Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
თუ მუშაობთ ოფისში, თქვენ ალბათ დღის დიდ ნაწილს ატარებთ თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან ჯდომა მავნებელია ზურგის, პოზისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამ პრობლემების გადასაჭრელად.
ბევრი ჩვენგანი გაღვიძებული დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს ზის - სამუშაო მაგიდასთან, მანქანის საჭესთან, სამზარეულოს მაგიდასთან, დივანზე, დღის ბოლოს. გასაკვირი არ არის, რომ ჯდომასთან დაკავშირებული ტკივილი და დაზიანებები (წელისა და სხვაგან) ჩვეულებრივი და ძვირადღირებული პრობლემაა ოფისის მუშაკებისთვის და საზოგადოებისთვის.
ზოგჯერ ემოციებთან გამკლავება შეიძლება დამთრგუნველი იყოს. როდესაც ცხოვრება დაძაბული ან სტრესულია, ყველაფერი ადვილია გაბრაზების ან დეპრესიის განცდას დაუთმო. თუმცა, უფრო პროდუქტიული იქნებით და თავს უკეთ იგრძნობთ, თუკი შეძლებთ ემოციების მართვას ისწავლოთ.
ადამიანების უმეტესობას სურს იყოს ჯანმრთელი, განიცადოს კეთილდღეობა, იყოს კმაყოფილი სამსახურით, მიიღოს საკუთარი თავი, იყოს პატივცემული და ჰქონდეს დამხმარე ურთიერთობები. თუ თქვენი ცხოვრება გრძნობს მღელვარე, ერთფეროვან ან არასრულყოფილად, მაშინ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ კონტროლს.
სტიმულაცია, სისულელე, რომელიც ხშირად გვხვდება აუტისტ ადამიანებში, არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი ფოკუსირებისა და თვითკონტროლისთვის. თუმცა, არის გარკვეული მომენტები, როდესაც შეიძლება მოინდომოს ადამიანების ყურადღების მიქცევის თავიდან აცილება ან უარყოფითი ყურადღების მიქცევა.
გსურთ შეხვდეთ ადამიანებს, დაუმეგობრდეთ და გაუზიაროთ საკუთარი თავი სამყაროს, მაგრამ სოციალური ინტერაქცია შეიძლება განსაკუთრებით შემაშინებელი იყოს მათთვის, ვინც სოციალური შფოთვით ებრძვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ნერვიულობს პრეზენტაციის ან საუბრის წინ, სოციალური შფოთვა ერევა თქვენს ჩვეულ რუტინაში და იწვევს უზარმაზარ დისტრესს რეგულარულად.
ეჭვიან ადამიანთან ურთიერთობა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გინდათ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ამ ადამიანთან, ან ის თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილია, როგორიცაა ოჯახის წევრი ან თანამშრომელი. ისწავლეთ ეჭვიან ადამიანთან ურთიერთობის გზები და თქვენ შეძლებთ ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებას.
ზოგი ადამიანი ბუნებრივად მოსიყვარულეა, მაგრამ სხვა ადამიანებს უწევთ პრაქტიკა, რომ გახდნენ გამავალი. თუ გსურთ გახდეთ გამავალი, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ. „გამავალი“გულისხმობს სწავლას, როგორ წარმოაჩინო საკუთარი თავი სხვებისთვის, დაიწყო საუბრები და იყავი უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში.
ცხოვრება იწყებს აჩქარებას თინეიჯერობის ასაკში, რაც თქვენ დაუცველი გახდებით ცვლილებებისა და გავლენისგან. თუ იცით, რომ ეს ცვლილებები არ არის თქვენი საკუთარი, კონტროლის შენარჩუნება დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და გახდებით ის ადამიანი, როგორიც გსურთ იყოთ.
თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია სამსახურში ან სკოლაში წარმატების მიღწევა, თქვენ იქცევით ისე, როგორც თქვენ ხართ სერიოზული, უემოციო და პროფესიონალი ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. გარდა ამისა, ამ პიროვნების მიღება გააუმჯობესებს იმას, თუ როგორ აღიქვამენ ადამიანები თქვენ.
გინდა იყო უფრო გაბედული? სიმამაცე არ არის ის, რითაც თქვენ დაიბადეთ - თქვენ მას იძენთ დროთა განმავლობაში, როდესაც იძენთ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას. შეგიძლიათ გაბედულად იმოქმედოთ იმოქმედოთ იმის მიხედვით, რასაც გული გეუბნებათ და ახალი გამოცდილებით დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს, მაშინაც კი როცა გეშინიათ.
სიმამაცე ბევრს მიაჩნია ადამიანის ერთ -ერთ უმნიშვნელოვანეს ღირსებად. ფაქტობრივად, შუა საუკუნეებში ის განიხილებოდა ოთხი ძირითადი სათნოებიდან ერთ -ერთში და თანამედროვე ფსიქოლოგები თანხმდებიან. ისწავლეთ იყოთ გამბედავი, მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ უნდა ჰკითხოთ იმ ადამიანს, ვისზეც ამდენი ხანი იყავით თვალი, არ ნიშნავს რომ არ შეგეშინდეთ.
წარმატებულ ადამიანებს ხშირად აფასებენ იმისთვის, რომ "უშიშარნი" არიან თავიანთი მიზნებისკენ სწრაფვაში. თუმცა, უშიშარი ცხოვრება არ ნიშნავს შიშის არარსებობას. სამაგიეროდ, ეს ნიშნავს გარისკვას და დიდ ოცნებას, თუნდაც ისეთი რამის წინაშე, რამაც შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნას.
სიმამაცე არის პიროვნების თვისება, რომელსაც ყველა ფლობს, მაგრამ ის ზოგჯერ ცდება ცუდი გამოცდილების ან მოგონებების გამო. გამბედაობა აუცილებელია წარმატების მისაღწევად ცხოვრებაში ბევრ სიტუაციაში, საპირისპირო სქესის შეხვედრიდან დაწყებული თქვენი სამუშაოს შესრულებამდე.
ყველა ადამიანი აწყდება გამოწვევებს თავის ცხოვრებაში. ადამიანებიც კი, რომლებიც თითქოსდა ასე ადვილად მოდიან მათთან. მაშ როგორ უმკლავდება ყველა? როგორ არ იშურებ და არ გადახვალ ანტიგუაში? ჩვენ დაგეხმარებით შეცვალოთ თქვენი მსოფლმხედველობა დაძლევის რამდენიმე უნარითა და სტრატეგიით და ჩვენ გაგიმხელთ იმ ნაბიჯებს, რომლებიც თქვენ უნდა გადადგათ იმისათვის, რომ ამ გამოწვევას ჩემპიონივით გაუმკლავდეთ.
ბევრი ადამიანი ოცნებობს ცხოვრების რისკზე წასვლაზე, მაგრამ ძალიან ეშინია ამის გადატანა, ალბათ იმიტომ, რომ მათ აწუხებთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები თავიანთ გადაწყვეტილებებზე, ან იმიტომ, რომ მათ შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო იყოს საკუთარი კომფორტის ზონის გარეთ გადაადგილების იდეა.
მაგარი არ ხართ დაბადებული, თქვენ უნდა იპოვოთ ის. მაილს დევისმა ის სცენის კუთხეში რამდენიმე დახრილ ნოტაში აღმოაჩინა, ოდრი ჰეპბერნმა კი მზერაში. ყველამ, ვინც ოდესმე ასულა მოტოციკლზე, ჩაერთო ელექტრო გიტარაში, ან იპოვა ტყავის ქურთუკი, რომელიც ხელთათმანივით ჯდება, იცის ეს:
გიჭირთ დილით დროულად გაღვიძება? გეშინიათ, რომ შეიძლება დაკარგოთ სამუშაო ან ჩააბაროთ კლასი, რადგან საწოლიდან ვერ ადგებით? თუ სამსახურში ქრონიკულად აგვიანებთ, ან უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხვალ დილით არ გამოტოვებთ ფრენას, რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დროულად გაიღვიძოთ.
ყოველთვის სევდიანი ხარ? თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესიის სიმპტომები. მაგრამ ერთი -ორი დღის მოწყენილობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ განიცდით დეპრესიას. დეპრესია არის საერთო ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელსაც შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე და სცილდება სევდისა და ცისფერი შეგრძნებების მიღმა.
თუ თქვენ ოდესმე განიცდით დაბალი თვითშეფასების ალბათ გსმენიათ რჩევა: "ისწავლე საკუთარი თავის სიყვარული". მაგრამ, რას ნიშნავს ეს ზუსტად? საკუთარი თავის რწმენის ასამაღლებლად და საკუთარი თავის შესაყვარებლად, პირველ რიგში გჭირდება გულახდილობა.
ნდობა გულისხმობს სხვა ადამიანზე დაყრდნობას ურთიერთობების საერთო ღირებულებების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა პატიოსნება, ერთგულება, საიმედოობა და გახსნილობა. თუ ეს ღირებულებები კომპრომეტირებულია, თქვენ იწყებთ ეჭვქვეშ სხვა ადამიანის ვალდებულებას თქვენსა და ურთიერთობაში.
მეგობარმა გიღალატა. შენმა მნიშვნელოვანმა ადამიანმა მოგატყუა. ალბათ არსებობს მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც თქვენ დაკარგეთ ნდობა ადამიანების მიმართ. რაც არ უნდა ყოფილიყო, გეშინია. როგორ შეიძლება კვლავ ენდო? ეს შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შრომით და დროით შეგიძლიათ ნება დართოთ საკუთარ თავს კვლავ ენდოთ.
ნდობა არის ფუნდამენტური ფაქტორი მნიშვნელოვანი ურთიერთობების შესაქმნელად და შენარჩუნებისთვის. ვინმეს ნდობა შეიძლება ნიშნავდეს ყველაფერს, დაწყებული იმისგან, რომ უთხრა ადამიანმა შენი ყველაზე ღრმა საიდუმლოებას და იცოდეს, რომ ის დროულად იქნება შეხვედრისთვის.
საკუთარ თავში ნდობის შენარჩუნებას დრო, ძალისხმევა და კარგი კომუნიკაცია სჭირდება. ისწავლეთ ენდოთ საკუთარ თავს, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ზრუნავთ საკუთარ საჭიროებებზე და უსაფრთხოებაზე. გაამყარეთ საკუთარი თავის რწმენა ისწავლეთ რთულ სიტუაციებში გადარჩენა და საკუთარ თავზე უარის თქმა.
გსურთ გქონდეთ მკვლელი, ბრტყელი მუცელი საჩვენებლად? ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში, თქვენ შეგიძლიათ! კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებაზე და გამოიყენეთ ვარჯიშები, რომლებიც ააშენებს თქვენს ძირითად კუნთებს და წვავს ცხიმს. სხეულის ცხიმის შემცირება და ბირთვის ფორმირება არ მოგცემთ არა მხოლოდ მშვენიერ მუცელს, არამედ გექნებათ უკეთესი პოზა და უფრო ფუნქციურად მორგებული, გახდით ორივე გარეგნულად და მშვენივრად.
ხშირია ნაწლავის მოძრაობა დღის რეგულარულ დროს, ისევე როგორც ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე. თუმცა, ფხვიერი ან წყლიანი განავალი ან დიარეა შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებული პრობლემის ნიშანი. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სიმპტომები თქვენი დიეტის ყურადღებით მონიტორინგით.
მუცლის კრუნჩხვები, ხშირი ვიზიტები აბაზანაში და ფხვიერი, წყლიანი განავალი - დიარეამ შეიძლება გამოიწვიოს ვინმეს დღის შეფერხება. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დიარეის მკურნალობა სახლში დიეტის მარტივი ცვლილებებით, ხოლო ურეცეპტოდ და დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები ხელმისაწვდომია დიარეის სწრაფად გასაყუჩებლად.
BRAT (ბანანი, ბრინჯი, ვაშლი და სადღეგრძელო) დიეტას წლების განმავლობაში იყენებდნენ დიარეის ან დილის ავადმყოფობის მქონე ადამიანები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები შესანიშნავია კუჭის აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ BRAT დიეტა ჭამს ავადმყოფობის გამოჯანმრთელებას, რადგან მას არ გააჩნია საკმარისი ცილა, კალორია და ვიტამინები.
დიარეა არ არის მდგომარეობა; ეს არის ჯანმრთელობის სხვა პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა ინფექცია ან ვირუსი. ის ასევე შეიძლება იყოს რეაქცია საკვებზე ალერგიაზე, მედიკამენტებზე, პროტოზოებზე (შემთხვევების 10% -15%), ვირუსებზე (შემთხვევების 50% -70%), ან ბაქტერიაზე (შემთხვევების 15% -20%) წყალში.
დიარეა ჩვეულებრივი მოვლენაა მთელ მსოფლიოში და ის წარმოადგენს 48 მილიონი საკვებისმიერი დაავადების შემთხვევებს შეერთებულ შტატებში და დაახლოებით 3,000 შემთხვევა იწვევს სიკვდილს წელიწადში. ის ასევე იწვევს 128, 000 ჰოსპიტალიზაციას წელიწადში, ჩვეულებრივ დეჰიდრატაციისთვის.
სამწუხაროდ, დიარეა შეიძლება იყოს hangover– ის მრავალი სიმპტომი. ზოგადად, ალკოჰოლის დალევა იწვევს დიარეას რამდენიმე მიზეზის გამო, მათ შორის: ის ზრდის კუჭში მჟავის რაოდენობას, რაც იწვევს გაღიზიანებას და აღგზნებას; ის ზრდის საჭმლის მონელების სიჩქარეს, რაც არ აძლევს თქვენს მსხვილ ნაწლავს საკმარის დროს წყლის შთანთქმისთვის;
დიარეა არის ძალიან გავრცელებული და ჩვეულებრივ უვნებელი მდგომარეობა. მაგრამ თუ ორსულად ხართ, ზოგიერთი დიარეის რეცეპტი და ექიმის დანიშნულების გარეშე შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. არ ინერვიულო. სინამდვილეში არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ბუნებრივად განკურნოთ თქვენი დიარეა.
დიარეა განისაზღვრება, როგორც წყლის ხშირი შეტევა ან განავალი. თუმცა, ახალშობილებს აქვთ განავალი საკმაოდ ხშირი და საკმაოდ წყლიანი, ამიტომ დიარეის დადგენა შეიძლება რთული იყოს. ჩვენ შევადგინეთ ჩვილებში დიარეის ზოგიერთი საერთო ნიშნის ჩამონათვალი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ბავშვი ჯანმრთელი და ბედნიერი.
დიარეა ხდება მაშინ, როდესაც საკვებს და სითხეს, რომელსაც თქვენ იღებთ, ძალიან სწრაფად გადის თქვენს სისტემაში, რის შედეგადაც ხდება წყლიანი, ფხვიერი განავალი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, მათ შორის ვირუსებით, ბაქტერიებით, მედიკამენტებით და გარკვეული საკვებით.
დიარეა არის კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის საერთო პრობლემა, რომელიც ჩვეულებრივ თავისით მიდის რამდენიმე დღეში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის განკურნება და დიარეის უფრო სწრაფად შეჩერება.
ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ ნაწლავებში კარგი ბაქტერიების მოკვლა, ასევე თქვენი დაავადების გამომწვევი ცუდი ბაქტერიები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ დიარეა, როგორც გვერდითი მოვლენა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ, როგორიცაა პრობიოტიკები ან დიარეის საწინააღმდეგო საშუალება.
პრემენსტრუალური სინდრომი ან PMS პასუხისმგებელია სხვადასხვა არასასიამოვნო სიმპტომებზე, რომლებიც თან ახლავს მენსტრუაციას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს სიმპტომები დაკავშირებულია განწყობის ცვლილებებთან; თუმცა, PMS– ის მრავალი სიმპტომია ფიზიკური. გულისრევა და დიარეა მოხსენიებულია, როგორც ზომიერი PMS– ის სიმპტომი და მათი მკურნალობა შესაძლებელია ცხოვრების წესის დამკვიდრებისა და სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით.
დიარეა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ან უხერხული, მაგრამ ეს არის საერთო პრობლემა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უმკლავდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ მხოლოდ რამდენიმე დღეს გრძელდება, ბევრი რამ შეგიძლიათ სცადოთ სახლში, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.
6-დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 9-11 საათი ძილი ღამით, მაგრამ ღამის შიშებმა, ზოგადმა წუხილმა და ძილის ცუდი ჩვევებმა შეიძლება ამის მიღწევა ძნელი გახადოს. დასაძინებლად დასაძინებლად და დასაძინებლად დამამშვიდებელი ადგილის შექმნა ბევრს დაეხმარება.
ეს არის მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტიმულირების შემოგარენის გამო, ან წინა ან მომავალი დღის სტრესის გამო. მიუხედავად იმისა, თუ რა იწვევს მოუსვენრობას და უძილო ღამეებს, ძილის პრობლემები ხშირად პრობლემურია.