საკრუიალური სახსრის ან სახსრების დისფუნქცია არის ქვედა წელის ტკივილის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. თქვენ გაქვთ ორი საკროილიკული სახსარი, ან SI სახსრები, თქვენს ქვედა ზურგში, ერთი ხერხემლის ორივე მხარეს. ეს სახსრები პასუხისმგებელნი არიან თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის ტვირთზე, როდესაც თქვენ დგახართ, დადიხართ და იძენთ თქვენს წონას ფეხებზე. თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ SI ტკივილი ან დისკომფორტი თქვენი SI სახსრის განმეორებითი მოძრაობის, ორსულობის, მშობიარობის ან ზედმეტი სტრესის გამო თქვენს ქვედა ზურგზე. ტკივილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მხოლოდ ერთ მხარეს ან ორივე SI სახსრებზე. მას ასევე შეუძლია გამოსხივდეს გროვის მიდამოდან, ფეხისა და ფეხისკენ. SI ერთობლივმა პრობლემებმა შეიძლება ჯდომაც კი გაართულოს. SI ტკივილთან გამკლავებისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ამ საკითხის მკურნალობა სახლში და გამოიყენოთ ფიზიოთერაპია და ვარჯიში. თუ თქვენი SI ტკივილი ძლიერია, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი, რათა მიიღოთ სამედიცინო მკურნალობა ამ საკითხთან დაკავშირებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საკრუიალური სახსრების ტკივილის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. გაყინეთ ტერიტორია
SI ტკივილის განკურნება შეგიძლიათ სახლში 15–20 წუთის განმავლობაში გაყინვით. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ან ტომარა გაყინული ბარდა. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი ამ ადგილას 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ამოიღეთ იგი 15-20 წუთის განმავლობაში. გააგრძელეთ ადგილის გაყინვა ორი დღიდან კვირაში.
ერთი -ორი კვირის შემდეგ, SI სახსრის გარშემო ანთება უნდა შემცირდეს. თქვენ შეიძლება თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ საქმიანობას, თუ შეშუპება და ტკივილი გაქრება
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბოს პაკეტი ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სითბო წაისვათ ფართობზე, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას. ეს გააკეთეთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მწვავე, ინტენსიური ტკივილი ყინულის პაკეტით დამუშავდება. ტკივილის შესამცირებლად შეგიძლიათ წაისვათ ცხელი გადასაფარებელი ან მიიღოთ ცხელი აბაზანა.
ეცადეთ რეგულარულად ჩაეფლოთ ცხელ აბაზანაში, რათა SI ტკივილი გაქრეს. თუ რამოდენიმე ცხელი აბაზანის შემდეგ ტერიტორია არ განიკურნება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ნახვა
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყოველგვარ მოძრაობას, რამაც შეიძლება გააუარესოს ტერიტორია
როგორც SI ტკივილის საშინაო მკურნალობის ნაწილი, თქვენ უნდა დაისვენოთ რაც შეიძლება მეტი და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი საქმიანობა, რამაც შეიძლება გააუარესოს ტერიტორია. თქვენ შეიძლება შეწყვიტოთ ინტენსიური აქტივობების შესრულება, როგორიცაა მძიმე საგნების აწევა ან განმეორებითი მოძრაობების გაკეთება, რაც თქვენს SI სახსარს გაუსწორებს. შეისვენეთ ისე, რომ SI სახსარი გამოჯანმრთელდეს და განიკურნოს.
თუ SI ერთობლივი ტკივილი ინტენსიური და ძლიერია, შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურიდან გარკვეული დროით დასვენება და საწოლში დასვენება, სანამ არ განიკურნება. თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ ტკივილი არ გაქრება სახლის მკურნალობით ან, როგორც ჩანს, ძლიერდება
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა
მოერიდეთ განმეორებით მოძრაობებს, რომლებიც იწვევენ ტკივილს თქვენს საკრუიალურ სახსარში. სახსრის დასვენების მიზანია ხელი შეუწყოს ანთების შემცირებას, რაც საუკეთესოდ მიიღწევა მაშინ, როდესაც სახსარი არ განმეორებითი სტრესის ქვეშ ხდება.
- დამატებითი რელიეფის დასამატებლად გაიკეთეთ მასაჟი თქვენი SI სახსრის ირგვლივ, ან მოიძიეთ დახმარება პროფესიონალი მასაჟისტისგან. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ლიგატების მოდუნებას და მოდუნებას, ასევე SI სახსარს.
- ბარძაყის არეზე დაჭერა ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად გაათავისუფლოთ ანთებითი SI სახსარი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილის საწინააღმდეგო ურეცეპტო მედიკამენტები
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ OTC ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, რათა დაგეხმაროთ ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირებაში. დაიცავით ეტიკეტზე მითითებული დოზირების ინსტრუქცია და არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა. OTC ტკივილგამაყუჩებელს შეუძლია გაამყაროს თქვენი ტკივილი და გაგიადვილოთ SI ერთობლივი პრობლემისგან გამოჯანმრთელება.
- გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა გამოიყენოთ OTC მედიკამენტები ხანგრძლივი დროის განმავლობაში SI ერთობლივი ტკივილის სამკურნალოდ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი SI სახსარი არ უმჯობესდება, უნდა მიმართოთ ექიმს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ადგილობრივი მედიკამენტები, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებელი, მენთოლი ან მეთილ სალიცილატი.
3 მეთოდი 2: ფიზიკური თერაპიისა და ვარჯიშის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ წინ წამოწეული ნაკეცებით მოხრილი მუხლებით
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას გარკვეული პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ SI ტკივილის მკურნალობაში, მაგალითად წინ გადაწეული მუხლები მოხრილი მუხლებით. დასაკეცი პოზების წინ წამოწევა შეიძლება დაგეხმაროთ SI სახსრის განბლოკვაში და ამ სფეროში რაიმე სტრესის ან დისკომფორტის განთავისუფლებაში. თუ იოგას ახალი ხართ, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოებს ინტერნეტში, რომლებიც აჩვენებენ გარკვეულ პოზებს მათ მოსინჯვამდე, ან ჩაატარებთ კლასს, რომელიც ფოკუსირდება ზურგის პრობლემების მოგვარებაზე, მათ შორის SI სახსრების ტკივილზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ხიდის პოზა
ხიდის პოზა დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი შიდა ბარძაყის კუნთები და თქვენი მუცლის კუნთები, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა და სტრესი თქვენს SI სახსრებში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხიდის პოზა ორივე ფეხით მიწაზე და დაიჭიროთ პოზა გაჭიმვის მიზნით თქვენს ქვედა ზურგში. ან შეგიძლიათ აწიოთ ერთი ფეხი მიწიდან, რომ გააძლიეროთ თქვენი ქვედა უკანა და ბარძაყის შიდა კუნთები.
- ხიდის პოზის გასაკეთებლად, დაწექით იოგას ხალიჩაზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე, ზურგზე. მოხარეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი თქვენგან ორი ფუტით იყოს დაშორებული, ან ასე რომ თქვენ იგრძნოთ თქვენი ქუსლების უკანა მხარე თქვენი ხელებით. ჩაისუნთქეთ, როდესაც ნელ -ნელა აწიეთ მენჯი ჭერისკენ, წონა კი ფეხებში ჩააწყვეთ. წარმოიდგინეთ, რომ მენჯს მაღლა ასწევთ ბარძაყებს შორის.
- გააჩერეთ ეს პოზა ხუთი ამოსუნთქვით და შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოწიეთ ხალიჩაზე, ჯერ მენჯი ჩამოწიეთ, შემდეგ კი ზედა ზურგი.
- ხიდის უფრო რთული პოზისთვის, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ აწიოთ ერთი ფეხი ჰაერში, როდესაც ხიდზე ხართ და შეინარჩუნოთ თეძოები იმავე დონეზე. შემდეგ, ამოისუნთქეთ, როდესაც ფეხს ათავისუფლებთ და მოათავსეთ ხალიჩაზე. მეორე ფეხი ჰაერში ასწიეთ ისევ ჩაისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების და ბარძაყის შიდა კუნთების გაძლიერებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ფიცრის პოზა
ფიცრის პოზა დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში, რაც ხელს უწყობს SI სახსრების გაღიზიანებას ან დაძაბვას. ეს ასევე შეიძლება იყოს კარგი გზა შეინარჩუნოს ძლიერი SI სახსრები და თავიდან აიცილოს თქვენი SI ტკივილი გამწვავების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიცარი სავარჯიშო ხალიჩაზე, ხელების ან წინამხრების გამოყენებით, რომ შეგაჩეროთ.
- ფიცრის პოზის გასაკეთებლად, ხელები მოათავსეთ თქვენს წინ მდებარე ხალიჩაზე, მხრებთან ერთად. შემდეგ, მოათავსეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს უკან თეძოების დონით. ჩააბარეთ წონა ხელებში და ფეხებში, შეინახეთ ფეხები სწორი და ძლიერი. დაიჭირეთ ფიცრის პოზა ერთდროულად ხუთი ამოსუნთქვისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიცრების სერია თქვენი ქვედა ზურგისა და SI სახსრების გასაძლიერებლად. თუ ეს პოზა ამძიმებს მხრის კუნთებს, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება წინამხრებზე ხელების ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წყლის აერობიკა
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ სავარჯიშოების გაკეთება სავარჯიშოზე შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული თქვენი SI სახსრისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი ძლიერია. იმისათვის, რომ შეამციროთ ზედმეტი ბრუნვის დადება თქვენს SI სახსრებზე, შეგიძლიათ სცადოთ წყლის აერობიკის გაკეთება. წყალში ვარჯიშების შესრულება გაზრდის თქვენი კუნთების ბორანს და შეამცირებს დაძაბულობას თქვენს SI სახსარში.
თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ წყლის აერობიკის კლასზე თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში ან თქვენს სპორტული დარბაზში, თუ მას აქვს აუზი
მეთოდი 3 -დან 3: ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს SI ერთობლივი ინექციის შესახებ
თუ თქვენი SI ერთობლივი ტკივილი ძლიერია, ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს SI ერთობლივი ინექცია. ის დაუყოვნებლივ გაათავისუფლებს ტკივილს. თქვენი ექიმი გაუკეთებს საანესთეზიო და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტს იმ ადგილას, რაც ხელს შეუწყობს სახსრის ანთების და ნებისმიერი ტკივილის შემცირებას.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ დაიწყოთ ფიზიკური თერაპიის პროგრამა ინექციის დასრულებისთანავე. ინექცია ასევე საშუალებას მოგცემთ განაახლოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს სამაგრის ან საყრდენის შესახებ
თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ბრეკეტით ან თქვენი SI სახსრის საყრდენით, რათა მოხდეს მისი სტაბილიზაცია და დარჩენა ადგილზე. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ გამოიყენოთ ორთოტიკები ან სამაგრები, როგორიცაა ფართო ქამარი, წელის გარშემო SI სახსრის ადგილზე შესანარჩუნებლად.
მას შემდეგ, რაც SI სახსარი ნაკლებად ანთდება, თქვენ შეძლებთ ორთოზის შესუსტებას. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს თქვენთან შემდგომი დანიშვნები, რათა უზრუნველყოს ბრეკეტის ან მხარდაჭერის მუშაობა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეფერალი ქიროპრაქტორისთვის
თქვენმა ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ ქიროპრაქტორის მიმართვა, რომელიც დაგეხმარებათ SI სახსრის უსაფრთხო, ეფექტურ გზაში მორგებაში. ქიროპრაქტორი დაგეხმარებათ თქვენი SI სახსრის მორგებაში და გახადოთ ის უფრო მობილური რამდენიმე მეთოდისა თუ ტექნიკის გამოყენებით.
თქვენ უნდა წახვიდეთ მხოლოდ იმ ქიროპრაქტორთან, რომელიც ექიმმა გითხრათ, რადგან თქვენ არ გსურთ გააუარესოს თქვენი SI სახსარი გამოუცდელ ქიროპრაქტორთან მისვლით
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს ოპერაციის შესახებ
ოპერაცია უნდა ჩაითვალოს SI ტკივილის აბსოლუტურ უკიდურეს საშუალებად. თუმცა, თუკი თქვენი ტკივილი სათანადოდ არ იქნა მართული ან შემსუბუქებული სხვა მეთოდებით, შეიძლება საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა.
აცნობეთ ექიმს იმ ტკივილის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით, ასევე რა სახის ტკივილის მართვა სცადეთ. ეს დაეხმარება მათ უკეთ შეაფასონ არის თუ არა ოპერაცია თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი
Რჩევები
- ქარიშხლის გამწმენდი სავარჯიშოები მოხრილი მუხლებით ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ SI ტკივილის შემსუბუქებაში.
- დაიმახსოვრეთ გათბობა რაიმე ძირითადი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე, რათა შეამციროთ SI დაზიანებების რისკი.
- იოგა ივარჯიშეთ მხოლოდ კვალიფიციური მასწავლებლის ხელმძღვანელობით. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ პოზიციების მორგებაში და განავითარონ ნაკადები, რაც შეამცირებს SI სახსრების ტკივილის განვითარების რისკს.
