არდადეგები შეიძლება იყოს ყველასთვის საინტერესო და სტრესული. როდესაც ვინმეს, ვინც თქვენ ზრუნავთ, აქვს ფსიქიკური დაავადება, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მათთან ერთად მოვლენებით ან რა უნდა გააკეთოთ, თუ ისინი სტუმრად მოდიან. ფსიქიურად დაავადებულ საყვარელ ადამიანებთან ერთად დასვენების დღეების გატარების რამდენიმე გზა არსებობს. სცადეთ მოემზადოთ ერთჯერადი ღონისძიებებისთვის, როგორიცაა წვეულებები და დაგეგმოთ ფსიქიკური აშლილობის მქონე ახლობლების გახანგრძლივებული ვიზიტები. თქვენ ასევე უნდა მოაწყოთ სტაციონარული ვიზიტები წინასწარ და გაუფრთხილდეთ საკუთარ ჯანმრთელობას, რათა მაქსიმალურად გაატაროთ არდადეგები თქვენს ფსიქიკურად დაავადებულ საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 4-დან: ერთჯერადი ღონისძიებებისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ მონაწილეობა
ზოგიერთმა ფსიქიკურმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების გაყვანა და იზოლირება. ეს კიდევ უფრო მართალია არდადეგების დროს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ახლობლებს ფსიქიკური აშლილობით დატკბნენ არდადეგებით, მოიწვიონ ისინი ღონისძიებებსა და ღონისძიებებში მონაწილეობის მისაღებად.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ნამდვილად ვისიამოვნებდი თქვენი კომპანიით, შაბათ -კვირას სკოლის არდადეგებზე. ვფიქრობ, კარგად გაერთობი.”
- ან შეგიძლიათ სცადოთ: „მოხვედი ჩემს დღესასწაულზე? მინდა, რომ დამეხმარო ჩემს მეგობრებს ასწავლოს ბრიჯის თამაში.”
ნაბიჯი 2. იცოდეთ მათი გამომწვევი მიზეზები
გამომწვევები არის მოვლენები, სიტუაციები, ადამიანები ან ადგილები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანმა განიცადოს რეციდივი ან ეპიზოდი. თუ ახლოს ხართ ადამიანთან, ჰკითხეთ მას წინასწარ იმ საკითხების შესახებ, რაც შეიძლება იყოს მათთვის გამომწვევი. იმის ცოდნა, თუ რა არის მათი გამომწვევი, შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ ადამიანი უფრო კომფორტულად იგრძნოს თავი. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ შესაძლოა შეუძლებელია სიტუაციის სრულად გაკონტროლება. უბრალოდ გააკეთე რაც შეიძლება მეტი, რომ იყოთ მგრძნობიარე მათი საჭიროებების მიმართ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ პირს, არის თუ არა რაიმე კონკრეტული მოვლენის შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური კრიზისი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ მეგობარს, რომელსაც იწვევთ სადღესასწაულო კონცერტზე: "ხმაური ან ბრბო იქნება თქვენთვის პრობლემა?"
- შეიძლება დაგჭირდეთ სხვას ჰკითხოთ ფსიქიკურად დაავადებულ ადამიანს რაიმე გამომწვევის შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ: "იცით რაიმე სიტუაციები, რამაც შეიძლება მას შეაწუხოს ან გამოიწვიოს მისი შფოთვა?"
ნაბიჯი 3. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ
პირთან მუდმივად შემოწმება შეიძლება მისთვის სტრესული იყოს. ამის ნაცვლად, აცნობეთ მათ წინასწარ, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ, თუ მათ რაიმე სჭირდებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს, განსაზღვროს უსაფრთხო სივრცე, სადაც შეიძლება უკან დაიხიოს, თუკი ის დისკომფორტს იგრძნობს ან გადატვირთულია, როგორიცაა წვეულებაზე ან ღონისძიებაზე.
თუ შეგიძლიათ, სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს და პირს დაგეხმაროთ მონიტორინგში, თუ როგორ უმკლავდება ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანი. თქვენ შეიძლება თქვათ: "იქნებ დამეხმაროთ პროგრამის განმავლობაში მისი შემოწმებაში?"
ნაბიჯი 4. იყავით გონიერი
როდესაც სულიერად საყვარელ ადამიანებს იწვევთ სადღესასწაულო ღონისძიებაზე, კარგი იდეაა პერიოდულად შეამოწმოთ ისინი, რათა დარწმუნდეთ რომ ისინი კარგად იქცევიან. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მისი გადაჭარბება. გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ პატივი სცეს და შეინარჩუნოთ პირის კონფიდენციალურობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველას შეუძლია ისიამოვნოს ღონისძიებით.
- მაგალითად, თუ სადღესასწაულო ვახშამზე ხართ, არასოდეს დაასახელოთ ის ადამიანი, რომელსაც ეტიკეტი აქვს: „ეს ჩემი დეიდაა, მამიე. მას შიზოფრენია აქვს.” უბრალოდ გააცანი მათ, როგორც სხვას.
- ეცადე გონივრულად დააკვირდე ადამიანს, რომ ნახო როგორ უმკლავდება და არა ჰკითხო მას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ თქვენი მამა გამოიყურება მშვიდი და მოდუნებული, ან გამოიყურება ნერვული ან დაბნეული.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ შესვენებები საქმიანობაში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ რომ თქვენსმა ფსიქიკურად დაავადებულმა საყვარელმა ადამიანმა მიიღოს მონაწილეობა თქვენს კალენდრის ყველა სადღესასწაულო ღონისძიებაში, გახსოვდეთ, რომ დაისვენეთ. აქტივობასთან მცირე დრო დარჩა იმის შესაფასებლად, თუ როგორ იქცევიან ისინი და გაუმკლავდებიან ნეგატიურ გრძნობებს.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაისეირნოთ ხუთ წუთის სავალზე კუთხეში და უკან დასვენების დროს.
- ან, შეიძლება დაგეგმოთ ზამთრის ფილიალზე წასვლა და შემდეგ ცოტა ხნით დასვენება, სანამ გადაიღებთ ბლოკბასტერის სადღესასწაულო ფილმს.
ნაბიჯი 6. შექმენით გასასვლელი გეგმა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ რომ ეს მოხდეს და თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ იგი, თქვენს ფსიქიკურად დაავადებულ საყვარელს შეიძლება დასჭირდეს ღონისძიების დატოვება, რადგან ის ვერ უმკლავდება სიტუაციას. გაცილებით ადვილი იქნება თქვენთვის სწრაფად და მშვიდად დატოვება, თუ უკვე გაქვთ შექმნილი გასასვლელი გეგმა.
- ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს წინასწარ იმის შესახებ, თუ როგორ გაიგებთ, სჭირდება თუ არა წასვლა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "როდესაც ამბობ" დავიღალე ", მე ვიცი, რომ ჩვენ უნდა წავიდეთ."
- თუ გჭირდებათ, გონივრულად აცნობეთ მასპინძელს ან დიასახლისს, რომ შეიძლება მოულოდნელად დაგჭირდეთ წასვლა. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ კარგად ვიქნებით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ცოტათი ჩემი სტუმრისთვის და შეიძლება დაგვჭირდეს ადრე წასვლა.”
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გაფართოებული ვიზიტების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ნიშნები, რომ პრობლემაა
ხშირად ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანები აჩვენებენ ნიშნებს, რომ ისინი იწყებენ რეციდივას ან ეპიზოდს. მათ შეიძლება ჰქონდეთ დახვეწილი ცვლილებები ქცევაში და დამოკიდებულებაში, რომლებიც იზრდება ან ძლიერდება. ამ ნიშნების ადრეული ამოცნობა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, არის თუ არა რაღაც არასწორი და დაგეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს რაც შეიძლება მალე დახმარება.
- თუ იცით რა არის მათი ფსიქიკური დაავადება, გამოიკვლიეთ ნიშნები და სიმპტომები ვებგვერდზე, როგორიცაა NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml ან SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ გონებრივი.
- თუ ზუსტად არ იცით რა არის მათი ფსიქიკური აშლილობა, მოძებნეთ რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება ქცევაში ან დამოკიდებულებაში, როგორიცაა გაღიზიანება, გაყვანა, ზედმეტად ენერგიულობა, კვების ცვლილებები ან ძილის ცვლილებები. თუ შეამჩნევთ სწრაფ ვარდნას ან ადამიანი თითქოს კრიზისშია, მაშინ შეგიძლიათ დარეკოთ SAMHSA მკურნალობის მიმართვის დახმარების ხაზზე 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) ან თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1 800 273 საუბარი (8255).
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ მედიკამენტების მართვა
არდადეგების ან რუტინის ნებისმიერი სხვა ცვლილების დროს, შეიძლება გაუადვილდეს ადამიანებს, რომლებიც იღებენ მედიკამენტებს ფსიქიკური აშლილობის მართვის მიზნით, დაენიშნოთ მათი დანიშნულებისამებრ. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმის გასარკვევად, თუ რა მედიკამენტებს იღებენ ისინი, რამდენად ხშირად და რამდენს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეახსენოთ მათ მიიღონ თავიანთი მედიკამენტები და დაგეგმოთ ნებისმიერი ცვლილება, რაც თქვენ დაგჭირდებათ მედიკამენტების განრიგის შესასრულებლად.
- მაგალითად, თუ თქვენი ბიძაშვილი საღამოს ღებულობს შფოთვის საწინააღმდეგო წამლებს, რადგან ეს მას უძილობს, თქვენ შეიძლება არ მოისურვოთ გვიან ღამით ფილმის დაგეგმვა მასთან ერთად.
- თუ შესაძლებელია, ჩაწერეთ მედიკამენტების ინფორმაცია გადაუდებელი შემთხვევის შემთხვევაში. შეგიძლიათ გაანადგუროთ მისი წასვლის შემდეგ, მაგრამ ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე რეცეპტის ბოთლების განთავსება და შეგროვება.
ნაბიჯი 3. შექმენით დამხმარე გუნდი
თქვენს საყვარელ ადამიანს ალბათ ჰყავს დამხმარე ჯგუფი, რომელიც დაეხმარება მათ ფსიქიკური დაავადების მართვაში. თუმცა, მათ შეიძლება არ ჰქონდეთ წვდომა ამ გუნდზე, თუ ისინი შვებულების დროს სახლიდან შორს არიან. გააკეთე რაც შეგიძლია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არსებობდეს განსხვავებული ადამიანები და მხარდაჭერის ფორმები შენი საყვარელი ადამიანის სტუმრობისას.
- ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ფსიქიკური ჯანმრთელობის რეგულარულ პროვაიდერთან დაკავშირების გზების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "როგორ დაუკავშირდით თქვენს თერაპევტს დახმარებისთვის ოფისის გარეთ?"
- ჰკითხეთ, შეუძლია თუ არა მათ პროვაიდერს დროებითი მიმწოდებლის რეკომენდაცია თქვენს მხარეში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჰკითხეთ დოქტორ პატრისიკს, არის თუ არა თერაპევტი, რომელსაც ნახავთ ამ მხარეში ჩემთან სტუმრობისას."
- სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს და თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ დაგეხმარონ ამ ვიზიტის დროს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ თქვენს დას: "იქნებ დამეხმაროთ დემის დემენციით დამეხმაროს დედის ვიზიტის დროს?"
- შეხედეთ დამხმარე ჯგუფებს თქვენს მხარეში თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. ასევე განიხილეთ ონლაინ რესურსები, როგორიცაა ონლაინ დამხმარე ჯგუფები და ფორუმები.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ კრიზისული გეგმა
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ახლობელს აქვს თქვენთან ვიზიტისას ფსიქიკური დაავადების რეციდივი ან ეპიზოდი, სასარგებლო იქნება გეგმის შედგენა, რაც შეიძლება მალე მის დახმარებას. იმის ცოდნა, თუ რა უნდა ვეძებოთ, ვის დაუკავშირდეს და რა უნდა გააკეთოს, სიტუაციას გაცილებით ნაკლებად დაძაბავს ყველასთვის.
- ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, თუ ვის დაუკავშირდებით იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს გადაუდებელი ფსიქიკური მდგომარეობა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჩვენ დავურეკავთ თქვენს თერაპევტს და შემდეგ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ ორგანიზაციას."
- შეინახეთ საჭირო ინფორმაცია, როგორიცაა სადაზღვევო ბარათები, რეცეპტის ინფორმაცია და სხვა სამკურნალო ინფორმაცია იმ ადგილას, სადაც თქვენთვის ადვილია წვდომა.
- ნუ დაელოდებით სპეციალურ ღონისძიებას, რომელიც დაეხმარება ვინმეს კრიზისული გეგმის შემუშავებაში. დაჯექი მათთან და დაადგინე გეგმა, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობს. თუ ისინი არ არიან კომფორტულად გეგმის მიხედვით, მათ შეიძლება არ გამოიყენონ იგი. სთხოვეთ მათ დაწერონ გეგმა ან დაეხმარონ მათ ამის გაკეთებაში და ასლების დამზადებაში. პირმა ყოველთვის უნდა შეინახოს ერთი ეგზემპლარი მათთან, როგორიცაა საფულეში/საფულეში ან უკანა ჯიბეში, ერთი სახლში, რომელიც ადვილად მდებარეობს (მაგ., მაცივარში) და ერთი თქვენთან და რამდენიმე სხვა ახლო ოჯახთან/მეგობართან.
ნაბიჯი 5. შემდგომი ვიზიტი ვიზიტის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგები შეიძლება იყოს რთული ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის, არდადეგების შემდგომ დრო შეიძლება იყოს თანაბრად რთული. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შეშფოთება, რადგან ცხოვრება ჩვეულ ცხოვრებას უბრუნდება არდადეგების აღელვების შემდეგ. არდადეგების შემდეგ დარეგისტრირდით ფსიქიკური დაავადებების მქონე თქვენს ახლობლებთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი კარგად უმკლავდებიან.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დარეკოთ საკურორტო სეზონის დასრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ, რათა ნახოთ როგორ არიან ისინი და სჭირდებათ თუ არა მათ რაიმე სახის დახმარება.
- ან, მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაგეგმოთ მათთან დროის გატარება ამ დროის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოთ გარდამავალს.
მეთოდი 3 დან 4: სტაციონარული ვიზიტების მოწყობა
ნაბიჯი 1. ჯერ შეამოწმეთ პერსონალი
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბევრ დაწესებულებას აქვს მითითებები არდადეგების მონახულების შესახებ, ასევე პოლიტიკა იმის შესახებ, თუ რა ნივთები შეიძლება და არ შეიძლება შემოიტანოთ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ შეძლებს თუ არა თქვენს საყვარელ ადამიანს ვიზიტორები. მათთან პირველი შემოწმება დაგეხმარებათ გახადოთ ვიზიტი სასიამოვნო როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის. ბევრ ფსიქიატრიულ დაწესებულებას აქვს სასიამოვნო ოჯახური შეხვედრების ადგილები და წაახალისებს ხშირ ვიზიტებს. ეცადე რეგულარულად დადიხარ საყვარელ ადამიანთან და არა მხოლოდ არდადეგებზე.
- თქვენ შეგიძლიათ დარეკოთ წინ და თქვათ:”მსურს არდადეგების დროს მოვიდე ბებიასთან. როდის არის კარგი დრო მოსვლისთვის?”
- ან, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დაწესებულებას და თქვათ:”მე მინდა მისთვის საჩუქრები მოვიტანო. არის რამე, რაც არ უნდა მოვიტანო?”
ნაბიჯი 2. იყავით გაგებული
ეს შეიძლება იყოს რთული ფსიქიკური აშლილობის მქონე პირისათვის, რომელიც უნდა დარჩეს საცხოვრებელ სამკურნალო ცენტრში, განსაკუთრებით არდადეგების დროს. ერთ -ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ვიზიტი სასიამოვნო, აჩვენოთ რომ ზრუნავთ და მხარი დაუჭიროთ მათ არის აცნობოთ მათ, რომ ესმით, რომ ეს შეიძლება მათთვის რთული პერიოდი იყოს.
- ნუ უარყოფთ მათ უარყოფით გრძნობებს ან შეშფოთებას. მაგალითად, თუ თქვენი ბიძა ამბობს, რომ მას სძულს იქ, ნუ იტყვით: „შენ გადაჭარბებ. არც ისე ცუდია.” ეს გააუქმებს მათ გრძნობებს და ალბათ აღაშფოთებს მათ. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ მათ სიტუაციაში და მოახდინეთ შესაბამისი რეაგირება.
- უთხარით მათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ გრძნობენ ისინი, მაშინაც კი, თუ იცით, რომ ისინი საუკეთესო ადგილას არიან უკეთესობისკენ. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ეს ძნელი წარმოსადგენია, მაგრამ საბოლოოდ, ეს ღირს”.
ნაბიჯი 3. იყავით პოზიტიური
სტაციონარული მკურნალობის ცენტრში საყვარელ ადამიანთან სადღესასწაულო ვიზიტით სარგებლობის ერთ -ერთი მარტივი გზაა იყოთ ოპტიმისტური და შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება ვიზიტის დროს. თქვენს პოზიტივს შეუძლია გაამხნევოს ისინი, გაზარდოს მათი განწყობა და დაეხმაროს მათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში.
- ესაუბრეთ მათ, თითქოს გამოჯანმრთელდნენ და სახლში წავლენ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "თუ წახვალ აქედან", შეგიძლია თქვა, "როდესაც უკვე კარგად იქნები სახლში წასასვლელად".
- მოერიდეთ მათ დადანაშაულებას იქ ყოფნისთვის და ნაცვლად ამისა გაამახვილეთ ყურადღება უკეთესობის წახალისებაზე.
ნაბიჯი 4. აქტივობებში მონაწილეობა
ბევრ სამკურნალო ცენტრს აქვს სპეციალური პროგრამები და ღონისძიებები მაცხოვრებლებისა და მათი სტუმრებისთვის არდადეგების დროს. ერთ – ერთ ამ აქტივობაზე დასწრებას შეუძლია ბევრი რამ შეუწყოს თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუმჯობესებაში და აჩვენოს, რომ თქვენ ზრუნავთ.
- ჰკითხეთ დაწესებულების თანამშრომლებს მომავალი მოვლენების შესახებ. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ყველანი გეგმავთ რაიმე სადღესასწაულო ღონისძიებას, რომელსაც მე დავესწრები?"
- ან შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, იცოდეს თუ არა რაიმე სახის სადღესასწაულო ღონისძიება, რომელიც მოხდება დაწესებულებაში, სადაც თქვენ შეძლებთ მონაწილეობის მიღებას.
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა საკუთარ ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. იყავი რეალისტი
ჩვენ ხშირად წარმოგვიდგენია არდადეგები, როგორც დრო, როდესაც ყველაფერი სრულყოფილია; ყველა იღიმება, ბედნიერია, იცინის და უყვარს. მაგრამ, სინამდვილეში, ყველაფერი ყოველთვის არ მიდის სრულყოფილად. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ არდადეგებით ფსიქიკურად დაავადებულ საყვარელ ადამიანებთან ერთად, თუ რეალისტური ხართ იმის მოლოდინში.
- ეს ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ გამოწვევები და ცვლილებები, რომლებიც აუცილებლად მოხდება. მაგალითად, თუ თქვენი მამა დეპრესიულ ეპიზოდშია და სურს ვახშმის ადრე დატოვება, რეალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ რას გრძნობს ის.
- მაგალითად, შეიძლება არ იყოს რეალისტური, რომ სთხოვოთ თქვენს დას ADHD– ს, რომ იჯდეს ორსაათიანი სადღესასწაულო პოეზიის კითხვისას, თუ ის იღებს შვებულებას მედიკამენტებით.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
შეიძლება ადვილი იყოს ისე ჩაერთო სხვაზე ზრუნვაში, რომ უგულებელყო საკუთარი თავის მოვლა. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სადღესასწაულო აქტივობებს, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში, განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან და განახლდეთ ენერგიით. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ არდადეგების გატარებაში საყვარელ ადამიანებთან ერთად ფსიქიკური აშლილობით.
- წადი წყნარ ოთახში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მაგალითად, თუ ყველა სასადილო ოთახშია, შედი მისაღებში ერთი -ორი წუთით.
- Გაისეირნე. ეს არის შესანიშნავი გზა დაძაბულობის მოსახსნელად და თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს ასევე არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რეგულარულად არდადეგების დროს.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ სტრესის შემცირების სტრატეგიებით
შვებულება შეიძლება ვინმესთვის იყოს სტრესული დრო. ეს შეიძლება იყოს კიდევ უფრო სტრესული, რადგან თქვენ აპირებთ მათთან ერთად სიამოვნებას იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თქვენ ზრუნავენ, რომლებსაც აქვთ ფსიქიკური დაავადება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სტრესი თქვენი სტრესის მართვის ტექნიკითა და სტრატეგიებით.
- ღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს სტრესის და შფოთვის ნიშნები. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
- მედიტაციის პრაქტიკა ასევე კარგი საშუალებაა დასვენებისთვის და თქვენი სტრესის შესამცირებლად. დაწექით ან იჯექით სადმე კომფორტულად. შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება და ცოტა ხნით კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 4. გააკეთე ჯანსაღი საკვების არჩევანი
არდადეგების დროს ადვილია ცუდი ჩვევების გამომუშავება. ამ დროს შეიძლება იგრძნოთ ზედმეტი სტრესი და მიაღწიოთ კომფორტულ საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული ან ცხიმებით მდიდარი საკვები. მაგრამ თქვენ ზოგადად უკეთესად ისიამოვნებთ არდადეგებით (ასევე მომდევნო თვეებით), თუ დარწმუნდებით, რომ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- მიირთვით ჯანსაღი კვება და საჭმელი, რათა გქონდეთ ენერგია, კონცენტრაცია და სიმშვიდე, რომ ისიამოვნოთ არდადეგებით თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად ფსიქიკური აშლილობებით.
- კარგია, რომ ზომიერად მიირთვათ ისინი, მაგრამ ასევე უნდა შეზღუდოთ თქვენი შვებულების "განსაკუთრებული" მიღება, როგორიცაა ჯანჯაფილის ნაჭდევები, კვერცხი და სხვა ულუფები.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი
არდადეგების დროს ადვილია ძილის დაკარგვა ყველა აქტივობითა და მღელვარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ ძილი ზედმეტი ძალისხმევის გამო, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები ფსიქიკური დაავადებებით ასევე სარგებლობენ არდადეგებით. მაგრამ დაღლილი, არაკონცენტრირებული და გაბრაზებული გაგიძნელდებათ არდადეგებით ტკბობა და თქვენს ახლობლებს გაუსაძლისი იქნება თქვენს გვერდით ყოფნა.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს.
- შეზღუდეთ დრო, რომ გაათენოთ ან დაიძინოთ დამატებით გვიან. მაგალითად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედიზედ რამდენიმე გვიან ღამე.
ნაბიჯი 6. იყავით აქტიური
არდადეგები ისეთი დატვირთული დრო ჩანს, რომ შეიძლება იყოს მაცდური ფიზიკური აქტივობის გამოტოვება. თქვენ ასევე იგრძნობთ, რომ ამ დროს ატარებთ ფსიქიურად დაავადებულ საყვარელ ადამიანებთან ერთად. მაგრამ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ასევე პრიორიტეტულია და აქტიური ყოფნა შესანიშნავი გზაა არდადეგების დროს საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად.
- დარწმუნდით, რომ აკეთებთ რაიმე აქტივობას, როგორიცაა ყოველდღე ხუთ წუთიანი გასეირნება ან ძილის წინ გაჭიმვა.
- გააკეთეთ რაიმე აქტიური თქვენს ფსიქიკურად დაავადებულ საყვარელ ადამიანებთან ერთად. მაგალითად, ერთად ითამაშეთ კალათბურთი, წადი ცურვაზე ან ცხენზე ჯირითი.
