთ შეჩერება და იფიქროთ რაიმე დიდ ცვლილებაზე, რაც შეიძლება აუცილებელი იყოს თქვენი მომავალი ბედნიერებისთვის.
შეადგინეთ ყველა იმ სიის ჩამონათვალი, რამაც გამოიწვია თქვენ სტრესში და უბედურებაში. თუ შეამჩნევთ ნიმუშს და ხედავთ, რომ მათი უმეტესობა ერთი წყაროდან მოდის, მაშინ შეიძლება დროა გადადგას დიდი ნაბიჯი. ეს შეიძლება იყოს საშინელი, მაგრამ საბოლოოდ, შენ იქნები ბედნიერი ადამიანი ამის გამო
Რჩევები
- გაისეირნეთ მარტო.
- უბრალოდ გაუშვით კუნთები. მხრები ჩამოწიე.
- ნუ გააკეთებთ სამუშაოს მოდუნების დროს.
- ღრმად ამოისუნთქე
- შეეცადეთ დატკბეთ ბუნებით. მიეცით თქვენს მცენარეებს წყალი. ეწვიეთ თქვენს ბაღს.
- მიიღეთ რაიმე კარგი საჭმელად.
- დალიეთ წყალი ნელა.
