არდადეგების დროს ფხიზლად ყოფნა შეიძლება იყოს სტრესული, მაგრამ არსებობს გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ ცდუნება ამ სეზონში. დარწმუნდით, რომ თქვენი დრო და ენერგია გაამახვილეთ იმათზე, ვინც მხარს უჭერს თქვენს სიფხიზლეს. იცოდეთ შესაძლო გამომწვევი მიზეზები სადღესასწაულო წვეულებების დროს ან არდადეგების დროს განცდის დროს. იპოვეთ მხარდაჭერა მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და თქვენი სიფხიზლის დამცველების მეშვეობით. ისწავლეთ ახალი სადღესასწაულო ტრადიციების წამოწყება, ვიდრე ძველი ჩვევების უკან დაბრუნება.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს სიფხიზლეს
გარშემორტყმულიყავით ადამიანებით, რომლებიც გრძნობენ თქვენ სიყვარულს და მხარდაჭერას, ვიდრე შფოთვას და სტრესს. მაშინაც კი, თუ თქვენი სოციალური წრე მხოლოდ რამდენიმე მეგობარი და ოჯახია, დაუთმეთ დრო მათთან ყოფნას.
- მოერიდეთ სხვებისგან იზოლირებას. მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგების დროს ცდუნება შეიძლება ძნელი იყოს, მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც თავს უსაფრთხოდ და მხარდაჭერაში იგრძნობთ.
- დარწმუნდით, რომ მადლობა და სიყვარული გამოხატეთ მათ მიმართ, ვინც მხარს უჭერს თქვენს სიფხიზლეს. გაატარეთ მეტი დრო მათთან, ვინც სარგებლობს თქვენი კომპანიით, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ სვამთ.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ახალი სადღესასწაულო ტრადიციები ალკოჰოლის გარეშე
წარსულში, თქვენ შეიძლება დამოკიდებული იყოთ ალკოჰოლზე ან ნარკოტიკებზე, რათა არდადეგების დროს ისიამოვნოთ. განიხილეთ ახალი მოგონებების შექმნა ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად. იპოვნეთ ახალი უალკოჰოლო სასმელები, რომლებიც სულიერ განწყობას მოგანიჭებთ.
- დაიწყეთ ახალი ოჯახური ტრადიცია თამაშებით, საკვებითა და სასმელებით. მიიღეთ ერთად სამაგიდო თამაშები, ან მეტი ბუხართან.
- გააკეთეთ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი სასმელები ალკოჰოლის გარეშე. განვიხილოთ ცხელი ვაშლის სიდრი, ცხელი შოკოლადი, ყავის სპეციალური სასმელები და სხვა.
- გააკეთეთ ისეთი აქტივობები მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ალკოჰოლზე არ არის ორიენტირებული. გადი გარეთ სალაშქროდ და სათხილამუროდ. იარეთ ბილიკებით სადღესასწაულო განათებით. წადი კინოში და ისადილე.
ნაბიჯი 3. ამოიცნონ და უპასუხონ გამომწვევებს, რომლებიც იწვევს ცდუნებას
როდესაც ხართ მშიერი, გაბრაზებული, მარტოხელა ან დაღლილი, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ მიაღწევთ ალკოჰოლურ სასმელს. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც ამ გრძნობებს გაგრძნობინებთ და იყავით უფრო ფხიზლად, რომ არდადეგები სავარაუდოდ გამოიწვევს ერთ ან ყველა ამ გრძნობას.
- თუ მშიერი ხართ, მიირთვით ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საკვები. მოერიდეთ ძალიან მარილიან საკვებს, რადგან ისინი მოგწყურდებათ და დალევის ცდუნებას მოგანიჭებთ.
- თუ გაბრაზებული ხართ, ესაუბრეთ ვინმეს. მიმართეთ დახმარებას და ესაუბრეთ მას, ვისაც შეუძლია მოუსმინოს. მოერიდეთ ალკოჰოლზე წასვლას, როდესაც ნერვიულობთ.
- თუ მარტო ხართ, წადით AA შეხვედრაზე ან დაურეკეთ დამხმარე მეგობარს. არდადეგები შეიძლება სავსე იყოს ყველანაირი გრძნობით. დაიმახსოვრე კარგი და კარგი ადამიანები შენს ცხოვრებაში.
- თუ დაიღალეთ, ნუ იგრძნობთ თავს ვალდებულად, რომ გაიღვიძოთ ან გვიან გარეთ იყოთ. დაისვენეთ კარგად და დაისვენეთ სხეული.
- დაფიქრდით სხვა მიზეზებზე, რაც შეიძლება დალიოთ. გძაბავს თქვენი ოჯახის გვერდით ყოფნა? წინასწარ ჩაწერეთ ყველა თქვენი პოტენციური გამომწვევი, რათა თქვენ შეძლოთ ყველაფერი გააკეთოთ მათზე ზრუნვისთვის.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ არდადეგები შეიძლება იყოს შეხსენება იმისა, რაც დაკარგეთ ან არ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში, მნიშვნელოვანია პოზიტიურზე გაამახვილოთ ყურადღება. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და ბევრი გაქვთ შესათავაზებელი.
- ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. გააკეთეთ ეს საღამოს, როდესაც მარტო ხართ ან დილით, სანამ დაიწყებთ თქვენს დღეს. დაითვალეთ კურთხევა, რაც თქვენ გაქვთ ამ მომენტში.
- განიხილეთ ნებაყოფლობით უკან დაბრუნება. როდესაც ნებაყოფლობით მონაწილეობ დღესასწაულებზე, ეს არის შეხსენება იმისა, რისთვისაც უნდა იყო მადლიერი-საკვები, ოჯახი, მეგობრები, თავშესაფარი და უსაფრთხოება.
- გამოიყენეთ თვითდადასტურების სიტყვები. შეახსენეთ საკუთარ თავს რა ხართ და რა შეიძლება იყოთ. უთხარი საკუთარ თავს: "მე ვგრძნობ უხვად მადლიერებას ყველაფრისთვის, რაც მაქვს და ვიღებ ყოველდღიურად" ან "მე ასე მადლობელი ვარ თითოეული ადამიანისთვის და ყველაფრისთვის ჩემს ცხოვრებაში".
ნაბიჯი 5. მოექეცი საკუთარ თავს სიყვარულით და ზრუნვით
ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით, გონებით, სხეულით და სულით (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ დალევა გსურთ). ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი, გარდა იმისა, რომ იყოთ ფხიზელი. გაეთრიე თავი და ეცადე ჩაერთო აქტივობებში და სხვადასხვა გარემოში, რათა შეამცირო საკუთარი თავის კონცენტრაცია. გახადეთ თქვენი მოთხოვნილებები პრიორიტეტული და განებივრეთ სიყვარულით. თუ შესაძლებელია, უბრალოდ დააკვირდით თქვენს გრძნობებს განსჯის გარეშე.
- გაიკეთეთ მასაჟი. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს.
- ვარჯიში. გაწევრიანდით სპორტულ დარბაზში. გაიარეთ ფიტნეს კლასი. ფოკუსირება თქვენი სხეულის გაძლიერებაზე.
- იოგა ან მედიტაცია. გახადეთ თქვენი სული მშვიდად და ორიენტირებული ვიდრე დაძაბული.
- გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ცდუნების გარეშე გაგრძნობინებთ თავს.
მეთოდი 2 დან 3: გაუმკლავდეთ ცდუნებას სადღესასწაულო წვეულებებზე
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ წინასწარ, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი
იფიქრეთ მომავალ წვეულებებზე და იმ ადამიანებზე, რომლებსაც სავარაუდოდ ნახავთ ამ ღონისძიებებზე. მიაქციეთ ყურადღება იმ ადამიანებს ან საქმიანობას, რომლებიც, თქვენი აზრით, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან გაგრძნობინოთ სასმელის ცდუნება. წინასწარ დაგეგმვით, თქვენ არ იქნებით მოტყუებულნი.
- მაგალითად, თუ არის ოჯახის გარკვეული წევრი, რომელთაც გეშინიათ სადღესასწაულო ღონისძიებაზე ხილვის, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აარიდოთ თავი მათთან საუბარს, ან საერთოდ მოერიდოთ მათ ნახვას. განიხილეთ ადრე ჩამოსვლა ან ღონისძიებაზე გვიან ჩამოსვლა, რათა შეამციროთ დრო გარკვეულ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს სტრესს იწვევს.
- ნუ იგრძნობ თავს ვალდებულად დაესწრო ყველა წვეულებას, სადაც ხარ მიწვეული. გაითვალისწინეთ ისეთი ღონისძიებების არჩევა, სადაც ალკოჰოლი ნაკლებად გავრცელებული იქნება.
- ანალოგიურად, თავისუფლად წადით, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ თავის გაწმენდა და სუფთა ჰაერი. სცადეთ მოუსმინოთ ამაღელვებელ მუსიკას ან სხვა რამეს, რაც დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარი თავის გააქტიურების შემდეგ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ უალკოჰოლო სასმელი ყოველთვის ხელში
მეგობრებმა და უცნობმა პირებმა შეიძლება შემოგთავაზონ სასმელი. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეიძლება იფიქრონ, რომ ისინი ეხმარებიან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცდუნება. შეინახეთ სასმელი ხელში ამ ჟესტების თავიდან ასაცილებლად.
- მოგერიდებათ უთხრათ ან არ უთხრათ სხვებს, რომ წვეულებაზე ფხიზლად ხართ.
- შეინახეთ ჭიქა სავსე და ხელის მიუწვდომელ ადგილას. როდესაც ხედავთ, რომ სხვები ალკოჰოლური სასმელების გარშემო მოძრაობენ, თქვენ გექნებათ საკუთარი სასმელი, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ წვეულებებს, სადაც ცდუნებები მაღალია
ზოგი წვეულება შეიძლება უფრო მეტად იყოს ორიენტირებული სასმელზე, ვიდრე სხვები. იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ მასპინძლობს წვეულებას, თუ ეს გვიან ღამით ჩატარებული ღონისძიებაა და სად მდებარეობს. საოფისე წვეულებები შეიძლება ნაკლებად იყოს ალკოჰოლზე ორიენტირებული, ვიდრე წვეულება თქვენი ძველი კოლეჯის მეგობრებთან ერთად. არ დაესწროთ წვეულებებს, რომლებიც ყოველ ჯერზე ცდუნებას გაგრძნობინებთ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორი იქნება წვეულება, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეთ საკუთარ თავს იქ ყოფნისას. განიხილეთ წასვლა, როდესაც ალკოჰოლი დაიღვრება ან როდესაც ხალხი სასმელებს მოგაწვდით.
- იცოდეთ, რომ კარგია თქვათ "არა". მოერიდეთ იმის განცდას, რომ უნდა ჩაითვალოთ სხვა ადამიანების სურვილებში. მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და სიფხიზლეზე.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ საკუთარი წვეულების მასპინძლობა
მოიწვიეთ მეგობრები და ოჯახი თქვენს სახლში, სადაც უკეთ შეძლებთ გარემოს გაკონტროლებას. შეახსენეთ მათ, რომ ფხიზლად რჩებით, ამიტომ უმჯობესია ალკოჰოლი სახლში დატოვოთ.
- გაატარეთ წვეულება თამაშებით, მუსიკით ან სხვა ინტერაქტიული აქტივობებით. შეამცირეთ ეს მხოლოდ საკვებისა და სასმელის შესახებ.
- განიხილეთ წვეულება იმ დროს ან ადგილას, სადაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ალკოჰოლზე იყოს საუბარი. შუადღისას ან ადრეულ საღამოს წვეულებას შეიძლება ნაკლები მოლოდინი ჰქონდეს სასმელთან დაკავშირებით.
მეთოდი 3 -დან 3: მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. იყავით ღია და გულწრფელი თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად თქვენი სიფხიზლის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს საუბარი თქვენს სიფხიზლეზე, ეს იქნება ნაკლებად უხერხული, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენ უნდა ახსნათ თავი მაცდური სიტუაციის შუაგულში. ღია ყოფნა დაეხმარება სხვებს გაიგონ თქვენი ხედვა, რათა მათ პატივი სცენ თქვენს გადაწყვეტილებებს.
- ჯერ ისაუბრეთ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ყველაზე მეტად ენდობით. ისინი, სავარაუდოდ, დამხმარე და დამხმარე იქნებიან, როდესაც თქვენ ნავიგაციას გაატარებთ ფხიზლად არდადეგებზე.
- თუ გაწუხებთ მათთან პირადად საუბარი, განიხილეთ მათთან დარეკვა ან ელექტრონული ფოსტის გაგზავნა. მოერიდეთ ამ თემაზე შეტყობინებების გაგზავნას, თუ პირველად ესაუბრებით მათ თქვენს სიფხიზლეზე.
ნაბიჯი 2. გყავთ მხარდამჭერი მეგობრები, რომ დაურეკოთ, როცა ცდუნებას განიცდით
შეიძლება არსებობდეს თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან რთულ სიტუაციებში. არდადეგების დროს, თქვენ შეიძლება განსაკუთრებით მარტოსულად, გაბრაზებულად ან სევდიანად გრძნობთ თავს. ჯერ დარეკეთ თქვენს სანდო მეგობრებზე, ნაცვლად იმისა, რომ დალიოთ სასმელი.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ორი ან სამი მეგობრის ან ოჯახის წევრის ყოლაზე, რომლებიც შეიძლება იყვნენ თქვენი "მეგობრები", როდესაც სვამთ სასმელს. წინასწარ ესაუბრეთ მათ ამის შესახებ და ჰკითხეთ, არ არის კარგი დროდადრო დაურეკოთ დამამშვიდებლად.
- თუ თქვენ თავს ნაკლებად კომფორტულად გრძნობთ მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან დარეკვისას, განიხილეთ თქვენი სპონსორის გამოძახება ისეთი ჯგუფის მეშვეობით, როგორიცაა ანონიმური ალკოჰოლიკები, ან მსგავსი ფხიზელი ჯგუფი.
- თუ თქვენ ხედავთ მრჩეველს ან ხართ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მკურნალობაში, ისაუბრეთ თქვენს პროვაიდერთან შესაძლო ნომრებზე, რათა დარეკოთ ცდუნების დროს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ SoberTool– ის მსგავსი სიფხიზლის გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ იყოთ სწორ გზაზე და საჭიროებისამებრ მიაღწიოთ დამხმარე პირს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ დისკრეტული ღონისძიებაზე დასწრებისას, ხოლო მიიღოთ მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ ფხიზელი დარჩენისთვის.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძველ მეგობრებთან ერთად გართობას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური დაბრუნება თქვენს ძველ გასართობ ადგილებში, თქვენ ალბათ საბოლოოდ გაიქცევით თქვენს ძველ სასმელ მეგობრებთან. არდადეგებმა შეიძლება ადამიანებს ძველი, ცუდი ჩვევებისკენ უბიძგოს, რადგან ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ოჯახის და სოციალური მოლოდინების სტრესთან გამკლავება.
- სცადეთ ახალი მეგობრების შეძენა და ახალი ინტერესების განვითარება ძველ მეგობრებთან ურთიერთობის ნაცვლად.
- გააკეთეთ ახალი წლის დასაწყისი რეზოლუციები, რომლებიც ფოკუსირებულია თქვენზე "ახალზე" ისე, რომ ნაკლებად გექნებათ სურვილი, რომ უკან დაიხიოთ ძველი გზით.
ნაბიჯი 4. დაესწარით ადგილობრივი ალკოჰოლიკების ანონიმურ შეხვედრებს არდადეგების დროს
მიუხედავად იმისა, თქვენ ამჟამად ესწრებით ანონიმურ ალკოჰოლიკებს (AA) თუ არა, ეს პროგრამა შეიძლება განსაკუთრებით გამოგადგეთ არდადეგების დროს, როდესაც უფრო მეტად განიცდით სტრესს. AA– ს ბევრი შეხვედრა გრძელდება არდადეგების გარშემო, რადგან ამდენი ადამიანი დგას იგივე გამოწვევების წინაშე, რაც თქვენ.
- შეამოწმეთ ადგილობრივი შეხვედრები თქვენს მხარეში:
- შეხედეთ ამ შეხვედრებს, როგორც დამატებით დამხმარე სისტემას, რომელიც დაგეხმარებათ არდადეგების დროს. განიხილეთ AA შეხვედრები, როგორც უსაფრთხო და ფხიზელი ადგილი, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ.
