მხრის ტკივილი შედარებით ხშირია და აქვს სხვადასხვა მიზეზი, დაწყებული კუნთების უბრალო დაჭიმვიდან დაშლილ სახსრამდე. მიზეზი, რის გამოც მხარი ასე მგრძნობიარეა დაზიანებისა, არის ის, რომ მას აქვს სხეულის მოძრაობის ყველაზე ფართო სპექტრი. გარდა ამისა, მხრის ტკივილი ზოგჯერ სხეულის სხვა უბნებიდანაც მოდის, როგორიცაა კისერი, ზურგის შუა ნაწილი ან გულიც კი. უმეტეს შემთხვევაში, საღი აზრის გამოყენება და რამდენიმე მარტივი საშინაო საშუალების დაცვა საკმარისი იქნება თქვენი მხრის ტკივილის შესაჩერებლად, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ჯანდაცვის პროფესიონალის მკურნალობა აუცილებელია.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მხარი
ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის, მხრის ტკივილის ძირეული მიზეზი არის უბრალო გადატვირთვა - ზედმეტად მძიმე ნივთების აწევა ან ძალიან ხშირად მსუბუქი ტვირთის აწევა. შეაჩერე დამამძიმებელი მოქმედება მინიმუმ რამდენიმე დღით. თუ თქვენი პრობლემა სამსახურთან არის დაკავშირებული, მაშინ თუ შესაძლებელია, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს სხვა საქმიანობაზე გადასვლის შესახებ. თუ მხრის ტკივილი დაკავშირებულია ვარჯიშთან, მაშინ შეიძლება ვარჯიშობდეთ ძალიან აგრესიულად ან ცუდი ფორმით - გაიარეთ კონსულტაცია პირად ტრენერთან.
- ზედმეტი საწოლის დასვენება არ არის კარგი იდეა ნებისმიერი სახის კუნთოვანი სისტემის დაზიანებისთვის, რადგან გარკვეული მოძრაობაა საჭირო სისხლის ნაკადის სტიმულირებისა და შეხორცებისათვის. როგორც ასეთი, გარკვეული დასვენება კარგია, მაგრამ სრული უმოქმედობა კონტრპროდუქტიულია.
- გადახედეთ თქვენს საძილე გარემოს. ძალიან რბილი ლეიბები ან ძალიან სქელი ბალიშები შეიძლება ხელი შეუწყოს მხრის ტკივილს. შეიძლება დაგჭირდეთ ზურგზე ძილი რამდენიმე დღე ან კვირა ისე, რომ არ გაამწვავოთ თქვენი მხარი.
- მხრის სახსრების ტკივილი (კუნთების ტკივილისგან განსხვავებით) ხშირად ძლიერდება ღამით საწოლში.
ნაბიჯი 2. ყინულის თქვენი მხრის
ყინულის გამოყენება არის ეფექტური მკურნალობა არსებითად ყველა მწვავე დაზიანებისთვის - მხრების დაჭიმულობისა და დაჭიმულობის ჩათვლით - რადგან ის ავიწროვებს სისხლძარღვებს (ამცირებს სისხლის ნაკადს) და აბნევს ნერვულ ბოჭკოებს. ცივი თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული მხრის ყველაზე მგრძნობიარე ნაწილზე, რათა შემცირდეს შეშუპება და ტკივილი. წაისვით ყინული 10-15 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში, შემდეგ შეამცირეთ სიხშირე, რადგან ტკივილი და შეშუპება გაქრება თქვენს მხარში.
- მხარზე ყინულის შეკუმშვა სახვევით ან ელასტიური საყრდენით ასევე დაგეხმარებათ ანთების კონტროლში.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყინული ან გაყინული გელის პაკეტები თხელი პირსახოცით, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე წამლები
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, შეიძლება იყოს მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ მხრის ტკივილს ან ანთებას-ისინი შეგიძლიათ ნახოთ ყველა აფთიაქში და სასურსათო მაღაზიაში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მედიკამენტები შეიძლება იყოს მძიმე კუჭისთვის, თირკმელებისთვის და ღვიძლისთვის, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში და მიიღოთ საკვებთან ერთად.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სამედიცინო პრობლემების შესახებ და ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც იღებთ ამ მედიკამენტების მიღებამდე.
- მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს ან დოზირების შესახებ ექიმის მითითებებს.
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი და პარაცეტამოლი) ან კუნთების დამამშვიდებლები (როგორიცაა ციკლობენზაპრინი) მხრის ტკივილისთვის, მაგრამ არასოდეს მიიღოთ ისინი არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მსუბუქი მხრის გაჭიმვა
თუ მხრის ტკივილი უპირველეს ყოვლისა მტკივნეულია და არ გულისხმობს მკვეთრ ტკივილს მოძრაობით ან დისლოკაციით, მაშინ სავარაუდოდ თქვენ განიცდით კუნთების დაძაბვას. კუნთების მსუბუქი დაძაბულობა კარგად პასუხობს მსუბუქ გაჭიმვას, რადგან ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და აუმჯობესებს მოქნილობას. ზოგადად, გააჩერეთ გაჭიმვა (გადახტომის გარეშე) დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში და გააკეთეთ ისინი დღეში 3x სანამ დისკომფორტი არ გაქრება.
- მცდელობა დაიცვას თქვენი მტკივნეული მხარი მისი გადაადგილებით ან სლინგში ჩადებით შეიძლება გაზარდოს წებოვანი კაფსულიტის ან „გაყინული მხრის“რისკი, რომელიც ხასიათდება ნაწიბუროვანი ქსოვილით, ქრონიკული სიმტკიცით და მოძრაობის დიაპაზონის შემცირებით.
- დგომის ან ჯდომისას მიაღწიეთ სხეულის წინა ნაწილს და დაიჭირეთ საპირისპირო იდაყვი. ნაზად გაიყვანეთ იდაყვის უკანა მხარე სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას შესაბამის მხარში.
- დგომისას ან ჯდომისას, ზურგსუკან მიიწიეთ მხრის პირისაკენ და შეაერთეთ მეორე ხელით (დიაგრამა ზემოთ). ნელა გაიყვანეთ ხელი მტკივნეული მხრით, სანამ არ იგრძნობთ კარგ დაჭიმვას.
ნაბიჯი 5. ააშენეთ მხრის ძალა
თუ მხრის ტკივილი გამოწვეულია გადაჭარბებული ვარჯიშით (განსაკუთრებით სამსახურში ყოფნისას), თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ძალის აღმდგენი ვარჯიშებით, თუკი მათ უსაფრთხოდ და სწორად შეასრულებთ. როდესაც თქვენი საწყისი ტკივილი ჩაცხრება, ეცადეთ თქვენს ინტენსიურ, დაბალი ინტენსივობის მხრებზე გაძლიერების სავარჯიშოები შეიტანოთ თქვენს რუტინაში. უფრო ძლიერ კუნთებს, როგორიცაა დელტოიდები და მბრუნავი მანკი, უფრო მეტად უმკლავდებიან დატვირთვას და დატვირთვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ტკივილი, რაც ამცირებს მისი დაბრუნების ალბათობას.
- იმუშავეთ პერსონალურ ტრენერთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშებს სწორად აკეთებთ.
- ვარჯიშის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ მხრის კუნთები გაათბეთ. რეკომენდებულია თბილი შხაპის მიღება ან ტენიანი სითბოს გამოყენება ან მარტივი ვარჯიშის გაკეთება წონის ვარჯიშამდე, რადგან მხრის კუნთები უფრო მოქნილი იქნება.
ნაბიჯი 6. განასხვავებენ მწვავე და ქრონიკულ მდგომარეობებს
მიუხედავად იმისა, რომ დასვენება, ყინული და ურეცეპტო მედიკამენტები რა თქმა უნდა სასარგებლოა მხრის მწვავე (უეცარი) დაზიანებებისათვის, ართრიტით ან სხვა დეგენერაციული მდგომარეობით გამოწვეული მხრის ქრონიკული (გრძელვადიანი) ტკივილი ცოტა განსხვავებულ მიდგომას მოითხოვს. მაგალითად, მხრის არა-ანთებითი ოსტეოართრიტის დროს (ცვეთის ტიპი), დილით ტენიანი სითბოს გამოყენებამ შეიძლება მოგაწოდოთ ტკივილები, შეამციროთ სიმტკიცე და გაზარდოთ თქვენი მობილურობა.
- როგორც ტენიანი სითბოს წყარო, მიკროტალღოვანი მცენარეული ჩანთები კარგად მუშაობს და ხშირად არომათერაპიითაა გაჯერებული (როგორიცაა ლავანდა), რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი თვისებები.
- დამატებები, როგორიცაა გლუკოზამინი, ქონდროიტინი, MSM და თევზის სხვადასხვა ზეთი, შეიძლება დაგეხმაროთ ართრიტის სახსრების შეზეთვასა და მოცილებაში.
მე –3 ნაწილი მე –3: ეძებს ალტერნატიულ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მხრის მასაჟი
დაძაბული კუნთი ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების ცალკეული ბოჭკოები მიღებულია მათ ფარგლებს გარეთ და იწვევს ცრემლს, რაც იწვევს ტკივილს, ანთებას და გარკვეულ დაცვას (კუნთების სპაზმი შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად). ღრმა ქსოვილის მასაჟი სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი შტამებისთვის, რადგან ამცირებს კუნთების სპაზმს, ებრძვის ანთებას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟით, აქცენტი გააკეთეთ მხრებზე, ქვედა კისერზე და შუა ზურგზე. ნება მიეცით თერაპევტს წასვლა იმდენად ღრმად, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ მოთმინების გარეშე.
- ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი მასაჟის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ანთებითი პროდუქტები და რძემჟავა. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან მსუბუქი გულისრევა.
- თქვენს თერაპევტს შეუძლია ჩაატაროს წერტილოვანი თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია კუნთების მჭიდრო ბოჭკოების ზონებზე, რომლებიც შეიძლება ჩამოყალიბდეს თქვენს მხარში დაზიანებების ან ზედმეტი გამოყენების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა უძველესი ხელოვნებაა და გულისხმობს ძალიან თხელი ნემსების ჩაქრობას კანის / კუნთის კონკრეტულ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. მხრის ტკივილისთვის აკუპუნქტურა (გამოწვეული დაზიანებით ან ართრიტით) შეიძლება ეფექტური იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის კეთდება მაშინ, როდესაც სიმპტომები პირველად გამოჩნდება. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპებზე დაყრდნობით, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, მათ შორის ენდორფინებითა და სეროტონინით, რომლებიც ტკივილის შესამცირებლად მოქმედებენ.
- აკუპუნქტურას იყენებენ სხვადასხვა ჯანდაცვის პროფესიონალები, მათ შორის ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი, ნატუროპათი, ფიზიოთერაპევტი და მასაჟისტი - ვინც აირჩევთ უნდა იყოს დამოწმებული NCCAOM– ის მიერ.
- აკუპუნქტურული წერტილები, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს მხრის ტკივილი, არ არის განლაგებული ტკივილის შეგრძნების მახლობლად - ზოგი შეიძლება იყოს სხეულის შორეულ უბნებში.
ნაბიჯი 3. იხილეთ ქიროპრაქტორი
ქიროპრაქტორები არიან ერთობლივი სპეციალისტები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ხერხემლის და პერიფერიული სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის ჩამოყალიბებაზე, როგორიცაა მხარი. მხრის ტკივილი გამოწვეულია არა მხოლოდ გლენოჰუმერული და აკრომიოკლავიკულური სახსრებით, არამედ კისრისა და ზურგის შუა ნაწილის პრობლემებით. თქვენი ქიროპრაქტორი გაწვრთნილია სახსრების პრობლემების დიაგნოსტირებისა და მათი განკურნების მიზნით (საჭიროების შემთხვევაში) სახსრების ხელით მანიპულირებით, რომელსაც ასევე უწოდებენ კორექტირებას - ისინი ხშირად აკრძალავენ "ჩახლეჩვის" ან "გატეხვის" ხმას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთობლივი კორექტირება ზოგჯერ მთლიანად ათავისუფლებს მხრის ტკივილს, უფრო მეტი ალბათობით 3-5 მკურნალობა დასჭირდება მნიშვნელოვანი შედეგების შესამჩნევად.
- ხელით სახსრების მანიპულირება არ არის კარგი იდეა ანთებითი ართრიტისთვის.
- სხვა პროფესიები, რომლებიც იყენებენ ხელით სახსრების მანიპულირებას, მოიცავს ოსტეოპათებს და ზოგიერთ ექიმს და ფიზიოთერაპევტს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
თუ მხრის ტკივილი განსაკუთრებით ძლიერია, ხანგრძლივია (რამდენიმე კვირაზე მეტია) ან დამამცირებელია და საშინაო საშუალებები განსაკუთრებით არ გამოგადგებათ, მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. მხრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს რაიმე სერიოზულით, როგორიცაა მოწყვეტილი მყესი, დაზიანებული ხრტილი, დისლოცირებული სახსარი, მოტეხილობა ან ანთებითი ართრიტი. ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ სპეციალისტთან, როგორიცაა ორთოპედი, ნევროლოგი ან რევმატოლოგი, რათა უკეთ დაადგინოთ მხრის პრობლემა.
- რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია და ნერვული გამტარობის შესწავლა არის ინსტრუმენტები, რომლებიც სპეციალისტებმა შეიძლება გამოიყენონ მხრის ტკივილის დიაგნოსტირებაში.
- თქვენი დიაგნოზიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება მოგეწოდოთ უფრო ძლიერი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ტკივილი გამოწვეულია ართრიტით) და/ან მოგთხოვთ მოკლე დროში აცვიათ მხრები, რაც ხშირია სახსრების მწვავე დაჭიმულობისა და დისლოკაციის დროს. თქვენი ექიმი თქვენთან ერთად განიხილავს თქვენს დიაგნოზზე მორგებულ მკურნალობის გეგმას.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს
თუ თქვენი მხრის პრობლემა განმეორდება (ქრონიკული) და არ არის შემსუბუქებული საკუთარი ვარჯიშით, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ რეაბილიტაციის რაიმე ფორმა, რომელსაც ხელმძღვანელობს პროფესიონალი. ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ ფიზიოთერაპევტთან, რომელსაც შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული და მორგებული გაჭიმვები და გაძლიერების ვარჯიშები მხრის რეაბილიტაციისთვის. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა დადებითად იმოქმედოს მხრის ქრონიკულ პრობლემებზე.
- საჭიროების შემთხვევაში, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია თქვენი მხრის კუნთების მკურნალობა ისეთი მეთოდებით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერითი ან ელექტრონული კუნთების სტიმულაცია.
- მხრის კარგი გამაგრებითი ვარჯიშები მოიცავს ბიძგს, აწევას, ცურვას და ნიჩბოსნობას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი დაზიანება პირველ რიგში მოგვარდება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კორტიზონის ინექცია
კორტიზონი არის ჰორმონი, რომელიც ზოგჯერ მედიცინაში გამოიყენება დაზიანებებისა და ართრიტის სხვადასხვა ფორმების სამკურნალოდ, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი და ოსტეოართრიტი. სტეროიდული მედიკამენტის ინექცია კუნთში, მყესში ან ლიგატში შეიძლება სწრაფად შეამციროს ანთება და კვლავ დაუშვას მხრის ნორმალური, შეუზღუდავი მოძრაობა. კორტიზონს, არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან შედარებით, აქვს მოქმედების ხანგრძლივობა და უფრო ძლიერი ეფექტი. ყველაზე გავრცელებული პრეპარატებია პრედნიზოლონი, დექსამეტაზონი და ტრიამცინოლონი.
- კორტიკოსტეროიდული ინექციების პოტენციური გართულებები მოიცავს ინფექციას, სისხლდენას, მყესის შესუსტებას, კუნთების ადგილობრივ ატროფიას, ნერვების გაღიზიანებას / დაზიანებას და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას.
- თუ კორტიკოსტეროიდული ინექციები ვერ ახერხებს მხრის პრობლემის ადექვატურ გადაწყვეტას, მაშინ ოპერაცია უნდა განიხილებოდეს და განიხილებოდეს ექიმთან.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ოპერაცია, როგორც უკანასკნელი საშუალება
მხრის ქრონიკული ტკივილის ქირურგია ხშირად უკიდურესი საშუალებაა (უფრო კონსერვატიული მეთოდების გამოყენების შემდეგ), თუმცა ის შეიძლება გარანტირებული იყოს დაუყოვნებლივ, თუ მხრის დისლოკაცია ან მოტეხილობა მოხდა ავტოავარიის ან სპორტული დაზიანების შედეგად მიღებული სერიოზული ტრავმის გამო, მაგალითად.
- მხრის ოსტეოართრიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის წანაზარდების წარმოქმნა ან ხრტილის დაშლა, რაც შეიძლება გამოსწორდეს ართროსკოპიული ქირურგიით.
- მბრუნავი ხელის ცრემლები - ოთხი კუნთის ჯგუფი, რომელიც აკრავს ბურთს და მხრის სახსარს - არის ტკივილისა და ინვალიდობის საერთო მიზეზი, რომელსაც ხშირად ქირურგიული ჩარევა სჭირდება.
- მხრის ოპერაცია შეიძლება მოიცავდეს ლითონის ღეროების, ქინძისთავების ან სხვა მოწყობილობების გამოყენებას სტრუქტურული საყრდენისთვის.
- მხრის ოპერაციის შესაძლო გართულებები მოიცავს ადგილობრივ ინფექციას, ალერგიულ რეაქციას ანესთეზიაზე, ნერვის დაზიანებას და ქრონიკულ შეშუპებას/ტკივილს.
- მოემზადეთ იმისთვის, რომ ოპერაციის შემდეგ გარკვეული დრო დაგჭირდეთ გამოჯანმრთელებისთვის. სავარაუდოდ, აღდგენის პერიოდში დაგჭირდებათ გაჭიმვა, ვარჯიშები ან ფიზიკური თერაპია.
Რჩევები
- თქვენი სხეულის თბილი Epsom მარილის აბაზანაში შესამცირებლად შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება მხრის არეში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების დატვირთვით ან ოსტეოართრიტით. მარილში შემავალი მაგნიუმი ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში.
- ყინულის ან გაყინული გელის პაკეტის ალტერნატივაა ბოსტნეულის გაყინული ტომარა, როგორიცაა ბარდა ან სიმინდი.
- მოერიდეთ ჩანთების ტარებას, რომლებიც წონას არათანაბრად ანაწილებენ მხრებზე, როგორც ერთ სამაჯურიანი მესინჯერების ჩანთები ან ჩანთები. სამაგიეროდ გამოიყენეთ ჩანთა ბორბლებით ან ორი მხრის ზურგჩანთა ბალიშებით.
- Ივარჯიშე რეგულარულად.
