საყვარელი ადამიანის დანახვა დეპრესიასთან გამკლავება ადვილი არ არის. შეიძლება ძნელი იყოს იმის გაგება, თუ რას განიცდიან ისინი და მტკივნეული მათი ბრძოლის დანახვა. თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობ დეპრესია, შეახსენე თავი, რომ ის ავად არის; ისინი არ არიან გამხდარი და არ ირჩევენ მწუხარებას. დაეხმარეთ მათ თქვენი სიყვარულისა და მხარდაჭერის შეთავაზებით და, თუკი ეს უკვე არ გაკეთებულა, წაახალისეთ ისინი მიმართონ მკურნალობას. გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია და დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ საკუთარი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუმკლავდეს სიმპტომებს
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ როგორ გრძნობს თქვენი საყვარელი ადამიანი და როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
აცნობეთ მათ, რომ მათ შეუძლიათ ენდონ თქვენ და რომ ისინი შეიძლება იყვნენ პატიოსანი განსჯის შიშის გარეშე. მათ შეიძლება არ სურთ ლაპარაკი ან თხოვნა, მაგრამ დაარწმუნონ, რომ თქვენ იქ მაინც კომფორტს შეგიქმნით.
- თუ შეამჩნევთ, რომ ისინი მოწყენილები არიან ან საწოლიდან ვერ დგებიან, სცადეთ თქვათ: „შენ ჩემთვის ასე მნიშვნელოვანი ხარ. არის თუ არა რამის დასახმარებლად? მე ვიცი, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ გზა, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი.”
- მაშინაც კი, თუ ისინი არაფერს ამბობენ, მათ გვერდით ჯდომა ან ხელის დაჭერა მარტივი, მნიშვნელოვანი ჟესტებია.
- მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ჰკითხოთ მათ როგორ იქცევიან ისინი დროდადრო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აშკარად განიცდიან გასაჭირს ან აქვთ დაბალი პერიოდი, წინააღმდეგობა გაუწიეთ "შემოწმების" სურვილს მუდმივად. თქვენს საყვარელ ადამიანს რეგულარულად შეახსენოთ დეპრესია, შეიძლება იყოს საწინააღმდეგო.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ისინი განიცდიან ნამდვილ ტკივილს
არასოდეს შეამციროთ მათი ბრძოლა ან შეეცადოთ მიეცით მათ მკაცრი სიყვარული. დეპრესია არაფერ შუაშია წვრილკანიანობასთან ან წვრილმანებთან შეწუხებასთან. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, ისე გამოხატეთ, რომ გესმით, რომ მათი ტკივილი რეალურია იმის ნაცვლად, რომ უთხრათ, რომ გაიქცნენ.
- არავის არ უნდა შეარცხვენოდეს დიაგნოზის დასმის ან რაიმე ფიზიკური ან ფსიქიკური მდგომარეობის სამკურნალოდ.
- იფიქრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე ისევე, როგორც თქვენ ისეთ დაავადებებზე, როგორიცაა დიაბეტი ან პნევმონია. თქვენ არ გეტყვით ვინმეს, ვისაც უფრო თვალსაჩინო დაავადება აქვს, რომ უბრალოდ უნდა გადალახოს იგი.
ნაბიჯი 3. წაახალისეთ ისინი გამოიყენონ პირველადი ენა
ადამიანი, რომელიც ებრძვის დეპრესიას, შეიძლება გრძნობდეს, რომ ის განსაზღვრავს მათ და აკონტროლებს მათ ცხოვრებას. ენის გამოყენება, რომელიც ადამიანს პირველ ადგილზე აყენებს დეპრესიის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის აღწერისას, აქცენტს აკეთებს მდგომარეობაზე და აყენებს მას პიროვნებაზე. ეს მათ დაეხმარება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნონ თავი და შეახსენონ, რომ ისინი განცალკევებულნი არიან დეპრესიისგან.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვან "მე ვარ დეპრესიაში", წაახალისეთ ისინი თქვან მსგავსი რამ "მე მაქვს დეპრესია" ან "მე საქმე მაქვს დეპრესიასთან"
ნაბიჯი 4. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მათ დეპრესიაზე ფოკუსირებას
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება დამთრგუნველი იყოს როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, ის შეიძლება იყოს თერაპიული მათთვის, თუ ისინი განაგრძობენ მონაწილეობას "ჩვეულებრივ" რუტინასა და საქმიანობაში. ეცადეთ მოიქცეთ ისე, თითქოს თქვენი საყვარელი ადამიანი არ არის დეპრესიაში-ესაუბრეთ მათ ჩვეულებრივ, მოიწვიეთ ისინი მონაწილეობა მიიღონ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც მოგწონთ და ა.შ.
გახსოვდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის დეპრესია არ განსაზღვრავს ვინ არიან ისინი. ფოკუსირება მოახდინეთ მათ ძლიერ და კარგ თვისებებზე და მიუთითეთ ისინი თქვენს საყვარელ ადამიანზე, როცა შეგიძლია
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ მათ გაატარონ ჰობი და განახორციელონ საქმიანობა თქვენთან ერთად
ნუ უბიძგებთ მათ ძლიერად, მაგრამ წაახალისეთ ისინი თქვენთან ერთად გავიდნენ სახლიდან. შეეცადეთ სთხოვოთ მათ სასეირნოდ ბლოკში ან ველოსიპედით გასეირნება. იფიქრეთ მათ საყვარელ ჰობიზე, აქტივობებსა და თამაშებზე და ნახეთ შეძლებთ თუ არა მათ დარწმუნებას აქტიურობაში.
- სცადეთ ჰკითხოთ: „რას იტყვით სუფთა ჰაერზე? წამოხვალ ჩემთან ერთად პატარა სასეირნოდ?” თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”თქვენ ყოველთვის გიყვარდათ მებაღეობა. რას იტყვით, რომ მიგიყვანთ ბაღის ცენტრში და ჩვენ შეგვიძლია ერთად ყვავილების დარგვა?”
- უმოქმედობა არის საერთო სიმპტომი და შეიძლება გახანგრძლივდეს დეპრესიული ეპიზოდები. თუ თქვენ ვერ აიძულებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დატოვოს საწოლი ან ოთახი, სცადეთ გახსნათ ჟალუზები ან ფარდები, რათა მზის შუქი შეუშვას. თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ აქტივობა მათთვის, როგორიცაა ბარათები ან სამაგიდო თამაში.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ მათზე ზრუნვაში, მაგრამ წაახალისეთ პასუხისმგებლობის აღება
როდესაც ვინმეს აქვს დეპრესია, პირადი ჰიგიენა, სამზარეულო და საოჯახო საქმეები შეიძლება დამთრგუნველი აღმოჩნდეს. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ისინი ზრუნავენ, თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს რაც შეიძლება მეტი დავალების შესრულებაში.
ნივთების მიღწევას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი საყვარელი და გაზარდოს მათი თავდაჯერებულობა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მათი ყველა კვება მოამზადოთ, თქვით: „მოდი დამეხმარე სადილის მომზადებაში. მე მაქვს შესანიშნავი, მარტივი რეცეპტი, რომელიც მინდა გაჩვენოთ. ეს იქნება სახალისო!”
ნაბიჯი 7. სერიოზულად მოეკიდეთ თვითდაზიანების ან თვითმკვლელობის მუქარას
თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს ჰყავს ექიმი ან თერაპევტი, დაუყოვნებლივ აცნობეთ მათ თვითმკვლელობის საფრთხე. თუ შესაძლებელია, დარჩით თქვენს საყვარელ ადამიანთან, უთხარით მათ, რომ ისინი მნიშვნელოვანია და თქვენ გიყვართ ისინი და დაარწმუნეთ, რომ მათ არ მოუწევთ ამის გაკეთება თავისთავად.
- თუ გჯერათ, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს საფრთხე ემუქრება საკუთარი თავის ან სხვებისათვის, დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK (8255), ან წაახალისეთ დარეკვა. საერთაშორისო სასიცოცხლო ხაზების ჩამონათვალისთვის იხილეთ
- თუ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში და სთხოვეთ ოპერატორს გამოაგზავნოს პირველი რესპონდენტები, რომლებიც სწავლობენ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კრიზისების მართვაში.
ნაბიჯი 8. ჯანსაღი ქცევის მოდელირება საკუთარ თავზე ზრუნვით
სანამ თქვენ ცხოვრობთ საყვარელ ადამიანთან, რომელსაც აქვს დეპრესია, დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი საზღვრები და საკუთარი თავის მოვლის რუტინა. ეცადეთ არ დაუშვათ თქვენს პოზიტიურ მსოფლმხედველობაზე გავლენა მოახდინოს საყვარელი ადამიანის განწყობამ და ქცევებმა. საკუთარ თავზე ზრუნვით და საკუთარი თავის მაქსიმალურად ყოფნით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის ჯანსაღი ქცევა და დამოკიდებულება. თქვენმა ქცევამ და განწყობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ მოქმედებენ და გრძნობენ ისინი.
3 ნაწილი 2: წაახალისეთ ისინი დახმარების ძებნაში
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება ნაზად და ობიექტურად
ეცადე არ გამოხვიდე ისე, როგორც პანიკაში ხარ ან მათ არაფერში ადანაშაულებ. დაარწმუნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე და შეამჩნიეთ რაიმე დამახასიათებელი ნიშნები. მოიყვანეთ კონკრეტული მაგალითები თქვენი განცხადებების ფაქტებით დასადასტურებლად, მაგრამ ნუ გეჩვენებათ, რომ თქვენ ჩამოთვლით ყველაფერს, რაც მათში არასწორია.
- უთხარი მათ:”შენ ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ხარ და მე ვზრუნავ შენზე. მე შევამჩნიე, რომ ბოლო დროს ძალიან სევდიანი და გაბრაზებული იყავით და თქვენ არ ხართ დაინტერესებული იმით, რაც ყველაზე მეტად გსიამოვნებდათ. თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ამას მარტო. მე აქ ვარ შენთვის და ჩვენ შეგვიძლია ვითანამშრომლოთ დახმარების მისაღებად.”
- შეიძლება სჯობს მათ ესაუბროთ თქვენს შეშფოთებაზე, სანამ ისინი შედარებით კარგად გრძნობენ თავს. დეპრესიული ეპიზოდის შუაგულში მყოფ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს საკუთარი გრძნობების და გამოცდილების ობიექტურად განხილვა ან ფიქრი.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ სხვა სანდო ახლობლებს გაუზიარონ თავიანთი პრობლემები
თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა შეიძლება გამორიცხოს თქვენი შეშფოთება ან უარყოს, რომ მას დახმარება სჭირდება. თუ სხვა ახლო მეგობრები ან ნათესავებიც აწუხებენ, სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა. რამოდენიმე წყაროდან ერთიდაიგივე იდეის მოსმენა შეიძლება დაეხმაროს თქვენს საყვარელ ადამიანს შეეგუოს სამედიცინო პროფესიონალთან ვიზიტის ცნებას.
- ჩართეთ მხოლოდ მეგობრები და ნათესავები, რომლებსაც თქვენი საყვარელი ადამიანი ენდობა. შეახსენეთ ვინმეს, ვინც უნდა ჩაერთოს, რომ იყოს ნაზი, გამოხატოს რამდენად ზრუნავს და მოერიდოს საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობას.
- Მოთმინების ქონა. შეიძლება დრო დასჭირდეს თქვენი საყვარელი ადამიანის დარწმუნებას დახმარების ძებნაში. თუ ისინი არასრულწლოვნები არ არიან ან არ ემუქრებიან საკუთარ თავს ან სხვებს ზიანი მიაყენონ, წახალისების შეთავაზება შეიძლება იყოს თქვენი ერთადერთი ვარიანტი.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მათი ქცევები მათზე და სხვებზე
კარგია თქვენი შეშფოთება თქვენს საყვარელ ადამიანს კონკრეტული გზით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას აკეთებენ ისინი დეპრესიასთან ბრძოლისას, რაც მათზე ან მათ ურთიერთობებზე უარყოფითად აისახება და აღზარდეთ ისინი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „როდესაც მართლა დაღლილი ხარ, მე ვამჩნევ, რომ შენ მიდრეკილი ხარ ავადმყოფების გამოძახებაზე ბევრი სამუშაოდ. მე შეშფოთებული ვარ, რომ თუ ასე გააგრძელებ, შეიძლება საბოლოოდ დაკარგო სამსახური.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს მათი ქცევა თქვენს ურთიერთობაზე. მაგალითად,”მე ვგრძნობ, რომ შენ მიდრეკილი ხარ ჩემზე ბევრი შეურაცხყოფის დროს, როდესაც განიცდი დეპრესიას, და მე ნამდვილად ვგრძნობ ტკივილს და იმედგაცრუებას, როდესაც ეს ხდება. მე ვფიქრობ, რომ თერაპიის მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროს ამ გაბრაზებული გრძნობების ჯანსაღად გატარებაში და გამკლავებაში.”
ნაბიჯი 4. განიხილეთ რას გრძნობენ ისინი და როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ
ჰკითხეთ მათ, სურთ თუ არა თქვენთან საუბარი იმაზე, თუ როგორია მათი გამოცდილება დეპრესიაში. ყველა ადამიანი სხვადასხვანაირად განიცდის დეპრესიას, ამიტომ თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ბრძოლა ან განსხვავებული რამ გამოსადეგი იყოს.
მაგალითად, თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს უჭირს დილით ადგომა, როდესაც ის დეპრესიაშია, ჰკითხეთ მათ, არის თუ არა საშუალება, რომ დაეხმაროთ მათ ამ დღეებში დროულად ადგომაში (მაგ. გარკვეული დრო). ერთად იმუშავეთ, რათა იპოვოთ მათთვის შესაფერისი გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 5. დაამტკიცეთ, რომ მათ არ უნდა შერცხვეს მკურნალობის ძიების გამო
აცნობეთ მათ, რომ არანაირი განსხვავება არ არის მათ ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე ზრუნვას შორის. ხაზი გაუსვით იმას, რომ მათ არ უნდა რცხვენოდეთ და არ ინერვიულოთ იმის გამო, რომ გაასამართლებენ ჯანმრთელობის ნებისმიერი საკითხის სამკურნალოდ.
- თქვით:”ზოგჯერ ადამიანი გაცივდება და ის თავისით მიდის. სხვა დროს, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს პნევმონია და უნდა მიმართოს ექიმს. ანალოგიურად, ზოგჯერ სიმპტომები, როგორიცაა მწუხარება ან ინტერესის დაკარგვა, თავისით ქრება. სხვა დროს მათ ექიმის მკურნალობა სჭირდებათ.”
- თუ ისინი ყოყმანობენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლას, შესთავაზეთ მათ დანიშნონ თავიანთი ძირითადი ექიმი. მათ შეიძლება უფრო კომფორტულად იხილონ თავიანთი "რეგულარული" ექიმი.
- შესთავაზეთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან წასვლა ექიმთან, რათა შესთავაზოთ მორალური მხარდაჭერა ან გაუზიაროთ ექიმს თქვენი დაკვირვებები. ზოგიერთ ადამიანს ძალიან უჭირს ან უხერხულია აღიაროს დეპრესია ან განიხილონ ეს ექიმთან, ხოლო დახმარების დამცველის ყოლა დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის გასეირნება თერაპევტებსა და დამხმარე ჯგუფებს
დაარწმუნეთ ისინი, რომ მზად ხართ პრაქტიკული დახმარების გაწევისთვის. უთხარით მათ, რომ დაგეხმარებით სამედიცინო პროფესიონალების პოვნაში, დანიშნულ შეხვედრაზე დასწრებაში, მათთან შეხვედრებზე დასწრებაში, მათი რეცეპტების შესავსებად და დეპრესიით დაავადებული ადამიანების ადგილობრივი დახმარების ჯგუფების მოძიებაში.
- შეახსენეთ მათ:”მე აქ ვარ თქვენთვის, ყოველ ნაბიჯზე. კარგია, თუ გსურს გაუმკლავდე ამას კერძოდ, მანამ, სანამ ამას რეალურად გაართმევ თავს. თუ გჭირდება ექიმთან წასვლა, გასეირნება ან რაიმე სახის დახმარება, შეგიძლია ჩემი იმედი გქონდეს “.
- გაითვალისწინეთ, რომ არაფორმალური დამხმარე ჯგუფები და ჯგუფური კონსულტაციები შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ ისინი არ არიან შემცვლელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მიერ დანიშნულ 1–1 თერაპიაზე ან მედიკამენტზე.
ნაბიჯი 7. დაეხმარეთ მათ თვალყური ადევნონ მედიკამენტებს და დანიშნულ შეხვედრებს
მათი ნებართვით, დაეხმარეთ მათ დაიმახსოვრონ, როდის აქვთ ექიმთან ვიზიტი, როდის უნდა მიიღონ წამალი და როდის მიიღონ რეცეპტების შევსება. გაითვალისწინეთ, რომ თუ ისინი არასრულწლოვანი არ არიან, უმჯობესია იყოთ მგრძნობიარე იმის შესახებ, თუ რამდენად ჩართული ხართ მათ მკურნალობაში.
- დაიმახსოვრე პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ მკურნალობაზე, რაც მათ გაძლიერებას შეუწყობს ხელს. გარდა ამისა, მათ შეიძლება ურჩევნიათ შეინარჩუნონ თავიანთი კონფიდენციალურობა. თუ ეს ასეა, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მხარი დაუჭიროთ და თვალყური ადევნოთ მათ პროგრესს.
- წაახალისეთ ისინი დაიცვან თავიანთი მედიკამენტები. თუ მათ ახლახან დაიწყეს, შეიძლება 2 ან 3 თვე დასჭირდეს სწორი წამლისა და დოზის მოსაძებნად. თქვით:”შეეცადეთ არ ინერვიულოთ ან იმედგაცრუდეთ. შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, მაგრამ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.”
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. იყავით მომთმენი და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს
შეიძლება რთული იყოს ადამიანთან ცხოვრება, რომელსაც აქვს ფსიქიკური დაავადება. შენი საყვარელი ადამიანი შეიძლება გაგიბრაზდეს, ან შენთვის მტკივნეული იყოს მათი ბრძოლის ხილვა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დეპრესია დაავადებაა და ეცადეთ, პირადად არ მიიღოთ ის, რასაც აკეთებენ ან ამბობენ.
გარდა ამისა, ნუ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. თუ თქვენ არ ხართ გამოცდილი სამედიცინო პროფესიონალი, შეგიძლიათ მხოლოდ სიყვარული, მხარდაჭერა და წახალისება. თქვენი საყვარელი ადამიანის ფსიქიკური დაავადება არ არის ის, რისი გამოსწორებაც თქვენ თვითონ შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ საკუთარი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა
მაქსიმალურად შეეცადეთ კარგად იკვებოთ, დაისვენოთ და დარჩეთ ფიზიკურად აქტიური. თუ თქვენ არ დააკმაყოფილებთ თქვენს საჭიროებებს, თქვენ არ იქნებით ნებისმიერ მდგომარეობაში სხვების დასახმარებლად.
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით, მარცვლეულით და უცხიმო რძის პროდუქტებით. მოერიდეთ საკვების გამოტოვებას და ეცადეთ, კომფორტისთვის ტკბილეულს ან უსარგებლო საკვებს არ მიმართოთ.
- ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ დაიძინოთ 7-9 საათი ყოველ ღამე.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაისეირნოთ ან იაროთ, იაროთ ველოსიპედით, ან შეუერთდეთ სპორტული დარბაზს.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო იმისთვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ
იყავით თქვენს მეგობრებთან კონტაქტში, განაგრძეთ თქვენი სოციალური ჩართულობა და შეძლებისდაგვარად გაატარეთ ჰობი. შეძლებისდაგვარად, გარკვეული დრო დაუთმეთ გართობას. დაკავდით სპორტით, წადით კონცერტზე, წაიკითხეთ კარგი წიგნი, ან მიიღეთ ცხელი ბუშტუკები.
დეპრესიის მქონე საყვარელ ადამიანზე ზრუნვა სულაც არ არის 24/7 სამუშაო. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ რაც შეიძლება მეტი დრო მათთან ერთად, როდესაც მათ აქვთ ცუდი დღეები ან დეპრესიული ეპიზოდები. თუ შესვენება გჭირდებათ, სთხოვეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს შეავსოთ იგი რამდენიმე საათის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. შეუერთდით ადგილობრივ ოჯახის მხარდამჭერ ჯგუფს
ჯგუფის საპოვნელად, გადახედეთ ინტერნეტით ან შეამოწმეთ ადგილობრივ საავადმყოფოებთან და საზოგადოების ფსიქიკური ჯანმრთელობის სააგენტოებთან. დამხმარე ჯგუფს, ვინც ეხმარება საყვარელ ადამიანებს ფსიქიკურ დაავადებებთან გამკლავებაში, შეუძლია დაუკავშირდეს ადამიანებს თქვენს მსგავს სიტუაციებში.
დამხმარე ჯგუფი შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ ნუ მოგერიდებათ კონსულტაცია გაუწიოთ კონსულტანტს დამოუკიდებლად, თუკი თქვენ იგრძნობთ გადატვირთულობას
Რჩევები
- დეპრესიის ნიშნებია მწუხარება ან სიცარიელის შეგრძნება, რომელიც გრძელდება 2 კვირა ან მეტი, აჟიოტაჟი, კონცენტრაციის სირთულე, დაღლილობა, ნორმალური საქმიანობიდან თავის დაღწევა, წონის ან მადის ცვლილებები, ძილის ჩვევების ცვლილებები, უიმედობის ან უმწეობის შეგრძნება და თვითმკვლელობის აზრები. ამ გრძნობებმა შეიძლება ჩაშალოს ადამიანის ყოველდღიური ფუნქციონირება, მაგ. სამსახურში, სკოლაში, ან სოციალურ სიტუაციებსა და ურთიერთობებში.
- ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც განიცდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობას, იყენებს ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს თვითმკურნალობისთვის. საჭიროების შემთხვევაში, აუხსენით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ნარკოტიკების დალევა ან გამოყენება ამძიმებს სიტუაციას, წაახალისეთ, რომ თავი დაანებონ და დაეხმარეთ მათ იპოვონ მკურნალობის პროგრამა.
