ქრონიკულ ტკივილთან გამკლავება, სიმძიმისა და მიზეზის მიუხედავად, შეიძლება ძალიან რთული იყოს. პოზიტიურად დარჩენა შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ ხელს შეუწყობს თქვენს ყოველდღიურ შედეგებს და კეთილდღეობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გონებრივად პოზიტიური
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს აზრებზე, რათა შეძლოთ მათი საჭიროებისამებრ გადაკეთება
ივარჯიშეთ მისი აღიარებით ნებისმიერ დროს, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი პოზიტიური განწყობა. მას შემდეგ რაც აღიარებთ ნეგატიური აზრების ნიმუშებს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი პოზიტიურ აზრებად და გააგრძელოთ დღე პოზიტიურად.
- იმის ნაცვლად, რომ "მე ვარ წარუმატებელი", სცადეთ "მე ვაკეთებ საუკეთესოს, რაც შემიძლია ახლავე".
- იმის ნაცვლად, რომ "მე არ შემიძლია ამდენი რამის გაკეთება", შეახსენეთ საკუთარ თავს "მე კარგ პროგრესს მივაღწევ და მე შემიძლია დრო გავატარო ხატვაში და იქ ვიყო ჩემი ქალიშვილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ იმედგაცრუება ნორმალურია, მე მჭირდება დაიმახსოვრე ეს უიმედო არ არის."
- იმის ნაცვლად, რომ "მე განწირული ვარ ასე ცხოვრება სამუდამოდ", სცადეთ "სანამ მუდმივი პრობლემები არ არის სახალისო, მე მაქსიმალურად ვიყენებ ჩემს მდგომარეობას და ასეც გავაგრძელებ."
- იმის ნაცვლად, რომ "მე ვარ ტვირთი ჩემი ოჯახისათვის", თქვით "მე მადლობელი ვარ, რომ ჩემი ოჯახი მხარს უჭერს და მეხმარება. მე ვუბრუნებ მათ საკუთარი გზით, ისევე როგორც გუშინ ბავშვებს ვზრუნავ."
ნაბიჯი 2. შეაქეთ საკუთარი თავი
იყავით ბედნიერი იმით, რასაც აქამდე მიაღწიეთ ყოველდღე. იქნება ეს წინდების ჩაცმა თუ პიჟამა, ეს შეიძლება იყოს დიდი ნაბიჯი თქვენთვის, ასე რომ იამაყეთ საკუთარი თავით.
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც ჯერ არ მიგიღიათ. როდესაც გრძნობთ, რომ აკეთებთ ამას, თქვენ გააგრძელებთ თქვენს დავალებებს. არ არის აუცილებელი ყველაფერი ერთდროულად გაკეთდეს
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნეგატიური განწყობა, თუ სტრესში ან შფოთვაში ხართ. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ გაჩერებას და შესვენებას. სცადეთ რამდენიმე მარტივი მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში და დაუბრუნდეთ პოზიტიურ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იგრძნოთ თქვენი გრძნობები
კარგია, რომ ყოველთვის არ იყო ბედნიერი. თქვენ გაქვთ უფლება განიცადოთ ისეთი ემოციები, როგორიცაა მწუხარება, იმედგაცრუება, წუხილი და სხვა ყველაფერი, რაც შეიძლება თქვენს თავში გაიაროს. იმის ნაცვლად, რომ ჩაახშო შენი რთული გრძნობები, დაუთმე დრო მათ აღიარებას და მათთან გამკლავებას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: პოზიტიურად ჩართული
ნაბიჯი 1. გაერთეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
ყურადღების გადატანას თქვენი გონების ნეგატიური აზრებისგან გადატანისთვის არის დიდი გზა დადებითის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით უხეში დღეებში.
სადილზე გასვლაც კი შესანიშნავი გზაა პოზიტივის შენარჩუნებისა და გართობისთვის
დაიმახსოვრე:
განახორციელეთ მხოლოდ ის საქმიანობა, რომელიც თქვენს ჯანსაღ ფარგლებშია. საკუთარი ფიზიკური საზღვრების მიღმა, თუნდაც გართობის მაქსიმალურად გაზრდაში, შეიძლება გამოიწვიოს აფეთქებები და გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები და გრძნობები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა
არსებული ჰობიებით ან სხვა აქტივობებით გაგრძელება, რამდენადაც თქვენი ტკივილი საშუალებას მოგცემთ, დაგეხმარებათ პოზიტიურად დარჩეთ მათი კეთების სიამოვნებით. ჰობის ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვა ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 3. გახსენით თქვენი საყვარელი ადამიანები
ბუნებრივია, ზოგჯერ ნერვიულობ. იპოვეთ კარგი მსმენელი და უთხარით მათ რას გრძნობთ. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ მოსასმენი ყური და დაგამშვიდონ. ისევე, როგორც თქვენ გინდათ რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები მოვიდნენ თქვენთან, თუ ისინი საშინლად გრძნობდნენ თავს ან გადატვირთული იყვნენ პრობლემით, თქვენც შეგიძლიათ ენდოთ მათ.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, კარგი დროა თუ არა, უბრალოდ ჰკითხეთ: "ჰეი, თავს ცუდად ვგრძნობდი და გამობნევა მჭირდება. ახლა კარგი დროა სასაუბროდ?"
ნაბიჯი 4. შეუერთდით ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანების დახმარების ჯგუფს
დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს დიდი გზა იმის გასაზიარებლად, თუ როგორ გრძნობთ თავს სხვებს, რომლებიც შესაძლოა ანალოგიურად გრძნობენ თავს. სხვა ადამიანებს შეუძლიათ გაუზიარონ ტექნიკა, რომელსაც ისინი იყენებენ ნეგატიური აზრების მართვისთვის და დაგეხმარებიან საკუთარი თავის მიმართ ნეგატიური გრძნობების დაძლევაში.
არსებობს მრავალი დამხმარე ჯგუფი მთელს მსოფლიოში და ონლაინ რეჟიმში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაბამისი დამხმარე ჯგუფი თქვენს მახლობლად, თქვენი ქვეყნის ერთ -ერთ დანიშნულ საქველმოქმედო ორგანიზაციას რეკომენდაციების თხოვნით
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება პოზიტივის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ მიიღეთ დახმარება, თუ თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობად
დარეკეთ თქვენი ქვეყნის სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუკი თავს იგრძნობთ რაიმე ფორმით.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ნეგატიური აზრების შესახებ
თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები ან მოგცეთ პერსონალიზებული, უფრო შესაფერისი რჩევა ქრონიკული ტკივილებით ცხოვრების პოზიტივის შენარჩუნების მიზნით.
ნაბიჯი 3. დაესწარით კონსულტაციის სესიებს
საკონსულტაციო სესიების ან თერაპიის ჩატარება დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და გაუშვათ უარყოფითი აზრები. თერაპევტის მიერ რეკომენდებული ტექნიკა შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ ამ გრძნობების უფრო პოზიტიურად მართვაში.
კონსულტაციისას შეგიძლიათ იმუშაოთ ყურადღების გადატანის სტრატეგიებზე, რათა გონებამ შეამციროს ტკივილზე ფოკუსირება
Რჩევები
- დააჩქარე შენი თავი. თქვენი საქმიანობის მენეჯმენტი დაგეხმარებათ დარჩეთ პოზიტიური.
- ეძიეთ მეგობრების დახმარება, რომლებიც დაგეხმარებათ რთულ დღეებში პოზიტივის შენარჩუნებაში.
