სიბერე არის ის, რაც ხდება ჩვენთვის, თუ ჩვენ საკმაოდ დიდხანს ვიცოცხლებთ. ვინაიდან ჩვენ ვცხოვრობთ ახალგაზრდებზე დაფუძნებულ კულტურაში, შეიძლება ძნელი იყოს ასაკთან გამკლავება. თუ ასაკთან გამკლავება გიჭირთ, ეს დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში. საკუთარი თავის განათლება იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ და ზრუნვა თქვენს სხეულზე დაეხმარება თქვენს პოზიტიურ დამოკიდებულებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარება
ნაბიჯი 1. შეხვდით დაბერების შიშს
იყავით კონკრეტული და კონკრეტული. იდენტიფიცირება იმისა, რისიც ყველაზე მეტად გეშინიათ, დაგეხმარებათ მათთან დაპირისპირებაში. თუ თქვენ თავიდან აიცილეთ დაბერებაზე ფიქრი, რადგან ძალიან მტკივნეულია, ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ ასაკთან გამკლავებაში. საკუთარ თავზე ფიქრი და დაძველების პროცესი გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ უყურებ საკუთარ ცხოვრებას.
- მრავალი ადამიანისთვის სიბერე ნიშნავს სიკვდილთან დაახლოებას. მათი დაბერების შიში ნაწილობრივ გამოწვეულია სიკვდილის შიშით, საკუთარი ან საყვარელი ადამიანის სიკვდილით. სიცოცხლის ბოლომდე ზრუნვის დაგეგმვა და ამ შიშის ძირთან გამკლავება შეიძლება დაგეხმაროთ.
- თქვენ ასევე შეგეშინდებათ დაკარგოთ დამოუკიდებლობა, გახდეთ ფიზიკურად უსუსურები, ან დაბერებასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარება. შეიტყვეთ მეტი ადაპტაციისა და მხარდაჭერის შესახებ, რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ დამოუკიდებლობა რაც შეიძლება დიდხანს.
- თქვენ შეიძლება შეშფოთებული იყოთ თქვენი შეცვლილი გარეგნობით. იპოვეთ მისაბაძი მოდელები, რომლებიც მოხდენილები არიან დაკავებულნი სიბერესთან, როგორც ცნობილი, ისე საკუთარ ცხოვრებაში.
- დამხმარე მეგობრებთან, ოჯახთან ან პროფესიონალებთან საუბარი დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ დაასახელოთ თქვენი შიშები. როდესაც თქვენს შიშებს ახლო მეგობრებთან ერთად ასახელებთ, თქვენ ალბათ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუნდაც სხვა არაფერი შეიცვალოს.
ნაბიჯი 2. დარჩი მომენტში
ყველა ამ შიშის დასახელებამ შეიძლება ზედმეტად იგრძნოს თავი, მაგრამ შიშების დასახელება არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ამ მომენტში ხდება. იცოდეთ, რომ უმეტესობა, რისიც გეშინიათ, ახლა არ ხდება.
როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი შიში იზრდება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს ხდება ახლა?" თუ პასუხი არის არა, მიაქციეთ ყურადღება დღევანდელ მომენტს
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება კარგზე
მრავალი მიზეზი არსებობს იმისთვის, რომ დაელოდოთ სიბერეს. მაგალითად, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება, რათა დაეხმაროთ სხვებს. თქვენ შეიძლება მიიღოთ პატივისცემა ახალგაზრდებისგან, რომლებიც ახლახან იწყებენ მუშაობას.
- დაბერებამ შეიძლება მოგცეთ საშუალება შეანელოთ და ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრებით, თავისუფალი მშობლებისა და სამუშაო ვალდებულებების გარეშე.
- თუ თქვენ დაზოგეთ საპენსიო ასაკისთვის, შეიძლება ისიამოვნოთ სწავლით და მოგზაურობით სიამოვნებით.
- თქვენ შეიძლება გათავისუფლდეთ სამუშაოსა და სკოლის პასუხისმგებლობისგან თქვენს ცხოვრებაში პირველად.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ მისაბაძი მოდელები
თუ თქვენ გეშინიათ სიბერის, ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ დაუკავშიროთ სიბერე უსიამოვნო მაგალითებს, რომლებიც მოგეცით. ბევრი ადამიანი სიბერეს აღწევს ჯანსაღი სხეულებით, გონება ფხიზლად და სიცოცხლისადმი მადლიერი.
- თუ გააცნობიერებთ, რომ ბევრი ადამიანი სარგებლობს სიბერეში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს შიშებში დარჩეთ.
- მოძებნეთ მაგალითები მედიაში, საზოგადოებაში და საკუთარ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ასაკთან დაკავშირებულ თემებს არ იცნობს, თქვენი მეგობრები შეიძლება იყოს გამოცდილებისა და გამჭრიახობის ღირებული წყარო. ალბათ გყავთ უფროსი მეგობრები, ან რომლებმაც უკვე შეიმუშავეს გრძელვადიანი გეგმები. მათი გამოცდილების შესახებ კითხვა დაგეხმარებათ უკეთ შეძლოთ საკუთარი გეგმების შედგენა.
- შენი მეგობრები დაგეხმარებიან გააცნობიეროთ, რომ ყველას უწევს დაბერებასთან გამკლავება. თქვენ ნახავთ მაგალითებს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ცხოვრებაში, როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი.
- ოჯახის უფროს წევრებს ასევე შეუძლიათ დახმარება. თუ თქვენი მშობლები ცხოვრობენ, მათთან დაბერების პროცესზე საუბარმა შეიძლება შემოგთავაზოთ იდეები იმის შესახებ, თუ როგორი შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი პროცესი.
ნაბიჯი 6. იყავით დაკავშირებული სხვებთან
კლინიკურმა კვლევებმა არაერთხელ აჩვენა, რომ ჯანსაღი დაბერება მხარს უჭერს სოციალური კავშირის გრძნობებს. გაატარებთ დროს მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან, თუ მონაწილეობთ საზოგადოების სხვა ღონისძიებებში, სოციალური კავშირების განვითარება არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა საკუთარ თავზე ზრუნვის ასაკთან ერთად.
- მოხალისეთა ორგანიზაციებში მონაწილეობა, ბავშვების სწავლება, სკოლებში სწავლება არის ყველა სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სხვებთან ურთიერთობა და ურთიერთობების განვითარება.
- სცადეთ სხვებთან დაკავშირება ინტერნეტით. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული მობილურობა, ან ცხოვრობთ თქვენი ოჯახისგან შორს, გამოიყენეთ ონლაინ პარამეტრები კომუნიკაციის შესანარჩუნებლად. ვიდეო ჩეთები, როგორიცაა სკაიპი, Facetime ან სხვა, არის შესანიშნავი გზა კონტაქტში.
3 მეთოდი 2: იმის ცოდნა, თუ რას უნდა ელოდოთ
ნაბიჯი 1. გაეცანით ცვლილებებს თქვენს ფიზიკურ სხეულში
როდესაც გააცნობიერებთ ასაკოვან სხეულში დამახასიათებელ ცვლილებებს, თქვენ უფრო მეტად შეხვდებით ამ ცვლილებებს გამძლეობით. არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ასაკთან დაკავშირებული მრავალი ფიზიკური ცვლილების გავლენის შესამცირებლად, მაგრამ სხვები უბრალოდ ადაპტაციას მოითხოვენ.
- თქვენს თვალებს შეიძლება გაუჭირდეთ ყურადღების გამახვილება თქვენთვის ახლობელ საკითხებზე. ეს ცვლილება თქვენს თვალში, როგორც წესი, ხდება 40-50 წლის ასაკში. კითხვის სათვალეებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ ამის გამოსწორება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი შორ მანძილზე ხედვა შეიძლება გაუმჯობესდეს!
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გიჭირთ ხალხის მოსმენა ხალხმრავალ გარემოში და შეიძლება არ მოისმინოთ მაღალი სიხშირეები. სმენის აპარატები ადრე ხუმრობდა, მაგრამ ახალი მოდელები თითქმის არ ჩანს.
- ბევრი ადამიანი ასაკთან ერთად იწყებს ბუშტის კონტროლის პრობლემებს. საბედნიეროდ, შთამნთქმელი საცვლების ხარისხის გაუმჯობესება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ აქტიურობა ბუშტის გამოწვევების მიუხედავად.
- თქვენი ძვლები, სავარაუდოდ, შესუსტდება, ხოლო კუნთებმა შეიძლება დაკარგონ ძალა და მოქნილობა. ჯერ კიდევ არსებობს გზები დარჩენის აქტიური, მათ შორის იოგა, ადაპტირებული იოგა, ცურვა და სიარული.
- თქვენი გულისცემა და მეტაბოლიზმი სავარაუდოდ შენელდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულთან დაკავშირებული პრობლემები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2. ველით ცვლილებებს თქვენს მეხსიერებაში
ბევრი ფიქრობს, რომ მათი მეხსიერება უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებს, ვიდრე ახალგაზრდობაში. შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს რაღაცის შესატყვისი სიტყვის პოვნას, ან იმის გახსენებას, თუ სად დადო სათვალე. შეიძლება უფრო რთული იყოს ახალი საგნების სწავლა. თუმცა ეს სულაც არ არის გაუფასურების ნიშნები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს შეიძლება უბრალოდ მეტი დრო დასჭირდეთ კომპლექსური აქტივობების დასასრულებლად და შესაძლოა გაუმჯობესდნენ გონებრივი შესაძლებლობების ზოგიერთ სფეროში.
- მეხსიერების ცვლილებები ზოგჯერ შეიძლება იყოს სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომები, მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა ან ემოციური პრობლემების შედეგი, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა ან დეპრესია.
- მეხსიერების უფრო სერიოზული პრობლემები მოიცავს მსუბუქ კოგნიტურ დაქვეითებას (MCI) და დემენციას, მათ შორის ალცჰეიმერის დაავადებას და სისხლძარღვთა დემენციას.
- თუ გაწუხებთ მეხსიერების ცვლილებები, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პრაქტიკოსს.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ თქვენი მომავალი
შიშის აღმოსაფხვრელად ერთ -ერთი ყველაზე პრაქტიკული გზაა გეგმების შედგენა. თუ თქვენ გეშინიათ დაბერების, დაბერებაზე ფიქრი არ არის ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ თქვენი შიშები, გაარკვიეთ რისი მოლოდინი შეგიძლიათ და შეიმუშავეთ გეგმები მასთან გამკლავების მიზნით.
- მოვლის წინასწარ დაგეგმვა და სიცოცხლის ბოლომდე ზრუნვის სამართლებრივი უზრუნველყოფა არის პრაქტიკული ნაბიჯი ნებისმიერი ასაკისთვის.
- თუ თქვენ იცით რას უნდა ელოდოთ ასაკთან ერთად, დიდი შანსია, რომ ის გაცილებით ნაკლებად დამთრგუნველი აღმოჩნდეს.
- გეგმების შედგენა მოიცავს მოგზაურობის, გართობის და ახალი ჰობიების დაგეგმვას. იმის აღიარება, რომ თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გააკეთოთ ახალი საქმეები, დაგეხმარებათ დადებითად იფიქროთ დაბერებაზე.
ნაბიჯი 4. შექმენით საპენსიო ფონდი
თქვენ დაგჭირდებათ ფულის დაზოგვა თქვენი პენსიაზე გასვლისთვის, იქნება ეს დამსაქმებლის მეშვეობით თუ დამოუკიდებლად. თუ თქვენ უკვე გაქვთ პენსია, 401-K, ინდივიდუალური საპენსიო ანგარიში (IRA), ან პენსიაზე გასვლის სხვა ფინანსური გეგმა, ისწავლეთ როგორ მოახდინოთ გონივრულად ინვესტიცია.
- ფინანსურ დამგეგმავთან საუბარი დაგეხმარებათ დაგეგმოთ გეგმები, რომლებიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს სარგებელს.
- პენსიაზე გასვლისას საკუთარი ფინანსური საჭიროებების გაცნობიერება დაგეხმარებათ ეფექტური გეგმების შედგენაში.
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ფიზიკური ვარჯიში
ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, შეამციროთ არტერიული წნევა და შეამციროთ არტერიების გამკვრივება, რამაც შეიძლება სერიოზული გულ -სისხლძარღვთა პრობლემები გამოიწვიოს. ვარჯიში ასევე დადებითად მოქმედებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას. დაუთმეთ დღეში 30 წუთი სიარულს, ცურვას ან სხვა აქტივობებს.
- წონის დაკლების სხვადასხვა ვარჯიშის ჩათვლით დაგეხმარებათ ძვლების გაძლიერებაში, ხოლო აერობული ვარჯიში-გულისცემასა და არტერიულ წნევას.
- თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებას იწყებთ, მიმართეთ ექიმს რეკომენდაციებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ასაკის მატებასთან ერთად იზრდება თქვენი კვების საჭიროებებიც. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს აირჩიონ ჯანსაღი საკვები, რომელიც მხარს უჭერს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას და თავიდან აიცილებს ჰიპერტენზიას, ოსტეოპოროზს და დიაბეტს. ჯანსაღი დიეტა არის ის, რაც შეიცავს სხვადასხვა ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს, მაღალი ბოჭკოვანი საკვებს და ცილის უცხიმო წყაროებს, როგორიცაა თევზი.
- მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს და შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმებითა და ნატრიუმით მდიდარი საკვები.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გრძნობთ ნაკლებად შიმშილს ან გჭირდებათ ნაკლები კალორია ვიდრე ოდესმე. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ "ცარიელ კალორიებს", ან საკვებს, რომელიც შეიცავს მცირე კვებითი ღირებულებას. ეს მოიცავს საკვებს და სასმელს, როგორიცაა ჩიფსები, ორცხობილა, სოდა და ალკოჰოლური სასმელები.
ნაბიჯი 3. ნუ ეწევით
მოწევა ხელს უწყობს არტერიების გამკვრივებას. ეს ზრდის როგორც არტერიულ წნევას, ასევე გულისცემას. თუ თქვენ ეწევით ან თამბაქოს სხვა პროდუქტს იყენებთ, დროა დატოვოთ იგი. სთხოვეთ ექიმს დახმარება.
- მოწევა აჩქარებს კანის დაბერების პროცესს. თუ ეწევით, უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ სახის ნაოჭები. მოწევა ასევე ზრდის ნაოჭებს და კანის დაზიანებას თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე.
- მოწევა ზრდის ოსტეოპოროზის განვითარების შანსებს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება მოწევის შეწყვეტის მიზნით, ჰკითხეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს. თქვენს დამსაქმებელს ასევე შეიძლება ჰქონდეს მოწევის შეწყვეტის პროგრამა.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი სტრესის მართვის გზები
სტრესი არის ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი, მაგრამ თუ ის უმართავია, ის ზოგჯერ არაჯანსაღი გახდება. თუ სტრესით ხართ გადატვირთული, სცადეთ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი სტრატეგიები, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ მას. ღრმა ამოსუნთქვა, პოზიტიური გამოსახულების გამოყენება, მედიტაციისა და რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ სტრესის დამშვიდებაში და გონების გაწმენდაში.
- ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში ასევე არის სტრესის ეფექტის შესამცირებლად.
- თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გადატვირთვა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათი ძილი ღამით, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო ადრე დაიძინოთ და ადგეთ უფრო ადრე ვიდრე ადრე. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ადგომა და აბაზანაში წასვლა უფრო ხშირად ღამით.
- თუ გიჭირთ საკმარისი ძილი, დაიცავით რამდენიმე მარტივი სტრატეგია უკეთესი ძილისთვის, მათ შორის ძილის გრაფიკის დაცვა, საღამოს კოფეინის თავიდან აცილება და ძილის წინ ცხელი აბაზანის მიღება.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს საღამოს. შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში, მაგრამ ამცირებს თქვენი ძილის ხარისხს. მცირე რაოდენობით ალკოჰოლიც კი ართულებს ძილს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
