ზოგჯერ შიმშილისგან თავის დასაღწევად დაუყოვნებლივ ჭამა არ შეიძლება, ამიტომ დისკომფორტის შესამცირებლად სხვა გზები გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შიმშილის ტკივილის შემსუბუქება წყლის ან ჩაის დალევით, კბილების გახეხვით ან საკუთარი თავის ყურადღების გადატანით. შიმშილის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით მცირე, ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვით ბევრი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. თუ რეგულარულად და განმარტების გარეშე განიცდით შიმშილის ტკივილს, მიმართეთ პროფესიონალ სამედიცინო რჩევას.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: შიმშილის ტკივილების შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა წყალი დისკომფორტის შესამცირებლად
ადვილია შიმშილისა და წყურვილის ტკივილების ერთმანეთში აღრევა, ასე რომ ცოტაოდენი წყალი შეიძლება დაგჭირდეთ! მიიღეთ დიდი ჭიქა წყალი და დალიეთ დრო მის დასალევად. დაელოდეთ დაახლოებით 20 წუთს, რომ ნახოთ თქვენი შიმშილის ტკივილები შემცირდა.
თუ უბრალო წყალი მეტისმეტად მოსაწყენი გეჩვენებათ, სცადეთ დაამატოთ ცოტაოდენი ლიმონი არომატისთვის
ნაბიჯი 2. სცადეთ დალიოთ შავი ან მწვანე ჩაი მადის აღსაკვეთად
ჩაი შესანიშნავია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე და მოიცილოთ ყოველგვარი შემაშფოთებელი ტკივილები. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი ჩაის ჭიქა და დააგემოვნეთ ნელა დალევით. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ 30 წუთის შემდეგ შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ!
ჩაი ამცირებს კორტიზოლის ჰორმონს, რომელიც ამცირებს საკვებისადმი ლტოლვას
ნაბიჯი 3. გაიხეხეთ კბილები, რათა დაგეხმაროთ მადის მომენტალურად შეკავებაში
კბილების გახეხვა არა მხოლოდ კარგავს ყურადღებას შიმშილის ტკივილებისგან, არამედ მას შეუძლია სულ მცირე შიმშილის გრძნობაც შეგიქმნათ. კბილის პასტის პიტნის სურნელის უბრალოდ სუნი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი შიმშილის დონე და ნებისმიერი საკვების სურვილები.
- კბილების გახეხვა ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი საკვების არჩევანის გაკეთებაში, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე შაქარი გინდათ, თუკი ახლახანს გაიწმინდეთ კბილები.
- მოერიდეთ კბილების გახეხვას 4 -ჯერ მეტს დღეში, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მინანქარი გაანადგუროთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კბილის ტკივილი და დაზიანება.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება კითხვით, სოციალიზაციით ან ვარჯიშით
ხშირად შიმშილის ტკივილი დროებით გაქრება, თუ მათ უბრალოდ იგნორირებას უკეთებთ. გაატარეთ დღე და შეეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული იმ საქმიანობაზე, რომელიც გონებას დისკომფორტს მოგაცილებთ. შეგიძლიათ წაიკითხოთ კარგი წიგნი, ესაუბროთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, ან გაემგზავროთ გარეთ და გაისეირნოთ.
შეეცადეთ თავი აარიდოთ საკვების შეხსენებას, სანამ ყურადღებას იქცევთ, რადგან ამან შეიძლება გააძლიეროს შიმშილის ტკივილი. მაგალითად, მოშორდით სამზარეულოს და ნუ წაიკითხავთ სამზარეულოს წიგნებს
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს განსაზღვრული დრო შიმშილისთვის
შიმშილის ტკივილები უფრო ცვალებადია და არა გამუდმებით გამძაფრებული, და კარგად იქნებით, თუ ცოტა ხნით შეეცდებით მათ იგნორირებას. ეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს ბოლო დრო, როცა შეძლებთ ჭამას და შიმშილის ტკივილების ჩაქრობას. ეს აძლიერებს იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ იქნებით დიდხანს მშიერი და რომ ამასობაში გაუმკლავდებით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ მიირთმევთ საღამოს 5:00 საათზე ან როგორც კი კონკრეტული შეხვედრა დასრულდება
მეთოდი 2 დან 2: შიმშილის ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. დალიეთ დაახლოებით 1⁄2 აშშ გალ (1,9 ლ) წყალი ყოველდღე.
თუ გწყურდებათ, ხშირია ტკივილის შეგრძნება, რომელიც ძალიან ჰგავს შიმშილს. იყავით დატენიანებული ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად. თან იქონიეთ მრავალჯერადი გამოყენების წყლის ბოთლი, სადაც არ უნდა იყოთ და ყოველთვის შეავსეთ იგი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ყავას და ალკოჰოლს, რადგან ამ სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
- მიზანშეწონილია დალიოთ საკმარისი წყალი ისე, რომ თქვენი შარდი იყოს ძალიან ღია ყვითელი. თუ ბნელა, დალიე მეტი წყალი.
- თქვენ უნდა მოშარდოთ ყოველ ორ საათში ერთხელ.
- თუ გაწუხებთ წყლის დალევის დამახსოვრება, დატოვეთ შეხსენებები თქვენს სახლში ან სამუშაო ადგილზე, ან დააყენეთ შეხსენება თქვენს სმარტფონზე. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სმარტფონის პროგრამები, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს მიღებას და შეგახსენებთ წყლის დალევას მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მჭლე ცილები
თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ბევრი საკვები ნივთიერება აყვავებისთვის! მიირთვით უცხიმო ცილები, როგორიცაა თევზი, კვერცხი და პარკოსანი მცენარეები და ბევრი მთლიანი მარცვლეული, ისევე როგორც ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და შვრია. შეავსეთ თქვენი საყვარელი ხილი და ბოსტნეული იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულს აქვს ყველა საჭირო ვიტამინი და საკვები ნივთიერება და შეინარჩუნოთ შიმშილი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ დიდი მოცულობის საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეთ სავსე
საკვები, რომელიც დიდი რაოდენობითაა, დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო დიდხანს და თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო ტკივილები! სცადეთ დიდი რაოდენობით საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, შვრიის ფაფა და პოპკორნი. საკვები, რომელსაც აქვს წყლის მაღალი შემცველობა, როგორიცაა წვნიანი, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
მწვანე სმუზი ასევე შესანიშნავია, რადგან მათ აქვთ მაღალი მოცულობა და წყლის შემცველობა
ნაბიჯი 4. მიირთვით მცირე კვება უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში
თუ თქვენ უბრალოდ გადააწყობთ იმას, რასაც უკვე ჭამთ, რათა ის უფრო თანაბრად გავრცელდეს, მაშინ არ უნდა იგრძნოთ თავი მშიერი! შეეცადეთ არ დატოვოთ დიდი ხარვეზები კვებას შორის. დღის განმავლობაში ყოველ 3-4 საათში კვება იდეალურია და ხელს უშლის საკვების გარეშე ხანგრძლივ გაჭიმვას. უბრალოდ შეამცირეთ რამდენს ჭამთ ყოველ კვებაზე, რათა იგივე რაოდენობის საკვები დაყოთ მცირე ნაწილებად.
- წონის დაკლება ან მომატება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას მოიხმარ, ვიდრე როდის მოიხმარ.
- 5-7 მცირე კვება ყოველდღე მიზანშეწონილია.
ნაბიჯი 5. მიზნად დაისახეთ 7-9 საათის ძილი ყოველ ღამე
ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს სხეულს, რომელიც მოგცემთ შიმშილის სწორ მინიშნებებს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, შეიძლება იგრძნოთ შიმშილის ტკივილი უფრო ხშირად ან ინტენსიურად, მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში არ ხართ უფრო მშიერი. დაიძინეთ ყოველ საღამოს გონივრულ საათზე და ივარჯიშეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს გახდის თქვენს სხეულს კარგ ჩვევაში და გეხმარებათ იგრძნოთ თავი სავსე და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში.
თუ ძილი გიჭირთ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. შეეცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ, წიგნის კითხვით ან აბაზანის მიღებით, მოერიდეთ ნათელ შუქებს ძილის დროს და დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი ბნელია და წყნარი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ დრო კვებაზე და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ჭამთ
დღის განმავლობაში შიმშილის შემცირების დიდი ნაწილი მიზანმიმართული კვებაა ჭამის დროს. მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან მუშაობას ჭამის დროს, რადგან ეს ყურადღების გამახვილება ჭამას ნაკლებად დასამახსოვრებელს ხდის. ამის შემდეგ თქვენ უფრო შიმშილის გრძნობა გექნებათ, სინამდვილეში ხართ თუ არა.
