Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
მნიშვნელოვანია პროფესიული და პირადი ცხოვრების სწორად გამიჯვნა. ეს უზრუნველყოფს საკმარის დასვენებას და შეუძლია გაითვალისწინოს როგორც პირადი, ასევე სამუშაო საჭიროებები. ასევე აუცილებელია კარგი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. სამუშაო/ცხოვრების ბალანსის შენარჩუნება სულ უფრო რთულდება თანამედროვე ტექნოლოგიური მიღწევებისა და სამუშაო მოდელების ცვლილების გამო.
შრომისმოყვარეობა ბუნებრივად არ მოდის. თვისებები და მახასიათებლები, რომლებიც დაკავშირებულია კარგ მუშებთან არის ის, რაც არის თანმიმდევრულობა და გამძლეობა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთს შეიძლება ჰქონდეს წინასწარგანწყობა ამ თვისებების მიმართ, მხოლოდ ძალისხმევისა და ერთგულების წყალობით შეგიძლიათ სრულად მომწიფდეთ შრომისმოყვარედ, რომელიც სრულად გამოიყენებს თქვენს პოტენციალს.
ბევრი მეტაბოლიზმის, თხელი ჩარჩოების ან დაბალი მადის მქონე ადამიანებს უჭირთ წონის მომატება. იმისდა მიუხედავად, კუნთების მასის აშენების იმედი გაქვთ თუ ყოველდღიური ჯანსაღი წონის პოვნა, წონის მომატებისთვის საუკეთესო გამოსავალია მეტი ჭამა და სწორი კვება.
ოდესმე დაგიმთავრებიათ სამსახურში გრძელი დღე და თავი ბოლომდე დაღლილად გიგრძვნიათ? თქვენ ვერ ხვდებით ამას, მაგრამ სამუშაო სტრესი და მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან ჯდომა თქვენს სხეულს აზარალებს. თუ საათის განმავლობაში დაიღალეთ და იგრძნობთ ტკივილს, საბედნიეროდ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი იოგას ვარჯიშები თქვენს ოფისში!
Weight Watchers– ის კარიერა, როგორც მომსახურების მიმწოდებლები, ექსკლუზიურად ხელმისაწვდომია Weight Watchers– ის წარმატებული წევრებისთვის. იმისათვის, რომ განიხილონ დასაქმების მიზნით, როგორც WW ლიდერი ან მიმღები, თქვენ უნდა იყოთ აქტიური წევრი, რომელმაც მიაღწია თქვენს მიზანს წონის დაკლებაში და მიაღწია უვადო წევრობას თქვენი იდეალური წონის შენარჩუნებით.
ბევრ ადამიანს სურს წონაში დაკლება, მაგრამ თუ თქვენ ხართ დაბალი წონა ან განაგრძობთ წონის დაკლებას, შეიძლება დაგჭირდეთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გაჩერდეთ. თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს წონის შენარჩუნება ან ოდნავ მომატება. წონის დაკარგვის შესაჩერებლად, გაზარდეთ კალორია, დაარეგულირეთ ვარჯიში, მიირთვით სათანადო საკვები და მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ძირითადი მდგომარეობა იწვევს წონის დაკლებას.
თქვენ ალბათ იცნობთ გამხდარ ადამიანებს, რომლებიც არასოდეს ითვლიან კალორიებს, ინახავს კვების დღიურს და არ იცავენ მოდერაციულ დიეტას. თუ გსურთ იცოდეთ მათი საიდუმლო, გააცნობიერეთ, რომ მათ, ალბათ, განსხვავებული დამოკიდებულება აქვთ საკვებისა და ვარჯიშის მიმართ და არსებობს ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლითაც მათ უფრო მეტად დაემსგავსებით.
დროთა განმავლობაში თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ფიტნესის ან წონის დაკლების პროგრესის დასადგენად. კანის დასაკეცი კალიბრები სხეულის ცხიმში ცვლილებების მონიტორინგის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ზუსტი საშუალებაა, მაგრამ მხოლოდ გამოცდილი გამომცდელის ხელში.
თუ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ ან დრო არ გაქვთ, დიეტის გულმოდგინეობა დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე. თქვენი სხეული ინახავს დამატებით კალორიებს ცხიმის სახით, ამიტომ თქვენი კალორიების კონტროლი არის ცხიმის შემცირების გასაღები.
უგემრიელესი ლანჩის ჭამის შემდეგ, ბევრი ჩვენგანი მიდრეკილია შუადღის უმნიშვნელო სისულელეში. ამიტომ ესპანეთში ადამიანები ხშირად იღებენ სიესტას. შუადღის ვარდნის შემთხვევის დასაძლევად, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ, ასევე დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ თავს აძლევთ ადეკვატურ ზრუნვას საერთო ჯამში.
ახალი სიგიჟე, რომელიც მოხვდა ონლაინ ფოსტის გამოწერის სერვისებში არის საჭმლის ყუთები. თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ყოველთვიური ან ყოველთვიური ყუთები გემრიელი ტკბილეულისთვის, რომელიც პირდაპირ თქვენს შესასვლელთან მივა. ყოველთვიურად შედიხართ ვებგვერდზე, შეამოწმეთ რა არის გამორჩეული და ირჩევთ უგემრიელეს საჭმელს, რომელიც გამოგიგზავნით.
Glucerna არის კომპანია, რომელიც აწარმოებს საკვების შემცვლელ საკვებს და დამატებებს დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. მათ აქვთ რამდენიმე შერყევა და კვების ბარი ასარჩევად. მათი პროდუქცია შექმნილია ნახშირწყლების შემცველობისთვის, რომელსაც თქვენი სხეული ნელ -ნელა შეითვისებს.
თქვენი დიეტა შეიძლება დაიკარგოს წონასწორობიდან ან შეიძლება გაგიჭირდეთ წონის შენარჩუნება, თუ თქვენი ნაწილი ძალიან დიდი გახდება. ბევრი ადამიანი გამოიყენებს საკვების სასწორს ან საზომ ჭიქას, რათა უფრო ზუსტი იყოს ნაწილის კონტროლით. თუმცა, არ არის რეალისტური საკვების სასწორი ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელად დაჯდებით.
ბევრ ადამიანს სურს დაიწყოს ჯანსაღი კვება და დაიცვას უფრო მკვებავი დიეტა. როდესაც დიეტა შეიცავს უამრავ ზედმეტად გადამუშავებულ საკვებს, ცხიმიან საკვებს ან შაქარს, თქვენ ზრდის რისკს სხვადასხვა ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის. მეორეს მხრივ, მკვებავ, დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს იმუნურ სისტემას, ჯანსაღ განვითარებას და შეამციროს სიმსუქნის, დიაბეტის და მაღალი წნევის რისკი.
თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ კონსერვანტები თქვენს დიეტაში, აუცილებელია ისწავლოთ მათი იდენტიფიცირება. საკვების მწარმოებლებს აქვთ კონსერვანტებისა და დანამატების მასივი, რომლებსაც ისინი უმატებენ საკვებს მრავალი მიზეზის გამო. ხშირ შემთხვევაში, საკვების კონსერვანტებს ჩვეულებრივ ამატებენ არასასურველი გაფუჭების შენელებისთვის ან თავიდან ასაცილებლად, ფერის დაკარგვის, არომატის დაკარგვის, ბაქტერიების ზრდის და ობის ან მიკრობების ზრდისთვის.
შარდმჟავას მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის ფორმა, რომელსაც ეწოდება პოდაგრა და სხვა სამედიცინო საკითხები. თუ რუტინულმა სისხლის მუშაობამ ან შარდმჟავას ტესტმა აჩვენა, რომ თქვენ გაქვთ მომატებული დონე, ეცადეთ არ გადატვირთოთ. არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შარდმჟავას გასაკონტროლებლად.
ნდობა შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი წარმატებული ურთიერთობებისთვის. ადამიანი ენდობა მეორეს, როდესაც გრძნობს, რომ შეიძლება დაუცველი იყოს და ყველაფერი კარგად იქნება. თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ნდობა თქვენს ურთიერთობებში, თუ მზად ხართ ძალისხმევისთვის.
მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი (HFCS) გამოიყენება როგორც დამატკბობელი მრავალი დამუშავებული საკვებისთვის. თქვენი დიეტადან HFCS გამორიცხვის მიზნით, დაიწყეთ კვების ეტიკეტების ყურადღებით წაკითხვა საკვების ყიდვამდე. მოერიდეთ დაკონსერვებულ, გაყინულ ან წინასწარ შეფუთულ საკვებს.
ჭარბი შაქრის ჭამა ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას უკავშირდება. წონის მომატების გარდა, ჭარბმა შაქარმაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს გულზე, გაზარდოს დიაბეტის რისკი და შესაძლოა გამოიწვიოს თირკმელების დაზიანება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
დახვეწილი შაქრის რეგულარულ გამოყენებას შეუძლია ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა შეუქმნას. ხილი ასევე შეიცავს შაქარს, მაგრამ ის უფრო მეტ კვებავს ვიტამინებისა და ბოჭკოების სახით. თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ სარგებელს, თუ დროდადრო ჩაანაცვლებთ ხილს მაღალკალორიულ შაქრიან საკვებად, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ყოველდღიურად ჩაანაცვლოთ მეტი ხილის ჭამა.
შაქარს აქვს შესანიშნავი გემო, გაძლევთ ენერგიას და ფაქტობრივად, ის იწვევს დამოკიდებულებას. გასაკვირი არ არის, რომ ხალხი ჭამს ძალიან ბევრს. საშუალო ამერიკელი მოიხმარს თითქმის 3 -ჯერ იმ შაქარს, რამდენსაც ისინი უნდა ჭამდნენ ყოველდღე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, დიაბეტი, გულ -სისხლძარღვთა პრობლემები და ტონა სხვა ჯანმრთელობის შედეგები.
დღეს ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ხელოვნური დამატკბობელი, ასპარტამი, ასევე ცნობილი როგორც ფენილალანინი, უკავშირდება ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს. ფენილკეტონურიის (PKU) მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ასპარტამის მოხმარება, რადგან მათი სხეული ვერ ანადგურებს ამინომჟავას ფენილალანინს.
შაქარი ყველგან არის საშუალო დიეტაში და ის გვხვდება თაროზე ბევრ წინასწარ შეფუთულ საკვებში, მარცვლეულიდან თეთრ პურამდე. შაქრისადმი ლტოლვა შეიძლება იყოს ინტენსიური და მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის დეტოქსიკაცია არ „გაწმენდს“თქვენს სხეულს თავისთავად, ის დაგეხმარებათ შეამციროთ შაქრის შემცველობა თქვენზე.
თუ გქონიათ სურვილი გვიან ღამით ნაყინის ან ტკბილეულის ბარში, ნამდვილად კარგ კომპანიაში ხართ. რაც არ უნდა გემრიელი იყოს, ზედმეტი შაქრის დამატება არ არის კარგი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები.
ადამიანების უმეტესობისთვის ხელოვნური დამატკბობლების თავიდან აცილება არ უნდა იყოს შეშფოთება. ზოგისთვის - განსაკუთრებით ორსული ქალისთვის ან მეტაბოლური დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის - ხელოვნური დამატკბობლების თავიდან აცილება მნიშვნელოვანი გზაა მათი ჯანმრთელობის დასაცავად.
ძნელია შეხვდე ადამიანს, რომელიც აღფრთოვანებული ხარ ან მოგწონს. ადამიანების უმეტესობა იქცევა სრულიად განსხვავებული ადამიანის მსგავსად, როდესაც ისინი არიან ვიღაცის გვერდით, ვისაც ის აღფრთოვანებული ან მოსწონთ. სიმშვიდის შენარჩუნება, საკუთარი თავის ყოფნა ან პერსპექტივის შენარჩუნება დაგეხმარებათ, რომ იყოთ საკუთარი თავი ამ ადამიანის გვერდით და დაძლიოთ ნებისმიერი შფოთვა.
ხმაურმა, რომელიც შემოიჭრება თქვენს ოთახში, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, შეიძლება გაათენოთ ღამით, დილის დადგომისას კი ნერვიულობთ. ცუდი ძილი უკავშირდება ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტს, გულის დაავადებებს, წონის მატებას და დაღლილობის გრძნობას.
კონცენტრირება ძნელია განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს რთული თემაა ან მოსაწყენი. მიუხედავად იმისა, რომ სწავლა არასოდეს ყოფილა სკოლის ყველაზე ამაღელვებელი ასპექტები, ის არ უნდა იყოს ის დრამა, როგორიც ის არის შექმნილი. განსაზღვრულობის გრძნობით და სწავლის ზოგიერთი ეფექტური ტექნიკის დანერგვით, ყველაზე სულელური საგნებიც კი შეიძლება დაიძლიოს სასწავლო სესიის დროს კონცენტრაციის გაზრდით.
მითია, რომ ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი ტვინის მხოლოდ ათი პროცენტს (პოტენციური გენიოსის ოთხმოცდაათ პროცენტს გამოუყენებელს ვტოვებთ) და ასევე არ არის ზუსტი იმის თქმა, რომ ადამიანები არიან ან მარცხენა (ლოგიკური) ან მარჯვენა (შემოქმედებითი) ტვინი დომინანტური.
სკოლის მუშაობაზე ფოკუსირება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა საშუალო სკოლაში და კოლეჯში, მაგრამ შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს საკუთარი თავის კონცენტრირება. საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარებას, კლასგარეშე კლასებსა და სოციალურ მედიას შორის ძნელია ყურადღება მიაქციო სკოლის მუშაობას.
გიჭირთ ლექციების დროს ყურადღების მიქცევა, ან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას თავი გეფანტებათ? მოითხოვს თუ არა დავალების შესასრულებლად კონცენტრირებას განსაკუთრებული ძალისხმევა? თუ აღმოჩნდებით, რომ ცხოვრებაში ბევრს ზონირებთ, თქვენ ალბათ მიიღეთ უარყოფითი გამოხმაურება ურთიერთობებში, სამსახურში ან სკოლაში.
გაკვეთილის განმავლობაში კონცენტრირება შეიძლება იყოს რთული. სამწუხაროდ, ოცნებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ქულებზე. თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა, არ ინერვიულოთ! კლასში ურთიერთქმედებით და საკუთარ თავზე უკეთესი მოვლით, შეგიძლიათ შეამციროთ ოცნება და გააუმჯობესოთ თქვენი აკადემიური მოსწრება.
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ კონცენტრაცია ბუნებრივი საჩუქარია: თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც შეუძლია წაიკითხოს მთელი რომანი ერთ დღეში, ან მიეკუთვნებით მათ, ვინც ხუთ წამში ერთხელ ამოწმებს რა არის ფანჯრის მიღმა, რათა შეამჩნია უმცირესი ცვალებადობა იმავე ღრუბელში.
როდესაც თქვენს ხელთაა ხელის შემშლელი სამყარო, ძნელია გაუძლო მრავალ ამოცანას. მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ ჩვენ უკეთეს ყურადღებას ვაქცევთ, თუ მთელი ჩვენი ყურადღება ერთ საქმეს ვაკეთებთ ერთდროულად. უჭირთ თუ არა ცხოვრების ფონის ხმაურის გაფილტვრა, მუშაობის დროს ტექსტის ცდუნება, თუ მილიონობით საზრუნავის გადაჭრა, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ყურადღების გასაუმჯობესებლად.
სკოლაში კარგი შეფასებების მიღება მართლაც მნიშვნელოვანია. თქვენ გინდათ ისწავლოთ ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ წარმატებული ზრდასრული. თუმცა, ზოგი არ იზიარებს თქვენს ენთუზიაზმს სკოლის მიმართ და გაუცნობიერებლად დაგაშორებთ სწავლისგან. ისწავლეთ კონცენტრაციის შენარჩუნება, რაც არ უნდა იყოს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო თქვენი განათლებისგან.
გსიამოვნებთ გრძელი ღამე სამსახურამდე დღის წინ? მობრუნება თქვენს სამსახურში, რომელიც განადგურებულია, არ მოახდენს ვინმეს შთაბეჭდილებას. ამოწურული და უხეში გარეგნობა მხოლოდ არასასურველი ყურადღების მიქცევას იწვევს. ზემდგომები არ იქნებიან ბედნიერები, თუ უყურადღებო ხართ ან დაკავებული ხართ.
ზურგის ტკივილი ხშირი საჩივარია მოზრდილებში, განსაკუთრებით მათ, ვისაც უწევს დიდხანს ჯდომა სამსახურში. მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში მერხთან ჯდომა ზურგის ტკივილით შეიძლება არა მხოლოდ იყოს არასასიამოვნო, არამედ შეიძლება გახდეთ თქვენც ნაკლებად პროდუქტიული.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციისა და შინაგანი მედიცინის არქივის ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მუშები, რომლებიც ხანგრძლივად სხედან, დღეში 6 საათს, 40 პროცენტით უფრო ხშირად იღუპებიან ნებისმიერ მომენტში, სხვადასხვა უბედურებებისა და დაავადებები, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად სხედან.
ლოტუსის ყვავილისთვის დასახელებული, პადმასანას პოზიცია არის ძლიერი იოგას ვარჯიში, რომელიც შექმნილია თეძოების გასახსნელად და ტერფებისა და მუხლების მოქნილობის შესაქმნელად. სულიერად, ლოტოსის პოზიცია არის მშვიდი, მშვიდი და ხელს უწყობს ჭვრეტას. როგორც ფიზიკური ვარჯიში, ის ასტიმულირებს თქვენი ფეხებისა და ბარძაყების ნერვებს და აძლიერებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, ხერხემალს და ზურგის ზედა ნაწილს.
კომპიუტერთან მთელი დღის მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილი. კარგ პოზას შეუძლია შეამციროს ეს დაავადებები და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და განწყობა. კომპიუტერთან პირდაპირ ჯდომის ხერხი არის თქვენი კომფორტის დონის გაზრდა და ამით ამცირებთ ზედმეტი მიდრეკილების, მიღწევების და გადაადგილების რაოდენობას, რასაც სხვაგვარად გააკეთებდით.