თითქმის ყველას სურს იცხოვროს რაც შეიძლება დიდხანს, თუმცა მნიშვნელოვანი ტკივილისა და ინვალიდობის გარეშე. ამერიკელები უფრო მეტხანს ცხოვრობენ, ვიდრე ოდესმე, სიცოცხლის ხანგრძლივობით 78,8 წელი, რაც სხვა ქვეყნებთან შედარებით მსოფლიოში 26-ე ადგილზეა. ამერიკელი ქალები მამაკაცებზე თითქმის ხუთ წელზე მეტხანს ცხოვრობენ. აშშ -ში ნაადრევი სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, დიდი სხვაობით, არის გულ -სისხლძარღვთა დაავადება (გულის შეტევა, ინსულტი, ფილტვის დაავადება), რასაც მოჰყვება კიბო, შემდეგ უბედური შემთხვევები, რამაც გამოიწვია ფატალური დაზიანებები.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა
თამბაქოს მოწევა არის ერთ -ერთი ყველაზე მავნე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რეგულარულად. კარგად არის დადგენილი, რომ მოწევა აზიანებს სხეულის თითქმის ყველა ორგანოს და იწვევს მრავალ დაავადებას, მათ შორის გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ყველა სახის პრობლემას, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ნაადრევ სიკვდილს. მოწევა სავარაუდოდ ზრდის ათეროსკლეროზის გამო გულის კორონარული დაავადების და ინსულტის რისკს 4-ჯერ, ვიდრე არამწეველები. სიგარეტი შეიცავს ტოქსიკურ ნაერთებს, რომლებიც აზიანებს სისხლძარღვებს და შხამს ქსოვილებს.
- სიგარეტის მოწევა იწვევს შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად 480, 000 -ზე მეტ სიკვდილს, რაც დაახლოებით ყოველი მეხუთეა.
- მოწევა ასევე არის ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების და ფილტვის კიბოს წამყვანი მიზეზი.
- გამოიყენეთ ნიკოტინის ლაქები ან რეზინა, რათა დაგეხმაროთ სიგარეტის მოშორებაში.
-
სცადეთ მიჰყევით mnemonic START- ს, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ:
- S = დააყენეთ გამოსვლის თარიღი.
- T = უთხარით ოჯახს და მეგობრებს, რომ აპირებთ დატოვებას.
- A = წინასწარ განსაზღვრეთ და დაგეგმეთ რთულ დროს.
- R = ამოიღეთ თამბაქოს ნაწარმიდან. სახლი, მანქანა, სამსახური და ა.
- T = ესაუბრეთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის შესახებ
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ არტერიული წნევა
მაღალი წნევა (ჰიპერტენზია) ხშირად მოიხსენიება როგორც "ჩუმი მკვლელი", რადგან ის ხშირად არ იწვევს შესამჩნევ სიმპტომებს გვიანობამდე. მაღალი არტერიული წნევა აძლიერებს გულს და დროთა განმავლობაში აზიანებს არტერიების შიდა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს ათეროსკლეროზს ან არტერიების ჩაკეტვას. ის ასევე ხელს უწყობს ინსულტს და თირკმლის დაავადებებს. არტერიული წნევა შეიძლება შემცირდეს მედიკამენტებით, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს აქვს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები. არტერიული წნევის შემცირების ბუნებრივი გზები მოიცავს წონის დაკლებას ჭარბი წონის შემთხვევაში, ჯანსაღი კვება ბევრი ახალი პროდუქტის საფუძველზე, მარილის (ნატრიუმის) მოხმარების შემცირება, ყოველდღიური ვარჯიში და სტრესის კონტროლი მედიტაციის, ღრმა სუნთქვის ტექნიკის, იოგას და/ ან ტაი ჩი.
- ჰიპერტენზია განისაზღვრება, როგორც არტერიული წნევა 140/90 მმ Hg– ზე მეტი რეგულარულად.
- DASH დიეტა ხშირად რეკომენდირებულია ჰიპერტენზიის დროს და ის ხაზს უსვამს ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, ფრინველს, უცხიმო თევზს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- მიიღეთ დიდი რაოდენობით კალიუმი, რომელიც დაგეხმარებათ ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკასა და კონტროლში, მაგრამ შეზღუდეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება 1 500 მგ -ზე ნაკლები დღეში.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ქოლესტერინის დონე
მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის ჭამა, თუნდაც გაჯერებული ცხიმი, ზომიერად ჯანსაღია - ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმოვანი მჟავები საჭიროა სხეულის ყველა უჯრედის მემბრანის შესაქმნელად - ზედმეტი "ცუდი ცხიმი" ზიანს აყენებს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ გაჯერებული ცხიმები (ცხოველურ პროდუქტებში ნაპოვნი) ხშირად არაჯანსაღად არის დასახელებული, ის, რაც მართლაც იწვევს პრობლემებს, არის ტრანს ცხიმი, რომელიც არის ხელოვნურად დამზადებული ჰიდროგენიზებული მცენარეული ზეთი, რომელიც გვხვდება შემწვარ საკვებში, მარგარინში, ნამცხვრებსა და ჩიფსებში. ტრანს ცხიმები ზრდის "ცუდი" LDL ქოლესტერინს და ამცირებს თქვენს სისხლში "კარგ" HDL ქოლესტერინს, რაც ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.
- ნორმალური ქოლესტერინის დონე სისხლში უნდა იყოს 200 მგ/დლ -ზე ნაკლები.
- LDL ქოლესტერინი უნდა იყოს 100 მგ/დლ -ზე ნაკლები, ხოლო HDL დონე 60 მგ/დლ -ზე მაღალი უნდა იყოს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისგან ოპტიმალური დაცვის მიზნით.
- ყველაზე ჯანსაღ ცხიმებად ხშირად მიიჩნევენ მცენარეებზე დაფუძნებულ მონოუჯერი და პოლიუჯერ ცხიმებს. პოლიუჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვებია ყვავილოვანი, სეზამის და მზესუმზირის თესლი, სიმინდის ზეთი და სოიო; ვინაიდან მონოუჯერი ცხიმების დიდი წყაროებია ავოკადო, კანოლა, ზეითუნის და არაქისის ზეთები.
ნაბიჯი 4. იყავით ფიზიკურად უფრო აქტიური
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისგან ნაადრევი სიკვდილის რისკის შესამცირებლად არის რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. სიმსუქნე უამრავ დატვირთვას აყენებს გულსა და სისხლძარღვებს, რაც საბოლოოდ იწვევს დისფუნქციას. მხოლოდ 30 წუთიანი ზომიერი და ზომიერი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში ყოველდღიურად რეგულარულად უკავშირდება უკეთეს ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას, რადგან ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს, ასევე იწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას. დაიწყეთ სიარული თქვენს სამეზობლოში, თუ ამინდი იძლევა ამის საშუალებას, შემდეგ გადადით უფრო რთულ რელიეფზე, დაიარეთ ფეხით და/ან ველოსიპედით.
- თავიდან აიცილეთ ძლიერი ვარჯიში, ან თუ გაქვთ ცნობილი გულის დაავადება. ენერგიული ვარჯიში (მაგ. მარათონის სირბილი) დროებით ზრდის არტერიულ წნევას და დაძაბულობას გულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.
- ოცდაათი წუთი ყოველდღიური ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ერთი საათიც კი უკეთესი, მაგრამ ამ ოდენობის მიღმა გაცილებით მომგებიანი არ არის.
- სავარჯიშოების რეკომენდაციები მოიცავს პრეზიდენტის საბჭოს ფიტნესის, სპორტისა და კვების საკითხებში. ეს რეკომენდაცია მოიცავს კვირაში 150 წუთი (2 ½ საათი) საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს. ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის სახეებია სამეჯლისო ცეკვა, ნელი ველოსიპედით სიარული, მებაღეობა, ხელით ეტლის გამოყენება, სიარული და წყლის აერობიკა. უფრო აქტიური საქმიანობაა ბორცვების გავლა, კალათბურთი, ცურვის წრეები და სირბილი.
3 ნაწილი 2: კიბოს რისკების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ფართო კვლევის საფუძველზე, არსებობს ძლიერი კავშირი ალკოჰოლურ სასმელსა და კიბოს რამდენიმე სახეობას შორის, განსაკუთრებით პირის ღრუს, ყელის, მკერდის, ღვიძლისა და მსხვილი ნაწლავის. ეთანოლი, ალკოჰოლური სასმელების ტიპი, არის ადამიანის კანცეროგენი. არსებითად, რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს იღებს ადამიანი დროთა განმავლობაში, მით უფრო მაღალია კიბოს განვითარების და ნაადრევი სიკვდილის რისკი. ამრიგად, ან შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა, ან შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელისა 24 საათის განმავლობაში. ცნობილია, რომ ალკოჰოლი "წვრილდება" სისხლში, რაც შეიძლება იყოს ათეროსკლეროზის რისკის შესამცირებლად, მაგრამ ეთანოლის წმინდა ეფექტი ჯანმრთელობაზე აშკარად უარყოფითია.
- ყველაზე ნაკლებად მავნე ალკოჰოლური სასმელი ითვლება წითელ ღვინოდ მისი ანტიოქსიდანტების გამო (რესვერატროლი); თუმცა, ადამიანთა კვლევა არ იძლევა მტკიცებულებას, რომ რესვერატროლი ეფექტურია კიბოს პროფილაქტიკისთვის ან სამკურნალოდ.
- ადამიანების მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ალკოჰოლს, ასევე ჩვეულებრივ ეწევიან თამბაქოს. მოწევა მრავალი კიბოს წამყვანი მიზეზია, მაგრამ რისკები მნიშვნელოვნად იზრდება ალკოჰოლთან ერთად, განსაკუთრებით პირის ღრუს, ყელის და საყლაპავის კიბოს შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები მეტი ანტიოქსიდანტებით და ნაკლები კონსერვანტებით
ანტიოქსიდანტები არის ნაერთები (ძირითადად მცენარეებიდან, ხილიდან და ბოსტნეულიდან), რომლებიც კრძალავს ან აფერხებენ ორგანიზმში სხვა მოლეკულების დაჟანგვას. მიუხედავად იმისა, რომ ჟანგბადი აშკარად საჭიროა ორგანიზმში, გარკვეული ნაერთების დაჟანგვა ხშირად ცუდია, რადგან ის წარმოქმნის დამანგრეველ „თავისუფალ რადიკალებს“, რამაც შეიძლება დააზიანოს მიმდებარე ქსოვილი და შეცვალოს მისი დნმ. შესაბამისად, თავისუფალი რადიკალები უკავშირდება კიბოს, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს და ნაადრევ დაბერებას. კონსერვანტები, რომლებიც გვხვდება სასურსათო მაღაზიების თაროებზე ნაპოვნი თითქმის ყველა მომზადებულ საკვებში, ასევე ზიანს აყენებს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნისა და ზოგადი ტოქსიკურობის გამო. ამრიგად, ბევრი ანტიოქსიდანტის მოხმარებაზე ორიენტირება არის კარგი სტრატეგია კიბოს პროფილაქტიკისთვის.
- ნაერთები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტები, მოიცავს ვიტამინებს C და E, ბეტა-კაროტინს, სელენს, გლუტათიონს, კოენზიმ Q10, ლიპოის მჟავას, ფლავონოიდებს და ფენოლებს, სხვათა შორის.
- ანტიოქსიდანტებით განსაკუთრებით მდიდარი საკვებია: ყველა მუქი ფერის კენკრა, მარწყვი, ვაშლი, ალუბალი, არტიშოკი, ლობიო და პინტოს ლობიო.
- კიბოსგან დამცავი სხვა საკვებია ბროკოლი, პომიდორი, ნიგოზი და ნიორი.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ მზის ზემოქმედება
მზის ზემოქმედება აუცილებელია მთელი სიცოცხლის განმავლობაში, მაგრამ მისი გადაჭარბება (განსაკუთრებით თუ მზისგან დამწვარი ხართ) მკვეთრად ზრდის კანის კიბოს რისკს. ზომიერი რაოდენობით, განსაკუთრებით ზაფხულის თვეებში, მზის სხივები იწვევს კანში D ვიტამინის გამომუშავებას, რომელსაც აქვს ბევრი ცნობილი სარგებელი, მათ შორის იმუნიტეტის სტიმულირება და განწყობის მარეგულირებელი; თუმცა, ულტრაიისფერი (ულტრაიისფერი) გამოსხივება მზის სხივში (ასევე მრავალ გარუჯვაში) აზიანებს კანის უჯრედებს, ზოგჯერ დნმ -ის დონეზე, რაც იწვევს მუტაციებსა და კიბოს განვითარებას. ამრიგად, ნუ მოერიდებით მზეს, არამედ შეზღუდეთ თქვენი პირდაპირი ექსპოზიცია დღეში არა უმეტეს ერთი საათისა. თუ გეგმავთ გარეთ უფრო დიდხანს ყოფნას, დაფარეთ ქუდი და მსუბუქი სუნთქვის ბამბის ტანსაცმელი, ან გამოიყენეთ მზისგან დამცავი და მზისგან დამცავი საშუალებები.
- ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემია გირჩევთ გამოიყენოთ მზისგან დამცავი კრემი, რომელიც არის SPF 30 ან მეტი, ფართო სპექტრის დაფარვით UVA და UVB სხივებისთვის. თუ გარეთ ხართ ან აუზზე დარწმუნდით, რომ მზისგან დამცავი საშუალება წყალგაუმტარია.
- კანის კიბო კიბოს ყველაზე გავრცელებული სახეობაა, რაც წელიწადში დაახლოებით 3.5 მილიონ შემთხვევას ითვლის აშშ -ში ბაზალური და ბრტყელუჯრედოვანი კანის კიბო ყველაზე გავრცელებულია, მაგრამ მელანომა ყველაზე სასიკვდილოა.
- კანის კიბოს განვითარების ძირითადი რისკფაქტორები მოიცავს: ფერმკრთალი კანი, მზისგან დამწვრობა წარსულში, ბევრი ან უჩვეულო გარეგნობა, ასაკი და დასუსტებული იმუნური სისტემა.
- ქვანახშირის, პარაფინის და ნახშირწყალბადზე დაფუძნებული პროდუქტების უმეტესობა ასევე ხშირად იწვევს კანის კიბოს.
ნაწილი 3 3 -დან: ფატალური ავარიების რისკების შემცირება
ნაბიჯი 1. ატარეთ უსაფრთხოების ღვედი
საბედისწერო უბედური შემთხვევები არის ნაადრევი სიკვდილის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი შეერთებულ შტატებში, საავტომობილო ავარიების შედეგად, რასაც მოჰყვა დაახლოებით 2.2 მილიონი ამერიკელის მკურნალობა ER განყოფილებებში 2012 წელს. მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე საჰაერო ჩანთები უსაფრთხოების დიდი მახასიათებელია და ხელს უწყობს სიცოცხლის გადარჩენას, უსაფრთხოების ღვედები მაინც განიხილება დაზიანებების პრევენციის აუცილებელი ინსტრუმენტი, რადგან ისინი ხელს უშლიან ხალხს მანქანებიდან გადაგდებას. დადგენილია, რომ უსაფრთხოების ღვედის გამოყენება ამცირებს ავარიასთან დაკავშირებულ სერიოზულ დაზიანებებს და სიკვდილს დაახლოებით 50%-ით. ამრიგად, ყოველ ჯერზე მანქანაში შესვლისას დაიკიდეთ ხელი, თუ გსურთ შეამციროთ ნაადრევი სიკვდილის რისკი დაზიანებისგან.
- 13–20 წლის ასაკის მოზარდები არიან ყველაზე ნაკლებად სავარაუდო ჯგუფები, რომლებიც ღვედს ატარებენ და, შესაბამისად, უფრო მეტად იღებენ სასიკვდილო დაზიანებებს.
- მამაკაცები ქალებთან შედარებით 10% -ით ნაკლებად ღებულობენ უსაფრთხოების ღვედს.
- ავტოსაგზაო შემთხვევებში ფატალური დაზიანებების შემცირების კიდევ ერთი გზა არის დიდი სატრანსპორტო საშუალების მართვა, რადგან ისინი უფრო მაღლა მიდიან და უფრო მძიმეა, რაც ორივე დამცავი ფაქტორია.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მოტოციკლის და/ან ველოსიპედის ჩაფხუტი
კიდევ ერთი მარტივი გზა ფატალური ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით თავის არეში, არის ჩაფხუტის ტარება მოტოციკლეტზე ან ველოსიპედზე. 2010 წელს მოტოციკლისტების დაახლოებით 42% -ს, რომლებიც სასიკვდილოდ დაშავდნენ, ჩაფხუტი არ ეკეთა. იმავე წელს, დადგენილია, რომ ჩაფხუტმა გადაარჩინა 1 500 მგზავრის სიცოცხლე, მაგრამ ზოგიერთ შტატს არ სჭირდება მათი გამოყენება, ამიტომ ზოგიერთ მხედარს ურჩევნია ლეგალურად დარჩეს მის გარეშე. ადამიანის თავის ქალა თავს საკმაოდ ძლიერად გრძნობს, მაგრამ ტვინი ძალიან მგრძნობიარეა დაზიანებების გამო, რადგან ის ტრავმის საპასუხოდ ბრუნავს თავის ქალას შიგნით. მაღალი სიჩქარე ან ძლიერი დარტყმა არ არის საჭირო ტვინის დაზიანებისთვის და სიკვდილისთვის. ეს განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება დაიღუპონ ველოსიპედისტები თავის დაზიანებებით, მაგრამ იშვიათად სხვა რამით. ჩაფხუტი არ იცავს მათრახის მსგავსი ტრავმისგან, მაგრამ ისინი მშვენივრად ახერხებენ ბლაგვი ტრავმის გადახრას ან გაფანტვას.
- საშუალოდ, შეერთებული შტატების შტატებში ჩაფხუტის საყოველთაო კანონები ყოველწლიურად რვაჯერ მეტ სიცოცხლეს იხსნიან იმ შტატებთან შედარებით, რომლებიც არ აქვთ ჩაფხუტის კანონები.
- მხოლოდ ჩაფხუტის ტარება არ არის საკმარისი - დარწმუნდით, რომ ის მჭიდროდ არის დამაგრებული თქვენს თავზე.
- ასევე, ცხენოსნობისას აცვიათ ჩაფხუტი ცხენოსნობისთვის. შერყევა და ტრავმა შეიძლება მოხდეს, თუ ცხენიდან ჩაფხუტის გარეშე დავარდებით.
ნაბიჯი 3. არ დალიოთ და მართოთ
ცხადი უნდა იყოს, რომ ალკოჰოლის დალევა არ ერწყმის მანქანის ტარებას ან მძიმე ტექნიკის მუშაობას, მაგრამ ბევრი ამას აგრძელებს, რადგან ალკოჰოლი ამახინჯებს ადამიანის განსჯას და ნათლად აზროვნების უნარს. შეერთებულ შტატებში, ფატალური ავტოსაგზაო შემთხვევების დაახლოებით 32% მოიცავს ნასვამ მდგომარეობაში მყოფ მძღოლს (ან ფეხით მოსიარულეს). ცუდი განსჯის გარდა, ნასვამ მდგომარეობაში მართვა საშიშია, რადგან ალკოჰოლი ამცირებს რეაქციის დროს, გადაწყვეტილების მიღებას და კოორდინაციას.
- ყოველწლიურად დაახლოებით 13,000 ამერიკელი იღუპება ალკოჰოლთან დაკავშირებული უბედური შემთხვევების შედეგად.
- აშშ -ს ყველა შტატმა მიიღო.08% სისხლში ალკოჰოლის კონცენტრაცია (BAC) დონე, როგორც ავტომობილის მართვის კანონიერი ლიმიტი (21 წლის და უფროსი ასაკის), თუმცა უბედური შემთხვევების უმეტესობა ხდება. BAC დონის.10% -ით.
- გარდა იმისა, რომ არ სვამთ, მოერიდეთ მობილურზე საუბარს ან შეტყობინებების გაგზავნას მანქანის მართვისას (თუნდაც ხელის ნაკრებით), რადგან ეს თქვენს ყურადღებას გზიდან იღებს.
ნაბიჯი 4. არ შეურიოთ ალკოჰოლი ნარკოტიკებს
კიდევ ერთი კომბინაცია, რომელიც არ ერწყმის არის ალკოჰოლის დალევა ნარკოტიკების მიღებისას (უკანონო, დანიშნულებისამებრ ან თუნდაც ურეცეპტო ტიპები). ალკოჰოლისა და ყველა წამლის მეტაბოლიზმი მეტაბოლიზდება ღვიძლში და ზოგჯერ, როდესაც გარკვეული ნაერთები ერთმანეთში ირევა, ხდება ტოქსიკური რეაქცია, რომელსაც შეუძლია ღვიძლის მძიმე დაზიანება ან მთლიანად გათიშვა, რაც სწრაფად იწვევს სიკვდილს. რამდენიმე ტკივილგამაყუჩებელმა, როგორიცაა აცეტამინოფენი, ჭიქასთან შერეულმა ღვინომ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის უკმარისობა. გარდა ამისა, ალკოჰოლის შეთავსება წამლებთან ერთად ხშირად იწვევს აღქმის, ქცევის, განწყობის, სუნთქვის სიხშირის, არტერიული წნევის და სხვა პარამეტრების დრამატულ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს ნაადრევი სიკვდილის რისკი. როგორც ასეთი, არასოდეს შეუთავსოთ ეს ორი ერთდროულად.
- წამლების უმეტესობას ღვიძლის დამუშავება სჭირდება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დროულად დაამატეთ ალკოჰოლის დამატება - სულ მცირე სამი საათის შემდეგ, როგორც წესი და ზოგჯერ ექვს საათამდე.
- ზოგჯერ ნარკოტიკების მიღება ხდება ალკოჰოლის ზემოქმედების გამო (მაგალითად, ასპირინი hangover ტიპის თავის ტკივილისთვის). ამრიგად, სასმელზე უარის თქმა შეიძლება აღმოფხვრას გარკვეული მედიკამენტების მიღების აუცილებლობა.
Რჩევები
- მათ, ვისაც ჰყავს კარგი მეგობრები და სოციალური საქმიანობა, შეიძლება იყვნენ უფრო ბედნიერები და, შესაბამისად, უფრო დიდხანს ცხოვრობენ.
- კარგი სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება ასევე სასარგებლოა ჯანსაღი გონებისა და სხეულისთვის - ის ათავისუფლებს სტრესებს და შეუძლია ძლიერი დამცავი ეფექტი მრავალი დაავადების და მდგომარეობის წინააღმდეგ.
- გაიარეთ რეგულარული შემოწმება თქვენი ექიმისგან - ისინი უფრო მეტად შეამჩნევენ სერიოზული დაავადების ნიშნებს, ვიდრე თქვენ ან ოჯახის წევრები. ადრეული მკურნალობა, განსაკუთრებით კიბოთი, არის გადარჩენის მთავარი ფაქტორი.
- კარგად ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ადექვატური ძილი (მინიმუმ 8 საათი ღამით) და სასიამოვნო ჰობი სხვა ფაქტორებია, რომლებმაც შეიძლება გაზარდოს ცხოვრების ხარისხი და შესაძლოა გაახანგრძლივოს იგი.
