როდესაც ვინმე თავს არასრულფასოვნად ან უმნიშვნელოდ გრძნობს, ისინი ხშირად გამოხატავენ თავიანთ გრძნობებს ეჭვიანობის ან სიძულვილის სახით. ამ გრძნობებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო სიტუაციები და თავი ცუდად იგრძნოთ თქვენი წარმატებისთვის. მოძულეებთან და ეჭვიან ადამიანებთან დაპირისპირება და სხვადასხვა სტრატეგიის გამოყენება, რათა დაეხმარონ მათ ეჭვიანობის დაძლევაში, დაგეხმარებათ პოზიტიური ურთიერთობების დამყარებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: მოძულეებთან და ეჭვიან ადამიანებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მის პირადად მიღებას
იცოდე, როდესაც ადამიანი ეჭვიანობს შენზე, მას არაფერი აქვს საერთო შენთან და ყველაფერი მასთან. იყავით საკუთარ თავში დარწმუნებული. არ მისცეთ უფლება ეჭვიან ადამიანს გავლენა მოახდინოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე ან შექმნას ეჭვი საკუთარ თავში.
- განაგრძეთ ის, რასაც აკეთებთ და ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს შეაჩერონ.
- კონცენტრირება მოახდინე ადამიანებზე, რომლებიც მხარს გიჭერენ.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი ეჭვიანობენ, რადგან თქვენ რაღაცას კარგად აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. იგნორირება მოახდინეთ ეჭვიანი და საძულველი კომენტარებისგან
მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება ძნელია, ეჭვიანი ადამიანების საშუალო კომენტარების იგნორირება ეუბნება მათ, რომ თქვენ არ აპირებთ მათი გრძნობების დამტკიცებას.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ მოძულეებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
როდესაც ვინმეს იგნორირება არ არის ვარიანტი, სიტუაციასთან უშუალო მიახლოება შეიძლება დაგეხმაროს ეჭვიანობის დაძაბულობის მოხსნაში. გაესაუბრეთ მათ ქცევის შესახებ.
- "მინდა მქონდეს პოზიტიური სამუშაო ურთიერთობა; რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ხელი შევუწყო ამ გარემოს პოპულარიზაციას?"
- ”მიუხედავად იმისა, რომ მე ვაფასებ თქვენს კონსტრუქციულ კრიტიკას, მე ვგრძნობ, რომ თქვენ ხანდახან შეხვდებით ცოტა მკაცრს.”
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი ნეგატიური ურთიერთქმედება ადამიანთან
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარემო ან სოციალური დინამიკა, ეს შეამცირებს ეჭვიანობის უნარს თქვენზე გავლენის მოხდენაზე.
- ისაუბრეთ ადამიანებთან, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენ, ასე რომ მოძულე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგხვდეთ ჯგუფთან ერთად.
- როდესაც ხედავთ ეჭვიან ადამიანს, იყავით პირველი ვინც ესაუბრა თავაზიანი მისალმებით და შემდეგ გააგრძელეთ.
- დაუმეგობრდით მათ მეგობრებს, რათა მათ თავი უცხოდ იგრძნონ.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი რუტინა ისე, რომ არ გადაკვეთოთ გზა მოძულესთან
სიარულისას სხვა გზას დაადე, აბაზანა გამოიყენე სხვა დერეფანში, ან ნახე, შეგიძლია თუ არა შენი გრაფიკი შეცვალო კლასების ან მორიგეობის შესაცვლელად.
ნაბიჯი 6. დააყენეთ საზღვრები
ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მოუსმინოთ ეჭვიან ადამიანს, რომელიც გამუდმებით გისმენთ. განსაზღვრეთ საზღვრები, რომ დაშორდეთ ადამიანს. განსაზღვრეთ გონებრივი შეზღუდვა, რამდენ ხანს დაუკავშირდებით ნეგატიურ ადამიანს, შემდეგ თავაზიანად გაათავისუფლეთ თავი საუბრისგან.
- მიეცით საკუთარ თავს 1 წუთი, როდესაც ესაუბრებით მათ, შემდეგ კი წადით და თქვით "მე უნდა წავიდე რაღაცის შესამოწმებლად".
- თვალყური ადევნეთ უარყოფით კომენტარებს და 3 -ის შემდეგ დაასრულეთ საუბარი.
ნაბიჯი 7. აცნობეთ ადამიანს, რომ თქვენ არ აფასებთ ნეგატივს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ იყოთ უხეშები და გააღიზიანოთ ადამიანი, მაგრამ იმის გაცნობიერებამ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეიძლება გამოიწვიოს მისი ქცევის შეცვლა.
- ”მე თავს უხერხულად ვგრძნობ იმის გამო, თუ როგორ მელაპარაკები.”
- "თქვენი მიდგომა, როდესაც ვსაუბრობთ, მაგრძნობინებს თავს ცუდად. შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ურთიერთობები უფრო პოზიტიური?"
ნაწილი 2 მეოთხედან: დაეხმარეთ ადამიანებს დაძლიონ თავიანთი ეჭვიანობა
ნაბიჯი 1. ადიდეთ მოძულეებზე და ეჭვიან ადამიანებზე მაღლა
რაც არ უნდა უარყოფითი ადამიანი იყოს, შეინარჩუნეთ პოზიტიური ურთიერთობა. აჩვენეთ მათ უკეთესი მაგალითი სიტუაციებთან გამკლავების გზით.
- კომპლიმენტი გაუკეთეთ ადამიანს მათ პოზიტიურ თვისებებზე.
- იყავით კეთილი ადამიანთან ურთიერთობისას.
- შესთავაზეთ დაეხმაროს ადამიანს გააუმჯობესოს თავისი უნარები იმ სფეროში, სადაც თქვენ ეჭვიანობთ.
ექსპერიმენტის რჩევა
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Try to show the other person compassion
If you're dealing with someone who's negative, take a deep breath, and remind yourself that maybe they're just having a bad day. It can be hard in the moment when the situation is charged, it will serve you to remember that usually negative people are having a really tough time. You don't have to be a doormat, but you can help find a peaceful resolution without sacrificing your own integrity.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით მათ თქვენი პირადი ბრძოლების შესახებ
ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ ისინი მხოლოდ მათ აქვთ უარყოფითი გამოცდილება. საკუთარი პრობლემების გახსნამ შეიძლება დაეხმაროს მათ გააცნობიერონ, რომ ისინი მარტო არ არიან და გააუმჯობესონ თქვენი ურთიერთობა.
- გაუზიარე დრო, როდესაც რაღაცაში ვერ შეძელი.
- განიხილეთ თქვენთვის რთული ამოცანები.
- სთხოვეთ ეჭვიან ადამიანს დაგეხმაროთ რამეში, რაც დაეხმარება მათ ნდობას.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ ადამიანს საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში
ეჭვიანობა შეიძლება გამოწვეული იყოს არასრულფასოვნების შეგრძნებით. ეჭვიანობის დამრიგებელთან ან მწვრთნელთან შეთავაზება, გააუმჯობესოს თავისი უნარები იმ სფეროში, სადაც ისინი ეჭვიანობენ თქვენზე, შეიძლება დაგეხმაროთ გრძნობების შემსუბუქებაში. მხარი დაუჭირეთ სხვისი ძალისხმევას, ასე რომ თქვენ არ შეხვდებით დამამცირებელს იმის მინიშნებით, რომ თქვენ სხვაზე უკეთესი ხართ.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ ალტერნატივები
თუ ვინმე ეჭვიანობს იმის გამო, რაც თქვენ გაქვთ ან აკეთებთ, აჩვენეთ მას ალტერნატივები. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის უზრუნველყოფა, რაც ყველას სურს. იყავით შემოქმედებითი ალტერნატიული ვარიანტების შესაქმნელად, რათა წარუდგინოთ თქვენს ეჭვიან ადამიანებს. სცადეთ შესთავაზოთ მრავალი შესაძლებლობა, რათა მათ არჩევანის გაკეთების საშუალება მისცენ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სოციალურ მედიაში ანთებითი კომენტარების ან სურათების გამოქვეყნებას
თქვენ არ გჭირდებათ შეწყვიტოთ სოციალური მედიის გამოყენება, მაგრამ იმაზე ფიქრი, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები თქვენ, შეგიძლიათ შორს წახვიდეთ იმაში, რომ თქვენი პოსტები არ იყოს შეურაცხმყოფელი და შექმნას ეჭვიანობა.
მე –4 ნაწილი მე –4: ეჭვიანობისა და ნეგატივის წარმოშობის გააზრება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა არის ეჭვიანობა
ადამიანები ეჭვიანობენ, როდესაც გრძნობენ, რომ სხვას აქვს რაღაც, რაც მათი უნდა იყოს. ეჭვიანები ხშირად სხვებს ადანაშაულებენ გარშემო, ვიდრე აღიარებენ იმ ემოციას, რაც მათ ტკივილს აყენებს.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ პირის ეჭვიანობის კონკრეტული წყარო
ეჭვიანობის უმეტესობა შიშებიდან მოდის; შიში იმისა, რომ არ მოგცემენ პატივს ან არ გიყვართ, შეიძლება იყოს ძლიერი გავლენა. გაარკვიეთ, რა შიში აძლიერებს ეჭვიანობას, რათა გაეცნოთ პერსპექტივას, საიდან მოდიან. ეჭვიანობა შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა წყაროდან:
- ფიზიკური ობიექტები
- პირადი ურთიერთობები
- პროფესიული პოზიციები
- Სოციალური სტატუსი
ნაბიჯი 3. პირდაპირ ჰკითხეთ რა აწუხებს ადამიანს
თავაზიანად მიუახლოვდით ვინმეს, ვინც ეჭვიანობს ან სძულს თქვენი წარმატება და ჰკითხეთ რატომ. არ დაამატოთ მეტი მიზეზი, რომ გაღიზიანდნენ უხეშობით, მაგრამ იყავით პირდაპირი და ღია საუკეთესო შედეგებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ერთი წინადადება, რომელიც დაეხმარება მათ გახსნას:
- ”მე შევამჩნიე, რომ თქვენ ჩემ გარშემო სხვანაირად იქცეოდით. გავაკეთე რამე, რაც შეგაწუხათ?”
- ”მე მინდა დავრწმუნდე, რომ არ გაწყენინე, ყველაფერი რიგზეა?”
- ”თქვენ მშვენიერი ადამიანი ხართ და მე მინდოდა გამეგო, არის თუ არა რაიმე, რაც ჩვენს შორის მოდის.”
მეოთხე ნაწილი 4: ეჭვიანობისა და კრიტიკის გამიჯვნა
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ქცევის წყარო
იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ მოგცემთ კომენტარებს, რომლებსაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ გძულთ ან ეჭვიანობენ. თუ ადამიანი არის თქვენი უფროსი ან მწვრთნელი, ის დიდი ალბათობით ცდილობს დაგეხმაროთ გაუმჯობესებაში და არ მოგაკლოთ.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით პირის ურთიერთობას სხვებთან
ზოგიერთ ადამიანს აქვს მედიციურად აღიარებული ბოდვითი ეჭვიანობის ტენდენცია. ეს ადამიანები გამუდმებით გამოხატავენ ეჭვიანობას და შეიძლება არ იგულისხმონ რასაც ამბობენ.
ნაბიჯი 3. მზად იყავით კრიტიკის დადებითად მისაღებად
მაშინაც კი, როდესაც გრძნობთ, რომ ვიღაც ძალიან უხეშად ან უხეშად ამბობს მათ კომენტარებს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ მათი კომენტარები, როგორც კონსტრუქციული კრიტიკა. გაითვალისწინეთ წინადადებები და შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ შენ კარგად უნდა აკეთო რაღაცაში, თუ ხალხი ეჭვიანობს; დაე ეს მოტივაცია მოგცეთ
- ნუ გაუზიარებთ ინფორმაციას ნარცისისტულ ადამიანებს. ეს ადამიანები ხარობენ თქვენს შესახებ ნეგატიურ ინფორმაციას და იყენებენ მას როგორც ინსტრუმენტს მანიპულირებისათვის თქვენს შესახებ სხვების აღქმაში. დაიცავით უსაფრთხო მანძილი და არაფერი გაუზიაროთ მათ. თუ ისინი ოჯახის წევრები არიან, ისაუბრეთ მათზე, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენზე საუბარი.
- დაიმახსოვრეთ, მოძულეები არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნეგატივი სხვების მიმართ, როგორიცაა ნიჭი ან ვნება, არა თქვენი პიროვნების გამო.
- თქვენ არ გჭირდებათ შეცვლა! უბრალოდ იყავი საკუთარი თავი!
- სრულიად იგნორირება მათ. რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობენ ისინი თავს მნიშვნელოვანად.
- გააკეთე შენი საქმე. დაივიწყე ისინი! იცხოვრე იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გაგახარებს და მოგწონს ის ვინც ხარ!
- ყოველთვის დაიცავით უსაფრთხო მანძილი ასეთ ადამიანებთან. არასოდეს ელოდო მათგან კარგს. ისინი თქვენი დემოტივაციისკენ მიისწრაფვიან. დაუპირისპირდით ან გაუმკლავდეთ მათ გაბედულად.
