ეჭვიან ადამიანთან ურთიერთობა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გინდათ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ამ ადამიანთან, ან ის თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილია, როგორიცაა ოჯახის წევრი ან თანამშრომელი. ისწავლეთ ეჭვიან ადამიანთან ურთიერთობის გზები და თქვენ შეძლებთ ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებას. თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა ადამიანი მიდრეკილია ეჭვიანი ქცევისკენ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ მათთან პრობლემის გადასაჭრელად, რათა ჯანსაღად იმუშაოთ ნდობის საკითხებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ისწავლეთ ეჭვიანობის შესახებ
ნაბიჯი 1. არ ინერვიულოთ, თუ ვინმე საუბრობს ან მოქმედებს ნეგატიურად თქვენს გარშემო
ეჭვიანობამ შეიძლება აიძულოს ადამიანები იფიქრონ ნეგატიურ რამეებზე, რაც არ შეესაბამება მათ და მათ ურთიერთობებს. ადამიანს, ვინც ეჭვიანობს თქვენზე, შეუძლია მიიღოს ის, რასაც თქვენ ამბობთ და აკეთებთ პირადად, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი განცხადებები/ქმედებები არ არის მის მიმართ მიმართული. მაგალითად, თუ ერთად ხართ და გძინავთ და გჭირდებათ ადრე წასვლა სახლში, რადგან დიდი დღე გქონდათ, მან შეიძლება იგრძნოს, რომ თქვენ მოგბეზრდათ.
ნუ იქნებით თავდაცვითი მის ნეგატივზე. ამის ნაცვლად, იყავით გახსნილი იმის შესახებ, რაც თქვენთან ხდება. მაგალითად, თქვით:”მიზეზი, რის გამოც მე ვყვირი, არ არის შენ გამო. მე მსიამოვნებს შენთან ერთად ყოფნა. მე მეძინება, რადგან დილის ხუთ საათზე უნდა გამეღვიძა, რათა შეხვედრაზე ადრე ვყოფილიყავი სამსახურში.”
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, თუ ადამიანი მხოლოდ კარგს ხედავს და როგორც ჩანს, ცუდს თქვენს ცხოვრებაში არ ამჩნევს
ზოგი ადამიანი განიცდის ეჭვიანობას, რადგან უჭირს სხვების ცხოვრების სირთულის გაგება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი დაკავებულნი არიან საკუთარი დაუცველობით.
- თუ შეამჩნევთ, რამდენად ხშირად ვინმემ აღნიშნა, რამდენად კარგად მიდის საქმეები თქვენთან და ის ამაზე გაბრაზებულია, შეახსენეთ მას, რომ თქვენს ცხოვრებაში ხდება ბევრი ისეთი რამ, რაც მან შეიძლება სულაც არ იცოდეს.
- თქვენ შეიძლება ვერ შეცვალოთ ეჭვიანი ადამიანის ხედვა, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან გაზიარება იმ სირთულეებისა და გამოწვევებისა, რომლებსაც ცხოვრებაში აწყდებით. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: "როდესაც ჩვენ ბანაკში ვიყავით, მე ისე დავიკარგე, რომ თითქმის გადავწყვიტე შემობრუნება და სახლში წასვლა მხოლოდ ერთი დღის შემდეგ."
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გრძნობს თუ არა თქვენი მეგობარი ან პარტნიორი თქვენს ურთიერთობაში საფრთხის შემცველი ან დაუცველი
ზოგიერთი ადამიანი ეჭვიანობას ებრძვის, რადგან ეშინიათ, რომ თქვენ მათ დატოვებთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათ სხვა ადამიანების საფრთხედ შეხედვა.
მაგალითად, ადამიანმა შეიძლება ისაუბროს იმაზე, თუ რამდენად შესანიშნავია თქვენი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, რადგან ის არ გრძნობს, რომ თქვენთან ახლოს არის და ეს მას ეჭვიანობს. სამწუხაროდ, კარგი ურთიერთობები მას საფრთხეს უქმნის, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ იგივე გრძნობა ან თუნდაც შეადაროთ ეს ორი ურთიერთობა
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ სოციალურ მედიას შეუძლია გაამწვავოს პრობლემა
სოციალურ მედიას, როგორიცაა Facebook, Twitter, Instagram და სხვა, შეუძლია ყველას ცხოვრება სრულყოფილად გამოიყურებოდეს. როგორც წესი, ადამიანები აქვეყნებენ სურათებს და ისტორიებს მათი საუკეთესო მომენტების შესახებ, გამოტოვებენ ყველა იმ ბრძოლას და შიშს, რომლის წინაშეც ისინი ხვდებიან. ზოგიერთი ადამიანისთვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს ეჭვიანობის ძლიერი გრძნობა. ამ დამახინჯებულმა შეხედულებამ შეიძლება ამ ადამიანებს აგრძნობინოს, რომ მათ იციან ვინ ხარ და შენი ცხოვრების შესახებ, როცა არ იციან.
განიხილეთ კონფიდენციალურობის პარამეტრების შეცვლა თქვენს სოციალურ მედიაში, თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენთვის პრობლემაა
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ და როდის დაშორდეთ ეჭვიან ადამიანს
თუ გესმით რა არის ის, რაც ადამიანს ეჭვიანობს, თქვენ შეიძლება შეძლოთ სიტუაციის გაუმჯობესება თქვენი ქცევის შეცვლით.
- თუ ადამიანი ეჭვიანობს, როდესაც ის გაიგებს თქვენს ახალ შეყვარებულს, მოერიდეთ მასზე საუბარს, როდესაც ეს ადამიანი იმყოფება. არ მისცეთ ამ ადამიანს უფლება დაინახოს თქვენი და თქვენი მეგობრის სურათები სოციალურ მედიაში. არ დაგეგმოთ დრო მეგობართან და ამ ადამიანთან ერთად.
- იცოდეთ, რომ თქვენ უნდა იპოვოთ გამოსავალი ამ პრობლემისგან, რომელიც ეხმარება ადამიანს კარგად იყოს თქვენი ახალი ურთიერთობით, ვიდრე უბრალოდ დაიმალოს იგი მისგან.
- ხანდახან, თქვენთვის საუკეთესოა, რომ ადამიანს გარკვეული ადგილი დაუთმოთ. როდესაც ხედავთ ადამიანს, გააგრძელეთ საუბარი მოკლე და კონცენტრირებული. შეგიძლიათ თქვათ რაიმე დადებითი და შემდეგ გააგრძელოთ. მაგალითად, თუ ეს არის კოლეგა, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე გავიგე, რომ თქვენ ნამდვილად კარგად მოახერხეთ გაყიდვების ზარი. განაგრძეთ კარგი საქმე!”
3 მეთოდი 2: ეფექტური ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. უთხარით ადამიანს როგორ გრძნობთ თავს
თუ ესაუბრებით მეგობარს, რომელიც ეჭვიანად იქცევა თქვენს მიმართ, გამოიყენეთ "მე განცხადებები", რათა დაგეხმაროთ მასთან გრძნობების გადმოცემაში. დაიწყეთ სიტყვით "ვგრძნობ" და შემდეგ აღწერეთ თქვენი გრძნობები ერთი კონკრეტული საქმის მიმართ, რაც ადამიანმა გააკეთა ან თქვა.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვგრძნობ დისკომფორტს, როდესაც შენ ამბობ ბოროტებას ჩემს სხვა მეგობრებზე, რადგან ეს მაგრძნობინებს, რომ შენ გინდა იყო ჩემი ერთადერთი მეგობარი”.
- "მე ვგრძნობ" განცხადებას არ უნდა მოჰყვეს ან შეიცვალოს ისე, რომ ის არ იყოს დაკავშირებული საკუთარ გრძნობებთან. მაგალითად, ნუ იტყვით ისეთ რაღაცებს, როგორიცაა "მე ვგრძნობ შენსავით", "შენ მაგრძნობინებ" ან "ეს მაგრძნობინებს". ეს განცხადებები ართმევს თქვენს გრძნობებს. მაგალითად, "შენ მაგრძნობინებ დისკომფორტს" არ არის კონკრეტული. გარდა ამისა, ის თქვენს გრძნობებს სხვას აბრალებს.
- აქ არის რამოდენიმე სიტყვა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გრძნობების გადმოსაცემად: ზეწოლა, შფოთვა, ნერვიულობა, სიბრაზე, შიში, დაბნეულობა, უკმაყოფილება, დაუცველობა, ცარიელი, შეშლილი, გაღიზიანებული და ა.
ნაბიჯი 2. აღწერეთ ის ქცევა, რომელიც გაღიზიანებთ
თქვენ უნდა ისაუბროთ მხოლოდ იმ ქცევებზე, რომელთა დაკვირვებაც შეგიძლიათ და არა იმაზე, თუ რა არის თქვენი ქცევის მოტივი. ეს არის საუკეთესო საშუალება მსგავსი პრობლემის გადასაჭრელად, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ზუსტად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სხვა პირის დადანაშაულების გარეშე.
- მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი გეუბნებათ, რომ თქვენ მისი საუკეთესო მეგობარი ხართ ისე, რომ თავს ვალდებულად თვლით, რომ ეს უპასუხოთ, თქვით: „მე ვარ ზეწოლის ქვეშ, რომ ვთქვა, რომ შენ ხარ ჩემი საუკეთესო მეგობარი, როდესაც მეუბნები, რომ მე შენი საუკეთესო მეგობარი ვარ ერთ ღამეში.” ნუ იტყვი "თქვენ ცდილობთ მაიძულოთ ვთქვა, რომ თქვენ ხართ ჩემი საუკეთესო მეგობარი".
- მოერიდეთ ეტიკეტების გამოყენებას, ზედმეტად განზოგადებას, მუქარას, მორალიზაციას, ულტიმატუმის მიცემას, გონების კითხვას ან ვარაუდების გამოთქმას, როდესაც საუბრობთ სხვა ადამიანის ქცევაზე. მაგალითად, ნუ იტყვით:”მე ვგრძნობ უხერხულობას, როდესაც ცდილობთ მაიძულოთ დაგირეკოთ ჩემს საუკეთესო მეგობრად”. ამას ჰქვია გონების კითხვა და ეს ნიშნავს, რომ შენ ფიქრობ, რომ გესმის რა ხდება სხვის თავში.
- კონკრეტულ ქმედებაზე მის ქცევაზე ლაპარაკმა შეიძლება ადამიანი ნაკლებად შეურაცხყოფილი და დამნაშავედ იგრძნოს, ვიდრე თუ თქვენ მას დაუპირისპირდებით სავარაუდო განცხადებებით, რომლებიც ხშირია დაპირისპირებებში.
ნაბიჯი 3. აუხსენით როგორ იმოქმედა თქვენზე მისმა ქმედებებმა, ან თქვით რას ფიქრობთ მისი ქმედებები
დაასახელეთ მიზეზები, თუ რატომ გრძნობთ ისე, როგორც გრძნობთ. თქვენ უნდა დაფიქრდეთ საკუთარ გაგებაზე, მოგონებებზე, გრძნობებზე, მოლოდინებზე, მოლოდინზე და ა.შ მეგობრობაში ან ურთიერთობაში ეჭვიან ქცევასთან დაკავშირებით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ახსნათ თქვენი გრძნობები იმით, რომ „მე ვწუხვარ, როდესაც მკითხავთ, ვაპირებ თუ არა ჩემს სხვა მეგობრებთან ერთად ყოფნას, რადგან მე ველით, რომ თქვენ გაწყენინებთ, თუ მე ვიტყვი, რომ სხვა მეგობრებთან ერთად მინდა ურთიერთობა.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ახსნით მის მიერ გაკეთებულ მნიშვნელობას. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვწუხვარ, როდესაც მე მკითხავთ კიდევ ერთხელ, მინდა თუ არა თქვენს ნაცვლად ჩემს სხვა მეგობართან გასვლა, რადგან ეს მაგრძნობინებს, რომ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული ჩვენს მეგობრობაში”
- მოერიდეთ თქვენს განცდებში სხვა ადამიანების დადანაშაულებას. მაგალითად, ნუ იტყვით: „მე ვარ ზეწოლის ქვეშ, რომ გამოგიგზავნოთ წერილი, რადგან ასეთი ეჭვიანი ადამიანი ხართ“.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: რომანტიკულ ურთიერთობაში ეჭვიანობასთან გამკლავების გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. განასხვავებენ ურთიერთობის ბოროტად გამოყენებას და ეჭვიანობას
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გამაფრთხილებელი ნიშანი, რამაც შეიძლება გაცნობოთ, რომ შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა გაქვთ. თუ არის ადამიანი, რომელიც იზოლირებს თქვენ, აკონტროლებს თქვენ ან აჩვენებს უკიდურესი ეჭვიანობის ნიშნებს, უნდა მიმართოთ დახმარებას.
- თუ ადამიანი უარს ამბობს გაგიშვათ, რადგან წუხს, რომ სხვას შეხვდებით.
- თუ ადამიანი ხშირად ანგრევს თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს, რადგან მას სურს თქვენი სრული ერთგულება.
- თუ ადამიანი ხშირად გესტუმრება თქვენთან დაკვირვების მიზნით რას აკეთებთ.
- თუ ადამიანი ხშირად გკითხავთ თქვენს საქმიანობაზე.
- თუ ადამიანი ამოწმებს თქვენს მობილურ ტელეფონს, ვებ ისტორიას, ელ.ფოსტის გაცვლებს და ა.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი არის ძალადობის მსხვერპლი, დარეკეთ ეროვნულ ოჯახში ძალადობის ცხელ ხაზზე 1-800-799-SAFE. ეს ცხელი ხაზი უფასო და კონფიდენციალურია და დაგეხმარებათ განსაზღვროთ განიცდით თუ არა ძალადობას.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მოვიდეს თქვენთან სასაუბროდ
ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს როდის და სად იქნება კარგი დრო სასაუბროდ. თუ შეგიძლია, ეცადე შემოგთავაზო მშვიდი, წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლია თავისუფლად ისაუბრო ყურადღების გამახვილების გარეშე. დაჯექით სადმე კომფორტულად, სადაც შეგიძლიათ ერთმანეთის პირისპირ შეხედოთ.
დარწმუნდით, რომ ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ტელევიზია, მობილური ტელეფონები, ლეპტოპები, ტაბლეტები და ა.შ
ნაბიჯი 3. იყავით ღია პარტნიორთან თქვენი გრძნობების შესახებ
კვლავ ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე "მე განცხადებების" გამოყენებით. გააცანით ქცევა, რომელიც გაწუხებთ და როგორ გრძნობთ თავს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჩემი განცხადებები ეჭვიანობის კონკრეტული შემთხვევების განსახილველად, თქვენ ასევე შეიძლება გისურვოთ საუბარი, როდესაც გახსოვთ ამ ნიმუშების შემჩნევა და თქვენი აზრით, რას ნიშნავს ეს შაბლონები თქვენი ურთიერთობისათვის. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”რადგან მე მყავდა შეყვარებული შეყვარებული, მე განვიცადე სტრესი და განგაში, როდესაც წავიკითხე თქვენი ტექსტი, რომელიც მეკითხებოდა ვისთან ვიყავი”
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება თქვენივე მხარის მკაფიოდ ახსნაზე
როდესაც აღწერთ, რატომ გრძნობთ თავს გარკვეულწილად, ისაუბრეთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ გარკვეულწილად თქვენს მოგონებებს, მოლოდინს, გაგებას, იმედებს და სიტუაციის ინტერპრეტაციას. გამოიყენეთ წინადადებები, როგორიცაა "მე წარმომედგინა …" "მე მესმის …" ან "მე მინდოდა …", რათა დაგეხმაროთ ნათლად გააცნოთ პარტნიორს რა ხდება თქვენთან ერთად.
მაგალითად, "მე მინდოდა შენ შეგეტყობინებინა სანამ მოხვიდოდი, რადგან მე მაგრძნობინებს რომ არ მენდობი როცა გამოცხადებული გამოჩნდები". მოერიდეთ პარტნიორის დადანაშაულებას თქვენს გრძნობებში. მაგალითად, ნუ იტყვით:”იმიტომ, რომ ეჭვიანობ, თავს ხაფანგში ვგრძნობ”
ნაბიჯი 5. სცადეთ პრობლემის გადაჭრა თქვენი ნდობის საკითხებთან ერთად
ეს ნიშნავს, რომ ორივე ადამიანი იღებს აქტიურ როლს ურთიერთობებისადმი ნდობის დამყარების მცდელობაში. მიიღეთ კონკრეტული პრობლემა თქვენს ურთიერთობაში და გაანადგურეთ იგი. თითოეულმა პარტნიორმა უნდა აუხსნას, თუ როგორ სურს მას სხვა ადამიანმა უპასუხოს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ამოცანები, რომელთა გაკეთებაც თითოეულ პარტნიორს შეუძლია სიტუაციის დასახმარებლად და პოზიტივის შენარჩუნების გზები.
მაგალითად, აქტიური გამოსავალი იქნება თქვა:”მე რამდენიმე წამით დაგიკავშირდები თვალით, როდესაც სხვა გოგოს ვესაუბრები, რათა გაცნობო, რომ მიყვარხარ”. მოერიდეთ დიდი, არარეალური მოთხოვნების გაკეთებას. მაგალითად, ნათქვამი: "ვისურვებდი, რომ არ ელაპარაკა სხვა გოგოებს" არ არის სიტუაციის გადაჭრის ჯანსაღი გზა. გადაწყვეტილებები უნდა იყოს პრაქტიკული და ეფექტური
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ თქვენი კომუნიკაციის უნარებზე წყვილის სახით
როდესაც საუბრობთ ეჭვიანობაზე ან თქვენს ურთიერთობაში არსებულ პრობლემებზე, სცადეთ რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რაც დაგეხმარებათ ურთიერთობაში პატივისცემისა და თანაგრძნობის ჩამოყალიბებაში.
- ისაუბრეთ მოკლე წინადადებებით და იყავით თანაგრძნობით სხვა ადამიანის გრძნობების მიმართ. დაბოლოს, აღიარეთ მისი ნათქვამი და უპასუხეთ ისე, რომ აჩვენოთ რომ გესმით მისი ნათქვამი.
- თქვენ შეგიძლიათ თანაგრძნობა გამოხატოთ შემდეგი სიტყვებით: „მე ნამდვილად ვაფასებ, რომ შენ ხარ გულწრფელი და იზიარებ შენს გრძნობებს ჩემთან ერთად. მე ვიცი, რომ ამაზე საუბარი რთულია.”
- თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ გაგება სხვა ადამიანების ნათქვამის გამეორებით. მაგალითად, თუ ის ამბობს, რომ ეშინია და ეჭვიანობს, როცა ყოფილ პარტნიორთან საუბრობ, შეგიძლია უპასუხო: „მესმის, რომ შენ არ გრძნობ თავს კომფორტულად, რომ მე ვმეგობრობ ჩემს ყოფილ შეყვარებულთან და მაინტერესებს რა მე შემიძლია გავაკეთო, რომ თავი უფრო დაცულად იგრძნოთ.”
