უჰ-ძილის ნაკლებობის გამო თავის ტკივილი ყველაზე უარესია! არა მხოლოდ გტკივა შენი თავი, არამედ ამავდროულად დაიღალე. თქვენი თავის ტკივილის მოსაშორებლად საუკეთესო გამოსავალი, რა თქმა უნდა, არის კარგი დასვენება. მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი თავის ტკივილის მოშორებაში, ან თუნდაც ის უფრო ასატანი გახადოთ, სანამ არ შეძლებთ მის დაძინებას. თუ აღმოაჩენთ, რომ კვლავ გაქვთ თავის ტკივილი, შეგიძლიათ სცადოთ პრევენციული ღონისძიებების გატარება. მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე შვებას, ან თუ თქვენი სიმპტომები ძალიან მძიმეა, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თავის ტკივილის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ OTC ტკივილგამაყუჩებელი რბილი და ზომიერი თავის ტკივილისთვის
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი (ტკივილგამაყუჩებელი), როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, სწრაფი და მარტივი გზა ძილის ნაკლებობით გამოწვეული დაძაბულობის თავის ტკივილის ან მსუბუქი შაკიკის აღმოსაფხვრელად. მიჰყევით მითითებებს შეფუთვაზე და მიიღეთ რეკომენდებული თანხა, რომ მიიღოთ სწრაფი განმუხტვა.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ OTC ტკივილგამაყუჩებლები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან მაღაზიაში.
- მოერიდეთ მედიკამენტების უფრო მაღალი დოზების მიღებას, რათა მიიღოთ ტკივილის შემსუბუქება. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი უნდა მიიღოთ, დაურეკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რეკომენდებული დოზის მისაღებად.
- დაძაბულობის თავის ტკივილი არის მსუბუქი და ზომიერი თავის ტკივილი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ნაკლებობით ან ძილის დარღვევით. ხშირად, OTC ტკივილგამაყუჩებელი დაგეხმარებათ მათ მოშორებაში.
- OTC ტკივილგამაყუჩებლები არ არიან საკმარისად ძლიერი შაკიკის სამკურნალოდ, რასაც შეიძლება დასჭირდეს დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ცხელი ან ცივი კომპრესი შაკიკის ტკივილის შესამსუბუქებლად
შაკიკი ბევრად უფრო ძლიერი თავის ტკივილია, მაგრამ სიმპტომების შემსუბუქება შეგიძლიათ ცხელი ან ცივი კომპრესების გამოყენებით. წაისვით ყინულის პაკეტი თქვენს თავზე, რათა დაითრგუნოთ ადგილი და გაათბოთ ტკივილის შეგრძნება. თუ გსურთ დაძაბული კუნთების მოდუნება, გამოიყენეთ ცხელი პაკეტი ან გამათბობელი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ სველი სარეცხი ტანსაცმელი პლასტმასის ჩანთაში და ჩადეთ იგი საყინულეში 10-15 წუთის განმავლობაში, რომ გაგრილდეს
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ წყნარ, ბნელ ოთახში, სანამ ტკივილი არ გაქრება
თავის ტკივილი და შაკიკი შეიძლება თავისთავად გაქრეს, მაგრამ თქვენ მაინც გრძნობთ თავს მგრძნობიარე სინათლისა და ხმის მიმართ. იპოვნეთ ლამაზი, წყნარი ადგილი, სადაც არ არის ძალიან ბევრი შუქი და შეეცადეთ დაისვენოთ სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ სანამ დაელოდებით თქვენი წამლის დაწყებას.
- ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ცხელი ან ცივი კომპრესი დასვენების დროს.
- თუ თქვენ შეძლებთ, დაძინება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი თავის ტკივილის მოშორებაში.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი შაკიკის ტკივილის შესამცირებლად
მცირე რაოდენობით კოფეინი დაგეხმარებათ შაკიკის ტკივილის მკურნალობაში. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ყავა ან შავი ჩაი, რომ ნახოთ თუ არა მათში შემავალი კოფეინი ამცირებს თქვენს თავის ტკივილს.
- მწვანე ჩაი ასევე შეიცავს კოფეინს.
- იმის გამო, რომ თქვენ ასევე დაიღალეთ ძილის ნაკლებობით, კოფეინი ასევე დაგეხმარებათ გაძლიერებაში.
- შაკიკი ჩვეულებრივ ხდება დილით, რადგან ნებისმიერი წამალი, რომელსაც თქვენ იღებთ შაკიკის სამკურნალოდ, სავარაუდოდ გაქრა გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მასაჟი, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილისა და დაძაბულობის განმუხტვაში
მასაჟი დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის განმუხტვაში, ასევე თავის ტკივილის შემცირებაში. მოძებნეთ მასაჟის სალონები ან მასაჟისტები თქვენს მხარეში და დანიშნეთ მასაჟი, რომელიც დაგეხმარებათ თავის ტკივილის მოშორებაში.
- უთხარით მასაჟისტ თერაპევტს, რომ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, ასე რომ ისინი მასაჟს მასზე აკეთებენ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ დანიშვნის გაკეთება, ასე რომ დარეკეთ წინასწარ, რომ ნახოთ არის თუ არა თქვენთვის გახსნა.
- მასაჟის თერაპია შეიძლება დაჯდეს დაახლოებით $ 60 აშშ დოლარი საათში.
ნაბიჯი 6. ტკივილის შემსუბუქება აკუპუნქტურის მკურნალობით
ნაჩვენებია, რომ აკუპუნქტურა არის თავის ტკივილის ეფექტური მკურნალობა ყოველგვარი უარყოფითი გვერდითი ეფექტების გარეშე. ეძებეთ აკუპუნქტურისტები თქვენს მხარეში და ეწვიეთ მათ, რომ მიიღონ შვება, რაც მომავალში თავის ტკივილის თავიდან აცილებასაც კი შეძლებს.
- აკუპუნქტურა გულისხმობს მცირე ზომის ნემსების განთავსებას კონკრეტულ უბნებში თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ.
- აკუპუნქტურის მკურნალობა შეიძლება დაჯდეს 75 $-95 $ აშშ დოლარამდე.
3 მეთოდი 2: მომავალი თავის ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამით, რათა ნაკლები თავის ტკივილი გქონდეთ
ეს შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ რეგულარულად გაქვთ თავის ტკივილი ძილის ნაკლებობის გამო, მათი თავიდან აცილების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა საკმარისი ძილი. რეგულარულმა, ადექვატურმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები თავის ტკივილი. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი მშვიდი ძილი ყოველ ღამე.
- ეცადეთ დაადგინოთ ძილის რეგულარული რეჟიმი, დასაძინებლად და გაღვიძებისას ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- მოერიდეთ ყურადღების გამახვილებას და ელექტრონიკას, რათა დაგეხმაროთ მშვიდ ძილში. შეეცადეთ შექმნათ გრილი, მშვიდი გარემო ძილისთვის, რადგან თქვენი ძილის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა.
- თუ დაიძინებ, დაიმახსოვრე, რომ შეიძლება 5-7 ღამე კარგი ძილი დასჭირდეს, სანამ რეალურად განახლებულად იგრძნობ თავს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტების რეცეპტი მომავალი თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის თავის ტკივილი, რომელთაგან თითოეული უკეთესად პასუხობს გარკვეულ მკურნალობას და მედიკამენტებს. თუ რეგულარულად გაქვთ თავის ტკივილი, ესაუბრეთ ექიმს, რომ მიიღოთ რეცეპტი, რომელიც დაეხმარება მათ მკურნალობაში და შეაჩეროს ისინი მომავალში. მიიღეთ მედიკამენტები ექიმის მითითებით.
- მაგალითად, შაკიკი კარგად რეაგირებს ტრიპტანებსა და DHE 45 -ზე, ხოლო სხვა თავის ტკივილის თავიდან აცილება შესაძლებელია ანტიეპილეფსიური მედიკამენტების, ანტიდეპრესანტების ან ბოტოქსის მიღებითაც კი.
- ზოგიერთ მედიკამენტს, როგორიცაა კალციუმის არხის ბლოკატორები, შეუძლია თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი გულისა და სისხლის ჟანგბადის მიწოდების გაზრდით.
- ნუ მიიღებთ რაიმე დანიშნულ მედიკამენტს ექიმთან საუბრის გარეშე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა და ეფექტურად განკურნავს თქვენს თავის ტკივილს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ CPAP თერაპია, თუ თქვენ გაქვთ ძილის აპნოე
თუ თქვენ გაქვთ ძილის აპნოე, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძილზე და გამოიწვიოს თქვენი თავის ტკივილი. უწყვეტი დადებითი სასუნთქი გზების ზეწოლა (CPAP) მოიცავს სპეციალურ ნიღაბს, შლანგს ან ბაგედას ძილს, რომელიც თქვენს სასუნთქ გზებს გახსნის, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სწორად სუნთქვა ძილის დროს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს CPAP თერაპიის გამოყენების შესახებ, თუ თქვენ გაწუხებთ ძილთან დაკავშირებული თავის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია ძილის აპნოეით.
- თუ თქვენ ხშირად იღვიძებთ მთელი ღამე სუნთქვის გაძნელებით, შეიძლება გქონდეთ ძილის აპნოე. ეწვიეთ ექიმს ოფიციალური დიაგნოზის დასადგენად და შეისწავლეთ თქვენი მკურნალობის ვარიანტები.
- CPAP ნიღაბი ან პირი შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, მაგრამ მას ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი და შესაძლოა მომავალში თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მელატონინი, რომელიც ბუნებრივად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კასეტური თავის ტკივილი
კასეტური თავის ტკივილი არის ძალიან ძლიერი თავის ტკივილი, რომელიც შეიძლება სწრაფად და მოულოდნელად გამოჩნდეს ძილის დროს. თუ თქვენ გაწუხებთ კასეტური თავის ტკივილი, მელატონინის მიღებამ ძილის წინ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი და თავიდან აიცილოთ თქვენი თავის ტკივილი.
- კვლევები აჩვენებს, რომ 9 მგ მელატონინის მიღება არის ოპტიმალური დოზა კასეტური თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
- კასეტური თავის ტკივილი შეიძლება მართლაც დამამცირებელი იყოს. თუ გიჭირთ მათთან გამკლავება, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. მათ შეიძლება დაგეხმარონ მედიკამენტების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ 40-60 მგ კოფეინი ძილის წინ ჰიპნოზური თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
თავის ტკივილი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მაღვიძარა, არის თავის ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება მხოლოდ ძილის დროს და იწვევს გაღვიძებას. ძილის წინ მცირე რაოდენობით კოფეინის მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი.
შეგიძლიათ მიიღოთ კოფეინი ტაბლეტის სახით, ან ყავა ან ჩაი
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ კბილების გახეხვა
გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გახეხვა ძილის დროს, რამაც შეიძლება გააღვიძოს თავის ტკივილი. გამოავლინეთ სტრესული ფაქტორები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი ან იპოვოთ მათთან გამკლავების გზები, რომლებიც არ გაზრდის თქვენს სტრესს. გამოიყენეთ დასვენების ვარჯიშები და სხვა დამამშვიდებელი ტექნიკა თქვენი სტრესის დონის შესამცირებლად. სტრესის შემცირებამ შეიძლება შეაჩეროს აქტიური თავის ტკივილი და მომავალში თავიდან აიცილოს.
- თუ დაიღალეთ ძილის ნაკლებობით, შეიძლება უფრო გაღიზიანებული და სტრესისკენ მიდრეკილი იყოთ.
- თუ თქვენ ნამდვილად ხართ სტრესის ქვეშ, ძილის დროს კბილებს იხეხავთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. შეეცადეთ იპოვოთ ჯანსაღი გზები თქვენი სტრესის მართვის მიზნით, რათა გაარკვიოთ ეს დაგეხმარებათ თავის ტკივილის შემცირებაში.
ნაბიჯი 7. რეგულარულად ივარჯიშეთ სტრესის შესამცირებლად და თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად
ვარჯიში შესანიშნავია თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა, შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა. სტრესი თავის ტკივილის საერთო გამომწვევია და შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გახეხვა ძილის დროს, ამიტომ გამოიყენეთ რეგულარული ვარჯიში, რათა შეამციროთ სტრესის დონე და თავიდან აიცილოთ მომავალი თავის ტკივილი.
- დარწმუნდით, რომ ჯერ გაათბეთ! უეცარმა, ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- სცადეთ კარგი გასეირნება ან ველოსიპედით გასეირნება, რათა გარკვეული დრო გაატაროთ გარეთ.
- შეუერთდით ადგილობრივ სპორტული დარბაზს და გაეცანით მათ მიერ შემოთავაზებულ ფიტნეს კლასებს.
- ვარჯიშს ასევე შეუძლია ზედმეტი ენერგიის დაწვა, რაც დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ ბალიში, რომელიც ინახავს თქვენს თავს და კისერს ნეიტრალურ მდგომარეობაში
დაძაბულობის თავის ტკივილი შეიძლება განვითარდეს, თუ თქვენი კისრის და თავის კანის კუნთები დაძაბულია, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ბალიშით. შეარჩიეთ ბალიში, რომელიც თავსა და კისერს ნეიტრალურ პოზიციაში დაიტოვებს, თითქოს იდგეთ იმის გასარკვევად, ეხმარება თუ არა თავის ტკივილს.
მოძებნეთ ბალიშები, რომლებიც შექმნილია იმისათვის, რომ თქვენი თავი და კისერი გასწორებული იყოს თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ისინი ონლაინ რეჟიმში
ნაბიჯი 9. ამოიცანით და თავიდან აიცილეთ საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავის ტკივილი
თვალყური ადევნეთ იმ საკვებს და სასმელებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, იწვევს თქვენს თავის ტკივილს ან აძლიერებს მათ. მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა საკვები იწვევს თქვენს სიმპტომებს, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოერიდოთ მათ ჭამას.
- მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ მარწყვი ან ბანანი, როგორც ჩანს, იწვევს თავის ტკივილს, გააკეთეთ ჩანაწერი, რომ მომავალში თავიდან აიცილოთ ისინი.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ პროდუქტების ჩამონათვალის შენახვა, რომლებიც იწვევს თავის ტკივილს, რათა დაიმახსოვროთ მათი თავიდან აცილება.
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო ყურადღებას
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ექიმს, თუ თქვენი თავის ტკივილი არ გაქრება
თუ დაისვენებთ და იღებთ ტკივილგამაყუჩებლებს, მაგრამ მაინც გაქვთ მუდმივი თავის ტკივილი, მიმართეთ ექიმს. მათ შეიძლება გირჩიონ მკურნალობის სხვა ვარიანტები, დაწერონ რეცეპტი, ან მოგთხოვონ, რომ შემოვიდეთ შეფასებისთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ რაიმე უფრო სერიოზული არ ხდება.
საერთოდ, ძილთან დაკავშირებული თავის ტკივილი უნდა მოიხსნას კარგი ძილის შემდეგ
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ თავის ტკივილი თავის დაზიანების შემდეგ
თუ თქვენ გექნებათ დარტყმა თქვენს თავზე და შემდეგ განიცდით თავის ტკივილს, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაზიანების ნიშანი, როგორიცაა ტვინის შერყევა. მიმართეთ ექიმს გამოკვლევისთვის, რომ იყოს უსაფრთხო.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ დამატებითი სიმპტომები
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი, ასევე დამატებითი სიმპტომები, როგორიცაა ღებინება, ცხელება ან მხედველობის ცვლილებები, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი. გადადით სასწრაფო დახმარების ცენტრში ან სასწრაფო დახმარების ოთახში, რათა შეფასდეს რაც შეიძლება მალე.
ცხელება და თავის ტკივილი შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა ენცეფალიტი ან მენინგიტი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება თავის ტკივილის გამო, რომელიც დაკავშირებულია კისრის გამკაცრებასთან
თავის ტკივილი და კისრის სიმტკიცე, სადაც კისერი წინ არ დაიხრება, შეიძლება იყოს ბაქტერიული მენინგიტის ადრეული სიმპტომები, რომელსაც სასწრაფო ყურადღება სჭირდება. თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი და გაღიზიანებული კისერი, სასწრაფოდ მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
- იყავი მშვიდი და არ ინერვიულო. რაც უფრო მალე დაიწყებთ მკურნალობას, მით უკეთესი.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ კისერი გიჭირავს და თავის ტკივილი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნამდვილად გაქვთ მენინგიტი, მაგრამ არაფერია სათამაშო, ასე რომ რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს.
Რჩევები
- დაიცავით რეგულარული რუტინა, სადაც იძინებთ და იღვიძებთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი ძილის დაკარგვის გამო.
- მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც იწვევს თავის ტკივილს, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი.
