კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავიანთ ქრონოლოგიურ ასაკზე უფრო ახალგაზრდულად გრძნობენ თავს, უფრო დიდხანს, უკეთესად იცხოვრებენ. მიუხედავად იმისა, რომ არავინ იცის ახალგაზრდობის შენარჩუნების საუკეთესო გზა, არსებობს სამი თვისება, რაც ახალგაზრდებს აქვთ საერთო. თქვენი გონების მოქნილობის შენარჩუნება, თქვენი სხეულის აქტიური და სოციალურად აქტიური ყოფნა არის ყველა გზა, რომლითაც ადამიანები თავს უფრო ახალგაზრდად გრძნობენ ვიდრე ისინი არიან.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ახალგაზრდა აზროვნების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გამოწვევა საკუთარ თავს ცდილობენ ახალი რამ
გამოდით ცეკვით, შეუერთდით წიგნის კლუბს ან საფეხმავლო კლუბს, ან სცადეთ საზოგადოების გუნდი. სიმღერა, ცეკვა და აქტივობის ახალი გზების პოვნა ხელს უწყობს ცხოვრებისადმი ახალგაზრდული შეხედულების შენარჩუნებას.
- ნუ გეშინია საკუთარ თავზე სიცილის.
- სიხარულით ახლის გამოცდა აამაღლებს დოფამინისა და ენერგიის დონეს.
- მუსიკის მოსმენა ზრდის თქვენს დოფამინს, ისევე როგორც ცეკვა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საგანმანათლებლო კლასი
ადგილობრივი საზოგადოების კოლეჯები სავსეა კურსებით, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიაროთ ახალი უნარ -ჩვევები, ან გაეცნოთ ისეთ საკითხებს, რაზეც დიდი ხანია არ გიფიქრიათ. მცირე ფასად, შეგიძლიათ შეუერთდეთ სხვა უწყვეტ სტუდენტებს და გონება გააქტიუროთ.
- თუ თქვენ შეძლებთ, განიხილეთ შეუერთდით საგანმანათლებლო სამოგზაურო ტურს. ამ ტურებს გვთავაზობენ სხვადასხვა ორგანიზაციები და მშვენიერი საშუალებაა ერთდროულად მოგზაურობისა და სწავლისთვის.
- გაკვეთილების ჩატარება მშვენიერი საშუალებაა ახალი მეგობრების შესახვედრად, გონების გააქტიურების კიდევ ერთი გზა.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ყურადღების გამახვილება
იყო ყურადღებიანი ნიშნავს იცხოვრო დღევანდელ მომენტში. დღევანდელ მომენტზე თქვენი ყურადღების მიქცევა ნაჩვენებია, რომ დაკავშირებულია სტრესის დაბალ დონესთან, შემეცნებითი მოქნილობის შენარჩუნებასთან და მთლიან ჯანმრთელობასთან.
- ეცადეთ ყოველდღიურობაში ჩართოთ გონების გააზრების პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია. თუნდაც 10-15 წუთის განმავლობაში მედიტაცია უკავშირდება ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- შეიტანეთ გონების გააზრების პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში. განზრახ ჭამა, მოდუნებული და გააზრებული გზით, დაკავშირებულია უკეთეს მონელებასთან და ჯანმრთელობასთან.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ფეხით მედიტაცია
სიარულის მედიტაცია არის უბრალოდ აზროვნების პრაქტიკის შემოტანა სიარულის ჩვეულებრივ საქმიანობაში. ეს არ არის აერობული ვარჯიში, რომელსაც მოაქვს სწრაფი სიარული, არამედ მედიტაციური აქტივობა, რომელიც აყალიბებს გონებას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან, მაგრამ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად იპოვეთ ადგილი სასეირნოდ, სადაც არ შეხვდებით ადამიანებს სასაუბროდ ან დაბრკოლებებს, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მედიტაციისგან.
- ფეხით მედიტაციის პრაქტიკაში, დაიწყეთ იმის გაცნობიერებით, თუ როგორ დგახართ თქვენი ფიზიკური სხეული. იგრძენით, თუ როგორ უკავშირდება თქვენი ფეხები მიწას და როგორ გრძნობს ჰაერი თქვენს კანს.
- იარეთ წინ ნაზი ტემპით. განაგრძეთ თქვენი სხეულის შეგრძნება მოძრაობისას.
- ამოისუნთქეთ თქვენი ნესტოებით, იცოდეთ თქვენი სუნთქვის შეგრძნების შესახებ, რომელიც მიედინება თქვენს ნესტოებში და თქვენს ფილტვებში.
- გაჩერდით და შეამჩნიეთ, რას გრძნობს მოძრაობის შეწყვეტა.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სანამ თქვენი ყურადღება არ გაქრება. დროთა განმავლობაში თქვენ განავითარებთ ამ მედიტაციის ხანგრძლივობის უნარს.
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც შენზე დიდია
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კავშირი საკუთარ თავზე უფრო დიდზე, უფრო მდგრადია. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დროის გატარება ახალგაზრდების სწავლებაზე, ან მონაწილეობა მიიღოთ სულიერ ჯგუფში. შენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების უბრალოდ დაკავშირება ასევე დაგეხმარებათ იგრძნოთ თავი რაღაც უფრო დიდი ვიდრე თქვენ.
- როდესაც თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავზე და თქვენს საჭიროებებზე გაამახვილებთ ყურადღებას, თქვენ უფრო მეტად შეგაწუხებთ დაბერების პროცესი.
- უფრო დიდ ჯგუფში მონაწილეობა დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობისა და მიზნის მიღწევაში.
- თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ მნიშვნელობას სხვა ადამიანებისთვის, როდესაც მათ ცხოვრებაში აქტიური ხართ.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
თუ თავს ახალგაზრდულად გრძნობთ, თქვენ უფრო მეტად გსურთ ჭამოთ საკვები, რომელიც მომავალში ჯანმრთელობას შეგინარჩუნებთ. იმისათვის, რომ დარჩე ახალგაზრდა, უნდა გჯეროდეს, რომ მომავალი გაქვს! დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, მჭლე ცილას და უამრავ ბოჭკოს, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- მოერიდეთ მძიმე დალევას, შაქრის გადაჭარბებულ ჭამას, ტრანს და გაჯერებულ ცხიმებს.
- გაზარდეთ კარგი ცხიმების, მთლიანი მარცვლეულის და ომეგა 3 -ის რაოდენობა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.
ნაწილი 3 3 -დან: იყავით ფიზიკურ ფორმაში
ნაბიჯი 1. განაგრძეთ მოძრაობა
ადამიანები, რომლებიც კვირაში მინიმუმ 150 წუთს ატარებენ აერობულ ვარჯიშებში, განიცდიან სარგებელს მათ ფიზიკურ ჯანმრთელობაში. მათ ასევე აქვთ უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას და შფოთვას და აქვთ უკეთესი შემეცნებითი უნარები.
- თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიშის შესრულების ერთ -ერთი გზაა დაკავდეთ ზომიერი აქტივობით 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე.
- დაიცავით თქვენი სხეულის კომფორტის დონე ვარჯიშით. ვარჯიშის ახალი პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- თუ მოგწონთ ცხოველები, განიხილეთ მოხალისეობა, როგორც ძაღლების მოსიარულე თქვენი ადგილობრივი ცხოველების სამაშველო ორგანიზაციისთვის.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ძალისმიერი ვარჯიშები
თქვენი ყოველკვირეული ვალდებულების გარდა 150 წუთის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია კუნთების მუშაობა. ძლიერი ვარჯიშები აყალიბებს კუნთების მასას, ეხმარება თქვენს კუნთებს ენერგიის უფრო ეფექტურად დამუშავებაში და აძლიერებს ძვლებს. სიძლიერის ვარჯიშები ჩვეულებრივ იზომება გამეორებებით და არა ხანგრძლივობით.
- სიძლიერის ვარჯიშები ხშირად ტარდება სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის გამოყენებით, რაც ხელს უწყობს წონის აწევას. ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მძიმე მებაღეობა (მაგალითად, ნიჩბით მუშაობა) ან მძიმე საყოფაცხოვრებო ნივთების ტარება.
- სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ საკუთარ სხეულს როგორც წონა, როგორიცაა ჩაჯდომა ან ბიძგი, ასევე განიხილება ძალისმიერი ვარჯიშები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ იოგას კლასი
კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი საათი იოგა ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. იოგა ასევე აუმჯობესებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს. არსებობს მრავალი სახის იოგა; ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომ იპოვოთ იოგას კლასი, რომელიც იმუშავებს თქვენს სხეულთან.
- თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური შეზღუდვები, მოძებნეთ ადაპტირებული იოგას კლასი, რომელიც განკუთვნილია იოგას პრაქტიკოსებისთვის შეზღუდული მობილურობით.
- იოგას კლასების უმეტესობა იძლევა ინდივიდუალურ ადაპტაციას თითოეული ადამიანის საჭიროებიდან გამომდინარე.
- იოგა შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი იმ ადამიანებისთვის, ვინც ვერ ახერხებს ვარჯიშის უფრო დაძაბულ ფორმებს.
ნაბიჯი 4. დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე
ცეკვა კარგია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სუსტი ფეხების ან წონასწორობის გამო ვარდნის საფრთხე ემუქრებათ. ცეკვა გააუმჯობესებს წონასწორობის გრძნობას და ხელს შეუწყობს ძვლების გატეხვის თავიდან აცილებას. ბურთის ოთახი და ცეკვა ადამიანების უმეტესობისთვის ზომიერად აქტიური ვარჯიშია.
- იოგა და ტაი ჩი ასევე დაგეხმარებათ ბალანსის გაუმჯობესებაში.
- თქვენ უნდა შეგეძლოთ საუბარი ზომიერი აქტივობის დროს, თუმცა არ უნდა გქონდეთ საკმარისი სუნთქვა სიმღერისა და ყვირილისთვის.
3 ნაწილი 3: აქტიური სოციალური ცხოვრების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. განამტკიცეთ კავშირი თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან
ბევრი ადამიანი, ვინც ასაკთან შედარებით ახალგაზრდულად გრძნობს თავს, აცხადებს, რომ დროს ატარებს მათთან, ვინც მათ აინტერესებს. გახადეთ განსაკუთრებული გასვლები თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად პრიორიტეტი თქვენს ცხოვრებაში. სცადეთ დაგეგმოთ სადილები, საყიდლები, ან უბრალოდ ყავის დასალევად.
- თქვენი ოჯახის და მეგობრების ცხოვრებაზე ფოკუსირებით, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ თავს იზოლირებულად და მარტოდ.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს ოჯახთან ახლოს, განიხილეთ "ოჯახის დროის" დაგეგმვა, როგორც ყოველდღიური ნაწილი.
- დაგეგმეთ "თამაშის ღამეები" თქვენს მეგობრებთან ერთად, ან შეუერთდით მათ კლუბის შეხვედრებსა თუ ღონისძიებებს.
ნაბიჯი 2. ნებაყოფლობით დაეხმარეთ ვინმეს
ადამიანები, რომლებიც თავს ახალგაზრდულად გრძნობენ, ჩვეულებრივ აცხადებენ, რომ თითქოს აქვთ რაიმე შესთავაზონ თავიანთ საზოგადოებებს. შედეგად, ისინი თავს დაფასებულად გრძნობენ. ადგილობრივი სკოლები, საავადმყოფოები და საზოგადოებრივი ჯგუფები შესანიშნავი ადგილებია მოხალისედ.
- განიხილეთ ნებაყოფლობით კვება ისეთი ორგანიზაციების მეშვეობით, როგორიცაა კვება საჭეზე, ან ახალგაზრდის სწავლება აკადემიურ უნარებში.
- პენსიაზე გასულმა ბიზნესმენებმა შეიძლება მოხალისედ ჩაუტარონ SCORE– ს, რომელიც არის დამწყები ბიზნესის ახალბედა მფლობელი.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ჯგუფები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს
თუ სიამოვნებით კითხულობთ, განიხილეთ შეუერთდეთ წიგნის ჯგუფს თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში ან წიგნის მაღაზიაში. თუ თქვენ საუბრობთ მეორე ენაზე, ბევრჯერ არსებობს სასაუბრო ჯგუფები, რომლებიც ხვდებიან საზოგადოებაში. სხვა ვარიანტებია კინოჯგუფები, რელიგიური თემები ან ხელოსნების ჯგუფები.
- თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ შესაძლებლობა გაეცნოთ თქვენს ინტერესებს, ეწვიეთ ჯგუფებს და დაუსვით კითხვები მის წევრებს. ჩვეულებრივ ადამიანები სიამოვნებით საუბრობენ თავიანთ ჰობიზე.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ თქვენს ინტერესებზე ორიენტირებულ ჯგუფს, განიხილეთ თანამოაზრეების მოძიება ინტერნეტში.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით ადამიანებს ინტერნეტით
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებთან ონლაინ კავშირი არ არის იგივე, რაც მათ პირადად ატარებენ, სოციალური ჯგუფები ინტერნეტით სულ უფრო პოპულარული ხდება ყველა ასაკის ადამიანებში. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი გზა ოჯახის შორეულ წევრებთან და მეგობრებთან დასაკავშირებლად, რომლებსაც ხშირად ვერ ნახავთ.
- ისწავლეთ სოციალური მედიის გამოყენება და გაუზიარეთ სურათები და ვიდეო თქვენს ოჯახს და მეგობრებს.
- იმის გამო, რომ ახალგაზრდები უფრო თავისუფლად ფლობენ კომპიუტერების გამოყენებას სოციალური ინტერაქციისთვის, თქვენ ალბათ ახალგაზრდულად იგრძნობთ თავს, თუ გაეცნობით ონლაინ სოციალიზაციას.
