რას ამბობენ ოპრა უინფრი, სტივ ჯობსი და ჯ. როულინგს აქვს საერთო? ისინი ყველანი უარს ამბობდნენ ამა თუ იმ მომენტში, სანამ სუპერ წარმატებულები გახდებოდნენ. სინამდვილეში, ყველა დროდადრო განიცდის უარს, იქნება ეს უარი სამსახურზე თუ პაემანზე. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი, როდესაც იგრძნობთ, რომ გსმენიათ "არა" ვიდრე "დიახ". კარგი ამბავი ის არის, რომ უარის თქმა პროდუქტიული, ჯანსაღი გზით განამტკიცებს თქვენს გამძლეობას და რამდენჯერმე "არა" ისმის მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ მეტი შანსი განავითაროთ თქვენი გონებრივი სიმტკიცე და ძალა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: გამოხატეთ თქვენი ემოციები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ, ისაუბრეთ ან დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს
ნორმალურია (და სრულიად ნორმალურია) იგრძნოთ ტკივილი, გაბრაზება, მწუხარება და იმედგაცრუება მას შემდეგ, რაც ბევრი უარის წინაშე აღმოჩნდებით. აღიარეთ ეს გრძნობები და იყავით თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ, რათა დაგეხმაროთ წინსვლაში და მიიღოთ ის, რომ თქვენ განიცადეთ რთული გამოცდილება. ნეგატიური გრძნობები გაივლის და თქვენ კიდევ უფრო ძლიერი გამოხვალთ ამ მდგომარეობიდან.
- დაასახელეთ როგორ გრძნობთ თავს და აღწერეთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე:”მე ნამდვილად იმედგაცრუებული ვარ, რომ ამდენი ბოლო მრგვალი ინტერვიუს შემდეგ სამსახური არ მიმიღია, რადგან ეს მაგრძნობინებს, რომ საკმარისად კარგი არ ვარ.”
- სხვისთვის იმის თქმა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ მსგავსი სიტუაციები.
მეთოდი 2 -დან 10 -დან: მიეცით საკუთარ თავს დამსახურების მცდელობა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. გილოცავთ საკუთარ თავს იმისთვის, რომ თავი დაანებეთ
დაფიქრდით იმ სიტუაციების ასპექტებზე, სადაც კარგად მოიქეცით ან მიეცით თქვენი ძლიერი მხარეები ბრწყინავს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ არაერთხელ წააწყდით უარს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გარისკეთ ან რაიმე სცადეთ და გქონდათ გამძლეობა, რომ გააგრძელოთ!
- ”მეშინოდა იმ ჯგუფების მოსმენის, მაგრამ მე ვთამაშობდი დიდ სოლოს, მაშინაც კი, თუ ისინი არ მირჩევდნენ”.
- ”დიდი გამბედაობა იყო საჭირო იმ ბიჭის გამოსათხოვებლად. ყველა არ შეეცდებოდა ამას!”
მეთოდი 3 -დან 10 -დან: აღიარეთ გარე ფაქტორები უარის მიღმა
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. უარყოფა შეიძლება არაფერ შუაში იყოს შენთან
ზოგჯერ გარემოებები, დრო ან სხვა ფაქტორები ხელს უშლის ხელს. იმის ნაცვლად, რომ მოიფიქროთ საკუთარი თავის ან თქვენი პიროვნების შესახებ დამაბრალებელი განცხადება, გადადგით ნაბიჯი უკან და დაფიქრდით გარე გარემოებებზე, რამაც შესაძლოა უარყოფა გამოიწვიოს.
- შესაძლოა კომპანიამ არ დაგიქირავა, რადგან მათ გადაწყვიტეს არ დაეკავებინათ პოზიცია, ან შესაძლოა როლი თქვენთვის შესაფერისი არ ყოფილიყო.
- ვიღაცამ, ვინც გააუქმა პაემანი ან გასვლა გასეირნებისას, შეიძლება გადატვირთული იყოს პირად ან სამუშაო ცხოვრებაში.
მეთოდი 4 დან 10: შეხედეთ თითოეულ უარყოფას პერსპექტივაში
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ყველაფრის ან არაფრის ფიქრს, რათა შეაჩეროთ მრავალჯერადი უარყოფა დაუძლეველი
ყურადღება მიაქციეთ სიტყვებს "ყოველთვის", "არასოდეს", "ყველა/არავინ", "არ შეუძლია", "სრულიად" და "გაფუჭებული" თქვენს აზროვნებაში. აღიარეთ, რომ ეს საკვანძო სიტყვები მიუთითებს დამახინჯებულ აზროვნებაზე, რომელიც არ ასახავს რეალობას ან რამდენად საოცარი ხართ. მრავალჯერადი უარყოფა მხოლოდ ის არის-რამდენიმე ადამიანი ამბობს უარს-და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალში წარმატებას არ მიაღწევთ ან რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მცდელობა!
- შეცვლა”მე ვერ ვიღებ შეყვარებულს. არავის უნდა ჩემი გაცნობა”შემდეგში:” მე ჯერ ვერ ვიპოვე შესაფერისი შესატყვისი”.
- შეცვალეთ "მე არასოდეს მიტანს გოლს" და გადავიყვანე "მე გავაკეთე რამდენიმე კარგი პასი ბოლო თამაშებში და ვმუშაობ".
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: შეადგინეთ თქვენი კარგი თვისებებისა და ძლიერი მხარეების სია
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ 5 კარგი რამ თქვენს შესახებ, რომ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება
თავი დაანებეთ თვითკრიტიკას და მოექეცით საკუთარ თავს იმ სიკეთით, როგორიც მეგობართან მიმართებით. მას შემდეგ რაც დაასახელეთ 5 კარგი თვისება, შეარჩიეთ ერთი ხარისხი და დაწერეთ აბზაცი, თუ რატომ აქვს ეს თვისება სხვა ადამიანებს. ჩვენ შევძლებთ დავწეროთ თქვენი საუკეთესო თვისებების უზარმაზარი სია! გადახედეთ ამ მაგალითებს გარკვეული შთაგონებისათვის:
- ”მე კარგი მეგობარი ვიქნებოდი, რადგან ყურადღებიანი ვარ, ვამზადებ ისპანახის ფანტასტიკურ რავიოლებს, სხვების მიმართ კეთილი ვარ, ერთგული ვარ და კარგი მსმენელი ვარ.”
- ”მე ვარ კარგი თანამშრომელი, რადგან ვარ გუნდის მოთამაშე, ვმუშაობ ჩემს სამსახურში, ვაქცევ ყურადღებას ჩემი თანამოაზრეების საჭიროებებს, ვცდილობ დავეხმარო სხვებს, როცა შემიძლია და ვუძლებ რთულ დავალებებს.”
მეთოდი მე –10 10 – დან: შექმენით საგნების ინვენტარიზაცია, რისთვისაც მადლობელი უნდა იყოთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ შესაძლებლობები და წარმოუდგენელი რამ, რაც გაქვთ
შეეცადეთ გამოყოთ სხვა ადამიანების მოსაზრებები იმისგან, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და თქვენს ცხოვრებას. ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება, მაგრამ გესმით, რომ უარყოფა მხოლოდ ერთი ადამიანის ან ერთი ჯგუფის აზრია, რომელიც არ განსაზღვრავს თქვენ.
- ”მე წარმოუდგენელი ოჯახი მყავს და ვეგასში კონფერენციაზე უნდა მივიდე”.
- "ჩვენ ერთად გავატარეთ სამი კარგი წელი და მადლობელი ვარ იმ დროისათვის, თუნდაც ეს არ გამოდგეს."
მეთოდი 10 დან 10: დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით მეგობრებს, ოჯახს და თანამშრომლებს
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვები აფასებენ და გიყვართ! სხვა ადამიანებთან დროის გატარებამ შეიძლება აღადგინოს თქვენი კუთვნილების გრძნობა, რადგან უარყოფამ შეიძლება შეაფერხოს ის, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს. სხვებთან ერთად დროის გატარებისას, აღიარეთ, რამდენად მოაქვს თქვენი ყოფნა სიხარულს და მნიშვნელობას სხვების ცხოვრებაში.
- დაურეკეთ ოჯახის წევრს.
- დაუკავშირდით კოლეგებს საჭმლის დასალევად.
- გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს შვილებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
მეთოდი 10 10: ჰკითხეთ საკუთარ თავს "როგორ შემიძლია გავიზარდო აქედან?"
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გამოცდილება, როგორც საკუთარი თავის გაუმჯობესების შანსი
დაფიქრდით ურთიერთქმედებაზე (გასაუბრება სამუშაოზე, თარიღი, სოციალური მდგომარეობა) და ნახეთ შეძლებთ თუ არა რაიმე უნარ -ჩვევების ან თვისებების დადგენას, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ. შეადარეთ თქვენი მიზნები თქვენს უნარებს/გამოცდილებას და განაახლეთ თქვენი მიზნები ან გააუმჯობესეთ თქვენი ცოდნა, თუკი თქვენ იპოვით დიდ უფსკრულს თქვენს მისწრაფებებსა და შესაძლებლობებს შორის.
- განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების ის ასპექტები, სადაც გჭირდებათ ნდობა ან უნარების გაზრდა: "არის სფეროები, სადაც უნდა გავაუმჯობესო?"
- განსაზღვრეთ რა ცოდნა ან რესურსი გჭირდებათ მომავალში უკეთესად გასაკეთებლად:”კიდევ რა უნდა ვისწავლო ჩემი მიზნების მისაღწევად?”
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: არ დანებდე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. სცადეთ ახალი მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ
განმეორებითმა უარყოფამ შეიძლება დაგვაძაგოს "ნასწავლ უმწეობაში", როდესაც ვწყვეტთ მცდელობას და ვწყვეტთ ძალისხმევას. ნაცვლად იმისა, რომ ისწავლოთ უმწეობაში, ოდნავ გადააადგილეთ თქვენი მიზნები ან ქმედებები, თუკი აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მოქმედების გზა ან ნაკრები არ მუშაობს.
- თუ თქვენ უარყოფილი ხართ მრავალი სამუშაოდან, გადადგით ნაბიჯი განაცხადის მიღებიდან და სცადეთ ქსელის შექმნა ან ისწავლეთ ახალი უნარი. დაგეგმეთ საინფორმაციო ინტერვიუები თქვენს ინდუსტრიაში, რათა გაარკვიოთ როგორ გახდნენ ისინი წარმატებულები. გაიარეთ შესაბამისი ონლაინ კურსი, რომ დაამატოთ თქვენს რეზიუმეს.
- თუ ვინმემ, ვინც რომანტიკულად მისდევდით, უარი გითხრათ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი მიდგომა გაცნობის პროგრამის გამოყენებით ან სთხოვეთ მეგობარს, რომ დაგაყენოს. გახსენით გონება პოტენციური რომანტიკული პარტნიორების მიმართ და ნუ შეგეშინდებათ რამდენიმე პირველად პაემანზე წასვლა სხვადასხვა ადამიანთან.
მეთოდი 10 -დან 10 -დან: დააწესეთ რეალისტური მოლოდინები წინსვლისკენ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ უარის თქმის გრძნობა თქვენი წარმატების შანსების გაგებით
მიჰყევით მომავალ შესაძლებლობებს იმის ცოდნით, რამდენად სავარაუდოა წარმატების მიღწევა, რათა შეძლოთ ემოციურად მომზადება, თუ ეს არ გამოდგება. მოგერიდებათ შორს წასული შესაძლებლობების შემდეგ, მაგრამ უბრალოდ გესმით, რომ უარყოფა, როდესაც შანსები მცირეა, შენზე უარყოფითს არაფერს ამბობს.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ღირს ჩემთვის განაგრძო ამ შესაძლებლობის ძებნა, უარის თქმის შემდეგაც კი?"
- შეხედეთ საკუთარ თავს:”უნდა შევცვალო ჩემი მოლოდინი ამ სცენარის ან ურთიერთობის შესახებ?”
