ჩვენ ყველას გვითქვამს, ალბათ უთვალავჯერ, რომ აუცილებლად დავისვენოთ. ეს რჩევა იწყება იმით, რომ ბავშვი ემზადება სკოლაში დაკავებული დღისთვის, სპორტსმენი ემზადება დიდი თამაშისთვის, ან ზრდასრული ადამიანი იბრძვის ცხოვრების სტრესულ ფაქტორებთან და სამედიცინო პრობლემებთან. რა განსაზღვრავს ზუსტად ამ ფრაზას, "კარგი ღამის დასვენება"? პასუხი მოითხოვს ბევრ ცვლადს, ასევე ცხოვრების სტილის მახასიათებლების გათვალისწინებას, რომლებიც მხოლოდ თქვენ გეხებათ. შეუძლებელია კარგი ღამის დასვენება, წინასწარი განსაზღვრის გარეშე, რამდენი ძილი სჭირდება თქვენს სხეულს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი სხეულის მოსმენა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ მარტივი ძილის ტესტი
ამ ტესტის შედეგების დადგენას შეიძლება ერთ ღამეზე მეტი დასჭირდეს.
- მომდევნო შესაძლებლობა, რომ თქვენ უნდა "დაიძინოთ" რამდენიმე დღის განმავლობაში არის თქვენი შანსი, რომ ჩაატაროთ ეს ტესტი. შეიძლება დაგჭირდეთ ზედიზედ რამდენიმე ღამე საუკეთესო შედეგის მისაღებად.
- პირველი ტესტი არის დასაძინებლად დასაძინებლად გონივრულ დროს. თუ თქვენ ეძებთ დროს, როდესაც შეგიძლიათ დაიძინოთ, მაშინ ეს ალბათ ნიშნავს იმას, რომ ეს არის კვირის ბოლო ან დღეების სერია, რომელსაც სამსახურიდან ან სკოლიდან უშვებთ. იმისათვის, რომ ტესტმა იმუშაოს, თქვენ უნდა შეეწინააღმდეგოთ ჩვეულებრივზე გვიან გაჩერებას, რადგან მეორე დღეს შეგიძლიათ "დაიძინოთ". მიიღეთ ზუსტი შედეგები ტესტისგან, თუ დაიცავთ რეგულარულ ძილს ყოველ ღამე.
- შემდეგი, არ დააყენოთ მაღვიძარა. დაიძინე სანამ ბუნებრივად არ გაიღვიძებ. თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, თქვენ ალბათ დიდხანს დაიძინებთ იმ პირველ ღამეს, შესაძლოა 16 საათს ან მეტს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ხართ სიტუაციაში, რომელსაც ძილის ვალი ეწოდება.
- თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული ძილის ვალი, მაშინ შეიძლება მოგიწიოთ ამის მოგვარება, სანამ ამ ტესტის საუკეთესო შედეგებს მიიღებთ. თუ თქვენი ძილის ვალი არ არის მნიშვნელოვანი, გააგრძელეთ ტესტი. გაითვალისწინეთ, ძილის ვალის სრულად დაფარვას შეიძლება 4-5 დღე დასჭირდეს.
- საშუალო ღამეზე გრძელი ძილის პირველი ღამის შემდეგ განაგრძეთ იგივე ძილის დრო და მოერიდეთ მაღვიძარას დაყენებას. რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ გაიღვიძებთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველ დღე ბუნებრივად. ახლა თქვენ იცით რამდენი საათი ძილი სჭირდება თქვენს სხეულს ყოველ ღამე.
- თუ საკმარისად გძინავთ, უნდა იყოთ ფხიზლად და შეძლოთ ერთფეროვანი საქმიანობის გაკეთება ძილიანობის გარეშე.
ნაბიჯი 2. დააბრუნეთ თქვენი მოკლევადიანი ძილის ვალი
ძილის დავალიანება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ვერ იღებთ იმ რაოდენობის ძილს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება და ის რეალურად გროვდება დროთა განმავლობაში.
- თქვენ სესხულობთ წუთებს ან საათებს ყოველ ჯერზე, როდესაც ღამის ძილს ცოტათი შეწყვეტთ. ეს შეიძლება მოხდეს როგორც მოკლევადიან პერიოდში, ასევე თვეების განმავლობაში.
- სამსახურში, თამაშში ან სწავლაში გვიან გაღვიძება, შემდეგ მაღვიძარაზე ადგომა, რადგან ეს აუცილებელია, არის ძილის დავალიანების დამატება.
- დააბრუნეთ თქვენი მოკლევადიანი დავალიანება ყოველ ღამეზე ერთი საათის დამატებით და ისარგებლეთ ძილის ან ძილის შესაძლებლობებით მანამ, სანამ არ დაფარავთ მოკლევადიანი ძილის რაოდენობას.
- ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დაკარგული ძილის საათები, ამიტომ უნდა იცოდეთ რამდენი ძილი გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შვებულება გრძელვადიანი ვალის გამო
ძილის ვალის უფრო ხანგრძლივ დაგროვებას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს, ან კიდევ უფრო მეტი დრო დაუბრუნდეს და დაუბრუნდეს თავის გზას.
- მიიღეთ შვებულება, რომელსაც არაფერი აქვს თქვენს განრიგში, შემდეგ დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და დაიძინეთ ყოველ დილით, სანამ ბუნებრივად არ გაიღვიძებთ.
- ნუ დასცემით თავს ამ შვებულების დროს ბევრი ძილით. უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი ძილის ვალი და დაუბრუნდით ჩვეულ გრაფიკს.
- მას შემდეგ რაც დაფარავთ ვალს და დაიცავთ ჩვეულებრივ ძილის დროს, მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც დილით აღარ გჭირდებათ მაღვიძარა. ეს გათვალისწინებულია, რომ თქვენი ძილის დრო საკმარისად ადრეა იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს შეეძლოს მიიღოს ზუსტი რაოდენობის ძილი.
- თუ თქვენ დასაძინებლად "ადრე" მიდიხართ, მაგრამ მაინც დაიღალეთ და გიჭირთ დილით გაღვიძება, მაშინ სცადეთ კიდევ უფრო ადრე. ყველა არ ჯდება ნორმალურად მიჩნეული საათების რაოდენობის სფეროში. შეიძლება დაგჭირდეთ ბუნებრივად ცოტა მეტი ძილი. თუ ადრეული ძილის დრო არ დაეხმარება, ესაუბრეთ ექიმს.
- თუ თქვენ მუშაობდით თქვენი ძილის ვალის დასაბრუნებლად და დღის განმავლობაში კვლავ ზედმეტად დაღლილი და დაღლილი ხართ, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ძირითადი სამედიცინო პრობლემა ან წამალი, რომელიც ხელს უწყობს პრობლემას. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომ შეაფასოს თქვენი მუდმივი დაღლილობა და დაღლილობა.
ნაბიჯი 4. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება საჭირო რაოდენობის ძილის მიღებით
ძილის დავალიანებასთან დაკავშირებული სიმპტომების შესახებ მეტი გაგება არის დიდი გზა იმის გასაგებად, თუ რა მოხდება, როდესაც თქვენ უარყოფთ თქვენს სხეულს ძილს.
- ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებული კვლევითი კვლევა მოხალისეთა ჯგუფს ექვსი დღის განმავლობაში ადევნებდა თვალს, რომელთაც მხოლოდ ოთხი საათის განმავლობაში შეეძლოთ დაეძინათ.
- ძილის დავალიანების დაგროვების მხოლოდ ექვსი დღის შემდეგ, კვლევის მონაწილეებმა განიცადეს მაღალი წნევა, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მომატება, გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინის ანტისხეულების ნორმალური რაოდენობის მხოლოდ ნახევარი და ინსულინის წინააღმდეგობის ადრეული ნიშნები. ეს არის პირველი ნაბიჯი ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებისათვის.
- ძილის მოკლევადიანი დაკარგვის მქონე ადამიანებში დაფიქსირებული სხვა სიმპტომები მოიცავს კონცენტრირების სირთულეს, გადაწყვეტილების მიღების ნელა, მხედველობის გაუარესებას, რთულ მართვას, გაღიზიანებას, დაღლილობას და მეხსიერების პრობლემებს.
- მკვლევარებმა ასევე შეაფასეს ადამიანებში გამოვლენილი სიმპტომები, რომლებიც უფრო დიდხანს გრძელდება ძილის გარეშე. ეს სიმპტომები მოიცავს სიმსუქნეს, ინსულინის წინააღმდეგობას, ინსულტს, მეხსიერების დაკარგვას და გულის დაავადებებს.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ სიტუაციები, რომლებიც ცვლის თქვენს ძილს
ზოგჯერ სტრესმა და ფიზიკურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ძილი.
- ორსულობა არის ფიზიკური ცვლილების მაგალითი, რომელიც იწვევს ძილის გაზრდას, ყოველ შემთხვევაში, პირველ ტრიმესტრში.
- სხვა სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის დამატებითი ძილი, მოიცავს ავადმყოფობას, დაზიანებებს, ინტენსიურ ფიზიკურ დატვირთვას, რთულ ემოციურ სიტუაციებს და ინტენსიურ გონებრივ ამოცანებს.
- მიეცით საკუთარ თავს ძილი ან ცოტა მეტი ძილის დრო ღამით ამ სტრესული ფაქტორების კომპენსაციისთვის.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ თქვენი ძილის საჭიროებები ასაკის მიხედვით
ბევრი პროფესიონალური რესურსი აქვეყნებს სქემებს, რომლებიც იძლევა მითითებებს ძილის ზოგადი მოთხოვნების შესახებ, რომლებიც იყოფა ასაკობრივ ჯგუფებად.
- ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ გვჭირდება ძილის საათების რაოდენობა ყოველ ღამე. უკიდურესი დიაპაზონი მოიცავს ახალშობილებს, რომლებიც სძინავთ 11 -დან 19 საათამდე ყოველ 24 საათში, 14 -დან 17 საათამდე ითვლება საშუალო დიაპაზონი, 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებში, რომლებსაც სძინავთ ხუთიდან ცხრა საათამდე ყოველ ღამეში, საშუალოდ შვიდიდან რვაამდე. საათი
- გააცნობიერე, რომ ყველა ადამიანი უნიკალურია და აქვს დამატებითი ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ აღმოიფხვრას რეკომენდებული დიაპაზონის მიღმა, როგორც არანორმალური ნიშნის გარეშე. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს მედიკამენტებით ან დაავადებული ძირითადი დაავადებებით, რაც მათ უფრო მეტს სძინავს, ვიდრე ეს მითითებულია.
ნაწილი 3 3 -დან: აკონტროლეთ თქვენი ძილის ჩვევები
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი გარემო
გახადეთ ის ადგილი, სადაც გძინავთ რაც შეიძლება კომფორტული და დამამშვიდებელი.
- დაიწყეთ ტემპერატურის კონტროლით. შეინახეთ საძინებელი კომფორტულ და გრილ ტემპერატურაზე.
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის. მოერიდეთ საწოლის გამოყენებას სხვა აქტივობებისთვის, როგორიცაა სწავლა, კითხვა, ვიდეო თამაშების თამაში, ეკრანზე ნებისმიერი მოწყობილობის გამოყენება და გვიან ღამით ტელევიზიის ყურება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი არის მშვიდი, როდესაც ძილის დროა და რაც შეიძლება ბნელი. შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს ფანჯრის საფარის გამოყენება სინათლის ჩაქრობის მიზნით, ხოლო ყურის საცობები ან ვენტილატორი გარე ხმაურის გამოსარიცხად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბები და ბალიშები კომფორტული და მიმზიდველია. თუ საწოლს იზიარებთ, დარწმუნდით, რომ ის საკმარისად დიდია, რათა ორივე მხარემ კომფორტულად იგრძნოს თავი.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბავშვები და შინაური ცხოველები ერთ საწოლში დაიძინონ.
- თუ მუშაობთ მეორე ან მესამე ცვლაში, მიჰყევით იგივე მითითებებს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რაც შეიძლება თანმიმდევრული ძილი და გაღვიძების გრაფიკი.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვების ჩვევებს
ჯანსაღი დიეტის დაცვა ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად იმოქმედოს ყველა სფეროში, ჯანსაღი ძილის ციკლის ჩათვლით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
- მოერიდეთ მძიმე საკვებს გვიან ღამით და ძილის წინ და მოერიდეთ მშიერი დაძინებას.
- შეზღუდეთ რამდენს სვამთ საღამოს, რათა თავიდან აიცილოთ ღამით ხშირი გაღვიძება აბაზანაში გასასვლელად.
- შეზღუდეთ კოფეინის მიღება მთელი დღის განმავლობაში და შეეცადეთ შეწყვიტოთ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა ყოველდღე დღის 2 საათისთვის.
- შეწყვიტეთ მოწევა ან მოერიდეთ მოწევას ძილის წინ. ნიკოტინი მოქმედებს როგორც სტიმულატორი და ხელს შეგიშლით დაძინებაში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ. ალკოჰოლზე პირველადი პასუხი არის ძილიანობა, მაგრამ რამდენიმე საათში ის იცვლება და მოქმედებს როგორც სტიმულატორი, რამაც შეიძლება პრობლემები შეგაწუხოთ.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში
ეს მოიცავს ყველაფერს დღის განმავლობაში ვარჯიშიდან დამთავრებული მზის ბუნებრივი სხივების ზემოქმედებით.
- ივარჯიშეთ რეკომენდებული მითითებების შესაბამისად, რომელიც მოიცავს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი აერობულ აქტივობას. შეინარჩუნეთ ვარჯიში დღის განმავლობაში ან საღამოს ადრე. მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ.
- სათანადო ვარჯიშსა და ძილს შორის კავშირი კარგად არის დოკუმენტირებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერმა აერობულმა ვარჯიშმა, როგორიცაა სიარული, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს იმ დროის ხანგრძლივობა, რომელსაც უძილობის მქონე პირები სძინავს, ვიდრე საერთოდ არ ვარჯიშობენ.
- ისარგებლეთ დღის სინათლის ბუნებრივი ექსპოზიციით. მზის სხივები ორგანიზმს აწვდის მნიშვნელოვან ვიტამინებს და ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილი-გაღვიძების ციკლის რეგულირებას. შეზღუდეთ სინათლის ზემოქმედება ძილის წინ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ძილი, ნუ დაიძინებთ ძალიან ახლოს ძილის წინ და შეეცადეთ შუადღისას დაიძინოთ ძილი 20-30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ დასვენების რეჟიმი ძილის წინ
ეს მოიცავს აქტივობებს, რომლებიც მოგაცილებთ დღის სტრესულ ფაქტორებს.
- ზოგს უყვარს კითხვა, ზოგი აკეთებს ხელობას, როგორიცაა ქსოვა ან ფერწერა. მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი, ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან ბუნების ხმებს. რაც თქვენთვის მუშაობს, შესანიშნავია. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ შეამციროთ შუქი დასვენების დროს.
- დღის განმავლობაში შეიმუშავეთ ჯანსაღი გზები სტრესის შემსუბუქების მიზნით. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაისვენოთ, ისაუბროთ რაიმე სახალისოზე და ისიამოვნოთ სიცილით მეგობრებთან ერთად. დღის განმავლობაში თქვენი სტრესის მართვით თქვენ ეხმარებით გაათავისუფლოთ საგნების დაგროვება ძილის წინ.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი გრაფიკი
დაიძინე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ადექი ერთსა და იმავე დროს ყოველ დილით, შაბათ -კვირის და არდადეგების ჩათვლით.
- მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ დაღლილობას ან ძილს, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დაგეგმილი ძილის დრო. თუ გიჭირთ სწრაფად დაიძინოთ რამდენიმე ღამე, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის დროის კორექტირება.
- ზოგიერთი სახელმძღვანელო ვარაუდობს, რომ არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ ან დაღლილი ხართ, ზოგი კი გირჩევთ დაიცვათ დაგეგმილი ძილის დრო. ძილის დღის წესრიგისა და გრაფიკის დაცვით, შეიძლება იძინოთ, როცა იძინებთ და თავს დასვენების საშუალებას მისცემთ.
- თუ დაძინებიდან 15 წუთის განმავლობაში არ გეძინებათ, ადექით. ამით თქვენ თავიდან აიცილებთ წუხილს იმის გამო, რომ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ თქვენს სტრესულ ფაქტორებზე. ადექი და იმოძრავე ან გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ისევ დასაძინებლად დაბრუნდი.
- მოერიდეთ საათის ყურებას. დამშვიდდით, იფიქრეთ დღის განმავლობაში პოზიტიურ რამეებზე ან დასვენების აქტივობებზე, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და ეცადეთ არ იფიქროთ დაძინებაზე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გაესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ კვლავ გაგიჭირდებათ
შეიძლება არსებობდეს ძირითადი სამედიცინო მიზეზი ან წამალი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ძილს.
- სამედიცინო პირობები ზოგჯერ ხელს უწყობს ძილს. პრობლემების მაგალითები, რომლებიც შეიძლება საჭირო გახდეს ფსიქიატრის ან ფსიქოლოგის მიერ, არის დეპრესია, უძილობა, ADHD, ბიპოლარული აშლილობა, ძილის შემდგომი ტრავმული დარღვევები და კოშმარებთან დაკავშირებული პრობლემები ან სხვა ემოციურად შემაშფოთებელი პრობლემები.
- ძილის პრობლემებთან დაკავშირებული სხვა სამედიცინო მდგომარეობების მაგალითებია ძილის აპნოე, ალცჰეიმერის დაავადება, დემენცია, ქრონიკული ტკივილი, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, COPD და სხვა სუნთქვის დარღვევები, ალერგია, ეპილეფსია, ფიბრომიალგია, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, GERD და გაფანტული სკლეროზი რა
- ძილის ზოგიერთი პრობლემა გამოწვეულია უშუალოდ ძილთან დაკავშირებული დარღვევებით. ამ დარღვევების მაგალითებია ცირკადული რიტმის ძილის დარღვევები, ძილის დაგვიანებული ფაზის პრობლემები, ნარკოლეფსია, კატაპლექსია, ძილის სიარული, ძილის ლაპარაკი, REM ძილის დარღვევები და ცვლის სამუშაო ძილის დარღვევა.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ ძილის რეჟიმის ცვლილებებს
ძილის დარღვევები შეიძლება მოხდეს როგორც სამედიცინო მდგომარეობის ფართო სპექტრით, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებით და ძილის დარღვევებით.
- ძილის დარღვევების სიმპტომები მოიცავს დღის განმავლობაში გადაჭარბებულ ძილს, დაღლილობას, არარეგულარულ სუნთქვას ან ძილის დროს მოძრაობის გაზრდას, დაღლილობის გაძნელებას და ძილის დროა და ძილის არანორმალურ ქცევებს, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ძილში საუბარს და სიარულს შენი ძილი
- სიმპტომების ხანგრძლივობა, რომელიც დაკავშირებულია ყველა შესაძლო მდგომარეობასთან, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ძილს, აღემატება ამ სტატიის შესაძლებლობებს.
- ესაუბრეთ ექიმს ადრე თუ გვიან. თქვენი ჯანმრთელობის საერთო ინტერესებიდან გამომდინარე არ არის დაგვიანებული ძილის პრობლემების მოგვარების გადადება. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა თქვენს კითხვაზე პასუხი, ასევე ძილის პრობლემების მიზეზის სათანადო მკურნალობა.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს
ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ძილიანობა და დაღლილობა, ან საკმარისი ძილის პრობლემები.
- არ შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტები დამოუკიდებლად. თუ ფიქრობთ, რომ წამალი იწვევს ან ხელს უწყობს თქვენს ძილის პრობლემას, მიმართეთ ექიმს. ხშირ შემთხვევაში შესაძლებელია დოზის რეგულირება ან სხვა წამლის დანიშვნა იმ მედიკამენტის ნაცვლად, რომელიც იწვევს პრობლემას.
- ასობით მედიკამენტს აქვს გადაჭარბებული ძილიანობა, როგორც ჩამოთვლილი გვერდითი ეფექტი. ეს სია მეტისმეტად გრძელია აქ გასამრავლებლად. ანტიჰისტამინური საშუალებებიდან დაწყებული, არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებით დამთავრებული, ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებებით შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სიფხიზლესა და ძილიანობასთან. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს, თუ ფიქრობთ, რომ ერთ -ერთმა წამალმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილში.
- მედიკამენტებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუშალონ კარგ ძილს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სია ასევე გრძელია, ის ალბათ უფრო მოკლეა, ვიდრე მედიკამენტების სია, რომლებიც იწვევს ძილიანობას. მიუხედავად ამისა, ბევრმა წამალმა შეიძლება შეაფერხოს ღამის ძილის უნარი. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მიერ მიღებული ნებისმიერი მედიკამენტი ხელს გიშლით დაძინებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ძილის დახმარება
თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ ძილის დამყარება და/ან შენარჩუნება, შეიძლება იყოს ძირითადი მიზეზი, როგორიცაა დეპრესია, ან შეიძლება დაგჭირდეთ ჯანსაღი ძილის რეჟიმის აღდგენა.
- ზოგიერთი აგენტი იყიდება ურეცეპტოდ, რაც დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ. ყველა საძილე საშუალება, რომელიც ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე, განკუთვნილია მოკლევადიანი გამოყენებისთვის.
- თუ თქვენი ძილის პრობლემა შენარჩუნებულია, ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტებზე, რომლებიც შესაძლოა გამოსადეგი აღმოჩნდეს.
